Igasugune menstruatsioonist põhjustatud valu pole lõbus. Mõnikord ilmnevad valud (krambid, peavalud jne) enne menstruatsiooni algust premenstruaalse sündroomi (PMS) tõttu ja mõnikord ilmneb valu menstruatsiooni ajal. Valu alguse vältimiseks saate teha mitmeid asju, kuid on ka mitmeid asju, mida saate teha, et aidata valu leevendada, kui see on juba alanud. Kuna iga naine on erinev, peate võib-olla proovima mitut võimalust, kuni leiate need, mis teile kõige paremini sobivad.
1
Söö tasakaalustatud toitumist. Tasakaalustatud toitumise tagamine korrapäraste ajavahemike järel kogu päeva jooksul võib aidata ennetada või vähendada menstruatsiooniga seotud valu. Hästi tasakaalustatud toitumine sisaldab täisteratooteid, kaunvilju, köögivilju ja puuvilju. Keeruliste süsivesikute rikkad toidud võivad samuti olla kasulikud, kuna need aitavad teie kehal toota rohkem serotoniini, mis omakorda aitab reguleerida teie meeleolu ja sümptomeid. Täiendavad toidud, mida kaaluda. on: pähklid ja seemned, mandlid, tatar, hirss, kaer, seesami- ja päevalilleseemned, melass, viinamarjad ja punapeet. Lisaks õigele toidule võiksite proovida süüa päeva jooksul kuus väiksemat einet, kolm suuremat. Toidukoguste jaotamine võib aidata hoida teie veresuhkru taset tasakaalus, mis omakorda võib aidata leevendada paljusid menstruatsiooniga seotud sümptomeid, sealhulgas valu ja krampe. Kasutage toiduvalmistamisel tervislikke õlisid, nagu taime- või oliiviõli.
2
Tarbi madala glükeemilise koormusega toite. Glükeemiline koormus põhineb glükeemilisel indeksil. Glükeemilist indeksit kasutatakse toiduainete järjestamiseks selle alusel, kui kiiresti need teie seedesüsteemi läbivad ja kui kiiresti teie vereringesse imenduvad. Madala glükeemilise koormusega toitude söömine tähendab, et nende läbitöötamine teie seedesüsteemis võtab kauem aega ega põhjusta veresuhkru taseme hüppeid. Madala glükeemilise koormusega toiduainete näideteks on: täisteraleib, õunad, greip, apelsinid, virsikud, arbuusid, porgandid, läätsed, herned ja sojaoad. Kõrge glükeemilise koormusega toiduainete näideteks on: valged bagelid, maisihelbed, ahjukartulid ja bataadid. Saate otsida lisateavet ja otsida, kus konkreetsed toiduained glükeemilise indeksi alla kuuluvad sellel veebisaidil: http://www.glycemicindex.com/
3
Vältige kõ