Hommikune jalutuskäik või jooksmine pole mitte ainult suurepärane viis treenimiseks, vaid see võib alustada ka teie päeva parema jalaga. See annab teile selle “minu aja”, mis annab tooni kogu päevaks ja annab energiat andva tõuke. Hommikuseks jalutuskäiguks või jooksmiseks on vaja õiget riietust ja enne käepärast tuleb ka tervislik vahepala süüa. Motivatsiooni on vaja ka selleks, et seda iga päev teha, st et muuta see oma igapäevaseks rutiiniks. Kui soovite näpunäiteid igahommikuse kõndimise või jooksmise kohta, jätkake alustamiseks 1. toiminguga.
1
Varuge aega. Kõige tähtsam on see, et annate endale piisavalt aega, et tegelikult jooksma või kõndima minna. Otsustage, kui kaua soovite seda teha – 30 minutit on hea aeg mõnusaks pikaks jalutuskäiguks ja 20 minutit on hea aeg jooksmiseks või jooksu/kõnni kombinatsiooni tegemiseks, kui olete uus jooksja. Veenduge, et jätate endale piisavalt aega tervisliku vahepala söömiseks, seedimiseks, riietumiseks ja duši all käimiseks ning valmistuge ka oma päeva alustama. Te ei taha minna jooksma, mis paneb teid tööle või kooli tormama , ja seejärel rohkem stressis, selle asemel, et olla lõdvestunud.
2
Planeerige oma marsruut. Kui kavatsete lihtsalt teatud aja jooksul oma naabruskonnas ringi joosta või jalutada või senikaua, kuni kulutate ennast veidi ja teate, kuhu suundute, ei pea te nii palju planeerima. Kui aga plaanite kõndida või joosta teatud distantsi, näiteks 2 või 3 miili (3,2 või 4,8 km), võite minna veebis saidile nagu Gmapsi sammulugeja, et koostada marsruut, mis kataks soovitud vahemaa. reisima.
3
Vajadusel koostage põnev esitusloend. Mõnele inimesele meeldib muusika saatel joosta või kõndida, sest see võib hoida neid motiveeritud, hoida ära igavusest ja muuta kogu kogemuse lihtsalt nauditavamaks. Teistele inimestele meeldib aga ilma muusikata joosta või kõndida, nii et nad saavad oma mõtetega üksi olla ja päeva alguses mõtted käima tõmmata. See on sinu teha. Saate koostada oma lemmikmuusika loendi ja vaadata, kas see sobib teie jaoks; kui ei, siis loobu sellest järgmisel korral, kui välja astute. Kui jooksete, saate koostada loendi oma lemmikmuusikast. Kui jalutate, võib mõjuda ka mõni lõõgastavam või inspireerivam muusika.
4
Veenduge, et puhkaksite piisavalt. Kui plaanite ärgata tund varem, et jalutama või jooksma minna, peaksite plaanima tavapärasest varem magama minna. Kui te ei arvesta vajaliku lisaunega, siis olete valmis vajutama edasilükkamisnuppu tund aega või lihtsalt ei taha voodist tõusta, kui aeg käes. Ükskõik kui kiire su päev ka poleks, leiad alati võimaluse vajadusel pool tundi varem magama minna.
5
Seadke äratus. Valige see maagiline aeg, millal soovite üles tõusta, ja seadke äratus vastavalt sellele. Nüüd tuleb vaid püsti tõusta ja oodata, millal lõbu algab!
6
Hankige õige varustus. Kui tahad minna hommikusele jalutuskäigule või jooksma, siis pead selleks olema varustatud. Isegi kui teete lihtsalt kerget sörkimist, kõnnite või kõnni/jooksmise kombinatsiooni, aitab õigete kingade ja riiete kandmine mitte ainult mugavalt tunda, vaid ka elevil hommikusele jalutuskäigule või jooksmisele. hästi. Siin on mõned asjad, mida saate osta: minge jooksjate poodi ja paluge töötajal aidata teil leida sobivad tossud. Kingadel peaks olema piisavalt ruumi varvaste ja jalatsi otsa vahel ning kindlalt istuda jala keskosas ja kannas. Hankige kerged, mittepuuvillased riided, mis võimaldavad teil mugavalt liikuda. Puuvillased riided imavad higi ja jätavad teid niiskeks ja ebamugavaks. See tähendab, et peaksite muretsema ka sokid, mis pole puuvillased.
7
Tõuse üles ilma edasilükkamist vajutamata. See on oluline punkt. Kui vajutate edasilükkamise nuppu, vajute lihtsalt rahutule, ebaefektiivsele unele. Kui soovite alustada õiget jalga ja tõeliselt nautida oma jalutuskäiku või jooksmist, tõuske pärast äratuskella helisemist niipea kui võimalik. Vajadusel saate äratuse panna üle toa. Pärast äratuskella helisemist tõstke käed üle pea, sirutage keha ja hingake sügavalt sisse. Seejärel joo klaas vett ja välju värsket õhku hingama. Piserdage oma näole külma vett, et meeli äratada. See aitab teil kiiremini ärgata.
8
Sööge tervislikku vahepala või jooki. Kui plaanite süüa rikkalikku hommikusööki, peaksite ootama 3-4 tundi, enne kui lähete välja jooksma; Selle puudumisel peaksite enne välja astumist lihtsalt sööma väiksemat suupistet, mis annab teile energiat ja paneb ainevahetuse käima umbes 30 minutit või rohkem. Mõned suurepärased suupisted on banaan, puuviljamahl, madala rasvasisaldusega bagel, inglise muffin või madala rasvasisaldusega jogurt. Ärge minge tühja kõhuga jooksma ega kõndima. Te tunnete end väga kiiresti väsinuna ja peate isegi peapööritusega tegelema. Kui teile meeldib hommikul kohvi juua, jooge seda kindlasti koos mõne toiduga. Tühja kõhuga kohvi joomine võib põhjustada seedehäireid.
9
Astuge välja jalutama või jooksma. Olete riided selga pannud, teil on iPod, olete söönud ja nüüd pole vaja muud teha, kui välja minna ja päevale vastu minna. Alustage jooksmist, kui soovite joosta, või alustage kõndimist, kui teil oli selleks tuju. Kui olete oma marsruudi ette planeerinud, siis suurepärane ja kui mitte, siis lihtsalt nautige maastikku ja oma keha liikumistunnet. On erinevaid mõttekoolkondi selle kohta, kas enne jooksmist tuleks venitada; mõned arvavad, et see ei mõjuta seda, kas saate vigastada, samas kui teised ei nõustu. Kerge venitamine ei tee haiget, kui otsustate seda teha. Saate oma majavõtme läbi kingapaela nöörida, et seda mitte kaotada. Samuti peaksite kaaluma telefoni kaasavõtmist juhuks, kui eksite või kukute ja vajate abi. Kui jooksete esimest korda, veenduge, et teil oleks õige vorm: hoidke selg sirge, vaadake ette, mitte alla, hoidke küünarnukid 90-kraadise nurga all, õlad madalal ja lõdvalt, puusad ettepoole suunatud, põlved veidi üles tõstetud ja jalgadega kergelt vastu maad, maandudes kanna ja jalalaba keskosa vahele ning veeredes oma varvastele. pudel vett, kui soovite, aga kui lähete ainult 30 minutiks või vähemaks, pole see tegelikult vajalik, kui olete varem korralikult hüdreeritud ja te ei soovi, et see vesi teid koormaks. (Kui aga väljas on juba palav, siis peaksite selle kaasa võtma.)
10
Kasutage aega enda jaoks. See võib olla kõige rohkem “mina-aeg”, mis teil kogu päeva jooksul kulub, nii et kasutage seda aega, et mõelda kõigele, millele soovite mõelda. Võite mõelda eelseisvale päevale ja koostada vaimse nimekirja kõigest, mida soovite saavutada. Saate taasesitada midagi, mis juhtus eelmisel päeval. Või võite minna vastupidisele teele ja mitte mõelda millelegi, mida peate tegema või millelegi, mis teid häirib, ja lihtsalt lõõgastuda, keskenduda oma hingamisele ja kehale ning nautida ümbritsevat.
11
Rahune maha. Kui olete jooksu lõpetanud, kõndige jahtumiseks mõni minut. Kui kõndisite, siis püsige minut või kaks paigal. Laske oma kehatemperatuuril normaliseeruda, enne kui hakkate sööma, duši all käima või mõnda muud ees ootavat toimingut tegema.
12
Venitada. Venitage, kui olete hommikuse jooksu või kõndimise lõpetanud, nii et teie keha tunneks end elastsena ja et saaksite vigastusi vältida. Vaid mõned põhivenitused, nagu varvaste puudutamiseks kummardumine, reielihaste venitamine või pea või õlgade rullimine, võivad aidata kehal treeningust taastuda. Võite ka istuda ja teha straddle venitust või panna jalad kokku ja sirutada oma varbaid, et oma vasikaid sirutada.
13
Hankige kõndimis- või jooksusõber. Kui teil on raske iga päev voodist tõusta, et jooksma minna, võite leida sõbra, kes teiega liitub. See võib olla sõbralik naaber, toakaaslane või lihtsalt varajane lind, kes läheduses elab. Inimese olemasolu muudab teid kellegi teise ees vastutustundlikuks ja vähendab tõenäosust, et jääte jooksmise või jalutuskäigu asemel voodisse.
14
Liituge maanteejooksjate klubiga. Jooksuklubi leiate peaaegu kõikjalt ja paljud neist kohtuvad hommikuti enne tööd. Tõenäoliselt eeldatakse, et suudate joosta vähemalt paar miili, kuigi võite leida ka algajatele mõeldud klubi, nii et jooksete inimestega, kes on teie tasemel. Selle klubiga liitumine on veel üks suurepärane viis veendumaks, et lähete ka nendele hommikustele jalutuskäikudele või jooksmistele.
15
Ära lase halval ilmal end takistada. Kui väljas sajab vihma või on väga tuuline, ärge kasutage seda vabandusena tund aega voodisse jäämiseks. Kuigi te ei soovi külma või vihmase ilmaga jooksma minna, võiksite liituda jõusaaliga, et saaksite varahommikul joosta või kõndida. Muidugi ei pruugi jooksulindil jooksmine tunduda nii põnev kui vabas õhus jooksmine, kuid see on parem kui mitte midagi.
16
Tuletage endale meelde kõiki hommikuse jalutuskäigu või jooksmise eeliseid. Iga kord, kui tunnete, et soovite kõndimise või jooksmise asemel tund aega voodis olla, tuletage endale lihtsalt meelde, et hommikune jalutuskäik või jooksmine on üks parimaid asju, mida saate teha. See aitab teil oma päeva õigesti alustada. See annab teile veidi aega iseendale, väärtuslikud 30 minutit, enne kui teie tegus päev läheb. See annab teie kehale suurepärase harjutuse, mis tõstab teie energiataset kogu päeva jooksul. Lausage neid põhjuseid kui mantrat, kui vaja, ja varsti näete, et teie päev pole enam sama ilma selle hommikuse jalutuskäigu või jooksuta.