Kontrollimine võib teie suhteid kahjustada ja tekitada teie elus üsna stressirohke olukordi. Kui olete märganud, et teil on raskusi käitumise kontrolli all hoidmisega ja soovite muutuda, saame aidata! Alustuseks tutvustame teile mõningaid tehnikaid, mis aitavad teil ära tunda ja mõista, mis teie kontrolli kalduvusi käivitab. Seejärel jagame mõningaid viise, kuidas saate nende probleemidega toime tulla ja muudatusi tegema hakata, et saaksite olla see inimene, kes sa tõeliselt olla tahad.
1
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te oma igapäevaelus asjadele reageerite. Kui saate oma käivitajad välja selgitada, on teil tulevikus lihtsam oma reaktsioone kontrollida. Päeva jooksul pöörake tähelepanu asjadele, mis panevad teid kontrolli alla võtma. Millised on asjaolud ja kes kipuvad sellega seotud olema? Üldjuhul on käitumist kontrolliva käitumise taga ebastabiilsus, hirm ja ärevus. Kui teie loendis on korduvalt samad inimesed või asjaolud, mõelge, miks.
2
Kontrollivat käitumist põhjustavad sageli hirm ja ärevus. Kontrollivast käitumisest üle saamiseks aitab see välja selgitada, mida täpselt kardate ja kas see hirm on loogiline. Kui tunned soovi midagi või kedagi kontrollida, küsi endalt, miks ja mis põhjus võib olla. Proovige järgmisi küsimusi: kas ma kardan, mis võib juhtuda, kui ma ei saa seda olukorda või inimest kontrollida? Kas ma kardan, et olukord läheb halvasti, kui ma seda ei kontrolli? Kui suur on tõenäosus, et see halb asi tegelikult juhtub ?Millised tõendid mul on selle mõtte toetuseks? Kas mu emotsioonid hägustavad praegu mu otsust?
3
See aitab positiivset mantrat kasutada, kui teil on raskusi. Kui leiate end keerulisest olukorrast, mida soovite kontrollida, kasutage oma mantrat, et uputada need negatiivsed mõtted positiivsemate mõtetega. See võib aidata teil olla kindlameelne ja keskendunud oma eesmärgile. Saate luua oma mantraid või proovida selliseid valikuid nagu:Ma ei pea kõike kontrollima.Ma talun selles olukorras ebakindlust.Ma saan ainult ennast kontrollida ja see on okei.Ma suudan austada teiste inimeste valikuid.Ma tean, et minu tee on t ainus viis.
4
Täiuslikkus on ebareaalne ideaal. Ükski inimene ega olukord ei saa kunagi olema täiuslik! Kõik teevad vigu, unustavad asju ja teevad mõnikord halbu otsuseid. Mikrohaldus ei muuda neid põhitõdesid. Kui leiate end kontrollivast meeleseisundist, tuletage endale meelde, et ebatäiuslikkus on normaalne ja inimlik. Kui teil on sõber, kes jääb alati kõigega hiljaks, võib see olla üsna masendav. Püüdke siiski vältida neile iga kord loengute pidamist. Kui teie partner unustab alati toidukaupu järele tulla, proovige mitte anda talle loenguid ülesannete loendite koostamise kohta. Kui üks teie töökaaslastest saadab regulaarselt kirjavigadega e-kirju, pole sellest midagi! Te ei pea neile iga kord, kui see juhtub, sellele tähelepanu juhtima ega meelde tuletama, et nad kordaksid.
5
Soovimatu nõu andmine on tavaline kontrolliv käitumine. Sellest harjumusest on raske lahti saada, aga sa saad sellega hakkama! Kui tunnete soovi kellelegi nõu anda, kuna arvate, et ta ei tee midagi õigesti, küsige endalt, kas olete objektiivne ja kas teie nõuandeid hinnatakse tõenäoliselt. Võite isegi proovida mõnda aega elada poliitika “ei soovita nõu anda”, et aidata teil sellest harjumusest vabaneda. Tuletage endale meelde, et millegi tegemiseks on tavaliselt rohkem kui üks viis. Isegi kui “teie tee” on õige, on ka teisi häid viise sama olukorra lahendamiseks. Kui teie sõber räägib teile olukorrast oma poiss-sõbraga, ärge andke talle nõu, kui ta seda ei küsi. Lihtsalt olge tema jaoks olemas ja kuulake teda. Kui teie partner alustab uut treeningplaani, vältige talle ütlemast, milliseid harjutusi ta teie arvates peaks tegema, eriti kui ta pole teilt seda palunud. Soovimatute nõuannete pakkumine võib panna neid tundma, et nad on hinnatud või ebapiisavad.
6
Oma ärevuse juhtimine võib aidata peatada tungide kontrolli all hoidmisele. Lugege ärevuse teemalisi raamatuid, vaadake taskuhäälingusaateid ja proovige tähelepanelikkuse tehnikaid, nagu meditatsioon ja hingamiskontroll. Proovida võiks ka joogat, jooksmist, muusika mängimist või maalimist! Tehke midagi, mis teile meeldib, mis rahustab teid ja võtab teie mõtted muretsemisest kõrvale. Näiteks kui tunnete soovi tööl olukorda mikrojuhtida, keskenduge enne midagi ütlemist hetkeks oma hingamisele. Hingake sügavalt läbi nina, kui loete 5-ni. Hoidke hinge kinni 5 loendit, seejärel lugege väljahingamisel 5-ni. Hoidke seda 1–2 minutit ja vaadake, kas kontrollitung möödub. Proovige asendada see tung lihtsa ülesandega, mis aitab teil end paremini kontrolli all hoida, näiteks voodi üles tegemine, pesu pesemine, meilisõnumite otsimine või külastamine. kõnni.Kui uudiste lugemine või sotsiaalmeedia voo sirvimine tekitab teile stressi, asendage need tegevused millegi positiivsega, nagu meeleoluka muusika kuulamine, joogatunnis osalemine või hea raamatu lugemine.
7
Usalduse puudumine on sageli tendentside kontrolli all hoidmise põhjuseks. Näiteks võib-olla ei usalda te oma partnerit kodutööde tegemisel või ei usalda te teda, kui ta on üksi väljas. See võib viia teid näägutamiseni, kuni midagi tehtud saab, või pidevalt kontrollima neid, kui nad on väljas. Töötage selle kallal, et rääkida oma partneriga oma tunnetest avatult ja ausalt. Tuletage endale meelde, et teie partner väärib teie usaldust ja andke neile kahtlustest kasu. Näiteks rikute teie partneri privaatsust, kui kontrollite tema telefoni või jälgite tema Interneti-ajalugu, eriti kui ta pole teinud midagi, mis teid tema suhtes kahtlustaks. . Tuletage endale meelde, et usaldate oma partnerit ja te ei pea oma suhet kontrollima. Kui teie partner mainib palju uut töökaaslast, ei tähenda see, et ta oleks temast romantiliselt huvitatud! Armukade või paranoiline olemine oma suhtluse pärast paneb neid tundma, et teda hinnatakse ja nad kardavad teiega asju jagada. Kui teil on probleeme usaldamisega, proovige lasta oma partneril otsuste tegemisel või millegi kavandamisel juhtrolli võtta.
8
Püsivate muudatuste tegemiseks kulub aega. Muutused on ebamugavad ja võite tunda end üsna negatiivselt. Pidage meeles, et enesetäiendamise perioodidel on täiesti normaalne kogeda süütunnet, isekust või ebapiisavust. Püüdke muutumist jätkates olla kannatlik ja enda vastu lahke. Näiteks kui tabate end oma sõpradega grupireisil mikrojuhtimisel, vabandage kõigi ees ja tuletage endale meelde, et järgmisel korral oleks parem olla. Keegi ei saa üleöö muutuda. Kui libisete ja lähete partneriga tülli, et vannituba ei ole piisavalt puhas, pole sellest midagi! Lihtsalt hinga sügavalt ja vabanda. Tuletage endale meelde, et nad on viimasel ajal rohkem koristanud, ja andke neile teada, et tegelete oma kontrolliprobleemidega.
9
Sügavalt juurdunud käitumise muutmine on raske ja teraapia võib aidata. Kui proovite kõiki neid tehnikaid ja te ei tunne, et olete üldse paranemas, võib professionaalse abi otsimine olla hea mõte. Terapeut võib aidata teil uurida oma hirme, vallandajaid ja ärevust turvalises ruumis, kus pole hinnanguid. Suhtenõustamine võib tõstatada usalduse, ärevuse ja kontrolliga seotud probleeme. Kui teil ja teie partneril on teie kontrolli kalduvuse tõttu raske aeg, proovige seda tüüpi teraapiat. Nii saate neid keerulisi tundeid turvaliselt ja professionaaliga uurida. Küsige oma terapeudilt tähelepanelikkuse tehnikate kohta, mida saate proovida.