Positiivne väljavaade on valik. Võite mõelda mõtteid, mis tõstavad teie tuju, heidavad rasketele olukordadele konstruktiivsemat valgust ja üldiselt värvige oma päeva helgema ja lootustandvama lähenemisega asjadele, mida teete. Kui valite positiivse ellusuhtumise, võite hakata välja nihkuma negatiivsest meeleseisundist ja näha elu murede ja takistuste asemel täis võimalusi ja lahendusi. Kui soovite teada, kuidas positiivsemalt mõelda, järgige neid nõuandeid.
1
Võtke vastutus oma suhtumise eest. Teie vastutate ainuisikuliselt oma mõtete eest ja teie ellusuhtumine on valik. Kui kaldute mõtlema negatiivselt, otsustate mõelda just sel viisil. Harjutades saate valida positiivsema väljavaate.
2
Mõistke positiivse mõtleja eeliseid. Positiivsema mõtlemise valimine ei aita teil mitte ainult oma elu juhtida ja igapäevaseid kogemusi meeldivamaks muuta, vaid see võib olla kasulik ka teie vaimsele ja füüsilisele tervisele ning võimele muutustega toime tulla. Nende eeliste teadvustamine võib aidata teil olla veelgi rohkem motiveeritud regulaarselt positiivselt mõtlema. Siin on mõned positiivse mõtlemise eelised: pikem eluiga, madalam depressiooni ja stressi määr, suurem vastupanu külmetushaigustele, parem vaimne ja füüsiline heaolu, paremad toimetulekuoskused. stressi ajal Loomulikum võime luua suhteid ja tsementsidemeid
3
Pidage oma mõtete kajastamiseks päevikut. Mõtete salvestamine võimaldab teil tagasi astuda ja oma mõtlemise mustreid hinnata. Kirjutage oma mõtted ja tunded üles ning püüdke märgata kõiki käivitajaid, mis viivad positiivsete või negatiivsete mõteteni. Kui kulutate iga päeva lõpus oma mõtteviisi järgimiseks vaid kakskümmend minutit, võib see olla väärtuslik viis oma negatiivsete mõtete tuvastamiseks ja nende positiivseks muutmiseks plaani tegemiseks. Teie päevik võib olla mis tahes kujul, mis teile meeldib. Kui te ei soovi kirjutada pikki mõtisklevaid lõike, võite lihtsalt koostada nimekirja viiest kõige levinumast negatiivsest ja positiivsest mõttest, mis teil sel päeval tekkisid. Andke endale kindlasti aega ja võimalust hinnata ja mõtiskleda selle üle. teave ajakirjas. Kui kirjutate iga päev, võiksite mõelda iga nädala lõpus.
4
Tuvastage oma automaatsed negatiivsed mõtted. Selleks, et eemalduda negatiivsest mõtlemisest, mis takistab teid positiivsest väljavaatest, peate saama teadlikumaks oma “automaatsetest negatiivsetest mõtetest”. Kui tunnete nad ära, saate neile väljakutse esitada ja anda neile marssikäsud, et nad peast välja tuleksid. Automaatse negatiivse mõtte näiteks on see, et kuuldes, et teil on ees ootamas test, arvate: Tõenäoliselt kukun ma läbi. Mõte on automaatne, sest see on teie esmane reaktsioon testist kuuldes.
5
Esitage oma negatiivsed mõtted proovile. Isegi kui olete veetnud suurema osa oma elust negatiivselt mõeldes, ei pea te jätkama negatiivset olemist. Kui teil on negatiivne mõte, eriti automaatne negatiivne mõte, peatuge ja hinnake, kas see mõte on tõsi või täpne. Üks viis negatiivsete mõtete vaidlustamiseks on olla objektiivne. Kirjutage negatiivne mõte üles ja mõelge, kuidas reageeriksite, kui keegi teine teile selle mõtte ütleks. On tõenäoline, et suudate kellegi teise negatiivsusele objektiivselt ümber lükata, isegi kui teil on seda enda jaoks raske teha. Näiteks võib teil tekkida negatiivne mõte: “Ma kukun alati testides läbi.” On ebatõenäoline, et te seda teete. ikka veel koolis käia, kui sa alati testid läbi kukud. Sirvige oma faile või hindeid ja otsige üles testid, mille kohta saite positiivse hinde; need seavad kahtluse alla negatiivse mõtte. Võite isegi avastada, et teil on teste, mille sooritasite As ja B-ga, mis kinnitaks veelgi, et teie negatiivsus on liialdatud.
6
Asendage negatiivsed mõtted positiivsete mõtetega. Kui tunnete end kindlalt, et suudate negatiivseid mõtteid märgata ja vaidlustada, olete valmis tegema aktiivseid valikuid negatiivsete mõtete asendamiseks positiivsetega. See ei tähenda, et kõik sinu elus oleks alati positiivne; erinevate emotsioonide omamine on normaalne. Siiski võite töötada selle nimel, et asendada igapäevased kasutud mõtlemismustrid mõtetega, mis aitavad teil õitseda. Näiteks kui teil on mõte: “Tõenäoliselt kukun testis läbi”, peatage ennast. Olete selle mõtte juba tuvastanud. negatiivseks ja hindas selle täpsust. Proovige nüüd asendada see positiivse mõttega. Positiivne mõte ei pea olema pimesi optimistlik, näiteks “Saan testis kindlasti 100, isegi kui ma ei õpi.â € See võib olla midagi nii lihtsat kui: “Ma võtan õppimiseks ja ettevalmistamiseks aega, et saaksin testiga võimalikult hästi hakkama.” Kasutage küsimuste jõudu. Kui esitate oma ajule küsimuse, see kipub teie jaoks vastuse leidma. Kui küsite endalt: “Miks elu nii kohutav on?”, püüab teie aju teie küsimusele vastata. Sama kehtib ka siis, kui küsite endalt: “Kuidas mul nii vedas? Esitage endale küsimusi, mis juhivad teie tähelepanu positiivsetele mõtetele.
7
Minimeerige väliseid mõjusid, mis stimuleerivad teie negatiivsust. Võite avastada, et teatud tüüpi muusika või vägivaldsed videomängud või filmid mõjutavad teie üldist suhtumist. Proovige minimeerida kokkupuudet stressirohke või vägivaldse stiimuliga ja veeta rohkem aega rahustava muusika kuulamiseks või lugemiseks. Muusika on teie vaimule väga kasulik ja positiivse mõtlemise raamatud võivad anda häid näpunäiteid õnnelikumaks muutumiseks.
8
Vältige “must-valget mõtlemist”. Seda tüüpi mõtlemises, mida tuntakse ka kui “polariseerivat”, kõik, mida kohtate, kas on või ei ole; puuduvad hallid varjundid. See võib tekitada inimestes tunde, et nad peavad midagi täiuslikult tegema või mitte. kõik.Sellise mõtlemise vältimiseks võtke omaks elus hallid varjundid. Selle asemel, et mõelda kahele tulemusele (üks positiivne ja teine negatiivne), koostage loend kõigist vahepealsetest tulemustest, et näha, et asjad pole nii. nii kohutavad kui need ka ei tundu. Näiteks kui teil on tulemas test ja te ei tunne end ainega hästi, võib teil tekkida kiusatus testi mitte sooritada või selle jaoks üldse mitte õppida, nii et kui te ebaõnnestute, Selle põhjuseks on asjaolu, et te isegi ei proovinud. See aga ignoreerib tõsiasja, et teil läheb tõenäoliselt paremini, kui kulutate testiks valmistumisele rohkem aega. Samuti peaksite vältima mõtlemist, et teie testi sooritamise ainsad tulemused on A või F. A ja F vahel on palju “halli ala”.
9
Vältige “isikupärastamist”. Isikupärastamine tähendab oletamist, et olete isiklikult süüdi kõiges, mis valesti läheb. Kui viite seda tüüpi mõtlemisega liiga kaugele, võite muutuda paranoiliseks ja arvata, et te ei meeldi kellelegi ega taha teiega aega veeta ning et iga teie väike liigutus valmistab kellelegi pettumuse. Keegi, kes isikupärastab, võib mõelda: Betty ei naeratanud mulle täna hommikul. Ma tegin vist midagi, mis teda häiris.” Siiski on tõenäolisem, et Bettil oli lihtsalt halb päev ja tema tujul polnud sinuga mingit pistmist.
10
Vältige “filtrimõtlemist”. See on siis, kui otsustate kuulda ainult olukorra negatiivset külge. Enamikus olukordades on nii häid kui ka halbu elemente ning see aitab mõlemat ära tunda. Kui arvate nii, siis ei näe te kunagi üheski olukorras positiivset. Näiteks võite sooritada testi ja saada C-punkti koos õpetaja tagasisidega, mis ütleb, et teie sooritus paranes oluliselt võrreldes eelmise testiga. Filtreerimine võib panna teid mõtlema C-st ainult negatiivselt ja ignoreerima tõsiasja, et olete näidanud paranemist ja kasvu.
11
Vältige “katastroofi tekitamist”. See on siis, kui eeldate, et juhtub halvim võimalik tulemus. Katastroof on tavaliselt seotud ärevusega halva esinemise pärast. Katastroofi vastu saate võidelda olukorra võimalike tulemuste realistlikkusega. Näiteks võite arvata, et kukute läbi eksami, mille jaoks olete õppinud. Katastroofi tekitaja suurendab siis seda ebakindlust, eeldades, et kukute klassis läbi ja peate kolledžist välja langema, seejärel jääte töötuks ja saama sotsiaalhoolekande. Kui suhtute negatiivsetesse tulemustesse realistlikult, mõistate, et isegi kui peaksite eksamil läbi kukkuma, on ebatõenäoline, et kukute kursusel tingimata läbi ja te ei peaks kolledžist välja langema.
12
Külastage rahulikku kohta. Kui teil on vaja oma suhtumist ümber pöörata, võib see aidata isiklikust põgenemisest. Paljud inimesed leiavad, et natukene õues veedetud aeg parandab nende tuju.Kui teie töökohal on õueala pinkide või piknikulaudadega, planeerige endale väike puhkeaeg väljas olemiseks ja enda värskendamiseks.Kui te ei saa füüsiliselt mõnda õues asuvat rahulikku kohta külastada , proovige mediteerida ja külastada meeldivat õueala, kus on ideaalne ilm.
13
Andke endale aega muutuda. Positiivse väljavaate kujundamine on tegelikult oskuse arendamine. Nagu iga oskuse puhul, võtab selle omandamine aega ja nõuab pühendunud harjutamist ja õrnaid meeldetuletusi, et mitte tagasi negatiivsesse mõtlemisse langeda.
14
Ole füüsiliselt positiivne. Kui muudate oma füüsilisi või kehalisi harjumusi, järgib teie mõistus eeskuju. Et end üldiselt õnnelikumana tunda, lähene oma kehalisusele positiivselt. Harjutage head kehahoiakut, seistes sirgelt ning hoides õlad alla ja tagasi. Langus paneb sind end negatiivsemalt tundma. Naeratage sagedamini. Teised mitte ainult ei naerata teile, vaid naeratamine võib teie keha veenda, et see on õnnelikum.
15
Harjutage tähelepanelikkust. Olles teadlikum oma tegudest ja elust, tunnete end õnnelikumana. Kui elate lihtsalt robotina läbi oma elukäigud, unustate tõenäoliselt igapäevastest asjadest rõõmu leida. Olles oma ümbruse, valikute ja igapäevaste tegevuste suhtes tähelepanelik, saavutate suurema kontrolli oma elu ja õnne üle. Kaaluge meditatsiooni kasutamist enesekesksemaks ja suurepärase keskendumise õppimiseks. Mediteerides iga päev 10–20 minutit teile sobival ajal, saate suurendada oma teadlikkust iseendast ja olevikust, aidates teil haisvat mõtlemist teadvustada. Proovige minna joogatundi. Jooga võib samuti aidata teil hingamisega kokku puutudes maailmast teadlikumaks saada. Isegi ainuüksi peatumine, et sügavalt hingata ja mõneks hetkeks meelt puhata, võib teid õnnelikumaks muuta.
16
Uurige oma loomingulist külge. Kui teil pole olnud võimalust oma loomingulist külge uurida, on nüüd aeg. Kui võtate aega kunstiliseks ja oma kätega töötamiseks või oma kõige originaalsemate mõtete uurimiseks, võite teha imesid, et teie võime mõelda väljaspool kasti ja seega mõelda positiivselt. Isegi kui te ei usu, et olete loomupäraselt kaldunud loovuse poole, on mitmeid viise, kuidas saate end positiivsemaks muuta. Osalege klassis, et õppida tundma midagi, mida te pole kunagi varem teinud: kaaluge keraamikat, maalimist, segamist. -meediakollaaž, luule või puidutöötlemine. Proovige õppida mõnda uut käsitööd, näiteks kudumist, heegeldamist, õmblemist või nõelamist. Käsitööpoed ja veebipõhised õpetused on suurepärased vahendid algajatele, kes ei soovi kursusele minna. Doodle või joonista iga päev visandivihikusse. Proovige vanemaid jooniseid uuesti vaadata ja muuta need millekski uueks. Olge loominguline kirjanik. Proovige kirjutada luuletus, novell või isegi proovida kätt romaanis. Saate isegi oma luulet esitada avatud mikrofoniõhtul. Proovige mängida rollimänge, riietuda oma lemmiktelevisiooni- või koomiksitegelaseks või proovige osa saada kogukonnateatris.
17
Ümbritse end positiivsete inimestega. Meid mõjutavad sageli meid ümbritsevad inimesed. Kui leiate, et inimesed teie ümber kipuvad olema negatiivsed, proovige end ümbritseda positiivsemate inimestega. See toidab teie enda positiivsust. Kui teil on mõni lähedane pereliige või mõni teine oluline inimene, kes on pidevalt negatiivne, julgustage teda koos teiega koos positiivsuse poole teele minema. Vältige inimesi, kes kurnavad teie energiat ja motivatsiooni. Kui te ei saa neid vältida või ei taha, õppige, kuidas mitte lasta neil end alt vedada, ja hoidke oma side nendega lühike. Vältige kohtlemist negatiivse väljavaatega inimestega. Kui oled juba altid negatiivsele mõtlemisele, siis satud lõksu. Kui aga lõpetate suhte kellegagi, kellel on raskusi positiivselt mõtlemisega, võib koos nõustamine olla teie parim valik.
18
Seadke tähenduslikud eesmärgid. Ükskõik, milline on teie eesmärk, peaksite selle nimel töötama ja uskuma eesmärgisse, mille olete endale seadnud. Kui olete saavutanud esimese eesmärgi, saate inspiratsiooni jätkata allesjäänud eesmärkidega ja lisada oma ellu uusi. Iga saavutatud eesmärgiga, olenemata sellest, kui väikese eesmärgi saavutate, saate enesekindlust ja teie enesehinnang tõuseb, toidates teie ellu rohkem positiivsust. Eesmärkide saavutamise nimel töötamine – isegi kui teete väikseid samme – võib tunned end õnnelikumana.
19
Ärge unustage lõbutseda. Inimesed, kes lubavad oma elus regulaarselt lõbutseda, kipuvad olema õnnelikumad ja positiivsemad, sest see pole kõik rügamine ja lõputu monotoonsus. Lõbus lõhub raske töö ja väljakutsed. Pidage meeles, et lõbus ei tundu kõigi jaoks ühesugune, nii et peate võib-olla kulutama aega enda jaoks lõbusa tegevuse leidmiseks. Leidke alati aega naermiseks. Veetke aega sõpradega, kes ajavad teid naerma, minge komöödiaklubisse või vaadake naljakat filmi. Raske on negatiivselt mõelda, kui teie naljakat luust kõditakse.