Emotsioonid võivad olla võimsad, võib-olla üks võimsamaid asju, mida me kogeme. Eriti halvad. Kui teil on raskusi oma mõtete ja emotsioonide kontrolli all hoidmisega, saate õppida oma meelt ja keha kontrollima, muutma oma emotsionaalseid reaktsioone ja kogemusi palju vähem tõsiseks.
1
Otsige üles, mis teeb teid haavatavaks. Kui tunnete end liiga tugevalt, vajate plaani oma tundlike kohtade tugevdamiseks. Tutvuge asjadega, mis teid mõjutavad, mis teid ebamugavaks teevad. Mis sind häirib? Mis su nuppe vajutab? Mõelge järgmistele küsimustele võimalikult täpselt: Mida sa kõige rohkem armastad? Mis tekitab sinus kõige tugevamaid tundeid? Mis paneb sind nutma või nutma? Mis on kõige ilusam asi, mida sa kunagi näinud oled? Kõige koledam?Mida tahaksid iga hinna eest vältida?Mis on sinu elus kõige tähtsam?Milleta ei saaks sa kunagi hakkama?
2
Paljasta ennast nii palju kui võimalik. Leia oma toores närv. Kas see on hirm, kiindumus või pühendumus? Igal juhul proovige end selle asjaga võimalikult palju kokku puutuda. Andke sellele oma ellu vähem jõudu. Seiske sellega silmitsi. Mõelge sellele kui silmitsi oma hirmudega. Kui miski tekitab sinus liiga palju tundeid, võid õppida end selle suhtes desensibiliseerima. Kui vaatate sadat õudusfilmi, on saja-esimene palju vähem hirmutav.
3
Astuge väikeste sammudega. Kui kardad koeri, külasta kord nädalas naela ja ole lihtsalt mõnega toas. Helistage õrna väikest, kui teil võimalus avaneb, ja viige suurema koeraga jalutama. Kui kardate õudusfilme, alustage millestki PG-13-st ja liikuge tõeliselt graafiliste filmideni.
4
Korraldage unustamisrituaal. Tugevate emotsioonide kogemine aitab teil neid vähem mõjutada. See saja-esimene õudusfilm võib teile isegi meeldima hakata. Ja kui millelgi on vähem jõudu? Sul on jõud sellest lahti saada. Teil on võim see unustada. Kui te ei saa lõpetada mõtlemist endisele naisele, kes tõi teile suurt valu, vaadake vanu fotosid. Meenutades häid aegu, viimast korda. Seejärel looge oma mõtetes kast ja põletage need mälestused. Põletage need fotod. Käsitlege seda kui tõsist rituaali, nii rumal kui see ka ei tunduks või kõlaks. Öelge valjult: “See on viimane kord, kui õudusfilm mind häirib. Ma ei karda kunagi teist ega pea kunagi teist nägema.” Visake fotod päriselt ära.
5
Pange vähem arvesse seda, mida teised arvavad. Sinu tunded on sinu enda asi. Kuulake oma häält ja oma instinkte. Ära lase kellelgi panna end süüdi tundma, et millegi pärast sügavalt hoolid. Teie kirgedes pole midagi hullu. Hoidke ainult sõpru, kes teid toetavad ja positiivset energiat toovad, mitte neid, kes kritiseerivad või kiusavad. Kui teie sõbrad seda ei tee, hankige uued.
6
Eemaldage end rasketest tunnetest. Kui teil on raskusi oma emotsioonide ohjeldamisega, hajutage selle asemel end muude asjadega. Ära kontrolli neid, ületa neid. Kui jääte oma emotsioonidest aktiivsemaks, ei märka te neid peaaegu üldse. Mõned inimesed võivad tunduda külmad või tundetud, sest nad on töösse uppumas. Hoidke oma ajakava nii hõivatud kui võimalik, oma aeg nii hõivatud kui võimalik. Olge hõivatud. Otsige uus hobi, kui teil on raskusi tegemiste väljamõtlemisega. Mängige pilli, valige uus spordiala või asuge mõnele kollektsioonile. Olge alati milleski aktiivne, töötades eesmärgi nimel.
7
Olge oma emotsioonidest teadlik. “Ei tunne” ei tähenda oma emotsioonide ignoreerimist või nende allasurumist. Kui tunnete negatiivsust, aktsepteerige seda. Kui tunnete armastust, võtke see vastu. Püüdke olla kogetavates emotsioonides täielikult teadlik ja kohal. Teie tunded on mingil tasandil alati teie osaks. Isegi dali-laama saab aeg-ajalt vihaseks ja kõige kõvem MMA-võitleja tuuakse aeg-ajalt pisarateni. Kui teie emotsioonid teid ei valitse, olete rahulik, lahe ja kogutud. Sa jääd eksimatuks. See ei ole emotsioonide “kaotamine”, vaid nende eemal hoidmine ja kontrolli all hoidmine.
8
Nimeta, mida sa tunned. Mida paremini saate õppida rääkima sellest, kuidas te end tunnete, seda vähem hakkab see teie tegude üle valitsema, ilma end sellega samastamata. Kui tunnete teatud emotsiooni peale tulemas, andke sellele nimi: “Ma tunnen, et viha on juhtumas” või ” Siin on viha.” See võib tunduda imelik, kuid see aitab teil emotsiooni mujale paigutada. Ärge samastuge oma tunnetega. Ärge öelge: “Ma olen vihane.” See, kuidas sa end tunned, ei määratle sind inimesena. Sa ei ole nende asjade summa, mida tunned. Sa oled suurem kui su tunded.
9
Aktsepteerige oma tundeid. Mõnikord ei saa te oma tundeid kontrollida. Need ei ole asjad, mida me valime, ja need ei ole asjad, mille üle meil on palju kontrolli. Kui kardate õudusfilme, siis kardate õudusfilme. Kui tunnete end oma lahkumineku pärast kurb, olete kurb ka lahkumineku pärast. Kujutage ette, et võiksite “vaadata” oma kannatuste toimumist, nagu juhtuks see teise inimesega. Kaugele see, eemale oma ettekujutusest iseendast. Pange oma kannatused lihtsalt sinna.
10
Väljendage end vabalt. Kui õpid oma tundeid aktsepteerima, saad õppida end lõdvemaks võtma. Väljendage ennast võimalikult vabalt. Mõelge sellest vähem kui “tundmisele” või “mittetundele” ja rohkem kui kogetavate tunnetega seotuks jäämisele. Tundke, et teie tunded tulevad teile meelde ja saatke need meelest tagasi sama lihtsalt, kui need saabusid. Töötage selle nimel, et mõelge vähem sellele, kuidas te end tunnete, ja rohkem lihtsalt hetkes tunnetades ja sel minna laskmisel. Kui miski ajab sind marru, ära matke seda pinna alla. Öelge: “See ajas mind lihtsalt marru” ja selgitage, miks.
11
Harjutage rütmilist hingamist. Vaim ja keha on ühendatud viisil, mida on raske mõista, kuid teie hingeõhk on sageli selle ühenduse kohtumispunktis. Sügav hingamine aitab emotsioone rahustada ja meelt rahustada, samuti aitab see varustada vereringet hapnikuga, mis aitab tekitada eufooria- ja rahutunnet. Proovige iga päev istuda ja hingata sügavalt 15-20 minutit või kauem, kui teil on mugav ja teil on aega. Hingake 10 sekundit sügavalt sisse, hoidke hinge kinni 5 sekundit ja hingake uuesti 10 sekundit välja.
12
Treeni kõvasti. Mõnikord nimetatakse seda “jooksja tipphetkeks”, arvatakse, et kui hakkate oma keha pingutama, tekib mingi vaimu-keha eufooria. Kuigi teadus püüab seda nähtust mõista, on välja pakutud hüpoteese, mis viitavad sellele, et endorfiinid võivad mängida rolli, mille tulemuseks on jooksmise või muude treeningutega seotud rahulikkuse ja eufooria tavaline kirjeldus. Ärge pingutage end liiga kõvasti, kui kui te pole tavaline treenija, kuid proovige end vormi saada, kui soovite seda kogeda, siis proovige end proovile panna “veel üks” mäng. Kui olete väljas sörkimas ja jõuate punkti, kus olite peatselt peatumas, tehke veel üks ring või minge veel üks blokk. Tehke veel üks korduskükk või veel üks minut burpees.
13
Katsetage kannatuste meditatsiooni. Konkreetne budistliku meditatsiooni stiil, mida tuntakse kui “tonglen”, keskendub vaimu ja keha ühendamisele kannatuse mõiste ümber. Kui soovite vabaneda obsessiivsetest mõtetest või tunda end vähem, soovitab kuulus budist ja kirjanik Pema Chodron harjutada juhitud meditatsiooni nagu tonglen, et arendada rahutunnet. Kui tunnete emotsionaalset ebamugavust või valu, sundige end ütlema. (või mõtle): “Teised inimesed tunnevad seda.” Teie kannatused ei ole ainulaadsed. See on kannatus, mida teised on kogenud ja kogevad regulaarselt. Hingake need kannatused sisse. Võtke iga kord, kui hingate, teiste kannatuste koorem enda peale ja hingake positiivset energiat ja emotsioone tagasi maailma. Öelge: “Saagu teised neist kannatustest vabastatud, kui mina seda kannan.”
14
Rääkige oma arstiga, kui teil on raskusi. Kui teil on probleeme tõsiste emotsionaalsete probleemide, obsessiivsete mõtetega või olete lihtsalt väga ärritunud, kaaluge abi otsimist. Kõiki emotsionaalseid probleeme ei saa ise kontrollida. Saadaval on juhendatud ravi, retseptiravimid ja mitmesugused ravivõimalused. Kui teil on tõsine füüsiline valu, on samuti oluline arutada oma arstiga valu leevendamise võimalusi. Ära kannata vaikides. Proovige oma valu võimalikult täpselt ja ausalt kirjeldada ning otsige erinevaid ravivõimalusi.