Kerge solvumine on harjumus, millest on raske üle saada. Tavaliselt viitab see oma emotsioonide halvale mõistmisele, eelistades teiste käitumist muuta. Kuid kuna me kõik oleme autonoomsed olendid, saame muuta ainult iseennast – see hõlmab ka seda, kuidas me ümbritsevat maailma mõistame ja sellele reageerime. Pühendumine iseenda muutmisele selle asemel, et püüda teistele peale suruda muutusi, mida tahame näha, on väärtuslik valik, mis nõuab alandlikkust ja avatud meelt.
1
Mõelge oma rollile solvujana. Sageli on solvumine valik. See tähendab, et meie reaktsioonid sellele, mida peame solvavaks, peaksid olema muutuste keskmes. Kui te pole kindel, kas olete tõesti kergesti solvuv või mitte, tehke kiire vastuse saamiseks see test. Kuidas on solvumine sind kergesti kujundanud? Kas ootate, et teid sageli solvatakse, mistõttu olete väga kaitsev? Kas teil on raske teisi usaldada? Vältige lõksu, mille järgi arvate, et olete tundlik inimene ja et solvumine on teie isiksuse lahutamatu osa. Võib-olla olete välismõjude suhtes väga tundlik, nagu enamik inimesi on. Kuid tundlikkus erineb teiste tegude isiklikust võtmisest.
2
Küsige endalt, millele te tegelikult vastate. Enamasti tähendab kergesti käivitatav olemine, et laseme paljudel enda eeldustel (motivatsiooni ja agressiooni kohta) teiste tajumist värvida. Kui maailm tõesti teie ümber ei keerle, on see lihtsalt oletus, et teised käituvad teie vihkamisest või põlgusest. Niisiis, kust need oletused pärinevad? Uurige oma suhet iseendaga. Kergesti haavatav ego, mis tuleneb haavatavast ja kaitsvast tundest, varjab tavaliselt põhimõttelist ebakindlust ja usaldamatust iseenda vastu. Kas tunnete end oma identiteedi suhtes ebakindlalt või tunnete end oma nahas ebamugavalt? Kas leiate maailmast selle, mida tunnete, solvava või kerge kommentaarina? See, et kogete oma tundeid intensiivselt, ei tähenda, et inimesed on teie vastu sihilikult pahatahtlikud. Tegelikult saavad teised harva aru, kui ümbritsevad inimesed on väga tundlikud, isegi kui nad tahtsid tundlikke inimesi tahtlikult kahjustada.
3
Küsige oma mineviku mõjust. Teine oluline solvumise käivitaja on käitumise nägemine või fraasi kuulmine, mis meenutab meile negatiivset minevikukogemust. Me loome seoseid teatud tegude ja oma haavatud tunnete või ebamugavustunde vahel, mis nendega sel ajal tekkisid. Isegi kui inimene, kes seda teeb, ei tähenda kahju, võib ainuüksi tegevuse nägemine panna meid kaitsma ja tundma end ohvrina. Oluline on meeles pidada, et kuigi toimingul võis mõnel muul hetkel olla konkreetne tähendus, ei tähenda see, et see oleks tulevikus alati sama. Näiteks oletame, et täiskasvanuks saades sõimas kooliõpetaja sind paljastava riide kandmise pärast. särk kooli, tekitades hirmu ja häbi. Praeguse sõbra neutraalse ettepaneku peale tuua kampsun, mida kanda päitsetega, võite solvuda ja tema peale tormata, teadmata, miks.
4
Tunnistage oma ideaalide rolli. Inimestena on meil kõigil põhilised emotsionaalsed vajadused – tunda end seotuna, turvaliselt, sihikindlalt ja hoolitsetuna. Paljudel meist on õnn kasvada üles ootusega, et teised inimesed toetavad meie vajadusi (nagu meie vanemad seda tegid). Kuigi see ootus aitab meil tunda end turvaliselt ja usaldada teisi, võib see anda tagasilöögi ja luua ebareaalseid ideaale selle kohta, kuidas meid tuleks kohelda. See on eriti problemaatiline, kuna vananemisega kaasneb tavaliselt üha suurem vastutus oma vajaduste eest. Sageli tähendab selle teema kallal töötamine seda, et emotsionaalsete vajaduste täitmine nõuab paremat tasakaalu enda ja teiste vahel. Kas töötate oma emotsionaalsete vajaduste haldamise nimel või ootate, et teised järgiksid teie ideaalset raviviisi?
5
Eraldage oma tunded sotsiaalsete normide diktaadist. Mõnikord on lihtne solvuda, kui näed selleks sotsiaalselt vastuvõetavat võimalust. Näiteks teame, et raamatukogus rääkimine on reeglite vastane. Seega, isegi kui loed juhuslikult ajakirja, võib rääkimise peale solvumine teenida tähelepanu tõmbamise funktsiooni. Kui keegi ütleb midagi potentsiaalselt solvavat, küsige küsimust, kas tunnete end tõesti põletatuna, sest tema arvamus on teile nii oluline. Sa võid end lihtsalt märtriks teha, et valgustada võltspassi või ebaviisakat märkust lihtsalt kuradi pärast – eneseõigust või soovist kontrollida, kes mida ütleb.
6
Pane paika oma väärtused. Kuna on sobivaid aegu, mis võivad juhtunu kohta avaldada, kirjutage oma väärtushinnangute kohta päevikut, et teha kindlaks, milliseid probleeme peate tõesti väärt. See aitab teil paremini teada saada, mille pärast tasub kära tõsta ja mille võib lahti lasta ja unustada. Lisaks aitab oma väärtuste tugevam tunnetamine teil end vaidlustades vähem ohustatuna tunda. Oma väärtuste usaldamine muudab teiste arvamused vähem oluliseks.
7
Pidage nõu iseendaga. Harjumuspärasest tegutsemisviisist lahti saamine on äärmiselt keeruline. Enda tunnetest läbi rääkimine ja enese kasutamine hüppelauana alternatiivsete mõtlemisviiside kaalumisel on hindamatu tööriist. Võite endale ütlemiseks välja töötada väikesed mantrad, näiteks “Igaüks annab endast parima, et olla kaastundlik” või “Kui iga inimene ei sea oma vajadusi esikohale, kes seda teeb?”
8
Jää rahulikuks. Laske aega mööduda, enne kui vastate kellelegi, kelle arvates teid solvab. Kui olete liiga kergesti solvunud, on see tõenäoliselt muutunud teie jaoks automaatseks vastuseks. See tähendab, et solvumise ja sellele, nagu oleksite haiget saanud, vastamise vahel ei ole aega. Seega tehke aega pausi tegemiseks ja küsige, kas soovite solvuda või mitte. Kui emotsioonid on pausi tegemiseks liiga kõrged, proovige oma peas lugeda kümneni. Teadvuse harjutuste regulaarne õppimine ja harjutamine muudab selle sammu lihtsaks. Mindfulness hõlmab õppimist, kuidas tugevatest emotsioonidest strateegiliselt eemalduda, et saaks sõnastada rohkem mõõdetud vastuseid. Üks tähelepanelikkuse harjutus on veeta aega oma hingamisele keskendudes. Kui jälgite oma hingamise tulekut ja minekut, saavutate tugevama ühenduse oma tunnetega, mitte tüütute, automaatsete mõtetega.
9
Tunnistage võimalikku solvumist, et sellest lahti lasta. Kui lasete lahti harjumuspärasest reaktsioonist, näiteks solvumisest, pole mõtet püüda oma põlvi ajavaid mõtteid välja lülitada. Selle asemel, et ignoreerida seda, mida teie meel teile ütleb, kuulake seda. Nii saate ise otsustada, kas võtta kuritegu raha kätte või mitte ja teha stseen. Kui keegi ütleb, et teie soeng ei pruugi olla teie jaoks parim stiil, võib teie pea karjuda: “Oh ei, ta ei teinud seda! Anna talle tükike oma meelt!†Kuulake seda viha ja tundke oma soovi vastuseks välja rabeleda. Nii näete, et see on üks paljudest võimalikest reageerimisviisidest. Samuti on oluline näha, kui vihane te enda sees tunnete. Näiteks kui tunnete end vihasena, ei pruugi te soovida humoorikalt vastata (kuna teie olekus ei pruugita huumorit üldse huumorina tajuda).
10
Seiske vastu otsuse langetamisele. Kui oleme kindlad oma tõlgenduses selle kohta, mida inimene mõtleb või kust ta tuleb, võib kõik muutuda solvanguks. Kaaluge suurepäraseid kunstiteoseid; nende ilu tuleneb paljude erinevate tõlgenduste võimalusest. Ükski tõlgendus pole õige, kuid igaühel neist on võime panna meid tundma erinevalt. Kujutage ette, et tuttav ütles teile just, et otsustas sinna jääda, selle asemel, et võtta vastu teie kutse minna koos üritusele. Teil võib tekkida kiusatus teha kiire otsus, et inimene oleks saanud seda teha ainult seetõttu, et tema arvates teete halbu valikuid selle kohta, millistel üritustel osaleda. Sellele otsusele vastu seismine nõuab avatud meelt, mis on valmis küsima, “mis see võis olla Ma ei võta praegu arvesse?”
11
Otsige alternatiivseid tähendusi ja motivatsioone. See võib olla kasulik harjutus, mis tuletab endale meelde, et kuigi näete ja kogete inimestelt palju erinevaid asju, ei keskendu need teile ega ole teie jaoks kohandatud. Te ei pruugi aru saada, miks keegi midagi tegi, kuid see on okei. Mõte on selles, et hakkate end seadma kurjategija olukorda, et näha, et liiga lihtne solvumine kahjustab asjatult kõiki asjaosalisi. Kui keegi keeldub teie kutsest, on palju põhjuseid, miks ta ei taha kodust lahkuda. . Ta oleks võinud lihtsalt saada halbu uudiseid, tunda end maha ja tal on liiga piinlik, et seda seletada, või lihtsalt väärtustada oma üksiolemist (millel pole teiega muidugi mingit pistmist).
12
Olge teadlik oma energiatasemest. Kui oleme ärevil ja energiat täis, kipume olema kergemate solvumiste suhtes vähem andestavad. Selle põhjuseks on lihtsalt see, et me otsime maailmast uut materjali, mille peale hakata või tegeleda, sest noh, me saame hakkama! Ärge laske harjumuspärasel solvumisel esile kerkida ja energiat, mida saaks paremini ära kasutada, öelda, imestades, kui erinevalt erinevad inimesed oma arvamust avaldavad.
13
Vastake armuga. Kui keegi ütleb või teeb midagi, mis teile ei sobi, võite vastata mitmel erineval viisil. Siin on mõned võimalused: suunake vestlus ümber. Laske asjal langeda ja leidke uus fookus. See on hea valik, kui arvate, et asja selgeks tegemise katse loob lihtsalt rohkem võimalusi solvumiseks. Proovige kasutada oma huumorimeelt. Isegi kui te ei suuda potentsiaalsete süütegude üle naerda, proovige kogu oma mina võrrandisse tagasi visata. Küsige rahulikult selgitusi. Kui kuulete kommentaari, mis on teie arvates solvav või ebaviisakas, võiksite paluda inimesel selgitada, mida ta mõtleb. Nad võisid valesti öelda, mida nad mõtlesid, või olete kuulnud valesti. Proovige öelda midagi sellist: “Ma pole kindel, et ma teist aru sain, kas saate selle kommentaari muul viisil esitada?”
14
Kaaluge tulemusi. Enne kui reageerite vähesele, mõelge tagajärgedele. Pidage meeles, et solvumise üheks tagajärjeks on sageli see, et inimesed võivad hakata teie ümber munakoortel kõndima või tunnevad end pisut närviliselt, kui nad arutavad oma mõtteid või tundeid. Veelgi enam, hoiate end suurenenud pinge ja ärevuse kohas – see on teie kehale kahjulik seisund, isegi kui näete solvumisel muid eeliseid. Samuti blokeerite end
15
Kasutage positiivset enesevestlust. Proovige oma negatiivsed mõtted asendada enesekinnituste ja positiivsete raamidega mis tahes olukorrast, mida te läbi elate. Kontrollimatute negatiivsete mõtete teadvusse laskmine on sageli solvumisrežiimile lendamise otsene põhjus. See tähendab, et lasete lahti olukordadest, millesse teil on kiusatus solvuda. Negatiivsete tunnete üle mõtisklemine on nagu kurbusse investeerimine. Teie aeg on väärtuslik ja te ei pea kulutama seda põgusate ebamugavuste hetkede uuesti elamiseks.
16
Mõelge mineviku olukordadele. Et arendada pidevat arusaamist olukordadest, mis kipuvad teid solvama, proovige päevikusse kirjutada mõned oma kõige meeldejäävamad ohvrihetked. Loetlege 3 või 4 juhtumit võimalikult üksikasjalikult. Sundige end nende hetkede üle sügavalt järele mõtlema, väljendades, kuidas te end tundsite ja miks solvusite. Ärge eeldage, et solvumine ei vaja selgitust või on “ilmselgelt” solvav. Kirjutage, miks teid solvus, mitte seda, miks keegi sama asja peale solvuks. Seejärel kirjutage need hetked üles nii, nagu oleksite juhtumist teatav ajakirjanik. Selle asemel, et kirjutada oma tunnetest, proovige kirjutada sellest, mida välisvaatleja nägi.
17
Otsige mustreid. Kas nendes olukordades on midagi, mida märkate? Kas konkreetne kohtlemise viis paneb teid järjekindlusest sageli nördima? Otsige solvumise sügavamaid põhjuseid. Näiteks öelge, et olete solvunud, kui keegi selgitab teile midagi, mida te juba teate. Võib-olla olete solvunud, sest teie ego on muljutud, kuna inimene ei näe teie nutikusi. Kas võite mõistlikult eeldada, et see inimene peaks kulutama oma aega sellele, mida te teate ja mida ei tea? Need mustrid on teie käivitajad. Kui teiega tulevikus midagi sellist juhtub, teate, et hetk on ideaalne teiste vastuste proovimiseks.
18
Uurige mõtteid, mis õigustavad solvamist. Tavaliselt põhjendame või “toetame” oma tegusid ja uskumusi mõtetega, mis neid ratsionaliseerivad. Millised mõtted selle kohta, mis peaks nii olema ja mis mitte, võimaldavad teil väita, et on õigusrikkumine? Mis paneb sind arvama, et see on õige vastus?Võib-olla oled solvunud, sest keegi tuleb sinu majasoojenduspeole kingitust toomata. Mõtted, mis võivad toetada solvumist, võivad olla sellised ideed nagu:”Kingi toomine on ainus viis soojust näidata.””Kingitus peaks olema minu jaoks selle inimese prioriteet sõltumata muudest rahalistest kohustustest.””Ma pean saama teistelt märke teada, et mind armastatakse ja toetatakse.”
19
Valige, kas eelistate end “kurjategija” ees. Kui asi puudutab, võime kulutada aega, et panna teisi oma käitumist kohandama, või töötada oma reaktsioonide kallal. Teiste muutmise katse on kaalukas ülesanne, sest inimesed on alati muutuv, üllatav, rääkimata sellest, kui palju neid on. Veelgi enam, püüdes teisi muuta, tähendab see teiste kontrollimist. Eetilisi probleeme on palju. Kui töötate oma reaktsioonide kallal, muudate end paindlikumaks ja rõõmsamaks inimeseks, kes saab hakkama kerge vaevaga rohkem maailmast. “Kiirteele” sõitmine pole mitte ainult õilsam, vaid tegelikult kasulikum ka teie igapäevaeluga toimetulekule.