Igaüks kogeb aegu, mil nad lihtsalt ei mäleta mingil põhjusel seda, mida nad peavad meeles pidama. Õnneks ei ole kellelgi tegelikult “halb mälu” ja seetõttu saate teatud nippide ja näpunäidetega parandada oma mälu ja muuta palju lihtsamaks kõike meelde jätta, olgu selleks siis testi jaoks teabe meeldejätmine või toiduloendis olevad kaubad. .
1
Ärge tehke mitut ülesannet. Keskendumine on mälu säilitamiseks väga oluline. Peate asjad lihtsaks hoidma. See on põhjus, miks sisenete tuppa ja unustate, miks sisse tulite. Selle põhjuseks on asjaolu, et tõenäoliselt planeerisite oma pidu samal ajal või mõtlesite telesaatele, mida just vaatasite ja te ei keskendunud. Kui õpite ja püüdes asju kooli jaoks meelde jätta, siis keskendu sellele ühele ülesandele. Ärge mõelge nädalavahetusel selle sõbra peole. Ärge proovige korraga teha hunnikut erinevaid ülesandeid, vastasel juhul ei saa te neist täit kasu.
2
Vältige väliseid segajaid. Minge eemale oma tüüpilisest keskkonnast, mis nõuab teie aega, kui teil on vaja õppida. See tähendab õppimise ajal kodust, perest, sõpradest, lemmikloomadest ja televiisorist lahkumist. Otsige õppimiseks konkreetne koht ja ärge tehke seal viibimise ajal muid asju (nt tasuge arveid, tegelege vaba aja veetmisega). , jne.). Veenduge, et õpite ainult selles kohas, sest see aitab teie ajul õppimisrežiimi siseneda. Valige hea ventilatsiooni ja valgustusega ala, et püsiksite tõenäolisemalt ärkvel ja ei segaks teid. avastate, et te ei saa tööd teha ja te ei hoia midagi, tehke väike paus (mitte liiga pikk ja ärge tehke midagi, mis hakkab teie aega kulutama, näiteks Internetis käimine). Minge väikesele jalutuskäigule või jooge.
3
Vältige sisemisi segajaid. Mõnikord ei tule segajad teie sõpradelt või perekonnalt, vaid teie enda ajust. Sageli avastate midagi kooli jaoks ette lugedes, et teie aju pole materjali peal olnud, vaid on mõelnud sellele peole, kuhu lähete, või mõelnud, kas olete oma elektriarve tasunud. Hoidke spetsiaalset märkmikku. nende segavate mõtete eest. Kui see on mõte, mis nõuab hilisemat tähelepanu (nt elektriarve tasumine), kirjutage see mõte üles ja heidake see meelest, et saaksite töötada. Muutke tähelepanu kõrvalejuhtimine tasuks. Öelge endale, et kui olete selle järgmise jaotise lugemise (ning selle mõistmise ja meelde jätmise) lõpetanud, teete pausi, et tegeleda mõtete või unenägudega.
4
Õppige pärastlõunal. Uuringud on näidanud, et kellaaeg on tugevas korrelatsioonis sellega, kui hästi inimesed õppimise ajal asju mäletavad. Isegi kui peate end hommiku- või ööinimeseks, proovige pärastlõunal teha õppimisest kõige olulisem. Te mäletate teavet paremini.
5
Tehke veerises iga lõigu kokkuvõte. Kui loete midagi, mida peate meeles pidama, kirjutage iga lõigu veeristele lühike kokkuvõte. Asjade uuesti kirjutamine mitte ainult ei aita asju paremini mälus hoida, vaid toimib ka mälusörkimisena, kui vaatate selle testi (või isegi tunni) jaoks oma märkmeid ja näitu. Kirjutage üles iga testi põhipunktid. asju, mida loed, et saaksite vajadusel oma mälu parandada ja näidata, et lugesite ja saite loetust/õppimisest aru.
6
Kirjutage asju ikka ja jälle. Asjade mitu korda üles kirjutamine aitab asju teie mällu tsementeerida, eriti need ebameeldivad, nagu kuupäevad ja võõrkeelte sõnavarasõnad. Mida rohkem te neid üles kirjutate, seda rohkem need teie ajju jäävad.
7
Kasutage mäluseadmeid. Teatud asju on assotsiatsiooni- või visualiseerimistehnika abil raske teha ja seetõttu peate kasutama teistsugust mälutehnikat, mida nimetatakse mnemoonilisteks seadmeteks. Saate kasutada mitmesuguseid seadmeid. Mõned sobivad teatud tüüpi teabe jaoks paremini kui teised. Tehke akronüümid asjadele, mida proovite meelde jätta. Võtke iga sõna esimene täht ja muutke see teie jaoks mõistlikuks akronüümiks. Näiteks võite teha H.O.M.E.S. Suurte järvede jaoks (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).Mnemoonikast võib olla kasu õigekirja meeldejätmisel. Koostage väike riim/mõttetu fraas, kasutades iga tähe jaoks sõna. Näiteks selleks, et meeles pidada, mida on vaja, võite meeles pidada “Ära kunagi söö kooki; Sööge salativõileibu ja jääge nooreks. Looge akustika. Põhimõtteliselt on see jama fraas, mis aitab teil meeles pidada teabejada esimest tähte (seda kasutatakse palju matemaatiliste valemite jaoks). Näiteks Palun vabandage, mu kallis tädi Sallyt kasutatakse toimingute järjekorra meeldejätmiseks: sulg, astendajad, korrutamine, jagamine, liitmine, lahutamine. Samuti saate koostada väikeseid luuletusi või riime, mis aitavad teil olulist teavet meeles pidada. Näiteks: “I enne e, välja arvatud pärast c/ või kui kõlab nagu a/ naaber ja kaalu” aitab teil meeles pidada, kuhu e ja i läheme, kui nad on koos.
8
Kasutage sõnaühendust. On paar erinevat seostamisviisi, kuid kõigi erinevate seostamismeetodite tähtsus seisneb selles, et seostate midagi, mida te juba teate, millegagi, mida proovite meelde jätta, ja see, mida te juba teate, aitab teil teist osa meelde tuletada. Kasutage naljakat või veider pilt fakti meenutamiseks, mida peate meeles pidama. Näiteks kui proovite meenutada JFK osalust Sigade lahe invasioonis, võite ette kujutada presidenti, kes ujub ookeanis koos hulga sigadega. Kuigi see võib tunduda rumal, viib ookeani ja sigade seos teid tagasi JFK juurde ja te ei unusta. Numbrite seos seostab teatud numbreid vaimse kujundiga. See on osaliselt põhjus, miks nii paljudel inimestel välja mõeldud paroolidel ja koodidel on nende jaoks mingi tähendus (nt sünnipäev, kassi sünnipäev, aastapäeva kuupäev jne). Nii et kui proovite meelde jätta oma raamatukogu numbrit (ütleme, et see on 52190661), võite öelda, et 21. mai 1990 on teie venna sünnipäev (see hoolitseb numbri 52190 eest). Võite siis öelda, et teie ema on 66-aastane ja teil on temast ainult üks (see hoolitseb 661 eest). Kui proovite numbrit meelde tuletada, kujutage ette oma venda ja sünnipäevatorti ning seejärel oma ema.
9
Visualiseeri. Kui soovite midagi oma mälus parandada, veenduge, et pingutaksite selle visualiseerimiseks. Tahad keskenduda detailidele. Näiteks kui proovite romaani meelde jätta, keskenduge tegelaste ja maastike väga üksikasjalikule ettekujutamisele ning veenduge, et teil oleks visuaalne abivahend, mis meenutab iga tegelast, mõnda konkreetset omadust.
10
Looge lugusid välja. Kui teil on vaja meeles pidada rida pilte (või sõnu, nagu ostunimekirjas), pakkuge nende meeldejätmiseks välja väike rumal lugu. Lugu fikseerib pildid teie meeles, et saaksite neid hiljem meelde tuletada. Näiteks kui teil on vaja meeles pidada, et ostate poest banaane, leiba, mune, piima ja salatit, võite koostada loo, kus banaan, viil leiba ja muna peavad päästma piimajärvest salatipea. See on väga rumal lugu, kuid selles on kõik teie loendi elemendid omavahel seotud ja see aitab teil neid meeles pidada.
11
Muutke majapidamisobjekti asukohta. Suurepärane viis meelde tuletada, et midagi tuleb teha, on panna midagi oma majja nähtavale ja kohatule kohta. Näiteks võite panna raske raamatu oma välisukse ette, et aidata teil meeles pidada, et peate oma kojuviimise finaali andma. Kui näete paigast ära olevat elementi, liigutab see teie mälu.
12
Treeni oma keha. Vaimse tervise ja kehalise tervise vahel on tohutu seos, nii et oma keha tervise hoidmine ja selle treenimine aitab teil säilitada vaimset tervist ja parandada mälu. Kõndige iga päev umbes 30 minutit. See on õrn viis treenimiseks (ja saate ka natuke uurida!). Treeningu eelised teie vaimsele tervisele püsivad pikka aega. See ei ole lihtsalt kõndimine, treenimiseks ja lõbutsemiseks on palju erinevaid viise! Proovige joogat teha või panna muusikat mängima ja tantsima.
13
Treeni oma meelt. Meelega töötamine võib aidata vältida mälukaotust ja parandada teie üldist mälu. Asjad, mis teie aju tööle panevad, on need, mis teid pärast nende tegemist väsitavad ja sunnivad teid pausi tegema. Nende hulka kuuluvad: matemaatikaülesannete lahendamine, kudumise õppimine, tiheda materjali lugemine. Muutke asju. Soovite, et teie aju ei jääks rahule, seega jätkake õppimist ja proovige uusi asju. See sunnib teie aju seisma jäämast ja aitab parandada teie mälu. Näiteks võite õppida iga päev uue sõna või õppida tundma oma riigi ajalugu. Need parandavad mälu ja muudavad teid intelligentsemaks. Samuti saate iga paari nädala tagant luuletuse pähe õppida. See on hea (kui nohik) peotrikk ja aitab parandada teie mälu. Nii et õppige Beowulf pähe!
14
Maga piisavalt. Uni on teie mälu parandamiseks ja säilitamiseks uskumatult oluline. See on põhjus, miks te ei peaks öö läbi suure testi tegemiseks üleval olema, vaid uurige pärastlõunal tükki ja magage siis piisavalt, et teie aju saaks töödelda kogu teavet, mille te just sellesse sisestasite. Proovige saada vähemalt 8 tunde magada igal õhtul, et teie aju saaks läbida kõik olulised unefaasid ja te tunneksite end hästi puhanuna. Lülitage kõik elektroonilised seadmed vähemalt 30 minutit enne magamaminekut välja, et anda ajule aega rahuneda maha ja valmistuge magama jääma. See tähendab kõiki elektroonikaseadmeid: telefon, arvuti, kindle jne.
15
Ütle asju valjusti. Asjade valjuhäälne ütlemine, mida proovite meeles pidada, aitab teil neid meeles pidada. Kui kipute unustama asju, näiteks seda, kas olete ahju välja lülitanud, öelge ahju väljalülitamisel valjusti “Lülitasin ahju välja”. Avastate, et hiljem mäletate paremini, et lülitasite ahju välja. Korrake inimese nime pärast seda, kui olete teda tutvustanud (kuigi tehke seda loomulikul viisil). Öelge: “Tere Anna, tore on teiega kohtuda.” See tugevdab seost inimese ja tema nime vahel, et teil oleks hiljem lihtsam meelde tuletada. Seda saate teha ka kuupäevade, kellaaegade ja kohtade meeldejätmiseks. Näiteks kui teid kutsutakse millelegi, korrake kutset tagasi inimesele, kes selle esitas, näiteks “Sinise Hiire teater kell 6? Ma ei jõua ära oodata!”
16
Olge tähelepanelik. Muidugi, isegi tööga ei saa te Sherlock Holmesiks, kuid oma vaatlusoskuste treenimine aitab teil palju asju meelde jätta (inimesed, näod, nimed, kuhu paned oma autovõtmed). Selle oskuse arendamine võtab aega, kuid see on pikas perspektiivis seda väärt. Harjutage seda oskust, vaadates stseeni tähelepanelikult (saate seda teha kõikjal: kodus, bussis, tööl) ja sulgege silmad. , püüdes stseeni kohta võimalikult palju detaile meelde tuletada. Saate seda teha ka fotoga, kui see on võõras. Vaadake seda sekund või paar ja keerake see siis ümber. proovige meelde tuletada nii palju detaile, kui meelde jääb. Korrake harjutust teise fotoga.
17
Söö õigeid toite. On toite, mis võivad teie mälu pikemas perspektiivis parandada. Peaksite neid sööma igal juhul tervisliku toitumise osana, kuid kindlasti peaksite neid sööma, kui soovite oma mälu säilitada ja säilitada. Soovite eelistada toite, mis sisaldavad antioksüdante (nt spargelkapsas, mustikad või spinat), aga ka oomega-3 rasvhappeid (nt lõhe või mandlid). Proovige süüa 5–6 väikest einet päeva jooksul kolm suurt söögikorda. See aitab teil vältida veresuhkru langust, mis muudab teie aju halvaks. Veenduge, et sööte tervislikku toitu.