Reisimine võib olla keeruline, kui teil on PTSD. On tavaline, et PTSD sümptomid ägenevad tavapärasest rohkem, kui viibite võõras kohas, rutiinist väljas ja olete stressis, kas mäletasite kõike, mida vajate, pakkida. Kuid te ei pea laskma PTSD-l end kodus hoida. Sõltumata sellest, kas reisite äri- või meelelahutusreisil, saate oma sümptomeid kontrolli all hoida ka teel olles. Vähendage oma sümptomeid, töötades välja head toimetulekustrateegiad, vähendades stressitaset ja planeerides ette.
1
Reisige kellegagi, kes aitab teil sümptomitega toime tulla. Kui saate, paluge oma partneril, pereliigel või lähedasel sõbral teid reisile saata. Rääkige neile, kuidas oma nähtavaid sümptomeid ära tunda (mitte need, mida tunnete, vaid sümptomid, mis on teistele inimestele märgatavad), ja andke neile teada, kuidas nad saavad aidata teil nendega toime tulla. Näiteks võite öelda oma partnerile, et kui teil on avalikus kohas tagasivaade, saab ta aidata, viies teid vaiksesse piirkonda taastuma. Andke oma partnerile või sõbrale ressursse PTSD paremaks mõistmiseks.
2
Koostage kriisiplaan. Kui teil juhtub eemal olles tõsiseid sümptomeid kogema, võib abi olla nende käsitlemise plaani koostamisest. See võib hõlmata teie sihtkoha mõne kohaliku arsti/terapeudi poole pöördumist või teie tervishoiuteenuse osutaja soovitamist. Kui teil on enesetapumõtteid, peate võib-olla leidma ka kriisiabitelefonid või -keskused.Veenduge, et teate, kuidas hädaolukorras oma vaimse tervise spetsialistiga ühendust võtta.Teine kasulik lisand teie kriisiplaanile võib olla lähedal asuva tugirühma otsimine. oma sihtkohta, et saaksite sellel osaleda, kui vajate täiendavat tuge.
3
Harjutus. Füüsiline aktiivsus võib aidata leevendada PTSD-ga võitlemise või põgenemise reaktsiooni. Kui teie sümptomid ägenevad, proovige metroo asemel minna hotelli jõusaali või jalutada oma vaatamisväärsuste sihtkohta.
4
Kasutage lõõgastustehnikaid. Kui hakkate tundma ärevust või paanikat, hingake sügavalt sisse. Pange tähele, kas teie keha lihased on pinges, ja lõdvestage neid teadlikult. Tuletage endale meelde, et teiega on kõik korras ja te ei ole ohus. See võib aidata oma tegemiste lõpetada ja sügavalt hingates hetkeks maha istuda. Samuti võite korrata endale rahustavat mantrat, näiteks “Ma olen ohutu € või “Kõik on hästi.” Samuti proovige endaga kaasa võtta juhendatud meditatsioone ja harjutada neid iga päev.
5
Kasutage maandustehnikaid. Kui teil on tagasivaade, võib praeguse hetke maandamine aidata seda peatada. Keskenduge ümbritseva maailma füüsilistele detailidele ja tunnetele, mida oma kehas tunnete. Tuletage endale meelde, kus te olete ja mida teete. Kaaluge oma reisipartneri abi palumist. Näiteks võib olla abi, kui nad paluvad teil kirjeldada teatud üksikasju teie ümbruse kohta. Veel üheks võimaluseks end maandada, leidke hetk, et tuvastada viis erinevat värvi, mida näete, viis erinevat heli, mida kuulete, ja viis erinevat tekstuuri teie ümber. .
6
Harjutage lühikesi väljasõite tehes. Suurendage oma enesekindlust, tehes ühepäevareise või nädalavahetuse reise, enne kui proovite pikemat reisi. Sõitke lähedalasuvasse linna piknikule või sõitke bussiga mitme tunni kaugusel asuvasse linna. Suur reis on vähem stressirohke, kui olete juba harjunud uutesse kohtadesse minema. Tehke kindlasti koostööd oma terapeudiga, et pärast traumaatilist sündmust võimalikult kiiresti reisimise juurde naasta. Liiga pika reisi vältimine võib selle tulevikus raskemaks muuta.
7
Reisimine väljaspool tipptundi. Kui rahvahulk muudab teie PTSD sümptomid hullemaks, vältige neid hooajavälisel ajal reisides. Teil on rahulikum kogemus ja võite ka raha säästa. Teine pinget vähendav eelis, mis on seotud väljaspool tipptundi reisimisega, on see, et hotellid ei ole tavaliselt täis, nii et kui teie broneeringuga läheb midagi valesti, leiate hõlpsasti teise koha, kuhu reisida. viibige. Kui reisite mõnda populaarsesse turismisihtkohta, näiteks teemaparki, võite helistada ja küsida nende hooajalise liikluse kohta. See teave võib olla ka linna kaubanduskojal.
8
Andke lennujaama töötajatele teada, mida vajate. Kui reisite USA-s, võite esitada TSA teavituskaardi, et anda turvatöötajatele teada, et teil on PTSD. Võite taotleda ka privaatset turvakontrolli. Paljud lennufirmad lubavad PTSD-ga reisijatel ärevuse vähendamiseks enne lennuki pardale minna. Kui soovite enne pardale minna, küsige oma lennufirmalt eelnevalt. Pidage meeles, et PTSD-ga inimesed võivad ka lendudele emotsionaalset tuge kandvaid loomi kaasa võtta. Lisateabe saamiseks vaadake riiklikku teenistusloomade registrit: https://www.nsarco.com/
9
Muutke puhkus prioriteediks. Magage igal õhtul vähemalt kaheksa tundi ja leidke iga päev aega millegi vaikse ja lõõgastava tegemiseks. Vältige enda kurnamist, isegi kui naudite oma sihtkohta. Mõned reisisõbralikud lõõgastumisviisid on mediteerimine, muusika kuulamine ja päevikusse kirjutamine.
10
Võtke kaasa esemed, mis meenutavad teile kodu. Kandke kaasas väikest eset, mis meenutab teile turvalisust või kodu, ja hoidke seda, kui hakkate ärevil. Teise võimalusena võtke kaasa mugav riideese, näiteks kampsun, mis aitab teil end turvaliselt tunda.
11
Valige giidiga ekskursioonid. Giidiga ekskursiooni läbimine on tavaliselt lihtsam ja stressivabam kui ekskursiooni ise planeerimine. Otsige reisigruppi või ekskursioonibussi, mis laseb teil nautida sihtkoha tipphetki, ilma et peaksite üksikasjadega kurnama.
12
Tehke kõik vajalikud korraldused varakult. Broneerige oma lennupiletid, hotellitoad ja kõik muu, mida peate reserveerima vähemalt kuu või kaks ette. Kui teil on vaja hankida pass, maksta arveid enne tähtaega või helistada oma krediitkaardifirmale, andke endale ka nende asjade tegemiseks piisavalt aega. Kui see on teie jaoks valik, võiksite isegi kaaluda reisibüroo palkamist, et teie eest korraldada. Nad hoolitsevad ka kõigi äparduste eest, nagu tühistamised või probleemid teie majutusega. See säästab teie aega ja energiat ning võib aidata muuta reisi teie jaoks pingevabamaks. Enne lahkumist koostage nimekiri kõigest, mida peate tegema, ja kriipsutage üksused nende täitmisel maha. Kui olete viimasel minutil korralduste tegemise pärast stressis, alustatakse teie reisiga. Kui ettevalmistused on lõpetatud, andke paar päeva lõõgastuda enne lahkumist.
13
Lisage oma ajakavasse lisaaega. Reisimise ajal on liiga lihtne ettenägematutesse raskustesse sattuda, seega andke endale kohtade hankimiseks rohkem aega, kui arvate, et vajate. Saabuge lennujaama vähemalt kolm tundi varem ja leidke rohkem aega, et sõita läbi võõraste linnade või sõita ühistranspordiga. Võtke kindlasti kaasa lohutavaid ja segavaid materjale, nagu raamat, muusika ja kõrvaklapid, et teid ei saaks ümbritsevast hämmingus.
14
Kasutage oma sihtkoha enne tähtaega uurimiseks virtuaalseid tööriistu. Vähendage oma ärevust tundmatu pärast, kasutades tehnoloogiat, et tutvuda sihtkohaga enne saabumist. Kaardistage oma sõidumarsruudid enne tähtaega, kasutage Google’i tänavavaate funktsiooni, et uurida piirkondi, kus peate kõndima, ning otsige fotosid oma hotellist ja muudest kohtadest, kuhu lähete. Tänavavaate funktsiooni saate kasutada, kui külastate Google Mapsi ja lohistades all paremas nurgas oleva oranži kuju tänavale, mida soovite vaadata.
15
Pakkige targalt. Võtke kaasa kõik, mida vajate, et oleks mugav, kuid ärge üle pingutage. Liigne pakkimine võib muuta lennujaamades ja muudes avalikes kohtades navigeerimise keeruliseks ja stressirohkeks. Kui lendate, pakkige enne lennukile minekut kõik vajalikud asjad, nagu ravimid, suupisted või kõrvatropid, oma käsipagasikotti.
16
Märgistage ravimid korralikult. Kui toote ravimeid üle rahvusvaheliste piiride, hoidke neid originaalretseptipudelites. Kontrollige nende riikide seadusi, kuhu reisite, veendumaks, et teie ravimid on seal seaduslikud. Võimalik, et peate oma ravimid tollis deklareerima. Enne reisile minekut kaaluge oma arstilt teatise saamist kõigi kasutatavate ravimite kohta.