“Keegi pole täiuslik.” “Kõik teevad vigu.” Me kõik teame neid tõdesid, kuid süü-, kahetsus- ja häbitunne vea pärast võib jääda püsima ja valu tekitada niikuinii. Endale andestamine on sageli kõige raskem andestamise tüüp. Olenemata sellest, kas teie viga on väike või suur, on teie (ja teid ümbritsevate inimeste) heaolu jaoks oluline, et te oma veaga nõustute ja jätkaksite. Pidage alati meeles: teete vigu; saate neist mööda; ja saate neist õppida.
1
Tunnista oma viga ausalt. Te ei saa kunagi veast mööda, kui te ei suuda end sellega silmitsi seista. Peate selgelt tuvastama vea, selle põhjustanud ja oma süüd. Praegu pole õige aeg vabandusi otsida. Võib-olla olite teie tähelepanu hajunud või ülekoormatud, kuid see ei muuda tulemuse tegelikkust. Ärge proovige süüd jagada, isegi kui saate. Saate oma rolli kontrollida ainult iga vea korral ja peate seda oma veana aktsepteerima. Mõnikord võime oma süüd kasutada takistusena, et takistada meil tagajärgi aktsepteerimast. Kui me juba karistame ennast süütundega, siis võib-olla ei karista meid ka teine. Kui soovite edasi liikuda, peate leppima sellega, et sellel on tagajärjed ja enda karistamine ei eemalda neid tagajärgi.
2
Jagage oma tundeid ja leide. Võid arvata, et on piisavalt piinlik endale viga tunnistada, rääkimata sellest, et räägid sellest teistele. Kuid nii ebamugav, kui see alguses ka poleks, on oma vea ja sellesse suhtumise jagamine sageli oluline samm lahtilaskmise ja edasiliikumise suunas. Aeg jagada kõigi inimestega, kellele olete oma veaga ülekohut teinud, on tulge, kuid kõigepealt võite usaldada oma sõpra, terapeudi, vaimset teejuhti või kedagi teist, keda võite usaldada. See võib tunduda rumal, kuid oma vea suuline tunnistamine, eriti kellelegi teisele, võib sageli olla aktsepteerimise protsessis oluline. it.Oma vigade jagamine tuletab teile ka meelde, et me kõik teeme neid ja et keegi meist pole täiuslik. Me kõik teame neid tõdesid, kuid ometi on need veaga tegelemisel kerge unustada.
3
Parandusi teha. Kui olete tunnistanud oma viga endale ja kõigile, kes on sellest kahju saanud, on järgmine samm anda endast parim, et asjad korda saada. Seda tehes võite avastada, et teie viga ei olnud alguses nii suur asi. Ja kui see oli suur asi, aitab heastamise nimel töötamine teil asja lõpule viia ja sellest mööda minna. Üldiselt võib öelda, et mida varem te vea heastate, seda parem. Näiteks kui teete tööl vea, mis maksab teie ettevõttele kliendile ja/või raha, on kõige parem teavitada sellest kiiresti oma ülemust, kuid anda endale aega, et töötada välja viisid, kuidas vea heastada. Ärge laske veal mädaneda sellega tegelemata jättes, mis ainult suurendab teie süütunnet ja ängi või viha nendes, kellele olete ülekohut teinud. On aegu, mil teie viga ei kahjusta ühtegi konkreetset inimest või kahjustab inimest, kes pole seda teinud. vabanduseks ja parandamiseks kauem aega. Näiteks võib-olla pidasite end liiga hõivatuks, et oma vanaema külastada, ja nüüd on ta edasi läinud. Sellistel juhtudel kaaluge selle tasumist – aidates teisi sarnastes olukordades või tehes lihtsalt häid tegusid üldiselt. Võib-olla võiksite näiteks asuda abiellunud asutuses vabatahtlikuna või veeta rohkem aega teie allesjäänud eakad sugulased.
4
Analüüsige oma viga, et saaksite sellest õppida. Oma vea üksikasjadesse süvenemine võib tunduda tarbetu karistusena, kuid selle põhjalik uurimine on parim viis veast õppimiskogemuseks muuta. Enamik vigu võib osutuda kasulikuks, kui õpite ja arenete nende tõttu. Süvenege oma vea algpõhjustesse, nagu armukadedus (millegi ebaviisakas ütlemisel) või kannatamatus (kiiruse ületamise trahvi saamisel). Liigitage viga selliste terminite järgi nagu armukadedus või kannatamatus, et saaksite lahendusi kergemini tuvastada. Pidage meeles: veast õppimise valimine on tee kasvule; enese hukkamõistus ja põlguses elamine viib isikliku stagnatsioonini.
5
Koostage tegevuskava. Oma vea põhjuse(te) tuvastamine on loomulikult alles esimene samm sellest õppimise suunas. Ei piisa lihtsalt ütlemisest “Ma ei tee seda enam”, määramata elluviidavad muudatused, mis takistavad teil sama või sarnast viga kordamast. Te ei õpi veast võluväel, kui analüüsite selle üksikasju ja tunnistate oma käitumist. viga, kuigi need on olulised sammud. Mõelge, mida konkreetselt oleksite võinud selles olukorras teisiti teha, ja pange paika, mida konkreetselt teete teisiti järgmisel korral, kui seisate silmitsi sarnase stsenaariumiga. Võtke aega, et järgmiseks korraks “tegevuskava” üles kirjutada. See võib tõesti aidata teil sama viga ette kujutada ja selleks valmistuda. Näiteks öelge, et unustasite oma sõbra lennujaamast järele tulla, kuna venitasite end nii paljude kohustustega liiga kõhnaks, et ei suutnud neid kõiki jälgida. Kui olete selle probleemi tuvastanud (ja oma sõbra ees vabandanud!), koostage tegevusplaan oma kohustuste paremaks korraldamiseks ja tähtsuse järjekorda seadmiseks, kui asjad muutuvad kirglikuks. Ja mõelge ka sellele, kuidas öelda “ei”, kui olete liiga peenikeseks venitatud.
6
Tegelege harjumustega, mis võivad põhjustada kordusi. Paljud meie levinumad vead, alates ülesöömisest kuni abikaasale mõjuva põhjuseta karjumiseni, võivad olla tingitud halbadest harjumustest. Vea kordumise vältimiseks peate tuvastama harjumused, mis seda põhjustavad, ja nendega tegelema. Võib olla ahvatlev püüda tuvastada ja parandada kõik oma halvad harjumused korraga, et luua “uus sina”, kuid kõige parem on võta rahulikult ja keskendu ühele harjumusele korraga. Lõppude lõpuks, kui suur on tõenäosus, et suudate suitsetamise maha jätta ja samal ajal oma emaga rohkem aega veeta? Selle asemel proovige keskenduda ühest halvast harjumusest vabanemisele, seejärel kaaluge oma valmisolekut teisega tegeleda. Tehke muudatused võimalikult lihtsaks. Mida keerulisem on teie plaan halvast harjumusest lahti saada, seda suurem on tõenäosus, et see ebaõnnestub. Kui soovite ärgata varem, kuna hilinete regulaarselt tööle ja tähtsatele kohtumistele, minge varem magama ja/või seadke magamistoa kell kümme minutit ettepoole. Otsige viise, kuidas täita oma endisest harjumusest tekkinud tühimikku. Tehke sellest midagi positiivset, näiteks treenige, veetke rohkem aega oma lastega või töötage vabatahtlikuna.
7
Lõdvestuge. Paljud inimesed, kellel on raskusi vigadest kaugemale jõudmisega, kannatavad enda suhtes ebarealistlike ootuste käes. Kõrgetest käitumisstandarditest kinnipidamine on kiiduväärt, kuid enda täiuslikkuse nõudmine põhjustab teile ja teie lähedastele ainult valu. Küsige endalt: “Kas see viga on tõesti nii halb, kui ma seda välja mõtlen? “Kui uurite seda ausalt, on vastus enamasti “ei”. Kui vastus on “jah”, siis kõik, mida saate teha, on nõuda endalt, et õpiksite sellest veast veelgi rohkem. Näidake kaastunnet enda vastu, nagu kaastunnet teiste vastu. Mõelge, kas kohtleksite oma parimat sõpra nii karmilt, kui ta teeks täpselt sama vea. Peaaegu kõigil juhtudel näitaksite üles kaastunnet ja toetust. Sel juhul pidage meeles, et peaks tõesti olema teie enda parim sõber ja käituma vastavalt kaastundlikult.
8
Andesta endale. Teistele nende üleastumiste andestamine võib mõnikord olla väga raske, kuid sageli on see siiski lihtsam kui endale isegi väikeste vigade andestamine. Kui vanasõna ütleb, et “andestamine algab kodust”, siis peate suutma alustada iseendast. Te võite seda pidada rumalaks ülesandeks, kuid see võib aidata teil endale sõna otseses mõttes andestada. öeldes: “Ma annan endale andeks, et kulutasin üüriraha linnas ööbimiseks.” Mõned inimesed võivad leida, et vea ja enesele andestamise paberile kirjutamine, seejärel kortsumine ja äraviskamine on sama tõhus. .Endale andestamine tuletab meelde, et te pole oma vead. Sa ei ole viga, viga või kuidagi vigane. Selle asemel olete ebatäiuslik olend, kes teeb vigu nagu kõik teisedki ja kasvab nende tõttu.
9
Hoolitse enda ja ümbritseva eest. Kui teil on raskusi veast lahti laskmisega, on hea endale meelde tuletada, et kinni hoidmine võib olla halb teie enda tervisele ja kahjustada ka teie lähimate heaolu. Võlgnete oma kehale ja oma lähedastele, et leida viis oma veast üle saada. Kui tunnete süütunnet, eralduvad teie kehas kemikaalid, mis võivad tõsta südame löögisagedust, vererõhku ja kolesteroolitaset ning häirida korralikku seedimist, lihaste lõdvestamine ja kriitilise mõtlemise oskus. Liigne süütunne võib seega olla teie tervisele sõna otseses mõttes kahjulik. Ütlusel “viletsusel on seltskond” on tõeline väärtus, sest keegi, kes ei luba endale süütundest puhkust, kipub tõmbama maha ka kõik ümbritsevad. oma eksimuse pärast süütunde tõttu endassetõmbunud ja teiste suhtes kriitilisem ning osa selle hinnast kannatavad teie abikaasa, lapsed, sõbrad ja isegi lemmikloomad.
10
Edasi liikuma. Kui olete oma vea tunnistanud, andnud endast parima, et seda parandada ja selle endale andestanud, peate suutma sellest lahti lasta ja mitte enam selle pärast muretsema. See peaks eksisteerima ainult saadud õppetunni kujul, mis on teile edaspidiseks kasulik. Kui leiate, et teie mõtted kalduvad tagasi oma veale ja süütundele, mida selle pärast tundsite, tuletage endale meelde, et teile on andeks antud. Vajadusel öelge see välja, et meelde tuletada, et juhtum on lõpetatud. Mõned inimesed leiavad protsessis abi, kasutades positiivsete emotsioonide ümberfookuse tehnikat ehk PERT-i. Selleks sulgege silmad ja hingake kaks korda sügavalt, pikka ja sihikindlalt. Kolmandal hingetõmbel hakake ette kujutama kedagi, keda te sügavalt armastate, või loomulikku ilu ja rahulikkust. Hingamise ajal uurige seda “õnnelikku kohta” ja tooge endaga kaasa oma süütunne. Leidke oma tee lahtilaskmiseks ja rahu leidmiseks selles ruumis, seejärel avage silmad ja jätke oma süütunne seljataha. Vigadest edasi liikumine aitab teil elada oma elu ilma kahetsusteta. Pidage meeles, et parem on õppida vigadest, kui kahetseda, kui ei proovinud. Mis kehtib väikelaste kohta, kes proovivad kõndida või lapsed, kes üritavad rattaga sõita, kehtib täiskasvanute kohta, kes tegelevad veaga: kukkumine on harjutamine, ja uuesti proovimiseks püsti tõusmine on edu.