Kas teie elus on pessimist – inimene, kes mõtleb olukorra negatiivsetele külgedele rohkem kui positiivsele? Kui olete optimistlik ja rõõmsameelne, võib olla raske mõista pessimistlikku vaadet ja sellega toime tulla. Strateegia, et mitte lasta pooltühja mõtlemisega inimesel end alt vedada, on vähendada pessimismi mõju teile, suhelda tõhusalt nendega, kellel on vähem positiivne väljavaade, ja harida end pessimismi alal.
1
Keskenduge iseendale. Mõnikord võime kulutada nii palju aega teiste ja nende tunnete pärast muretsemisele, et kaotame end silmist. Võtke vastutus oma tunnete ja reaktsioonide eest pessimismile. Keskendudes oma õnnele ja vähem teistele, võtate negatiivsusest võimu. Tuletage endale meelde, et kontrollite kõike. Sa kontrollid, kui palju sa lased teise inimese tunnetel ja mõtetel end mõjutada. Näiteks, kuigi pessimismi on raske kuulata, mõistke, et teise inimese pessimism on tema enda peegeldus ja saate kontrollida ainult oma tundeid. Teil on õigus dikteerida, mis teie enesetunnet mõjutab.
2
Muutke oma mõtlemist. Loogika kasutamine toimetulekuressursina on seotud kõrgema vaimse sitkusega. Jää positiivseks. Uuringud näitavad, et optimism võib suurendada vaimset sitkust. See tähendab, et teie enda optimistlik väljavaade võib aidata teil võidelda pessimismi ja negatiivsuse ülekandumise vastu. Kui tunnete end pessimisti suhtes halvasti tundvat, koostage mõtteline nimekiri (või soovi korral isegi kirjutage see üles) viiest heast asjast. elu. Kui avastate end sellele reageerimas, mõelge selles loendis olevatele üksustele oma peas omamoodi “kilbina” negatiivsuse vastu. Looge aktiivselt positiivseid sõprussuhteid teiste optimistlike inimestega. Kui veedate rohkem aega optimistide keskel, siis see tõstab teie tuju ja kinnitab teile, et teie meeleseisund on teie jaoks õige.
3
Keskenduge inimese headele omadustele. Inimese suhtumine asjadesse ei ole tema ainus omadus – inimese sees on palju keerukamaid omadusi, nii et selle asemel, et keskenduda negatiivsetele, otsige häid asju. Kas ta on intelligentne? Toetab sind? Kas ta on piisavalt ainulaadne, et mitte hoolida sellest, mida teised temast arvavad? Kas temaga on hea töötada? Keskenduge inimese positiivsetele külgedele ja püüdke tasakaalustada negatiivseid. Täpselt nii nagu võiksite koostada nimekirja viiest positiivsest asjast oma elus, proovige koostada nimekiri vähemalt kolmest positiivsest asjast oma pessimisti kohta ja ajage need läbi. teie meel muutub selle inimesega suhtlemisel karmiks. Selle loendi põhjal saate ka pessimistile meelde tuletada, milles ta hea on, juhuks kui tundub, et ta on selle unustanud. Leidke oma elus kaastunnet pessimisti vastu, pidades meeles, et tema pessimismi põhjuseks võib olla ebaõnne või madal enesehinnang. Kui kuulete negatiivsust, tuletage endale meelde, et tal võib olla midagi väga rasket, mis aitab kaasa tema pessimismile.
4
Loobuge kontrollist. Mõista, et sul ei ole kontrolli teiste inimeste mõtete ega käitumise üle. Oodake, et pessimist vastutab oma pessimismi eest. Ta võib näha negatiivset, seetõttu lase tal endal tõlgendada sündmusi ja elu üldiselt. Nõustuge sellega, et sellel inimesel on võimalus mõelda nii, nagu ta teeb. Öelge pessimistile, et ta teeks valiku, mille puhul ta tunneb end kõige mugavamalt. Vältige nõu andmist ega sundimist, et inimene näeks või teeks asju teie viisil.
5
Vältige püüdlust olla kangelane. Seiske vastu kaasasündinud soovile pessimisti rõõmustada. Mida soovite vältida, on tema negatiivsete mõtete positiivne tugevdamine, pakkudes tasu pessimistliku mõtlemise eest (tähelepanu, positiivsus jne). Ärge püüdke pessimisti veenda, et kõik läheb hästi. Pidage meeles, et te ei saa kontrollida, kuidas ta olukorda tõlgendab.
6
Harjutage vastuvõtmist. Ärge kiirustage inimesi nende pessimismi tõttu vallandama. Inimestega, kes pole meie moodi, läbi saama õppimine on enesearengu ja sotsialiseerumise oluline osa. Pessimistlik olemine ei ole alati halb. Mõned filosoofid ja uurijad on väitnud, et see võib tegelikult muuta inimesed õnnelikumaks ja reaalsusele lähemale, sest nad on rohkem valmis ja vähem pettunud, kui arvavad, et võib juhtuda halvim tulemus. Seega, kui halvad asjad juhtuvad, võivad nad nendega paremini toime tulla.
7
Ole enesekindel. Andke tagasisidet ja aidake oma pessimistlikul sõbral mõista tema mõju teistele. Olge temaga suhtlemisel küps. Olge lugupidavalt aus. Kui pessimistlik inimene häirib teid mingil moel või mõjutab teid negatiivselt, andke talle sellest teada. Ütle, et sul on kahju, et ta näeb asju nii, aga sina näed asju teisiti.Kasutage “mina-ütlusi”. Ma tunnen ____, kui sa ______. Keskenduge pigem oma tunnetele kui teise inimese tegevusele. Vältige sildi kleepimist. inimene, kes arvab pessimistlikult, et ta on pessimist, on tõenäoliselt abitu ja võib põhjustada konflikti.
8
Kaaderdage negatiivsus ümber. Üks asi, mida saate teha, on pakkuda alternatiivseid viise probleemi lahendamiseks. Pidage siiski meeles, et te ei ürita teda pessimismi eest päästa ega rõõmustada. Sa lihtsalt väljendad oma arvamust ja ei nõustu tema nägemusega olukorrast.
9
Loo piirid. Võimalik, et peate veetma aega sellest inimesest lahus või distantseeruma. Piiride seadmine sellele, mida te inimesega arutate ja kui kaua te tema mõju all suplete, võib olla kasulik viis, kuidas ületada teie vastumeelsus tema juuresoleku vastu. Ärge lihtsalt ignoreerige teda; mida peetakse passiiv-agressiivseks suhtluseks. Vajadusel piirake oma suhtlust. Kui ta on aga teie sõber, töökaaslane või pereliige, ei pruugi te olla võimeline ega soovi teda vältida. Sel juhul võib tema läheduses veedetud aja minimeerimine olla kasulik teie enda heaolutundele.
10
Olge kasvatav. Tundke kaastunnet, kui suhtlete teistega, kes arvavad teist teistmoodi. Kui pessimist ei taha teha midagi, mida te teete, olge tema murede või olukorra suhtes empaatiline. See on lahke, kuid peen viis tõsta esile asja, mille suhtes ta negatiivselt suhtub – keskendudes sellele otse ning väljendades kaastunnet tema mure ja valu suhtes. Olge mõistev ja toetav, ilma negatiivsust kinnitamata. Näiteks öelge pessimistile, ei soovi teiega liituda tegevusega, mille puhul ta võib koju minna/mitte tulla, samal ajal kui teie lähete edasi ja teete seda niikuinii. Öelge midagi sellist: “Vabandust, et see teile raske on. Tehke kõike, mida vajate, et end paremini tunda (mine koju/ärge tulge/jääge siia/tehke lihtsam ülesanne jne).”
11
Teadke pessimismi märke. Esialgu ei pruugi te teie enda päikeselise suhtumise tõttu olla valvsad teise inimese pessimistlike kalduvuste suhtes. Neid mustreid on kasulik mõista, et neid endas tuvastada. Negatiivse mõtlemise märgid on järgmised: arvamine, et asjad ei lähe hästi. Seda nimetatakse ka katastroofiliseks või halvima juhtumiseks mõtlemiseks. Uskudes, et negatiivsed tagajärjed on püsivad ja vältimatud. Võib süüdistada ennast või teisi, et asjad ei lähe hästi.
12
Mõistke võimalikke põhiprobleeme. Pessimistliku mõtlemise võimalikuks põhjuseks on depressioon. Kui see nii on, võib pessimist vajada psühholoogilist või meditsiinilist ravi. Sümptomite selgitust vaadake jaotisest Kuidas depressiooniga toime tulla. Kui olete mures, et teie sõbral või pereliikmel on vaimse tervise probleem, võite talle oma muret väljendada. ja pakkuda ravi valikuna. Ütle lihtsalt: “Märkasin, et olete viimasel ajal kurb (või vihane või negatiivne). Kas olete kunagi mõelnud sellest professionaaliga rääkida? Arvan, et see võib aidata.” Olge ettevaatlik, et mitte olla pealetükkiv, vastasel juhul võite teda hirmutada.
13
Jätkake enda harimist pessimismi alal. Mida rohkem sa tead, seda vähem isiklik võib tunduda, kui sinu ümber on pessimistlik mõtlemine. Haridusega kaasneb mõistmine ja suurenenud toimetulekuvõime. Üks võimalus on lugeda Martin Seligmani raamatut Õpitud optimism. Dr Seligman on psühholoog ja ekspert positiivse psühholoogia valdkonnas. Ta pakub viise, kuidas tuvastada, kas olete optimistlikum või pessimistlikum, ja ka võimalusi toimetulekuks. See võib olla kasulik ressurss nii pessimistile kui ka optimistile ning õpetab tööriistu, kuidas õppida olema optimistlikum.