Menstruatsioon on naiste elu loomulik osa. See võib mõnikord olla masendav ja stressi tekitav ning teistel valulik või ebamugav. Kui olete aga menstruatsiooniks füüsiliselt ja vaimselt ette valmistatud, võib sellega toime tulla palju lihtsam. Oma keha eest hoolt kandes ja sümptomeid hallates saate menstruatsiooniga toime tulla.
1
Muutke oma mõtteviisi oma menstruatsiooni kohta. Paljud naised kardavad oma menstruatsiooni saabumist ja peavad seda millekski, mida nad peavad läbi kannatama. Menstruaaltsükli ajal muutuvad tegelikud hormoonid teie ajus ja võivad mõjutada teie meeleolu, kuid võite ka teadlikult muuta oma mõtteviisi oma menstruatsioonist. Võib anda jõudu mõelda oma menstruatsioonile kui oma naiselikkuse sümbolile ja oma elu loomulikule osale. Teie esimest menstruatsiooni, mida nimetatakse menarheks, tähistatakse sageli kui noore tüdruku naiseks saamist. Kui mõistate, et teie menstruatsioon võib olla midagi, mida tähistatakse, võite lõpetada selle saabumise hirmu ja sellega toime tulla.
2
Jälgige oma menstruatsiooni. Menstruaaltsükli jälgimine mitte ainult ei anna teile märku menstruatsiooni algusest, vaid aitab teil ka teada, millal olete viljakas ja võite rasestuda. Ootamatult algav menstruatsioon võib jätta teid ette valmistamata ja stressis. Menstruatsiooni algus- ja lõpupäeva saate jälgida kalendri, päeviku või mobiilseadmete rakendusega. On mitmeid rakendusi, nagu Strawberry Pal või Clue, mis aitavad teil menstruatsiooni jälgida ja määrata. meeldetuletused selle kohta, millal teie järgmine tsükkel hakkab algama. Pidage meeles, et teie esimesel aastal on menstruatsioonid sageli ettearvamatud ja tulevad juhuslikult. Nad võivad ka vahele jätta. See on täiesti normaalne. Kuid pärast esimest aastat peaks teie menstruatsioon muutuma regulaarsemaks ja seda on lihtsam jälgida. Menstruaaltsüklid on naistel erinevad. Need võivad kesta 21 kuni 35 päeva ja teie menstruatsioon võib kesta kaks kuni seitse päeva. Teie menstruatsioon võib olla regulaarne ja ilmneda iga kuu samal ajal või olla ebaregulaarne. Menstruatsiooni jälgimine on seksuaalselt aktiivne ajal väga oluline. See aitab teil kindlaks teha, millal olete kõige viljakam, mis on oluline, et teada saada, kas soovite rasedust vältida või millal soovite rasestuda.
3
Hoidke naiselikke hügieenitooteid alati endaga kaasas. Hoidke oma rahakotis, seljakotis ja autos lisatampoon, püksipüksid või padjake. Sel viisil, kui teil tuleb menstruatsioon ja teil pole juurdepääsu teistele naiselikele toodetele, olete endiselt kaitstud. See on eriti oluline, kui teie menstruatsioonid on ebaregulaarsed ja te ei suuda täpselt ennustada, millal teie järgmine menstruatsioon algab. Samuti peaksite endaga kaasas hoidma ühe dollari neljandikku, juhuks kui jääte vahele ja peate ostma padja/tampooni. Hea mõte on hoida endaga kaasas mõned täiendavad naiselikud hügieenitooted, et saaksite neid teisele naisele pakkuda. kui ta seda vajab.
4
Söö rauarikkaid toite. Ovulatsiooni ajal, mis toimub 12–16 päeva enne menstruatsiooni algust, valmistub teie keha võimalikuks raseduseks. Teie keha vabastab kahte erinevat hormooni, progesterooni ja östrogeeni, mis ütlevad teie kehale, et see peaks valmistuma raseduseks. Teie ainevahetus kiireneb sel ajal, nii et peate sööma rohkem kaloreid kui tavaliselt. Sööge rohkelt rauarikkaid toite, et tasakaalustada rauda, mille kaotate vahetult enne menstruatsiooni ja selle ajal. Liha, oad, läätsed, munad ja tumedad lehtköögiviljad on kõik head rauaallikad. Peaksite jätkama raua söömist. rikkalik toit menstruatsiooni ajal. See võib aidata leevendada mõningaid menstruatsioonisümptomeid, nagu väsimus ja krambid. C-vitamiin võib teie kehas parandada raua imendumist. Proovige süüa ka C-vitamiini rikkaid toite, nagu apelsinid, paprikad ja lehtkapsas.
5
Püsige hüdreeritud. Paljud naised tunnevad end menstruatsiooni ajal ülespuhutuna ja ebamugavalt. Puhitust saate leevendada, juues palju vedelikku. Proovige piirata tarbitavate kofeiini, alkoholi ja magusate jookide kogust. Rohke vedeliku, eriti vee joomine on hea viis puhitust leevendada.
6
Võtke valuvaigisteid. Paljud naised kogevad menstruatsiooni ajal teatud määral valu. Tavaliselt on see valu seotud emaka seina kokkutõmbumisel krampidega. Valu leevendamiseks võite võtta käsimüügiravimeid, nagu ibuprofeen, atsetaminofeen ja aspiriin. Neid ravimeid võib leida igast apteegist ja te peaksite järgima tootja soovitusi annuste osas. Rääkige oma arstiga, kui käsimüügi valuvaigistid ei aita ja teil on krampide ajal jätkuvalt tugev valu.
7
Kasutage krampide leevendamiseks soojust. Kuumus aitab krampide korral kõhulihaseid lõdvestada. Võite võtta soojenduspadja või kuumaveepudeli ja asetada see oma kõhu kohale, kus valutab, või võtta sooja mullivanni või dušši. Valu võib leevendada ka alakõhu kergete ringjate liigutustega masseerimine.
8
Kohandage oma dieeti. Menstruatsiooni ajal võite avastada, et ihkate erinevate toitude järele. Kahjuks võivad soolased, suhkrurikkad ja töödeldud toidud muuta krambid valulikumaks. Toidud, mida sööte, peaksid olema toitvad ja andma teile kogu päevaks energiat. Võib-olla ihkate teatud maiuse, näiteks šokolaadi või jäätise järele, ja on okei sellele isule järele anda ja süüa, kui seda on mõõdukalt. Kõrge kaaliumisisaldusega toidud, nagu banaanid ja lehtköögiviljad, võivad puhitus loomulikult leevendada. .Sööge palju kaltsiumirikkaid toite, nagu oad, mandlid ja piimatooted.
9
Iiveldust juhtida. Paljud naised tunnevad menstruatsiooni ajal iiveldust, mis võib olla väga ebamugav. Muutused teie hormoonitasemes võivad põhjustada seedetrakti häireid või te võite tunda iiveldust krampide või peavalude tõttu. Kuigi teil võib olla isu kadunud, proovige süüa mahedaid toite, nagu valge riis, õunad ja röstsai, mis rahustavad teie kõhtu. Ingver, kas teedes, toidulisandites või juurena, on loomulik viis iivelduse leevendamiseks. Ravige oma iiveldust käsimüügiravimitega, eriti mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (MSPVA-d), nagu naprokseen või ibuprofeen. Need võivad aidata menstruatsiooniga seotud iivelduse vastu, takistades hormooni prostaglandiinide tootmist, mis võib olla teie iivelduse põhjuseks.
10
Tegelege füüsilise tegevusega. Treening on suurepärane viis oma valu loomulikuks juhtimiseks. Treeningu ajal vabastab keha tuju tõstvaid endorfiine, mis leevendavad valu ja hoiavad menstruatsiooniga seotud ebamugavustundest eemale. Valu korral võiksite teha tavapärasest rutiinist vähem pingutavat treeningut. Kerge treening, mis soojendab südant, nagu jooga, võib samuti aidata puhitusi minimeerida. Võite jõusaalis käimist vahele jätta, kui tunnete end väga halvasti. selle eest. Kuigi treenimine aitab teil sümptomeid hallata, ei pea te end treenima sundima.
11
Rääkige oma arstiga, kui teie sümptomid ei ole juhitavad. Kuigi teatud valu ja ebamugavustunne on menstruatsiooni ajal normaalne, peate võib-olla konsulteerima oma arstiga, kui teie sümptomid ei ole juhitavad. Võite rääkida nendest probleemidest oma esmatasandi arsti või günekoloogiga ja nad võivad soovitada teil pöörduda spetsialisti poole. Nad võivad välja kirjutada valuvaigisteid, anda soovitusi teie elustiili muutmiseks või soovitada teil kasutada suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid. Te peaksite nägema oma arsti, kui märkate menstruatsioonide vahel, teil on väga tugev vool, väga valulikud krambid või kui teie vool kestab. rohkem kui 10 päeva.
12
Puhka palju. Menstruatsiooni ajal võite tunda end väsinumana kui tavaliselt. Krampide ja puhitustega seotud valu ja ebamugavustunne võivad uinumist raskendada, samas kui väsimus vähendab teie valutaluvust. Proovige öösel magada vähemalt kaheksa tundi ja vajadusel tehke päeval uinak. Kerged harjutused, nagu mediteerimine, jooga harjutamine ja venitamine, võivad aidata teil paremini magada. Teie kehatemperatuur tõuseb menstruatsiooni ajal, tunned end soojemana. Sooja tunne võib magamise raskendada, seega hoidke magamistoas temperatuur vahemikus 60–67 kraadi Fahrenheiti või 15,5–19 kraadi Celsiuse järgi.
13
Kandke mugavaid riideid. Enamik naisi eelistab menstruatsiooni ajal mitte kanda kitsaid, liibuvaid või muul viisil ebamugavaid riideid. Kui teil on võimalus, peaksite kandma seda, milles tunnete end kõige mugavamalt. Naised, kes on punnis, eelistavad kanda avaramaid toppe või elastse vöökohaga pükse.
14
Kandke sobivat aluspesu. Menstruatsiooni ajal peaksite kandma aluspesu, mida te ei pahanda segamini ajada. Isegi kui kasutate õigeid naiselikke hügieenitooteid, võite oma aluspesule lekkida. Mõnele naisele meeldib omada paar paari aluspesu, mida nad kannavad ainult menstruatsiooni ajal. Teil võib menstruatsiooni ajal olla mugavam kanda täielikult katvaid bikiinipükse, mitte stringe, eriti kui kannate padjakest. Proovige menstruatsiooniks hankida puuvillast aluspesu. See pole mitte ainult mugav, vaid võib ka vähendada teie pärmseente nakatumise riski. Tumedamal aluspesul on plekid vähem märgatavad. Teie aluspesu peaks olema puuvillane, mis võimaldab piirkonnas hingata ja on nahale õrnem.
15
Leidke viise lõõgastumiseks. Perioodid võivad teie stressi suurendada ja tekitada ebamugavusi. Andke endale aega pärast väljas veedetud päeva lõõgastuda ja leidke vaikne ruum, kus lihtsalt oma mõtteid ja tundeid koguda. Leidke viise, kuidas lõõgastuda ja meelt lahutada mis tahes valu või ebamugavustundest, mida võite tunda. Tehke asju, mis teid õnnelikuks teevad. Näiteks kuulake oma lemmiklaule ja -artiste ning korraldage oma toas tantsupidu. Leidke tegevusi, mis lõõgastavad või rahustavad, nagu mediteerimine, päevikusse kirjutamine, joonistamine, rahustava muusika kuulamine või televiisori vaatamine. Samuti võib aroomiteraapia aitab teil lõõgastuda. Proovige kasutada salvei, lavendli või roosi eeterlikke õlisid.
16
Oodake menstruatsiooni ajal meeleolumuutusi. Hormonaalsed muutused võivad mõjutada teie meeleolu menstruatsiooni ajal. Näiteks võite tunda kurbust, ärevust või ärritust olukordade pärast, mis teid tavaliselt ei mõjuta. Pidage meeles, et kui tunnete end millegi pärast ärritunud, võivad teie emotsioonid olla seotud pigem teie hormoonidega kui sellega, kuidas te end tõeliselt tunnete. Võimalik, et soovite sel ajal vältida suurte otsuste tegemist või vastasseisu.Võite oma emotsioonid menstruatsiooni ajal iga päev kirja panna, et näha, kas tunnete end sel ajal kurvemana või murelikumana.Kui teil on äärmuslikud meeleolumuutused või kui teil on enda kahjustamise mõtteid, võtke otsekohe ühendust oma arstiga. Teil võib olla haigus, mida nimetatakse premenstruaalseks düsfooriliseks häireks, mis võib oluliselt mõjutada teie meeleolu.
17
Vahetage oma naiselikku hügieenitoodet alati, kui tunnete vajadust. Padjaid tuleks vahetada iga kolme kuni kuue tunni järel ja tampoone iga nelja kuni kuue tunni järel. Ärge kunagi jätke tampooni kauemaks kui kaheksaks tunniks; see suurendab teie riski haigestuda toksilise šoki sündroomi (TSS). Menstruatsioonikupsi võid jätta sisse kauemaks kui kaheteistkümneks tunniks ja see on kõige keskkonnasõbralikum variant. Naiste hügieenitoote vahetamine võib aidata teil tunda end värskena ja olla kindlam, et te ei leki. Kui teil on suurem vool või menstruatsiooni esimestel päevadel, peate võib-olla vahetama oma naiste hügieenitooteid sagedamini. TSS on tõsine ja eluohtlik bakteriaalne infektsioon. Kui teil tekib päikesepõletust meenutav lööve, eriti peopesadel ja jalataldadel, kõrge palavik, madal vererõhk või oksendamine, võtke ühendust meditsiinitöötajaga.