Sa kõnnid mööda kooli saali ja see tabab sind üllatusena; sul on menstruatsioon käes! Mõnikord võib tunduda, et menstruatsioon tuleb kõige ebasobivamal ajal, kuid kui olete hästi ette valmistatud, saate vältida selle, et see teie päeva rikub. Nii valmistutakse perioodiks koolis.
1
Rääkige oma arstiga. Kui lähete arsti juurde kontrolli, saavad nad teid uurida ja näha, kuidas te arenete. Arst võib ennustada, millal teie menstruatsioon võib alata. See võib aidata teil olla rohkem valmis. Peaksite võtma selle aja ka selleks, et esitada oma arstile kõik küsimused menstruatsiooni alguse kohta. Ärge tundke piinlikkust võimalike küsimuste pärast. Teie arst on küsimustega harjunud ja on valmis teid aitama.
2
Pange tähele füüsilisi sümptomeid. Enne menstruatsiooni algust võib teil tekkida rindade hellus, krambid, kõhupuhitus ja akne. Siiski ei pruugi teil esimesel menstruatsioonil mingeid sümptomeid esineda. Küsige oma vanemalt küttepadja või valuvaigisti võtmise kohta, mis aitab teie sümptomeid leevendada. Mida vanemaks saate, seda lihtsam on öelda, millal teie menstruatsioon tuleb.
3
Tunnistage, millal teie menstruatsioon algab. Teie menstruatsioon algab tavaliselt 12–14-aastaselt. Menstruaalveri hakkab teie tupest väljuma. See veri võib olla erinevat tooni punast ja pruuni ning sisaldada trombe. Kui teil pole 15-aastaseks saades menstruatsiooni tulnud, peate rääkima oma vanemate ja arstiga. Kui tunnete end märjaks, minge vannituppa ja vaadake, kas menstruatsioon on alanud. Esimene menstruatsioon võib kesta vaid paar päeva ja olla väga kerge. Võite näha ainult punakaid ja/või pruune laike. See peaks kestma kaks kuni seitse päeva. Kui kahtlustate, et teie menstruatsioon võib varsti alata, võite kanda püksikuid. See kaitseb teie riideid seni, kuni saate kasutada padjakest või tampooni.
4
Ennustage, millal teie järgmine menstruatsioon võib alata. Teie menstruaaltsükkel algab esimesest verejooksu päevast. Tsükkel kestab tavaliselt 21 kuni 45 päeva. Keskmine tsükkel on 28 päeva. Menstruatsiooni jälgimiseks on kasulik märkida kalendrisse või kasutada telefoni rakendust. Hakkate ära tundma mustrit ja teate, millal teie tsükkel algab. Märkige esimene menstruatsiooni alguspäev ja seejärel loendage päevi, kuni te uuesti veritsete. See aitab teil välja selgitada oma tsükli pikkuse. Teie menstruatsioonid ei pruugi tulla iga kuu, kui te esimest korda menstruatsiooni alustate. Regulaarse tsükli alguseni võib kuluda kuni kuus aastat. Esimese aasta menstruaaltsükli keskmine pikkus on umbes 32 päeva. Pöörduge oma arsti poole, kui menstruatsioon tuleb sagedamini kui iga 21 päeva järel või harvem kui iga 45 päeva järel. Pöörduge oma arsti poole ka siis, kui teie menstruatsioon oli kunagi regulaarne, kuid teil hakkasid olema ebaregulaarsed.
5
Pidage meeles, et menstruatsioon võib tekkida igal ajal vanuses 9 kuni 16 aastat. Menstruatsioon on puberteedi standardne märk.
6
Tea märke. On viise, kuidas öelda, kas teie menstruatsioon on tulemas. Üks viis teada saada, kas teie menstruatsioon on lähedal, on tupest väljumine. Tühjendus on kollane/valge aine, mis ilmub teie aluspesu. Pärast tühjenemist võib menstruatsioon tulla 6 kuu kuni 2 aasta jooksul. Mõned tüdrukud valivad aluspesu kaitsmiseks eritiste eest sukkpükste kandmise.
7
Pange tähele, et teie rinnad hakkavad kasvama. Menstruatsiooni võib oodata umbes kaks aastat pärast rindade pungade tekkimist.
8
Oodake häbemekarvade kasvu. Vahetult pärast rindade moodustumist hakkate tõenäoliselt kasvama häbemekarvad (karvad teie privaatses piirkonnas ja nende ümber). Alguses on see pehme ja õhuke, kuid aja jooksul muutub see karmimaks. Teie menstruatsioon saabub tavaliselt umbes üks kuni kaks aastat pärast avalikku juuste kasvu.
9
Valige menstruaalvere kogumiseks toode. Padjakesi, tampoone ja menstruatsioonikuppe saab kasutada menstruatsioonivere kogumiseks ja vältida plekkide tekkimist riietele. Enamik tüdrukuid alustab padjanditega, kuid proovige erinevaid tooteid, kuni leiate midagi, mis teile meeldib. Padjad ja tampoonid on erineva suurusega. Tooted, millel on kirjas “kerge” või “õhuke”, on mõeldud kergemaks vooluks, ja tooted, millel on kirjas “raske”, “super” või “üleöö”, on valmistatud raskemaks verevooluks. Kõikidel menstruatsioonitoodetel on juhised. Lugege need enne toodete kasutamist läbi. Toodete kasutamisel on vaja end mugavalt tunda. Võtke aega ja ärge olge pettunud. Ärge kasutage lõhnastatud menstruatsioonitooteid. Need tooted võivad ärritada nahka ja tuppe. Vältige ka parfüüme ja spreisid.
10
Tea, kuidas tampooni kasutada. Tampoonid on vatikorgid, mille sisestate oma vagiinasse. Sa ei tunne tampooni, kui see on sinu sees. Enamik naisi istub tampooni sisestades tualetis, kükitab või tõstab ühe jala üles. Leidke positsioon, mis teile kõige paremini sobib. Tampooni paigaldamine ei tohiks olla valulik, kuid alguses võib see tunduda ebamugav. Enne tampooni paigaldamist peske käed. Tampooni sisestamisel lõdvestuge. See võib olla valus, kui te ei lõdvestu. Aplikaatoriga tampooni kasutamine muudab selle sisestamise lihtsamaks. Vahetage oma tampooni iga kolme kuni nelja tunni järel. Ärge kandke tampooni kauem kui kaheksa tundi, kuna see seab teid ohtu toksilise šoki sündroom (TSS). Võib-olla on kõige parem kanda padjandeid magades. Tampoonide öösel mittekandmise põhjus on see, et need imavad niiskust. See muudab tampoon suuremaks. Kuna magate kaua, on tampoon tavaliselt suurem ja võib-olla veidi raskem eemaldada. Tampoon ei pea ka nii palju, nii et see võib öösel lekkida. Tampoonid sobivad hästi ujumiseks ja sportimiseks. Kasutage selle eemaldamiseks tampooni otsas olevat nööri. Kui nöör katki läheb, on kõik korras. Võite õrnalt sõrmede abil tampooni otsa leida ja eemaldada.Ärge loputage tampoone ega aplikaatoreid tualetti.Kui teil on probleeme, paluge oma emal või kellelgi, keda usaldate.Kasutage väikest kogust vett. määrdeaine baasil võib muuta tampooni sisestamise mugavamaks. See on eriti kasulik, kui see on teile uus.
11
Tea, kuidas padjakest kasutada. Padjakesed asetatakse aluspesu sisse ja neil on kleepriba, mis aitab neil paigal püsida. Kasutage tiibade või klappidega padjakesi, et tunneksite end turvalisemalt ning paremini kaitsta oma riideid ja aluspesu. Vahetage padjakest iga kolme kuni nelja tunni järel. Padjakesi on ohutu kanda üleöö. Ärge kunagi loputage oma padjakest tualetti. Mähi need tualettpaberisse ja pane prügikasti.Ära mine padjakeses ujuma. Padja imab vett ja muutub mahukaks. Kui teil on probleeme, paluge oma emal või kellelgi, keda usaldate, teid aidata.
12
Mõelge menstruatsioonikupsile. Menstruatsioonitopsid on valmistatud kummist, silikoonist või plastikust ja sisestatakse teie vagiinasse. Need on väikeste kellade kujulised ja korduvkasutatavad. Tassid võivad tunduda suured ja hirmutavad, kuid need sobivad teie kehasse. Nagu tampoonid, ei tunne te ka tassi, kui see on korralikult sisestatud. Tasse on tavaliselt keerulisem kasutada kui tampoone ja padjandeid ning harjumiseks kulub rohkem aega. Parima tassi sisestamise kohta lugege tassiga kaasasolevaid juhiseid. Juhendis selgitatakse, kuidas tassi sisestada, eemaldada ja korralikult puhastada.Peske alati enne tassi sisestamist ja väljavõtmist käsi. Menstruatsioonikuppe võib kanda üleöö ja kuni 12 tundi. Menstruatsioonikupsi eemaldamiseks pange käed oma tupes ja pigistage tassi. See vabastab tassi teie tupe seintest. Kui olete tassist kinni haaranud, tõmmake see välja ja seejärel tühjendage tass tualetti. Enne uuesti sisestamist peske tassi pehme, lõhnatu seebi ja sooja veega. Kui teil on probleeme, paluge oma emal või kellelgi, keda usaldate. See võib muuta tassi sisestamise ja eemaldamise lihtsamaks, eriti kui menstruatsioon on hõredamaks jäänud.
13
Täiendava kaitse saamiseks kasutage aluspükste vooderdust. Aluspüksid on väga õhukesed padjakesed, mida saate kasutada tampooni või menstruatsioonitopsi kandmisel. Püksikute vooder kaitseb teie riideid ja aluspesu mis tahes lekke eest. Võite kanda ka püksikummi, kui teie vool on kerge ja te ei soovi kanda padjakest, tampooni ega menstruatsioonikuppi.
14
Tehke omaaegne komplekt, mida kooli kaasa võtta. Teie menstruatsioonikomplekt peaks sisaldama teie valitud menstruatsioonitooteid (nt padjakesed, tampoonid, menstruatsioonitops ja püksikummid) ja täiendavat aluspesu. Saate oma komplekti lisada ka täiendava rõivakomplekti. Saate seda hoida oma seljakotis, rahakotis või kappis. Rääkige oma ema, õe, tädi või mõne teise naisega, kellega tunnete end mugavalt. Need aitavad teil valmis olla. Võtke komplekt kaasa, kui veedate öö ka sõbra juures.
15
Alustage ettevalmistusi. Kui teil on väljaheide, peaksite hakkama mõtlema valmisolekule. Võib olla hea mõte luua endale minikomplekt, mis on piisavalt väike, et seda kõikjale (nt kooli) kaasa võtta. Hankige noortele ja teismelistele mõeldud stardikomplekt; kontrollige oma kohalikku apteeki.
16
Tea, mida kasutada esimesel menstruatsioonil. Enamiku tüdrukute esimesed menstruatsioonid on kerged, nii et neil võib olla mõni tavaline või “lil lets teen” padjake. Igaüks on erinev, nii et juhuks, kui teie menstruatsioon tuleb raske, võib olla hea mõte võtta igaks juhuks paar rasket padjakest. Enne tampoonide kandmise alustamist on hea mõte oodata, kuni teil on paar menstruatsiooni olnud ja/või tunnete end nendega mugavalt.
17
Kui arvate, et teie menstruatsioon võib varsti alata, võiksite hakata kandma sukkpükse, juhuks kui algate siis, kui te seda ei oota.
18
Hoidke padjakest alati taskus või kotis.
19
Kontrollige, kas teie aluspükstel pole jälgi. Näete helepunaseid või pruune tumedaid kleepuvaid jälgi, mis tähendab, et teie menstruatsioon on peagi saabumas.
20
Olge teadlik kõhupiirkonna krampide esinemisest. Teie alaselg ja jalad võivad haiget teha ning ka keha võib hakata veidi haiget tegema.
21
Kui sa pole valmistunud ja menstruatsioon algab ootamatult, siis mine kooliõe (kui oled koolis), sõbra (kui oled koos) või ema juurde ja küsi padjakest või tampooni.
22
Kui olete tunnis ja tunnete, et olete alustanud, paluge oma õpetajal vabandust. Ärge häbenege. Kui nad ütlevad ei, minge nende juurde ja selgitage vaikselt olukorda. Kui nad ikka jälle ei ütle, lahkuge kiiresti. Tõenäoliselt annab õde teile vabanduse andva märkuse.
23
Ööpadja kandmine enne magamaminekut on hea mõte, et peatada lekkeid magamise ajal.
24
Kui teil pole menstruatsioon alanud, võiksite sellega harjumiseks ühel päeval lapi kanda. Kuid ärge kandke tampoone, kui teil pole menstruatsiooni!
25
Pange tähele, et menstruatsioonid võivad kesta kuni terve nädala. Jällegi, see sõltub inimesest. Märkige kuupäev, millal see algas ja millal see lõppes. Siis teate, et seda umbes sel ajal oodata.
26
Tegelege kõhuhädadega. Kui arvate, et te ei näe bikiinides nii hea välja kui mõni päev tagasi, võib see olla perioodiga seotud puhitus. Teil võib olla ka kõhulahtisus või kõhukinnisus, krambid ja iiveldus. Mõned tüdrukud hakkavad ihkama teatud toite ja söövad ka tavapärasest rohkem, nii et olge ettevaatlik, et jätkaksite tervislike asjade näksimist.
27
Mõistke, et mõnikord võite tunda end väga emotsionaalsena. Sa ei ole draamakuninganna, kuid oled end viimastel päevadel üsna nutune tundnud. See on ilmselt märk sellest, et teie menstruatsioon on kohe käes. Samuti võite olla tavalisest rohkem ärritunud või unehäired. Raskematel juhtudel on mõnel tüdrukul menstruatsioonile eelnevatel päevadel raskusi asjade meelespidamise ja keskendumisega.
28
Oodake purunemisi. Akne kipub teie näole ilmuma, kui menstruatsioon ilmub, sest teie hormoonid lähevad hulluks.
29
Oodake mõnikord unisust. Võite tunda end tavapärasest rohkem väsinuna.
30
Olge leketeks valmis. Mõnikord lekib verd läbi teie riiete. See on okei, enamik tüdrukuid on seda varem kogenud või kogenud. Kui olete kodus, vahetage kohe riided. Kui te ei ole kodus, võite vere varjamiseks siduda oma vöökoha ümber jope või kampsuni ja seejärel vahetada padjake või tampooni. Vahetusriideid võite hoida ka oma kapis. Niipea kui võimalik, loputage oma aluspesu ja riideid külma veega ja pange need siis pesumasinasse. Võimalik, et saate plekist lahti saada.
31
Tea, mida teha, kui sul pole padjakest või tampooni. Kui sul pole padjakest või tampooni, küsi sõbralt, õpetajalt või kooliõelt. Võite minna ka kontorisse ja paluda helistada oma vanematele, et tuua teile vajalikud tarvikud. Kui olete meeleheitel, voldige salvrätik või tualettpaber kokku ja pange need oma riiete kaitsmiseks aluspesu sisse. Mõnes koolis on vannitoas tampoonide ja padjakeste dosaatorid. Tualettpaber ja paber ei kesta kaua. Proovige leida võimalikult kiiresti padjake või tampoon – kooliõde on teie parim valik. Pidage meeles, et õde on tervishoiutöötaja ja te ei pea tundma piinlikkust, et tema juurde minna ja abi küsida.
32
Vahetage koolis padjake või tampoon. Võimalik, et peate end tunnist vabandama, et sisestada ja/või vahetada padjake või tampoon. Võite õpetajale vaikselt öelda: “Ma pean vannituppa minema.” Kui nad ütlevad ei, võite öelda midagi sellist: “See on kuu aeg.” Teie õpetaja teab, et teil on menstruatsioon. Võite paluda ka kooliõde külastama minna. Paljude vannitubade kiosikus on väike prügikast, kuhu saate visata kasutatud padjad, püksipüksid ja tampooniaplikaatorid. Kui te ei saa seda kioski ära visata, mähkige kasutatud toode tualettpaberisse ja visake see siis vannitoa prügikasti. Enamikul tüdrukutel on menstruatsioon. Sa ei ole ainus tüdruk, kes koolis padjakest või tampooni vahetab.
33
Tea, et saad teha kõike, mida tavaliselt teed. Paljud tüdrukud muretsevad, et nad ei saa menstruatsiooni ajal ujuda ega sportida või et teised inimesed märkavad, et neil on menstruatsioon. Ükski neist pole tõsi. Keegi teine ei tea, et teil on menstruatsioon, kui te seda neile ei ütle. Teised inimesed ei tunne teie lõhna, kui teil on menstruatsioon. Niikaua, kui vahetate regulaarselt oma padjandeid ja tampoone, on kõik korras. Ujudes ja sportides kandke tampoone. Need on mugavamad kui padja kandmine ja võimaldavad teil paremini liikuda.