Mineviku valudest lahti laskmine pole lihtne. Kui mõni aeg on möödas ja te pole ikka veel saanud oma eluga edasi minna, peate võib-olla kasutama ennetavamat lähenemist. Pole tähtis, mis teiega minevikus on juhtunud, on oluline meeles pidada, et teie juhite oma elu ja teil on võim luua endale suurepärane tulevik.
1
Andesta teistele enda heaolu nimel. Kui annad andeks kellelegi, kes on sulle haiget teinud, teed endale imelise kingituse. Võite kogeda kasu tervisele, sealhulgas madalamat vererõhku ja paremat südame tervist, aga ka psühholoogilist kasu, sealhulgas vähem stressi ja vähem depressiooni sümptomeid. Samuti suurendate oma võimalusi tulevikus edukamate suhete loomiseks. Andestamine kellelegi, kes on teile ülekohut teinud, on tugevuse, mitte nõrkuse märk. See ei tähenda, et sa annad talle haiget tegevat tegu, vaid pigem seda, et sa ei lase neil tegudel end enam koormata. Inimesele andestamine ei tähenda tingimata temaga leppimist. Olenevalt olukorrast ei pruugi see olla võimalik või ei pruugi olla hea mõte. Andestamine tähendab lihtsalt seda, et lasete lahti igasugusest pahameelest, mida tunnete, ja mis tahes kättemaksusoovi. Proovige olla kaastundlik ja empaatiline inimese suhtes, kes on teile haiget teinud, nii raske kui see ka pole. Oluline on mõista, et inimesed teevad sageli teistele haiget, sest nad teevad endale haiget. Võib-olla peate andestama ka endale, kui kannate teatud vastutust oma minevikuhaavade eest. Oluline on seda vastutust tunnistada, kuid ärge hoidke sellest kinni. Andesta endale kaastunde ja mõistmisega.
2
Lõpetage endal ohver olla. Kuigi teine inimene võib olla vastutav teile minevikus haiget tegemise eest, ei vastuta ta teie otsuse eest minevikus edasi elada. Esimene samm tervenemise suunas on võtta tagasi kontroll oma elu üle ja mõista, et teil on jõud muuta oma tulevik paremaks kui teie minevik. Kui süüdistate jätkuvalt inimest, kes on teile haiget teinud kõiges teie elus toimuvas negatiivses, lubavad tal sind kontrollida. Järgmine kord, kui sul selline mõte tuleb, tuleta endale teadlikult meelde, et kontroll on sinu käes. Seejärel proovige mõelda millelegi positiivsele, mida saate teha, et end paremini tunda. See võib olla väga vägev, kui võtate enda taastumise üle kontrolli. Selleks, et mitte lasta teistel oma tegevusi ja emotsioone kontrollida, tehke oma plaan, kuidas oma minevikuhaavadest lahti lasta. Võid teistelt nõu kuulda, kuid tuleta endale pidevalt meelde, et oled oma elu boss.
3
Korrake endale positiivseid kinnitusi. Kui teie mineviku valud on teie enesehinnangut kahjustanud, proovige võtta hetk ja mõelda mõnele oma kõige positiivsematele omadustele. Seejärel tuletage endale iga päev meelde, et olete suurepärane, väärt inimene. Proovige erinevaid viise oma enesearmastuse kinnitamiseks. Laulge seda, kirjutage või öelge see valjusti või endale. Looge kunstiteos, mis sisaldab kinnitavaid sõnu, ja hoidke seda kohas, kus seda sageli näete.
4
Väljendage oma tundeid. Kui lubate endal valu ja haiget väljendada, võib see vabastada. Kirjutage juhtunust päevikusse või kirjutage kiri inimesele, kes teile haiget tegi (kuid ärge saatke seda). Selle kõige korraga välja saamine aitab teil oma tundeid töödelda ja mõista, miks te ikkagi haiget teete.
5
Positiivsetel põhjustel vaadake minevikku uuesti. Mineviku ülevaatamine on tavaliselt negatiivne asi, kuid kui otsustate seda teha õigetel põhjustel, võib see aidata teil oma mineviku valudest edasi minna. Kui tunnete enda suhtes süütunnet või muid negatiivseid tundeid, proovige oma minevikusündmused läbi mõelda ja need üle vaadata, et selgitada välja, miks te nii tunnete. Seejärel kaaluge kõiki põhjuseid, miks teie negatiivsed tunded ei põhine tõel. Seda harjutust on kõige parem kasutada traumaatiliste sündmuste taasvaatamiseks, milles te ennast asjatult süüdistate. Kui tunned end näiteks vastutavana oma vanemate lahutuse eest või tunned, et oled oma partneri truudusetuses süüdi, külasta sündmust uuesti, et aidata endal mõista oma negatiivsete tunnete allikat. Kui võtate aega olukorra analüüsimiseks, saate aru, et negatiivsed tunded, mida te enda kohta kannate, ei põhine tõel. Olge ettevaatlik, et teisi liiga palju süüdistada. Selle harjutuse mõte ei ole hakata kellegi teise vastu viha tundma, vaid pigem ära tunda, miks te end halvasti tunnete, ja takistada end nii tundmast.
6
Hankige vajalikku tuge. Olenevalt sellest, millist valu te üritate lahti lasta, võite vajada erinevat tüüpi tuge. Ärge hoidke oma tundeid enda teada, kui tunnete end nende lõksus. Kellegagi rääkimine võib aidata teil oma tundeid lahendada ja mõnikord on hea tunne sellest välja lasta. Rääkige oma tunnetest sõprade või pereliikmetega, kuid veenduge, et neil poleks teie probleemidega midagi pistmist. . Neil on palju parem positsioon teid toetada, kui nad on täiesti erapooletud. Otsige tugirühma, kes teie probleemidega tegeleks (nt leina- või lapsepõlvetraumade rühm). Leidke üksik- või rühmaterapeut, kellel on kogemusi varasemate vigastuste või traumade taastamise alal. Teie terapeut võib aidata teil mõista, miks te nii tunnete, ja õppida, kuidas oma negatiivsetest tunnetest üle saada.
7
Keskendu millelegi positiivsele. Kui lasete negatiivsetel mõtetel ja mälestustel end tarbida, võib tunduda, et teie elus pole ruumi millelegi positiivsele või õnnelikule. Selle asemel, et lasta sellel endaga juhtuda, kasutage vastupidist lähenemist: täitke oma elu nii palju positiivseid asju, et negatiivsusele ei jääks ruumi. Valige, kas tegelete millegi eesmärgipärasega, nagu kool või karjäär või asjad, mis muudavad tunnete end hästi, nagu vabatahtlik töö või kvaliteetaeg oma sõpradega.
8
Muutke valusad kogemused õppimisvõimalusteks. Negatiivsete mõtete ümberkujundamine võib olla väga kasulik, et saaksite edasi liikuda. Igaüks kogeb aeg-ajalt valusaid asju, kuid isikliku kasvu võimaluste leidmine võib aidata teil haiget saada. Näiteks võib teile haiget teha, et teie partner läks teiega lahku. Selle kogemuse valu üle peatumise asemel proovige seda ümber sõnastada: “Ma olen haiget saanud, sest kaotasin oma partneri, kuid õppisin sellest suhtest palju, mida saan järgmisesse suhtesse kaasa võtta.” Või teise näitena: võib-olla oli keegi sinu vastu ebasõbralik. Võite selle ümber sõnastada järgmiselt: “See inimene tegi haiget, kuid ma olen tugev ja vastupidav ning tema käitumine ei hoia mind maha.”
9
Olge ettevaatlik sissetungivate mõtete suhtes. Kui hakkate juhtunule mõtlema, viige need mõtted õrnalt eemale ja tuletage endale meelde, millele te praegu oma elus keskendute. Mälestuse tunnustamine on okei, kuid selle kiire asendamine meeldetuletusega millegi positiivse kohta teie elus aitab hoida teid sellel mõtisklemast. Kui olete hõivatud minevikumõtetega, proovige korrata järgmist fraasi: “Juhtunud on halbu asju mulle minevikus, kuid praegu on see olevik ja mul pole aega mineviku pärast muretsemiseks, sest keskendun _______-le.” Teise võimalusena võite võtta hetke, et loetleda kõik positiivsed asjad oma elus. Kui täidate oma meele rõõmsate mõtetega, ei jää ruumi negatiivsetele.
10
Ole avatud teistele. Kui keegi on sulle minevikus haiget teinud, võib olla lihtne eeldada, et teised teevad sulle haiget ka tulevikus. Kahjuks võib selline mõtlemine põhjustada vihaga uusi suhteid. Kui soovite tulevikus tervislikke suhteid arendada, peate andma endast parima, et jätta oma viha selja taha ja vältida teiste halvimate oletamist teiega minevikus juhtunu põhjal.