Kehalise kasvatuse või kehalise kasvatuse tunnid kestavad tavaliselt vaid umbes tund. Kui teile meeldib kehaline treening, võib see olla lõbus, kui teile ei meeldi organiseeritud treeningud, on need vähemalt tavaliselt siseruumides. Isegi suurimal kehalise kasvatuse fännil võib olla raskusi, et kõigega toime tulla, kui teil on menstruatsiooni aeg. Teil võivad tekkida krambid, teil võib olla peavalu, olla mures millegi piinliku juhtumise pärast või lihtsalt tuju puudumine! Iga tüdruk võib kehalise kasvatuse läbida, kui tal on menstruatsioon.
1
Valmistage ette. Kui saad, ole valmis. Kui teate, millal teil on kehalise kasvatuse tund ja teate, millal teie menstruatsioon on käes, võite olla valmis kõigi vajalike tarvikutega. Kui teate, et peate PE läbima, kui olete sisse lülitatud, pole te nii mures. Enne kehalise kasvatuse tundi võite võtta ka valuvaigisti tablette. Jõusaalikomplektiga saate kaasa pakkida puhta aluspesu ja ühekordselt kasutatavad menstruatsioonitooted. Soovi korral võiksite isegi pakkida tumedad spordipüksid, jõusaalipüksid või dressipüksid. Kui menstruatsioonile eelneval õhtul, kandke tampooni (väike, raske või üliraske vooluga), et näha, kas see muudab hommik vähem raske. Tampooni võid kanda ka hommikul või loengus enne P.E tundi, nii et see muudab järgmise tunni verevoolu osas lihtsamaks.
2
Proovige olla valmis ootamatusteks. Kui teil pole veel menstruatsiooni alanud või kui teie menstruatsioonid on ebaregulaarsed, võib teie võitlus PE-st ülesaamisel olla tingitud kartusest, et menstruatsioon saabub vahetult enne seda või isegi selle ajal. Oluline on teada, et kehalise kasvatuse tunnis ei esine menstruatsiooni suurema tõenäosusega. Ringi hüppamine, jooksmine ja sportimine ei too verd välja, välja arvatud juhul, kui see juba on. Võtke iga päev kaasas ühekordsed menstruatsioonitooted, tavalises koolikotis või seljakotis ja kehalise kasvatuse komplekti kotis, kui need on erinevad! Varuge aega vannituppa või tualetti minekuks enne kehalise kasvatuse tunni algust, et näha, kas on vaja kasutada tampooni või hügieenirätikut, -padjakest või salvrätikut. Kui olete tõesti mures äkilise käivitamise pärast, kasutage selleks puhuks padjakest, püksipesu või mida iganes. Ärge kasutage tampooni igaks juhuks. Pidage kalendrit, et märkida, mitu päeva teie menstruatsioonid algavad. Igal tüdrukul on oma menstruatsioonitsükkel. Pange tähele enda oma ja pidage meeles, millisel päeval kogete tugevat voolu ja millal vooluhulk on madal.
3
Kasutage 100% kindlasti vannituba enne kehalise kasvatuse tundi. Võtke endaga kaasa puhas aluspesu ja muud tarvikud, mida vajate. Kasutage ühekordselt kasutatavat menstruatsioonivahendit või menstruatsioonitopsi. Ükski neist pole teistest parem. Kasutage seda, mida eelistate, kuid pange see selga võimalikult jõusaalitunni algusele. Kui märkate, et teie aluspesu on juba varasemast lekkest määrdunud, siis nüüd on aeg see välja vahetada – pigem privaatselt, vannitoas kui ühises riietusruumis või mujal, kus teid PE vastu vahetatakse. Soovi korral võite isegi paluda vabandust.
4
Ärge muretsege, et inimesed teavad, et kannate padjakest või näevad teie tampoonipaela! Need on tõesti rumalad asjad, mille pärast muretseda. Mõelge kõigile sadadele tüdrukutele ja naistele, kes teevad sporti lühikestes pükstes, trikoodes, ujumistrikoodes jne. Kas olete kunagi oma koolis, pargis jooksjate seas või telespordis näinud üht märgatavat padjakest või märganud üht tampooninööri? Peaaegu kindlasti mitte. Pane padi korralikult sisse ja kõik on korras. (Ärge kasutage nappi bikiinipõhja stiilis aluspesuga maksipatja.) Kui soovite, võite kanda liibuvaid lükrast lühikesi pükse aluspesu peal või avarate spordipükste all – see tähendab, kui teie kooli kehalise kasvatuse riietumisstiil seda lubab. Te ei pea seda tegema, kuid see aitab teil end turvaliselt ja mugavalt tunda. Samuti kasutage tampooni õigesti ja see ei paista välja ega kuku välja. Kui te oma menstruatsioonist inimestele ei räägi ja normaalselt käitute, ei märka inimesed midagi.
5
Pidage meeles, et treening võib aidata menstruatsioonivalu ja ebamugavustunde korral. Kergeid kõhuvalusid saab leevendada kõndides või kergelt sörkides. Kui tunnete end veidi väsinuna, võib mõni füüsiline tegevus teie tuju tõsta. Sa ei tea, kui lihtsalt saate kehalist kehalist võimet teha, kui teil on menstruatsioon, kuni proovite seda.
6
Kui teil on menstruatsiooni ajal rindade hellus, proovige kanda hästi istuvat spordirinnahoidjat. Spordirinnahoidjad on mõeldud sportimiseks, nii et kui kannate neid, tunnete end mugavamalt. Hea spordirinnahoidja toetab teie keha nii, et põrkab ainult see, mida soovite põrgatada! Spordirinnahoidjad ei ole hädavajalikud, nii et ärge muretsege, kui teil neid pole; lihtsalt kandke rinnahoidjat, mis teile kõige paremini sobib ja on kõige mugavam.
7
Rääkige oma kehalise kasvatuse õpetajale või juhendajale, kui arvate, et ei saa tunnis täielikult osaleda või kui arvate, et te ei ole parimas vormis. Andke neile teada, et annate endast parima, kuid teie mäng võib veidi viltu minna. Nad peaksid olema kaastundlikud, kui nad teavad, et annate endast parima. Iga tüdruk võib oma menstruatsiooni läbi töötada ja olla sportlik igal kuupäeval, nii et kui te ei usu, et see teie sooritusvõimet mõjutab, võite selle endale jätta, kui soovite.
8
Proovi erinevaid tooteid. Et teada saada, milline toode tundub kõige mugavam ja imav, proovige erinevaid häid kaubamärke, mis on saadaval teie läheduses ja veebis. Erinevad kaubamärgid toodavad erinevaid tooteid, mis töötavad erinevalt. Proovige iga päev konkreetset padjakest ja võrrelge seda siis tavalise, tiibadega, suurte, eriti suurte ja XXL-tüüpi variantidega. Kui kasutate aluspükste vooderdust padja kohal, väldite lekkimist ja vooderdiste hõlpsat vahetamist. Nakkuste vältimiseks vahetage oma tampooni iga 4 tunni järel.
9
Proovige meditatsiooni. Kui lasete oma kehal korralikult toimida, mitte ei vihka menstruatsioone, saate paaripäevase verejooksu pingest üle. Harjutage avatud alal sügavat hingamist, istuge põrandal, sulgege silmad ja tundke oma verevoolu hõlpsalt ning vahetage oma tooteid, kui see on muutumiseks valmis. Pidage meeles, et see on tsükkel ja teiega peaks kõik korras olema.