Kui keegi nimetab sind “nutubeebiks”, siis tavaliselt öeldakse, et te ei kontrolli oma emotsioone või ärritute ilma mõjuva põhjuseta. Seda pole kena kellelegi öelda, kuid ärge muretsege: saate õppida oma emotsioone tõhusamalt juhtima. Kui olete ülekoormatud, võib teil olla lihtne murduda ja nutta. Siiski saate õppida mõningaid võtteid oma emotsioonide hajutamiseks nii lühi- kui ka pikas perspektiivis. Kui olete kogu aeg ekstra emotsionaalne, võiksite otsida ka sügavamat põhjust.
1
Võtke hetk hingamiseks. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis teid häirib, võtke aega, et keskenduda ainult oma hingamisele. Sulgege silmad ja lugege sissehingamisel neljani. Välja hingates lugege uuesti neljani. Keskenduge pigem hingamisele kui probleemile. Pange käsi kõhule. Sissehingamisel peaksite tundma, et teie kõht laieneb. Seda nimetatakse diafragmaalseks hingamiseks ja see aitab teil rahuneda.
2
Rääkige kellegagi. Olgu selleks siis sõber või pereliige, kui võtate minut aega, et rääkida sellest, mis teid häirib, aitab olukorda leevendada. Samuti võib see aidata teil aru saada, mis teid tegelikult häirib. Rääkige kellegagi, keda usaldate. Kui olete mures, et inimene mõistab teie üle kohut või mõnitab, võib olla raske öelda, et teil on raske. Leidke usaldusväärne sõber, pereliige, õpetaja või nõustaja, kellega oma mõtteid jagada.
3
Astuge eemale. Mõnikord piisab pisarate kadumiseks probleemist eemaldumiseks. Kui saate, proovige tõesti mõneks minutiks õue minna. Lisaks võib väljas viibimine aidata teil pingeid alandada. Soovi korral öelge inimestele, kellega koos olete. Võite öelda näiteks “Ma pean kohe pausi tegema. Tulen viie minuti pärast tagasi.”
4
Võtke vaimne paus. Kui te ei saa füüsiliselt eemale astuda, proovige vaimselt uuesti keskenduda. Mõelge millelegi, mis teid väga õnnelikuks tegi. Võite mõelda inimesele ja õnnelikele mälestustele, mis teil temaga olid. Teise võimalusena proovige mõelda oma lemmikpuhkusele. Keskenduge sellele mõttele mitu minutit, püüdes üles joonistada nii palju mälu üksikasju kui võimalik.
5
Tehke kindlaks, milline emotsioon teie pisaraid vallandab. Võtke hetk, et mõelda, mida te tegelikult tunnete. Kas sa oled vihane? Kas sa oled kurb? Kas sa tõesti tunned rõõmu? Paljud emotsioonid võivad pisaraid vallandada ja kui hakkate neid tuvastama, saate pisarad kergemini peatada, kuna suudate paremini märgata, millal emotsioon algab. Märka, mis teie kehas toimub. Näiteks võib viha panna teid kulmu kortsutama, punaseks või kuumaks või lihased pingesse. Kurbus võib panna sind tundma “maha” või “aeglasena”.
6
Ära nori ennast. Teil on õigus emotsioonidele. Pisarad on märk nendest emotsioonidest. Kui avastad end rebimas, ära hakka ennast üles lööma; ärritate end ainult rohkem ja see ei aita olukorda. Selle asemel proovige olla iseennast aktsepteeriv. Näiteks kui tunnete end vihasena, öelge endale: “Ma tunnen end praegu vihasena. See on loomulik emotsioon. See on okei, et nii tunnete, aga ma saan kontrollida oma reaktsiooni sellele tundele. Ma ei pea nutma.”
7
Kasutage positiivset mõtlemist. See võib tõesti haiget teha, kui inimesed on sinu vastu ebasõbralikud. See võib põhjustada pisarate ilmumist. Ärge unustage uurida, mida inimesed teile on öelnud viisil, mis on teie vastu sõbralik. Näiteks kui keegi on teie uue soengu üle nalja teinud, on loomulik, et tunnete end vihasena või haiget. Proovige endale meelde tuletada, et teiste arvamus teie kohta ei loe; oluline on see, kuidas sa ennast tunned. Võite öelda: “Tunnen end solvatuna, et mu sõber mu soengu üle nalja tegi, aga see meeldib mulle. Ma ei pea tundma end halvasti, et see kellelegi teisele ei meeldi.” Rääkige endale igal hommikul peeglisse toredaid asju. See aitab tõsta teie enesekindlust, mis aitab teil pisaraid kontrolli all hoida. Sa oled tugev ja tark ning saad sellega hakkama!
8
Õppige ütlema ei. Mõnikord võib stress ja liiga palju emotsioone lihtsalt liiga kõhnaks venitada. Õppige mõnele oma kohustusele ei ütlema, et saaksite teistele täielikult pühenduda. Parim viis “ei” ütlemiseks on see lihtsalt hoida. See tähendab, et ärge pakkuge selgitusi, vaid öelge lihtsalt “Ei, vabandust, ma ei saa seda teha.” Sa ei pea põhjendama, miks sul ei ole aega millelegi pühenduda. Sa ei pea lõpuni ütlema ei. Näiteks kui keegi palub teil koogikesi küpsetusmüügiks küpsetada, võite öelda, et teil pole aega neid küpsetada, kuid olete nõus neid ostma, kui see oleks vastuvõetav.
9
Harjutage ajajuhtimist. Ärge laske ülesannete loendil end ületada. Tehke plaan asjade tegemiseks. Alustage kõige olulisemast ja määrake aeg selle tegemiseks. Kui olete loendis olevaid üksusi täitma hakanud, tunnete, et stress hakkab taanduma.
10
Võtke iga päev natuke aega kirjutamiseks. Päevikusse kirjutamine oma tunnetest võib olla väga katarsiivne. Aja jooksul võib see aidata teil ka teada saada, mis teid häirib, mis võib olukorrast pisut välja tõmmata. Kui te ei tea, kust alustada, küsige endalt, millised hetked teile meeldisid ja millised mitte. sinu päeval. Vaadake, millised emotsioonid igas olukorras kaasa aitasid.
11
Proovige meditatsiooni. Meditatsioon võib olla sama lihtne kui õppida oma hingamist kuulama. See tähendab sammu maailmast tagasi, stressilt keskendumist ja keha lõdvestamist. Näiteks üks meditatsioonitüüp hõlmab mantra korduvat kordamist. Mantra on lühike sõna või fraas, mis aitab meelt keskenduda, näiteks “om”. Kuid teie mantra võib olla see, mida soovite. Keskenduge oma mõtetel vabaks laskmisele, keskendudes selle fraasi ikka ja jälle kordamisele.
12
Proovige korduvat hobi. Hobid, nagu kudumine või isegi puslede lahendamine, aitavad teil emotsioonidest eemalduda. Need on sel viisil nagu meditatsioon, mis aitavad teil meelt puhastada.
13
Treeni sageli. Treening on suurepärane viis stressi maandamiseks. Esiteks eksite liikumises ära ja sellest saab meditatsiooni vorm, mis aitab teil unustada, mis on valesti. Lisaks suurendab see teie endorfiine, mis muudavad teid elus paremaks. Kui treenite mõõdukalt, seadke eesmärgiks 150 minutit aeroobset tegevust nädalas.
14
Seostage oma sõpradega. Mõnikord pole see sina. Mõnikord on need inimesed, kellega koos aega veedate. Järgmine kord, kui leiate end olukorrast, kus keegi paneb teid tundma haiget, rääkige sellest sellele inimesele. Te ei saa olukorda paremaks muuta, kui te midagi ei ütle. Sõnu võib olla raske välja saada, kuid sõnad ei pea olema midagi erilist. Kõik, mida sa pead ütlema, on: “See, mida te [tegid või ütlesite], tegid mulle haiget ja ma hindaksin seda, kui te seda enam ei tee.”
15
Ümbritse end paremate inimestega. Kui tunnete end ümbritsevate inimeste poolt pidevalt ahvatlevana, peate võib-olla leidma uusi sõpru. Muidugi anna enda ümber olevatele inimestele võimalus muutuda. Kui nad aga sulle korduvalt haiget teevad, on ehk aeg leida uusi sõpru.
16
Tehke kindlaks, kas teid kiusatakse. Kiusajad, olgu siis koolis, tööl või mänguväljakul, võivad sind nutma panna. Õnneks on inimesi, kelle poole saate abi saamiseks pöörduda, kui teid kiusatakse. Need kõik on kiusamise märgid: keegi kasutab oma võimu teie üle, et teid kontrollida või teile haiget teha. Näiteks tõrjub palju suurem laps koolis teid ringi või keegi kasutab teie kohta käivat isiklikku teavet, et panna teid tegema asju, mida te ei soovi. Kiusaja võib teid ka sõpradest isoleerida või takistada teid tegemast asju. koolis. Kiusamine võib olla füüsiline, verbaalne või sotsiaalne. Füüsiline kiusamine hõlmab selliseid asju nagu löömine, tõukamine ja komistamine. Verbaalne kiusamine hõlmab selliseid asju nagu kiusamine ja hüüdmine. Sotsiaalne kiusamine hõlmab selliseid asju nagu teie asjadest kõrvalejätmine, teistele lastele ütlemine, et nad teiega sõbrad ei oleks, ja teie tahtlik häbistamine. Kui need asjad teiega regulaarselt juhtuvad, võidakse teid kiusata. Rääkige usaldusväärse vanema või õpetajaga või nõustaja abi saamiseks. Ärge püüdke ise kiusajale vastu astuda; võid end ohtu seada.Isegi su “sõbrad” võivad sind kiusata. Head sõbrad on lahked ja toetavad. Narrimine on mänguline, mitte pahatahtlik ja tõelised sõbrad lõpetavad narrimise, kui te seda palute. Kui tunnete end oma sõpradega aega veetes üldiselt halvasti, võib see olla märk sellest, et nad pole tegelikult teie sõbrad.
17
Suruge sügavamale. Mõnikord varjavad teie pinnapealsed emotsioonid midagi palju sügavamat. Vajutage, et näha, kas all on mõni muu emotsioon ja mis selle emotsiooni põhjustab. Võib-olla sa nutad koolis, kui keegi sind kritiseerib, kuid tegelikult häirib sind miski, mis on seotud sinu poisi või tüdruksõbraga. Kui saate aru, mis teid tegelikult häirib, saate olukorra parandamiseks astuda samme, näiteks pidada inimesega tõsist arutelu.
18
Otsige stressi märke. Stress võib põhjustada rohkem emotsioone ja neid rohkem tegutseda. Näiteks võite tunda end rohkem ärevil või ärritununa ning sagedamini nutmas. Samuti võite olla üldiselt muretum ja vihastuda inimeste peale kergemini. Teil võivad esineda ka füüsilised sümptomid, näiteks mitte. võime hästi magada, teil on peavalu, tunnete end eriti väsinuna ja olete haigustele vastuvõtlikum.
19
Pöörake tähelepanu oma tsüklile. Kui olete naine, võivad teie pisarad olla seotud teie menstruaaltsükliga. Mõned naised kogevad premenstruaalset sündroomi, mis võib alata nädal või kaks enne menstruatsiooni. Tõenäoliselt on see seotud hormoonidega. See sündroom võib põhjustada emotsionaalset tasakaalutust, sealhulgas põhjustada pisaraid.
20
Jälgige sügavamaid põhjuseid. Kontrollimatud emotsioonid, eriti kui need on pidevad, võivad olla märk millestki veidi tõsisemast. Näiteks on võimalik, et teil on kliiniline depressioon või ärevushäire. Kui teile tundub, et nutate liiga palju ja teil on pikemat aega muid sümptomeid, rääkige sellest arstiga. Sümptomid, mis võivad olla tõsisemad, hõlmavad kõikehõlmavat ärevust, pidevat hirmutunnet või justkui midagi halba, elust eemaldumise tunnet, pidevat kurbust või pidevat halba enesetunnet.