On palju dieete ja dieediprogramme, mis aitavad teil kaalust alla võtta, kuid paljud neist on väga piiravad selle osas, mida võite süüa ja mida mitte. Mõned nõuavad valmistoidu ostmist, mida saate ainult teatud ettevõtete kaudu, ja need dieedid võivad kulusid kiiresti suurendada. Subway Dieti eeliseks on see, et see on odav ja võimaldab süüa iga päev tavalist toitu. Metroo dieedi järgimine võib aidata teil kaalust alla võtta ja end hästi tunda.
1
Sirvige menüüd Fresh Fit Choices. Menüü nimi oli algselt menüü Seven Under Six Grams of Fat, kuna kõigi seitsme võileiva igas 6-tollises alamkihis oli 6 või vähem grammi rasva. Sellest ajast alates on see ümber nimetatud menüüks Fresh Fit Choices ja sisaldab nüüd kaheksat 6-tollist võileiba. Menüü Fresh Fit Choices võileivad on järgmised: Black Forest Ham (4,5 grammi rasva, 290 kalorit, kui seda serveeritakse 6-tollise üheksateralise nisuleiva salati, tomati, sibula, rohelise paprika ja kurgiga, ilma juustuta või kaste) Ahjus röstitud kana (5,0 grammi rasva, 320 kalorit, kui seda serveerida 6-tollise üheksateralise nisuleiva salati, tomati, sibula, rohelise paprika ja kurgiga, ilma juustu või kastmeta) Rotisserie-stiilis kanakana ( 6,0 grammi rasva kokku, 350 kalorit, kui seda serveeritakse 6-tollise üheksateralise nisuleiva salati, tomati, sibula, rohelise paprika ja kurgiga, juustu või kastmeta) Rostbiif (5,0 grammi rasva, serveerimisel 320 kalorit 6-tollisel üheksateralisel nisuleival salati, tomati, sibula, rohelise paprika ja kurgiga, ilma juustu või kastmeta) Subway Club (4,5 grammi rasva, 310 kalorit, kui serveerida 6-tollise üheksateralise leivaga nisuleib salati, tomati, sibula, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või juustuta laul) Magus sibula kana Teriyaki (4,5 grammi rasva, 370 kalorit, kui seda serveerida 6-tollise üheksateralise nisuleiva salati, tomati, sibula, rohelise paprika ja kurgiga, juustu ja kastmeta) Kalkunirind (3,5 grammi) kogurasv, 280 kalorit, kui seda serveeritakse 6-tollise üheksateralise nisuleiva salati, tomati, sibula, rohelise paprika ja kurgiga, ilma juustu või kastmeta) Veggie Delite (2,5 grammi rasva, 230 kalorit, kui seda serveeritakse). 6-tolline üheksateraline nisuleib salati, tomati, sibula, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või kastmeta)
2
Valige oma leib. Maksimaalse rasvasisalduse 6 grammi hoidmiseks peaksite valima ühe madala rasvasisaldusega leivavalikutest. Samuti soovite valida madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega sisu. On palju leivavalikuid, mille rasvasisaldus on alla 6 grammi, kuid tasub meeles pidada, et teie täidised ja lisandid lisavad teie võileivale rasva ja kaloreid. Kuuetollised leivad, mille rasvasisaldus on alla 6 grammi, on: üheksateraline nisuleib (kogurasv 2,0 grammi) lameleib (kogurasv 4,5 grammi) südamlik itaalia leib (kokku 2,5 grammi rasva) mesi kaer (kokku 3,0 grammi rasva) itaalia. (valge) leib (kogurasv 2,0 grammi) mitmeviljaline lehtleib (kogurasv 4,5 grammi) parmesani pune (üldrasv 2,5 grammi) röstitud küüslauk (2,5 grammi rasva) leib (kogurasv 3,0 grammi) küüslauguleib (kogurasv 2,5 grammi) )Mini itaalia (valge) leib (1,5 grammi rasva) Mini nisuleib (1,5 grammi rasva)
3
Valige oma köögiviljad. Subway letis on palju köögiviljavalikuid. Kõik peale avokaado on täiesti rasvavabad. Subways on tavaliselt saadaval järgmised köögiviljad: avokaado (5,0 grammi rasva) banaanipaprika kolm rõngast (0 grammi rasva kokku) kurk kolm viilu (0 grammi rasva kokku) roheline paprika kolm riba (0 grammi rasva) jalapeño paprika kolm rõngast (0 grammi rasva kokku) Salat (0 grammi rasva kokku) Oliivid kolm rõngast (0 grammi rasva) Sibul (0 grammi rasva kokku) Hapukurk kolm tükki (0 grammi rasva kokku) Spinat (0 grammi rasva kokku) Tomat kolm ratast (0 grammi kogu rasva)
4
Vältige enamikku kastmeid, kastmeid ja juustu. Salatikastmed, juust ja kastmed, nagu majonees, võivad isegi kõige tervislikumale võileivale lisada märkimisväärse kalorsuse. Soovitud alla 6-grammise rasvasisalduse toiteväärtuse saavutamiseks on kõige parem vältida enamikku kastmeid ja juustulõike. Äädikas, vürtsid ja sinep on kõik madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega valikud, mis võivad teie võileivale maitset anda.
5
Jäta vahele muud kõrge kalorsusega toidulisandid. Magustatud jookide, küpsiste või krõpsude tellimine võib teie dieedi kiiresti rööpast välja viia. Valige madala kalorsusega või kalorivaba jook (nt magustamata tee või vesi sidruniga). Kui teie võileivast ei piisa, võtke suupisteks tükk tervet värsket puuvilja.
6
Tasakaalustage söödud ja põletatud kalorid. Iga dieedi õnnestumiseks on eesmärk põletada rohkem kaloreid, kui iga päev tarbite. See tekitab nn “kalorite puudujäägi”. Subway Dieedi kogukalorite tarbimine varieerub sõltuvalt sellest, millist leiba, köögivilju ja liha (kui neid on) oma võileivale lisate.
7
Hakka kõndima. Kõndimine oli osa algsest Subway dieedist. Lisaks madala rasvasisaldusega Subway võileibade söömisele nõuab dieet regulaarset treeningut. Subway dieedi eestvedaja Subway kõneisik kõndis iga päev 1,5 miili (2,4 kilomeetrit), hoides samal ajal oma rasva- ja kaloritarbimise madalal. Kui palju kaloreid te kõndides põletate, sõltub sellest, kui palju te kõnnite, kui kiiresti kõnnite ja kui palju kaalute. 160 naelane (73 kg) inimene, kes kõnnib tund aega kiirusega 2 miili tunnis, põletab 204 kalorit. Kiirusel 3,5 miili tunnis põletaks see inimene 314 kalorit. 200 naelane (91 kg) inimene, kes kõnnib tund aega kiirusega 2 miili tunnis, põletab 255 kalorit. Kiirusel 3,5 miili tunnis põletaks see inimene 391 kalorit. 240 naelane (109 kg) inimene, kes kõnnib tund aega kiirusega 2 miili tunnis, põletab 305 kalorit. Kiirusel 3,5 miili tunnis põletaks see inimene 469 kalorit.
8
Mõistke metroo dieeti. Kuigi dieedi pioneer ja Subway esindaja tarbis iga päev vähem kui 1200 kalorit, hoiatavad paljud meditsiinieksperdid ettevaatust nii madala kalorsusega dieedi suhtes. Võtke eesmärgiks vähemalt 1200 kalorit päevas, et vältida raua-, kaltsiumi- ja valgupuudust ning vältida ainevahetuse aeglustumist. Dieedi pioneer kaotas 245 naela. Subway hoiatab siiski, et need tulemused ei ole tüüpilised. Enne selle või mõne muu kaalulanguskava alustamist pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga.