Nutmine on loomulik reaktsioon tragöödiale, kurbusele, pettumusele ja muudele tunnetele. Siiski võite teatud olukordades tunda end nutmise pärast eneseteadlikuna või piinlikuna. Õnneks on meelekindluse säilitamiseks mitmeid erinevaid tehnikaid.
1
Mõelge sellele, mida te tunnete, kui soovite nutta. Teatud olukordades, näiteks autoriteediga silmitsi seistes, võite tunda soovi nutta. Kuigi see tung võib tunduda, et see on väljaspool teie kontrolli, on sellel tavaliselt tuvastatav põhjus. Isegi põhjuse tuvastamine võib aidata teil olukorda kontrollida või tulevikus vältida. Võite tunda mitmesuguseid emotsioone, näiteks: Kurbus Hirm Ärevus Rõõm Frustratsioon Kurbus
2
Tehke kindlaks, millest te mõtlete. Pisarate valamine on seotud emotsioonide ja mõtetega, mis teil sel hetkel on, isegi kui need ei tundu kohe seotud. Mõelge sellele, millised mõtted teil tekivad, kui soovite nutta, ja otsige seost. Näiteks kui tunnete soovi õnnelikus olukorras nutta, siis mõelge, kas teie arvates on olukord “liiga hea, et olla tõsi, †või on mööduv. Kui tunnete vajadust nutta, kui teid hinnatakse (nt tööülevaatuse ajal), tehke kindlaks, kas teie mõtted põhjustavad teile karmi hinnangut, isiklikult esile tõstetud, ebaadekvaatset jne.
3
Jälgige oma sisemist tagasisidet. Isegi pingelistes olukordades on teil teatud kontroll oma mõtete ja tunnete üle. Kui suhtlete kellegagi ja tunnete vajadust nutta, mõelge, mida te endale räägite, kui kuulate seda inimest. Näiteks kui teid hinnatakse tööl ja teie juht soovitab, et teil on valdkondi, mida saaksite parandada, kas olete endale selle ütlemine tähendab: “Ma olen oma töös kohutav või keskendute edasiliikumiseks konkreetse tegevusplaani koostamisele? Samamoodi, kui sõber on teie peale ärritunud ja tunnete soovi nutma hakata, küsige endalt, kas sa ütled endale: “Mu sõber vihkab mind” või lihtsalt, et “Olen teinud midagi konkreetset, et oma sõpra haiget teha, ja ma ei peaks seda enam tegema.” Mõnikord võib teie nutmisele kaasa aidata teie mõtteviis. Näiteks võite olukorda liialt üldistada või mõelda “kõik või mitte midagi”. See võib muuta olukorra kohutavamaks kui see on. Proovige oma mõtete ümbersuunamiseks kasutada loogikat.
4
Lõika välja enesekriitika. Jälgides oma sisemist tagasisidet, saate kindlaks teha, kas olete enesekriitiline; see on sagedane põhjus, miks tekib soov nutta. Arvestage oma mõtete ja tunnetega, kui suhtlete teistega (või mõtlete endale). Tuvastage enesekriitika ja lõpetage see. Enesekriitika levinumate vormide hulka kuuluvad sellised väited nagu “Ma olen liiga emotsionaalne”, “Mehed ei tohiks nutta” ja “Ma olen läbikukkuja”. Asendage see kriitika. enesele kaastundlikumate mõtetega, nagu “Töötasin selle projekti kallal kõvasti tööd ja olen uhke isegi siis, kui see ei õnnestunud” või “Ma hoolin sellest probleemist ja ma tean oma tundeid on sellesse investeeritud. Hea viis enesekriitika vähendamiseks on mõelda, mida sa räägiksid selles olukorras oma parimale sõbrale. Kohtle ennast samamoodi, nagu kohtleksid oma sõpra.
5
Oodake, et teised mõistaksid. Mõned inimesed ei tea, kuidas reageerida, kui keegi nende ees nutab. Siiski peaksite saama eeldada, et keegi mõistab, et teie nutmisel on põhjus ja see ei pruugi tähendada, et olete nõrk, sobimatu, ebaprofessionaalne jne. Kui nutte ja teised tunduvad ettevalmistamata või üllatunud, Sellegipoolest peaksite eeldama, et nad näitavad üles empaatiat, öeldes midagi sellist nagu “Ma näen, et see on teie jaoks midagi väga olulist” või “Ma tean, et olete ärritunud”. Kui nutate kellegi ees, kes ei tundu olevat ebameeldiv. et teada, kuidas reageerida, ei pea te seda ignoreerima. Võite proovida öelda midagi sellist nagu “Näete, see on minu jaoks väga oluline” või “Ma olen ärritunud, sest …” See aitab inimesel mõista, mis toimub.
6
Näpi või torka ennast. Mõned inimesed leiavad, et nad suudavad nutmise peatada, pigistades või torkades oma nina, käsivart, põske, peopesa jne. Võimalik, et valuaisting tõmbab teid ajutiselt eemale emotsioonidest või mõtetest, mis tekitavad nutmistungi.
7
Suru oma keel vastu suu lae. Sarnaselt enda pigistamisega võid tekitada ajutise tähelepanu kõrvalejuhtimise või kerge valutunde, surudes oma keele vastu suulagi, kui tunned nutmise soovi.
8
Võtke hetk hingamiseks. Loe kümneni ja hinga mitu korda aeglaselt sügavalt sisse. Rohke hapniku saamine võib teie tuju tõsta ja erksust tõsta. Lisaks võib hetkeline paus aidata teie mõtetel tunnetele järele jõuda ja nutmise soovi hajutada.
9
Haarake tähelepanu loendamisega. Valige juhuslik arv, näiteks 7, ja alustage loendamist kuni 100-ni. Teie aju keskendub loendamise loogilisele tegevusele, mis võib teie emotsionaalset reaktsiooni vähendada.
10
Palu end keskkonna eest vabandada. Kui soovite vältida kellegi ees nutmist, näiteks juhataja tööl, vabandage end ja lahkuge piirkonnast. Näiteks öelge, et peate minema tualetti või hingama. Lühike paus jalutamiseks või oma tunnete hindamiseks võib teile aega võita ja nuttatungi peatada.
11
Kasutage rekvisiite. Mõnikord võib see, et keskendute millelegi muule, teie tähelepanu nutmise soovilt kõrvale juhtida. Näiteks kui teil on ülemusega stressirohke kohtumine ja kardate, et võite nutta, võtke kaasa märkmik või muu ese. Kohtumise ajal sellele keskendumine võib ära hoida pisaraid.
12
Proovige visualiseerimistehnikaid. Kui tunnete sageli teatud olukordades nutta, proovige neid oma peas ette kujutada ja alternatiivseid olukordi välja mängida. Paremate tulemuste korduv visualiseerimine kujuteldavates stsenaariumides, kus te ei nuta, võib aidata teil tegeliku olukorraga toime tulla. Näiteks kui teil on kalduvus perekonfliktide ajal nutma hakata, kujutage ette olukorda, kus räägite oma perega, jäädes alles rahulik ja enesekindel. Kui suudate ette kujutada, kuidas näete välja, kui te ei nuta, on teil plaan. Kui proovite end kaitstes nutmist vältida, kujutage ette olukordi, kus te sõna võtate. Näiteks kujutage ette, et kohtute oma ülemusega hinnangu andmiseks ja ütlete: “Ma hindan teie tagasisidet X teema kohta. Tahaksin avaldada oma seisukohta selles osas.” Kui proovite avalikult esinedes nutmist vältida, kujutage ette ise laval, pidades enesekindlalt oma kõnet, ettekannet jne. Siis, kui peate avalikult esinema, olete juba hea tulemuse harjutanud.
13
Rääkige nõustajaga. Kui tunnete, et teil on tõsine probleem oma emotsioonide kontrolli all hoidmisega, ärge kartke abi otsida. Nõustajad on koolitatud, et aidata teil mõista oma emotsioone ja arendada tehnikaid oma tunnete mõistmiseks ja kontrollimiseks.
14
Välistage kõik meditsiinilised probleemid. Mõned meditsiinilised seisundid, nagu pseudobulbaarne afekt ja teatud depressioonivormid, võivad põhjustada kontrollimatut nutmist või suurendada teie nutu tõenäosust. Kui teil on sageli soov nutma hakata või kui te ei suuda seda lõpetada, võiksite pöörduda oma arsti poole, et teha kindlaks, kas on põhjus, mida tuleb ravida.
15
Saage aru, et nutmisel on eesmärk. Kuigi teadlased ei mõista ikka veel täielikult, miks inimesed nutavad, on selge, et nutmise ja emotsioonide väljendamise vahel on seos. Nutmine võib tegelikult muuta nutja enesetunnet paremaks ning tekitada teistes kaastunnet ja empaatiat, luues seeläbi inimeste vahel sidemeid. Pidage meeles, et kõigil on aeg-ajalt nutmiseks mõjuvaid põhjuseid ja seetõttu ei pruugi te alati vajada või soovida lõpetada. Püüdke vältida oma emotsioonide allasurumist. Tervislikum on leppida sellega, et oled millegi pärast ärritunud.
16
Vältige nutmist, kui olete tööl või koolis. Hea nutt on oluline viis emotsioonide vabastamiseks, kuid kui teete seda tööl või koolis, ei pruugi te end hiljem paremini tunda. Kolleegide või kaasõpilaste ümber nutmine võib äratada tähelepanu, mida te ei soovi. Kuigi enamik inimesi mõistavad, kui teil on vaja nutma, mõned mitte ja te ei pruugi soovida nendega nii intiimset külge jagada. Lisaks võib tööl nutmist pidada ebaprofessionaalseks, eriti kui see juhtub koosolekul või mõnel muul kõrgsurvehetkel.
17
Õppige, kuidas pisaraid peatada, kui keegi teeb solvava kommentaari. Nutmine võib olla normaalne reaktsioon haiget tundele. Kuigi valu või viha peale nutmises pole midagi halba, võib see teisele inimesele anda märku, et te ei suuda oma emotsioone täielikult kontrollida. Kui te ei soovi neile rahuldust pakkuda, proovige võtteid, et hoida end nutmast selliste asjade pärast nagu halb tööülevaade või ebaviisakas kommentaar.
18
Harjutage mitte nutma, kui olete hirmul või stressis. Hirmust nutmine on samuti normaalne, kuid on hetki, mil sa ei pruugi tahta end sel viisil väljendada. Näiteks võib teil olla ettekanne ja teie lavahirm on nii äärmuslik, et kardate, et hakkate klassi ees nutma. Tasub harjutada tähelepanu hajutamise meetodeid ja muid viise, kuidas hoida end nutmast, kuni olete tähelepanu keskpunktist väljas.
19
Laske endal nutta, kui on õige aeg. Nutmine on sobiv viis igasuguste emotsioonide vabastamiseks. Mõned olukorrad ei pruugi nutmiseks sobida, kuid teised on täiesti sobivad. Lase endal nutta, kui oled koos inimestega, kes sind tunnevad ja sind toetavad. Laske end nutta mälestusmärkidel, matustel ja muudel kohtadel, kus julgustatakse emotsioone väljendama. Ja muidugi lase endal nutta, kui oled üksi. Mõnikord on parim aeg nutmiseks siis, kui te ei pea muretsema selle pärast, kuidas teie pisarad teistele inimestele mõjuvad, ja saate keskenduda lihtsalt iseendale.