Migreen võib olla erakordselt kurnav nii valu tõttu kui ka seetõttu, et te ei talu valgust, heli, lõhna ja puudutust. Migreen nõuab palju rohkem sekkumist kui tavalised pingepeavalud. Kui teil on migreen, on kõige parem proovida oma migreeni ära hoida. Kuna migreeni on raske täielikult ära hoida, on mõned sammud, mis aitavad teil järgmisest migreenist üle saada.
1
Tuvastage migreen. Õppige ära tundma migreeni hoiatavaid märke. Migreenile eelnevad sageli prodroomi sümptomid, nagu iiveldus, pearinglus, kaela jäikus ja ärrituvus. Kui määrate nende sümptomite märkamisel ravi, võite migreeni peatada. Muude prodroomi sümptomite hulka kuuluvad söögiisu, seedetrakti häired, depressioon. Lisateavet prodroomi sümptomite kohta saate uurida, kuidas migreeni ennetada.
2
Tegutse kiiresti. Paljud meetmed, mida saate migreeni peatamiseks või vähendamiseks võtta, toimivad kõige paremini siis, kui neid võetakse esimeste migreenisümptomite ilmnemisel. Näiteks võivad mõned migreenid reageerida hästi esimese paari tunni jooksul võetud ravimitele, kuid ei pruugi üldse reageerida, kui ravimeid võetakse pärast seda.
3
Võtke põhilisi valuvaigisteid. Võtke ibuprofeeni, aspiriini, atsetaminofeeni või mõne muu käsimüügi valuvaigisti või mittesteroidse põletikuvastase ravimi (mittesteroidne põletikuvastane ravim) maksimaalne ohutu annus migreeni esimeste nähtude ilmnemisel. Vähemalt ühes uuringus on leitud, et tavalisest suurem aspiriini annus on peaaegu sama efektiivne kui retsepti alusel väljastatavad migreeniravimid. Levinud käsimüügiravimid on Motrin, Tylenol, Aleve ja Excedrin Tension Headaches. Mõnedel valuvaigistitel on spetsiifilised kombinatsioonid, millest on abi raske migreeni korral. Excedrinil on palju erinevat tüüpi ravimeid, mis kombineerivad mitut leevendajat, mis võivad aidata. Põhilised valuvaigistid ei tööta alati migreeni puhul, eriti kui need on rasked. Proovige neid alguses, kuid kui need ei aita, otsige muid võimalusi. Veenduge, et te ei võta kunagi arstiga nõu pidamata rohkem kui soovitatav annus. Lisaks, kui leiate, et peate võtma valuvaigisteid rohkem kui kahel päeval nädalas, peate nägema oma arsti, et saada tõhusamaid ravimeid või igapäevast ennetust. ravimeid.
4
Võtke kofeiini sisaldavat valuvaigistit. On teada, et kofeiin suurendab paljude valuvaigistite efektiivsust. Sel põhjusel on mõne valuvaigistiga kaasas juba sobiv annus kofeiini. Levinud kaubamärkide hulka kuuluvad Excedrin Migraine, Goody pulber ja Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
5
Proovige rasestumisvastaseid vahendeid. Mõnel juhul põhjustab östrogeeni ja progesterooni madal tase naistel migreeni. Samuti suurendavad nad migreeni sagedust ja raskust. Kui teie migreen esineb sagedamini kahe nädala jooksul enne menstruatsiooni, paluge oma arstil kontrollida teie östrogeeni ja progesterooni taset. Kui teie tase on madal, võib ta olla valmis välja kirjutama toidulisandeid, rasestumisvastaseid tablette või muid ennetavaid ravimeid. Arst võib teile välja kirjutada mefenaamhappe, mis on mittesteroidne põletikuvastane pill, mis aitab raskete menstruatsioonisümptomite (nt migreeni) korral. Võite võtta erinevat tüüpi rasestumisvastaseid tablette. On ainult progesterooni pillid ja kombineeritud pillid, mis sisaldavad nii progesterooni kui ka östrogeeni. Kui olete oma tasemeid testinud, rääkige oma arstiga, milline on teie jaoks õige tüüp. Kuigi see meetod võib teid aidata, ei näe mõned patsiendid mingeid muutusi. Teiste jaoks süvenevad migreenid. Teatage oma arstile, kui teie sümptomid süvenevad.
6
Küsige oma arstilt migreeni mitteravimite ravimite kohta. Theranica toodetud neurotransmitter nimega Nerivio Migra võib aidata migreeni leevendada. Seda kantakse laetava akuga käepaelana ja see edastab teie nahale nõrku elektriimpulsse. Saate selle sisse ja välja lülitada mobiiltelefoni rakenduse abil. Rääkige oma arstiga selle kasutamisest migreeni kontrolli all hoidmiseks. See ravi maksab 99 dollarit 12 protseduuri eest.
7
Proovige juua taimeteed. On palju erinevaid ravimtaimi, mis on looduslikud vahendid migreeni ja peavalu vastu. Retsepte leiate Internetist või kohalikust toidupoest. (Soovitus: Teavana Maharaja Chai/Samurai Chai teesegu. See säilib umbes aasta, olenevalt sellest, kui sageli seda kasutate. Tavaliselt on see neil väljas, et saaksite seda proovida.)
8
Võtke sooja vanni Epsomi sooladega. Lülitage tuled välja ja sulgege uks, et keegi ei häiriks teid lõõgastumise ajal. Sulgege silmad ja hingake aeglaselt sisse ja välja. Soovi korral proovige lisada eeterlikke õlisid, vannisoolasid või vannipomme, mis ei ole tugevalt lõhnavad. Mõnusat lisavad ka küünlad. See aitab ka valutavaid kehasid leevendada. Kuna Epsomi soolad sisaldavad magneesiumi, võivad need aidata vabastada migreeni. Leota Epsomi soolavannis umbes 30 minutit, et aidata migreeni leevendada.
9
Rääkige oma arstiga retseptiravimite kohta. Kui teil on raske migreen, mis ei allu muule ravile, võib arst välja kirjutada ravimi, mis peatab migreeni või vähendab selle raskust või kestust. Abordiravimeid võib võtta nii endale süstimise kui ka suu, nahaplaastri või ninasprei kaudu. Need ravimid toimivad iga patsiendi puhul erinevalt. Küsige oma arstilt nende ravimite kohta, et näha, millised ravimid teile sobivad. Kõige sagedamini kasutatavad migreenivastaste ravimite rühmad on triptaanid ja tungaltera. Proovige selliseid ravimeid nagu Axert, Relpax, Midrin või Frova. Teie arst võib välja kirjutada ka ubrogepanti (Ubrelvy), mis kuulub Gepantsi-nimeliste ühendite klassi. See võib aidata kontrollida migreeni. 50 mg ravimi ubrogepanti (Ubrelvy) võtmine võib aidata leevendada migreenivalu ja muid sümptomeid. Kui teil on krooniline migreen, küsige oma arstilt ennetava meditsiini kohta. Arst võib välja kirjutada ka valuvaigisteid. Need võivad hõlmata käsimüügiravimite tugevamaid versioone. Äärmuslikel juhtudel võib arst välja kirjutada opiaadid või rahusti butalbitaali koos kofeiini ja mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega. Neid kasutatakse ainult erijuhtudel ja nende sõltuvust tekitava iseloomu tõttu tuleks neid võtta ettevaatusega.
10
Võtke oma tervise eest hoolitsemiseks aeg maha. Kui teil on tõsine migreen, võtke töölt puhkust. Mõned inimesed ei pea migreeni suureks probleemiks, kuid enamik inimesi mõistab, et see on tõsine tervislik seisund. Rääkige oma ülemusega ja kolleegidega, et nad saaksid teie seisundist aru. Kui teil on tööl liiga sageli migreen, proovige vallandajaid vähendada. Hoidke oma stressi madalal, proovige valgustit mugavamaks muuta, võtke kindlasti kaasa suupisteid juhuks, kui teie veresuhkur langeb, ja määrake vaheajad. Kui teil ei ole võimalik töölt vaba aega võtta, proovige võtta pausi ja minge vaiksesse konverentsiruumi või puhkeruumi. Hoidke tööl alati kaasas valuvaigistit, juhuks kui saate selle ja te ei saa lahkuda. Kui teie töökoht ei mõista teie olukorda, võib abi saada arsti käest.
11
Minge pimedasse ja vaiksesse kohta. Eredad, mõnikord isegi mõõdukad tuled ja müra vallandavad või süvendavad migreeni. Migreeni ajal on enamik haigeid ka ülitundlikud valguse ja müra suhtes. Kui teil tekib migreen, istuge pimedas ja vaikses ruumis, kuni sümptomid leevenevad. Nende välistegurite eemaldamine peaks aitama nende raskust vähendada.
12
Ravige iiveldust või kõhulahtisust, kui see on olemas. Migreeniga kaasneb sageli iiveldus, oksendamine või kõhulahtisus. Käsimüügis olevad iiveldus- või kõhulahtisusevastased ravimid võivad aidata neid sümptomeid leevendada. Siiski võite avastada, et puhastamise lubamine võib aidata teie migreenil kiiremini kaduda. Kui see nii on, vältige nende ravimite võtmist, välja arvatud juhul, kui see on hädavajalik. Oksendamine või lihtsalt tugev kuiv kugistamine võib sageli viia migreeni haripunkti, mille järel ebamugavustunne taandub.
13
Püsige hüdreeritud. Migreeni võib vallandada dehüdratsioon. Kui migreen algab, proovige juua vett, et näha, kas see aitab sümptomeid leevendada. Dehüdratsioon võib süveneda, kui te oksendate või teil on kõhulahtisus, seega veenduge, et asendate kõik kaotatud vedelikud. Hoiduge teistest jookidest, mis võivad teie sümptomeid halvendada. Võite proovida spordijooki, sest need aitavad teil elektrolüüte asendada.
14
Kandke jääkott. Kui migreen on alanud, kandke valutavale kohale jääkott 15–20 minutiks. See võib aidata valusaid piirkondi tuimestada. Kui sümptomid taastuvad pärast selle eemaldamist, oodake veidi aega, kuni nahk uuesti soojeneb, ja seejärel korrake. Abi võib olla ka kaela tagumisest jääst.Mähkige jää rätikusse, et te ei kahjustaks nahka külmaga.Mõned inimesed leiavad, et kuuma dušši või kuumakotti kasutamine leevendab nende sümptomeid. . See aitab leevendada lihaspingeid, mis on migreeni peamine põhjus.
15
Tehke uinak. Kui teil on migreen, proovige teha uinakut. Välise stimulatsiooni puhkamine ja vähendamine vähendab sageli migreeni raskust või aitab sellel koos kaduda. Migreen võib uinumist raskendada, kuid proovige magada, kui saate. Veel üks uinaku positiivne aspekt on see, et magate, kuid te pole oma valust nii teadlik. Lihtsalt lamamine võib aidata, kuigi mõned migreenihaiged leiavad, et lamamine muudab valu veelgi hullemaks.
16
Masseeri ennast. Näo, pea, õlgade, selja ja kaela sõtkumine võib mõnel inimesel sümptomeid leevendada. See aitab leevendada pingeid lihastes ja aitab lõõgastuda. See ei ole kõigi jaoks tõhus, kuid uuringud on näidanud, et see võib aidata vähendada sümptomite raskust ja isegi aidata teil neid harvemini esineda.
17
Proovige nõelravi. On leitud, et nõelravi aitab mõnda migreenihaiget. Väikesed uuringud näitavad, et see võib leevendada migreenivalu ja aidata vähendada täiendavate peavalude esinemist. Hoolimata selle kasulikkusest soovitab enamik arste teil jätkata koos selliste ravimeetoditega muid ravimeetodeid.
18
Kasutage lavendliõli. Mõned väikesed uuringud on leidnud, et lavendel võib vähendada migreenivalu. Võtke puhast lavendliõli, mida saab osta ürtide, tervislike toiduainete või toidulisandite poest, ja hõõruge veidi valusaid kohti või masseerige seda oma oimukohtadesse. Võite kasutada ka õlipõletit, et õhku lõhnaga imbuda. Abiks võib olla ka ingveri- ja piparmündiõli.
19
Olge teadlik migreeni postdroomist. See võib ilmneda pärast migreeni valulikkust, peaaegu nagu migreenipohmelli. Teil võib tekkida nõrkus, meeleolumuutused, väsimus või keskendumisraskused. Kui märkate, et teil tekivad need sümptomid, võib teil vaja minna rohkem aega taastumiseks või soovite võib-olla edasi lükata tööd või tegevused, mis nõuavad palju energiat või vaimset jõudu.
20
Magage regulaarselt ja piisavalt. Mitmete uuringute kohaselt on unel oluline roll migreeni ennetamisel ja selle raskuse vähendamisel. Maga regulaarselt ja saavuta oma keha jaoks õige arv unetunde. Enamiku inimeste jaoks tähendab see umbes kaheksatunnist und öösel. Kui teil on probleeme uinumisega, proovige kindlasti lõpetada tunde enne magamaminekut. Pange arvutiekraanid kõrvale, hakake valgust hämardama ja ärge tehke midagi väga ergutavat, näiteks põneva teleri vaatamine.
21
Tehke regulaarselt trenni. Treening võib vähendada migreeni valu ja ka üldiselt migreeni sagedust. Hiljutine uuring on näidanud, et 40 minutit kardiotreeningut kolm korda nädalas on migreeni ennetamisel sama tõhus kui ravimid ja lõõgastustehnikad. Kuid migreeni võib käivitada treening, kui te pole sellega harjunud. Alustage kerge treeninguga ja treenige regulaarselt. Kui teie keha on sellega harjunud, võite valu leevendamiseks ja isegi valu vältimiseks kasutada kerget jalutuskäiku või sörkjooksu.
22
Lõpetage kohvi joomine. Kui tarbite regulaarselt kofeiini, võib teie harjumus teie probleemi põhjustada. Kofeiin paradoksaalselt nii põhjustab kui ka leevendab peavalu. Kofeiini paradoksi põhjustab sõltuvus ja võõrutus, kuna kofeiin põhjustab migreeni, kutsudes esile närvilise kohanemise kofeiiniga. See muudab patsiendi vastuvõtlikuks peavalule, kui kofeiini annustamine hilineb, ja seejärel leevendab kofeiin migreeni, muutes kofeiini ärajätu. Kui kasutate kofeiini, ei saa välistada kofeiini ärajätmist kui teie migreeni võimalikku põhjust. Loogiline strateegia on eeldada, et kofeiin on tõenäoline süüdlane, ja võõrutada end kofeiinist.
23
Vältige vallanduvaid toite. Uurige, millised toidud võivad teie migreeni vallandada. Mõnel juhul on migreeni vähendatud 30–50%, eemaldades dieedist kõik vallandajad. Enne selle söömist peaksite proovima kindlaks teha migreeni vallandava toidu. Uurige välja vallandajad, mille hulka kuuluvad šokolaad, juust, alkohol ja tsitrusviljad. Kui teate vallandajat, vältige seda toitu, jooki või elementi. Kui te pole kindel, kas toit teid käivitab, pidage toidupäevikut ja märkige, millal teil on migreen. Vaadake, kas mustreid ei teki.
24
Testige valguse päästikuid. Luminofoorlambid on võimalik vallandaja. Testige oma valgustundlikkust, vältides neid mitu päeva ja seejärel eksponeerides end uuesti valgusele. Kui märkate, et teil tekib lühikese aja jooksul pärast kokkupuudet iiveldus või ärevus või kui teil tekivad mõne tunni jooksul täielikud migreenisümptomid, on valgus teie jaoks vallandaja.
25
Pea peavalu päevikut. Peavalupäevik aitab teil tuvastada võimalikke vallandajaid. Samuti võib see aidata teil hinnata erinevate ravimeetodite tõhusust. Alustage päevikut ja kirjutage üles toidud, mida sööte, millal teil on migreen, kus te olite selle ilmnemise ajal, mida tegite või võtsite leevendust ja kui kaua migreen kestis. See aitab teil jälgida oma migreeni ja aidata teil leida tee leevendumiseks.