Kui teie nahk on päikese käes, on võimalus päevitada. Päikesekiirte liigse kokkupuute vältimine on hea viis päevituse vältimiseks, lisaks aitab see vältida nahavähki ja varajast vananemist. Kui veedate aega väljas ja soovite siiski päevitamist vältida, investeerige UV-kindlasse riietusse, kandke regulaarselt iga 2 tunni järel päikesekaitsekreemi ja proovige planeerida oma tegevusi väljaspool eredamat aega kella 10–16. On palju väikseid harjumusi, mida saate oma naha päikese eest kaitsmiseks kaasata!
1
Kasutage SPF 30 või kõrgemat päikesekaitsekreemi iga päev, olenemata ilmast. Päikesekiired võivad nahale haiget teha isegi siis, kui väljas on külm, vihmane või pilvine. Isegi kui te ei kavatse kaua väljas viibida, võib teie nahk siiski kasu saada regulaarsest päikesekaitsekreemi kasutamisest. Valige toode, mille SPF 30 või kõrgem ja mis pakub kaitset nii UVA kui UVB kiirguse eest. Kandke seda näole ja teistele kehapiirkondadele, mida riided ei kata. Ärge unustage oma huuli! Kasutage iga päev SPF-i sisaldavat huulepalsamit, et hoida huuli päikesepõletuse eest. Paljud kosmeetikabrändid pakuvad tavalisi või toonitud SPF-i niisutavaid kreeme, mida saate oma naha kaitsmiseks igapäevaselt kasutada. Need võivad olla teie nahale paremad, kui teil on kalduvus aknele.
2
Vältige väljas viibimist, kui päike on kõige tugevam. Tavaliselt on päikesekiired kõige tugevamad kella 10.00–16.00. Kui kavatsete väljas aega veeta, proovige seda teha varahommikul või hilisõhtul, et vältida päevitust. Pöörake tähelepanu oma varju pikkusele, kui see on sinust lühem, päike paistab tugevalt. Kui see on sinust pikem, tähendab see, et kiired pole nii ohtlikud.
3
Õues viibides kandke suurt floppy mütsi ja UV-päikeseprille. Need tarvikud aitavad kaitsta teie silmi, nägu ja isegi õlgu soovimatu päikesekiirguse eest. Põletus või päevitus võib tekkida 15 minuti jooksul pärast väljas viibimist, isegi kui te ei tunne selle mõju kohe, seega võtke kasutusele ettevaatusabinõud isegi siis, kui teete lühikest jalutuskäiku või veedate natuke aega väljas. Ärge unustage kandke neid päikeseprille sõidu ajal. Päikese peegeldus asfaldilt või betoonilt võib teie silmi põletada!
4
Otsige varju või kasutage vihmavarju, kui peate väljas olema. Kui kavatsete olla õues nendel tipptundidel kella 10.00–16.00, veetke aega varjus. Kui te ei pääse varjulisse kohta, võtke päikesekiirte eest varjamiseks kaasa vihmavari. See aitab vältida soovimatut päikese käes viibimist. Päevitada võite ka siis, kui olete varjus, seega ärge unustage päikesekaitsekreemi kanda.
5
Päikese eest naha eest kaitsmiseks valige tumedamad, tihedalt kootud riided. Võite isegi otsida riideid, millel on ultraviolettkiirguse kaitsefaktori (UPF) reiting. Valged või heledad riided lasevad läbi rohkem UV-kiirgust kui tumedamad riided. Isegi kui väljas on soe, valige kerged riided, mis katavad optimaalse kaitse tagamiseks suurema osa teie nahast. Päikese eest täielikult eemale jäämine on kõige kindlam viis päevitust mitte saada, kuid peaaegu võimatu on päevitada. päikese käes viibimine. Olge oma päevaks valmistumisel ettevaatlik, et valida riided, mis aitavad teie nahka kaitsta, hoolimata teie plaanidest.
6
Kandke päikesekaitset iga 2 tunni järel, kui olete õues aktiivne. Kui higistate palju või veedate aega vees, kandke päikesekaitsekreemi iga tunni tagant uuesti. Valige päikesekaitsekreem, mille SPF on 30 või kõrgem, ja see, mis kaitseb nii UVA- kui ka UVB-kiirte eest. Optimaalse kaitse tagamiseks kandke päikesekaitsekreemi umbes 30 minutit enne õue minekut ja kasutage seda igal ajal, kui kavatsete õues olla. rohkem kui 15 minutit.
7
Kandke kaitseriietust isegi siis, kui väljas on soe. Võimalusel kandke UV-kaitset pakkuvaid riideid ja valige esemed, mis katavad võimalikult suure osa kehast. Loomulikult soovite vältida ülekuumenemist, seega kasutage oma parimat otsust, et valida, milline riietus teile sobib. Näiteks kui mängite suvel väljas jalgpalli, võite kanda kõrge kaelusega T-särki ja pigem sportlikud püksid kui püksid ja lühikesed püksid.
8
Planeerige ette, võttes aluseks tegevuse, mida teete. See, mida te kannate, kuhu lisate päikesekaitsekreemi ja kui sageli seda uuesti kasutate, võib sõltuda tegelikust õues toimuvast tegevusest, milles kavatsete osaleda. Näiteks: Jalgrattasõit: kaela tagaosa, käsivarred ja reied on päikese käes palju rohkem kui ülejäänud keha. Kandke pikemaid rattapükse, pange bandaan ümber kaela ja lõpetage päikesekaitsekreemi kasutamine avatud nahale iga tunni järel, kui higistate palju, või iga 2 tunni järel, kui liigute rahulikuma tempoga. Jooksmine, matkamine, tennis, golf, võrkpall ja muud sarnased tegevused: tõenäoliselt higistate nende tegevuste ajal palju. Seadistage oma telefonis taimer, mis tuletab endale meelde, et peate iga 1–2 tunni järel päikesekaitsekreemi uuesti kasutama. Lisaks võite proovida mängida või nendes tegevustes osaleda, kui väljas pole nii päikeseline, näiteks enne kella 10 või pärast kella 16. Ujumine või paadisõit: päike peegeldub veepinnalt, seega kandke kindlasti UV-päikeseprille. kui saate, ja kaaluge veekindla päikesekaitsekreemi valimist. Isegi kui kannate veekindlat päikesekaitsekreemi, peate seda uuesti peale kandma iga 1–2 tunni järel.
9
Kaitske oma nahka isegi siis, kui väljas on tuuline, pilvine või jahe. Võite arvata, et teie nahk on kaitstud ega päevitu, kui ilm pole päikeseline, kuid see on müüt. Päikesekiired võivad siiski pilved perforeerida või teie nahka mõjutada isegi talvel. Matkamine, suusatamine, lumelauasõit ja muud talvised tegevused nõuavad samasugust kaitset kui suvised. Ärge jätke päikesekaitsekreemi vahele ja kandke kaitsvaid UV-päikeseprille, kui olete väljas, isegi külma või pilvise ilmaga.
10
Olge teadlik pindadest, mis peegeldavad päikesevalgust tugevamini. Päike peegeldub lumelt, jäält, veelt, liivalt ja betoonilt. Betoonil korvpalli mängimine või liivavõrkpalli mängus osalemine on suurepärased tegevused, kuid need suurendavad teie naha päikesekiirgust. Kandke oma UV-päikeseprille, päikesekaitsekreemi, SPF-huulepalsamit ja kaitseriietust, et vältida päevitust. Optimaalse kaitse tagamiseks proovige oma tegevusi planeerida hommiku- või õhtutundidele.