Kui teil on emakas, on menstruatsioonid normaalne ja loomulik osa elust. Samal ajal ei ole need tavaliselt “lõbusad”, seega on arusaadav, kui soovite, et teie oma oleks võimalikult lühike. Keskmine periood kestab 2 kuni 7 päeva ja ei ole alati regulaarne. Mõned menstruatsioonid võivad olla pikemad ja suurema vooluga kui teised. Siin oleme kokku kogunud mõned meetodid, mida võite proovida ja mis on teaduslikult tõestatud, et lühendada menstruatsiooni kestust ja kergendada voolu.
1
Konsulteerige oma arstiga, et võtta hormonaalseid rasestumisvastaseid tablette. Vastupidiselt levinud arvamusele ei pea rasestumisvastaste tablettide võtmiseks olema seksuaalselt aktiivne. Paljud inimesed võtavad neid lühemate ja vähem valulike menstruatsioonide tõttu. Pärast läbivaatust soovitab arst teile parimat rasestumisvastast tabletti, lähtudes teie tervisest ja põhjustest, miks te neid võtta soovite. Teatud tüüpi pillidega võite isegi menstruatsiooni täielikult ära hoida. Paljud pillid on tsüklis, milles on 21 päeva aktiivseid hormoontablette ja 7 päeva mitteaktiivseid hormoontablette. Kui te aga menstruatsiooni üldse ei soovi, võite saada raviskeeme, mis on kõik aktiivsed pillid. Kui olete teismeline ja olete mures, et teie vanemad ei luba teil rasestumisvastaseid vahendeid võtta, kontrollige oma elukoha seadusi. (või küsige usaldusväärselt täiskasvanult). Paljudes kohtades, sealhulgas enamikus USA osariikides, saate rasestumisvastaseid vahendeid hankida ilma oma vanemaid kaasamata.
2
Vaarikalehtede, ingveri ja raudrohi tee võib teie menstruatsiooni lühendada. Parimate tulemuste saavutamiseks joo paar tassi kuuma teed iga päev, alustades paar päeva enne menstruatsiooni algust. Need teed aitavad leevendada krampe ja muid PMS-iga seotud sümptomeid ning parandavad vereringet. Teaduslikud uuringud ei ole lõplikult tõestanud, et need teed menstruatsiooni lühendavad, kuid kui teile maitse meeldib, tasub neid proovida. Üks uuring näitas ka, et kummel vähendab menstruaalverejooksu, mis kergendab teie voolu ja võib potentsiaalselt lühendada menstruatsiooni.
3
Säärele punkti vajutamine võib menstruatsioonivalu kohe leevendada. Vajutava punkti leidmiseks alustage sisemise pahkluu luust. Asetage neli sõrme horisontaalselt pahkluu kohale (umbes 3 tolli (7,6 cm) pahkluu kohal). Sel hetkel leidke oma sääremarjalt pahkluu taga olev õrn koht. Vajutage tugevalt ja ühtlaselt ühe sõrmega, kuni tunnete, et valu taandub. See Sanyinjiao (SP6) akupressuuri meetod on kliiniliselt tõestatud, et see vähendab menstruaalkramplikku valu. Proovige seda meetodit kaks korda päevas oma tsükli 1.–3. päeval või siis, kui teil tekivad krambid.
4
Krampide leevendamiseks asetage soojapadi või kuumaveepudel kõhule. Soojus toimib peamiselt kahel viisil. Esiteks võib see vähendada teie kõhulihaste pinget, mis võib leevendada valulikke lihasspasme. Samuti aitab see parandada verevarustust, kõrvaldades närvide kokkusurumisest tuleneva turse (ja valu). Kuumuse täieliku kasu saamiseks kasutage kuumutuspatja või kuumaveepudelit temperatuuril 40–45 °F (4–7 °C). .
5
Orgasmi saamine võib aidata teil menstruatsiooniverd kiiremini vabastada. Seda pole palju uuritud, kuid orgasmi saamine põhjustab teie emaka kokkutõmbumise. Kui teil on menstruatsiooni ajal orgasm, aitavad need kokkutõmbed menstruatsiooni verd ja kudesid välja tõrjuda. Kui olete segaduse ajamise suhtes kidur, kaaluge seksimist või duši all masturbeerimist. Pidage meeles, et vastupidiselt Üldlevinud arvamuse kohaselt võite menstruatsiooni ajal siiski rasestuda (kuigi tõenäosus on väga väike võrreldes muu tsükli perioodiga). Kui teil on tupes peenise vahekord, kasutage kondoomi, kui te ei kasuta ka rasestumisvastaseid vahendeid.
6
Ostke mürdipuuviljasiirupit veebist või tervisetoidupoodidest. Seda siirupit kasutatakse vana Iraani rahvapärase ravimina menstruatsiooni lühendamiseks ja teaduslikud uuringud näitavad, et see on tõhus. Selle abinõu ärakasutamiseks võtke 15 milliliitrit (0,51 fl untsi) siirupit 3 korda päevas 7 päeva jooksul alates menstruatsiooni esimesest päevast. Uuringus andis selle režiimi järgimine tulemuseks perioodi, mis oli Vähemalt 2 päeva lühem. Hoolimata asjaolust, et seda vahendit on kasutatud sadu aastaid, ei ole kõrvaltoimete või pikaajalise kasutamise ohutuse kohta tehtud uuringuid. Olge selle kasutamise ajal ettevaatlik ja jälgige hoolikalt kõrvaltoimete suhtes.
7
Mõned inimesed väidavad, et tassi kasutamine on menstruatsiooni lühemaks muutnud. Menstruatsioonikuppe saate osta internetist või kõikjalt, kus müüakse menstruatsiooniravimeid. Sisestate kokkuvolditud tassi lihtsalt tuppe, kus see avaneb, et koguda menstruaalveri. Lugege ostetud tassiga kaasasolevaid juhiseid, et välja selgitada, kui kauaks võite selle sisse jätta. Segamise minimeerimiseks võtke see tualeti kohal välja. Selle kinnituseks pole palju teadust, kuid kui teile on mugav seda kasutada menstruatsioonikupp, tasub proovida! Kui tunnete muret tilkumise pärast, võite alati kanda püksikummi või vaadata “perioodipükse”, mis imavad vere endasse ilma riietele lekkimata, et lahendus oleks lihtne.
8
Ibuprofeen leevendab krampe ja võib vähendada verekaotust. Alustage ibuprofeeni võtmist pakendil märgitud annustes menstruatsiooni esimesel päeval ja jätkake paari järgmise päeva jooksul. Ärge võtke suuremat annust, kui on märgitud pakendil, välja arvatud juhul, kui räägite esmalt oma arstiga ja ta ütleb teile seda teha. Tavalisteks kõrvaltoimeteks on kõhuprobleemid, iiveldus, oksendamine, peavalud ja unisus. Kui teil tekivad need kõrvaltoimed, võiksite ibuprofeeni võtmise lõpetada. Sellest hoolimata on ravimit üldiselt ohutu kasutada iga kord, kui teil tekib menstruatsioon. Vältige atsetüülsalitsüülhappega ravimeid (nt aspiriini), millel on hüübimisvastane toime ja mis võivad tegelikult suurendada menstruatsiooni ajal kaotatud vere hulka.
9
Treenimine 20-30 minutit päevas parandab teie üldist tervist. Uuringud on näidanud, et mõõduka intensiivsusega treening võib vähendada valulikke krampe enne menstruatsiooni ja selle ajal. See võib ka teie voolu kergendada või menstruatsiooni lühendada. Lihtsalt olge ettevaatlik, et see täielikult ära ei kaoks, nagu vahel juhtub intensiivselt treenivatel sportlastel. Regulaarne menstruatsioon on tegelikult hea tervise märk, kui see täielikult peatub ja teie keha ei pruugi saada vajalikku toitainet. Valige tegevus, mis teile meeldib, nii et treenimine ei tunduks tööna. Seadke eesmärk treenida nii, et tunneksite end kõige paremini, selle asemel, et keskenduda oma välimusele. Teie menstruatsiooni pikkus sõltub rohkem teie üldisest tervislikust seisundist kui teie kehakaalust.
10
Joo 1600–2000 milliliitrit (54–68 fl untsi) päevas. Piisava vee saamine võib teie kehale toimida loomuliku valuvaigistina. Lisaks krampide intensiivsuse vähendamisele võib rohke vee joomine lühendada ka teie menstruatsiooni.
11
Suhkur põhjustab põletikku ja võib süvendada PMS-i. Kui teil on menstruatsiooni ajal kalduvus väsimusele ja ärrituvusele, võivad suhkrust tingitud insuliini hüpped (millele järgneb suhkrukrahh) neid sümptomeid veelgi süvendada. Vältige kõrge suhkrusisaldusega dieeti, mis võib teie kehas muuta östrogeeni ja progesterooni suhet. Need muutused võivad omakorda põhjustada meeleolumuutusi ja isegi unetust. Eriti vältige hommikusöögi ajal suhkrut. Suhkru varane tarbimine käivitab teie keha veresuhkru tõusujoonel. Sööge kiudainerikkaid toite, nagu puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kaunvilju, et hoida teid täis ja ületada isu.
12
On tavaline, et kogete unetust nii menstruatsiooni ajal kui ka enne seda. Kiired hormonaalsed nihked enne menstruatsiooni võivad uinumist raskendada, kuna teie aju liigub unefaasides ebanormaalselt. Õnneks võivad mõned muudatused teie rutiinis aidata teil menstruatsiooni ajal hästi magada. Vältige pärastlõunast kofeiini tarbimist, lülitage seadmed välja tund enne magamaminekut ja harjutage lõdvestustehnikaid, nagu sügav hingamine või meditatsioon. Enne menstruatsiooni: jätkake oma treeningrutiini, piirake päevaseid uinakuid ning kirjutage üles stressi tekitavad mõtted ja pange need enne magamaminekut kõrvale. Menstruatsiooni ajal: Kasutage öiseks kasutamiseks mõeldud imavat padjakest või madratsikaitset, et vältida muretsemist toksilise šoki sündroomi või voodipesu verejooksu pärast.
13
Progestiini sisaldav IUD vähendab tõhusalt verejooksu menstruatsiooni ajal. Selle seadme implanteerib teie arst teie emakasse. IUD võib kesta kuni 5 aastat ja selle aja jooksul hakkab teil järk-järgult vähenema verejooks. Kui teil on alati olnud suhteliselt kerge periood, võite pärast spiraali saamist avastada, et menstruatsioon ei tule enam.Sagedased kõrvaltoimed IUD-i hulka kuuluvad akne, määrimine, meeleolu kõikumine ja rindade hellus. Need põhjustavad mõnikord ka healoomuliste tsüstide kasvu teie munasarjades, kuid need ei ole kahjulikud ja kaovad tavaliselt aasta jooksul iseenesest. Kui olete spiraalist huvitatud, pidage nõu oma arstiga. Tõsised kõrvaltoimed või tüsistused on tõesti haruldased, kuid te ei pruugi saada spiraali, kui teil on sugulisel teel leviv haigus, vaagnapõletik, emakakaelavähk või emakavähk.
14
Depo-Provera on rasestumisvastane süst, mida saate teha iga 3 kuu järel. See sisaldab hormooni progestiini, et takistada teie munasarjades munarakke vabastamast. See kipub vähendama menstruaalkrampe ja verejooksu ning võib mõnel inimesel menstruatsiooni peatada. Depo-Provera ei sobi kõigile. See võib vähendada teie luude mineraalide tihedust ja seda ei soovitata inimestele, kellel on rinnavähk, kellel on anamneesis depressioon, osteoporoos ja palju muud.
15
Rasestumisvastased implantaadid lähevad teie õlavarre naha alla. Need arsti poolt sisestatud väikesed plastvardad vabastavad hormooni progestageeni ja takistavad rasedust 3 aastat. Mõnel inimesel, kellel on rasestumisvastane implantaat, võivad menstruatsioonid ebaregulaarsed ja määrimine tekkida, samas kui teistel menstruatsioonid üldse katkevad. Rasestumisvastase implantaadi paigaldamine võtab aega vaid mõne minuti ja tundub, et teeks süsti. Arst või õde võib implantaadi igal ajal eemaldada.