“Mehe rinnad (nimetatakse ka “mubadeks”) on tingitud liigsest rasvkoest või näärmekoest mehe rinnapiirkonnas. Selle seisundi meditsiiniline termin, eriti piimanäärmete suurenemise korral, on günekomastia ja see võib põhjustada märkimisväärseid stress ja sotsiaalne ebamugavustunne selle all kannatavatele meestele Kui teil on günekomastia või meeste rinnad, mis on põhjustatud liigsest rasvast rinnus, võite kasutada lihtsaid nippe, et muuta rindkere väiksemaks. Samuti võite kaalust alla võtta. või tehes iluoperatsiooni.
1
Ostke kompressioonsärk. See on särk, mis näeb välja nagu tavaline T-särk, kuid toimib vööna. Mõned kaubamärgid hõlmavad Chest FX, Under Armour ja Power Core. Otsige veebist “meeste kompressioonsärk” või “günekomastia särk”.
2
Kontrollige oma särgi suurust. Teil ei pruugi praegu olla aega ega raha oma günekomastia püsivaks parandamiseks. Kui see nii on, on üks lahendus peita see veidi pealissärgiga ja muuta see vähem nähtavaks. Kui teie rinnad on liiga suured, siis see ei tööta, kuid enamikul juhtudel on see vastuvõetav lühiajaline vastus probleemile. Alustage oma särgi suurusest. Tõenäoliselt teate juba oma T-särgi suurust, kuid kirjutage see siiski üles. Krae suuruse saamiseks leidke mõõdulindi abil oma kaela ümbermõõt. Ameerika krae suurused kuvatakse kraega särkide siltidel tollides. Kirjutage see number üles, sest see võib poes kasuks tulla. Tollide suuruse klassifikatsiooniks teisendamiseks järgige järgmist rusikareeglit: 14–15–38,1 cm: Väike 15–16 tolli (38,1–40,6 cm): keskmine 16–17 tolli (40,6–43,2 cm): Suur 17–18 cm (43,2–45,7 cm): eriti suur, 18–19 cm (45,7–48,3 cm): eriti suur, üle 19 cm (48,3 cm): 3XL või erisuurused, mida kaubamajades tavaliselt pole. ümbermõõt (ümber kõhu) ja torso kõrgus samuti. Kui üks neist numbritest on suur, peate võib-olla otsima kõrge lõikega (“tall—) või laia lõikega (“suure”) särki. Need on üldiselt saadaval “suurtes ja kõrgetes” eripoodides, aga ka paljudes suuremates kaubamajades.
3
Osta kraega särk. Valige midagi, mis teile hästi sobib. See peaks olema varrukatest piisavalt lahti ja piisavalt lai, et seda saaks hõlpsasti nööbida, kuigi te seda ei nööbi. Vältige “töösärke” (seda tüüpi, mida kaubamajades sageli plastkarpides müüakse), kuna need ei ole Mõeldud kandmiseks lahti nööpides ja tavaliselt on taga saba, mille abil saab püksi sisse panna, mis näevad vabalt rippudes veidrad välja. Vältige kõike, millel on liiga toretsev siiditrükk või muster, nagu leegid, täringud või pealuud. (Leegitsevate täringutega pealuud silmad, kuigi kontseptsioonina on üsna meelelahutuslikud, on samuti õiged.) Näete välja, kui see pole juba teie isikliku stiili tuntud osa. Sel juhul on teil juba sellised särgid ja te ei pea seda tegema. ostke igal juhul rohkem. Proovige erinevaid värve ja mustreid, et leida endale kõige sobivam. Siid ja muud kleepuvad kangad ei varja nii mehe rindu kui ka jäigem riie, seega valige sellisest materjalist särk omal vastutusel. Kaaluge omal vastutusel. hõlmik, pleedid, plokktriibulised prindid või Hawaii särgid – mis iganes sobib teie maitse ja ei lähe vastuollu ülejäänud garderoobiga.
4
Kandke oma särki. Veenduge, et see oleks lahti nööbitud ja lahti keeratud ning kandke seda T-särgi peal. T-särki saab vastavalt soovile kokku tõmmata või lahti keerata. Teie särk aitab varjata teie günekomastiat sotsiaalsete funktsioonide jaoks mõistlikult.
5
Vajadusel proovige oma rindu mähisega siduda. Kui särgist üksi ei piisa, kaaluge vanaaegset rinnaköitmise traditsiooni. Kuigi see on ebamugav, on rindade sidumine tihedalt tõmmatud linase sidemega või muu sarnase kerge materjaliga väga tõhus viis nende profiili vähendamiseks. Kombineerides sidumist särgiga, saab kõiki günekomastia juhtumeid, välja arvatud kõige raskemad, tõhusalt, kui ajutiselt, varjata.
6
Pöörduge oma arsti poole, et selgitada välja oma mehe rindade põhjus. Paljudel juhtudel on meeste rinnad põhjustatud lihtsalt rasva kogunemisest rinnus. Mõnikord võivad aga hormonaalsed muutused põhjustada mehel rinnanäärmekoe (tõeline günekomastia) tekkimist. Sellistel juhtudel ei pruugi vormistamisest ja kehakaalu langetamisest piisata, et mehe rindadest lahti saada. Teie arst võib aidata teil kitsendada teie mehe rindade põhjuseid ja koostada raviplaani. Günekomastiat võivad põhjustada: loomulikud hormonaalsed muutused, mis tekivad vananedes; teatud tüüpi ravimid, nagu steroidid ja antiandrogeenid; meelelahutuslikud uimastid, nagu alkohol, amfetamiinid, marihuaana, heroiin ja metadoon; teie hormoone mõjutavad terviseseisundid nagu hüpogonadism, hüpertüreoidism ja maksahaigus. Teatud taimeõlisid sisaldavate taimsete saaduste, nagu teepuuõli või lavendel, kasutamine.
7
Pühenduge kaalu kaotamisele. Kui olete ülekaaluline ja kannatate meeste rindade käes, on teie kõige mõistlikum pikaajaline valik põletada rasva ja kaotada kaalu. Kui hakkate end üles kallutama, põletate üldiselt rasva, sealhulgas rindkere piirkonnas. Ei ole mingit garantiid, et see parandab teie günekomastiat, eriti kui see osutub probleemiks pigem piimanäärmekoega kui rasvkoega, kuid see on palju odavam kui operatsioon ja see aitab teil end igal juhul paremini tunda.
8
Tee plaan. Kõige elementaarsemal tasemel kontrollib kaalutõusu ja -kaotust kalorite tarbimine. Kui põletate päevas rohkem kaloreid, kui sööte ja joote, kaotate kaalu (ja vastupidi). See tähendab, et iga edukas kaalulanguskava peab ühendama tervisliku, kontrollitud portsjonite toitumise rohke treeninguga. Aeroobsed treeningud, nagu jooksmine, ujumine ja võitluskunstid, põletavad tunnis rohkem kaloreid kui enamik vastupanuharjutusi (raskuste tõstmine). Teisest küljest põletab lihasjõudu vastupidavustreeningu abil keha kiiremini kaloreid üldiselt ja eriti siis, kui tegelete aeroobse treeninguga. Parim on lisada oma raviskeemi mõlemat tüüpi treeningud. Unustage kohtade vähendamine. Lamades surumised, surumised ja sarnased harjutused, kuigi need on olulised, EI “vähenda rasva rindkerest. Pidage meeles, et rasv põleb ära ainult siis, kui teie keha peab põletama rohkem kaloreid, kui olete toidu ja joogiga andnud. Keskenduge lihtsalt kulutate rohkem kaloreid kui säästate ja ülejäänu hoolitseb ise.
9
Säilitage toitumise tasakaal. Kui kontrollite ja vähendate tarbitud kalorite hulka, on lihtne kalduda mõne toiduaine poole ja jätta tähelepanuta toitumise tasakaalustamine. Fakt on see, et mida vähem energiat toiduga tarbite, seda ettevaatlikum peate olema tagamaks, et söödud toit oleks tasakaalustatud. Internetist saate lugeda erinevate toitainete soovitatavate koguste kohta ja sealt edasi minna. Teise võimalusena võib dieediarst koostada teie jaoks kohandatud toitumiskava.
10
Järgige oma kaalulanguskava. Ärge kalduge kõrvale enda jaoks seatud rutiinist. Halvad harjumused tekivad üleöö, kuid tervisliku eluviisi muutmine harjumuseks võib võtta kuid. Olge enda suhtes range ja suruge läbi ebamugav üleminekuperiood, kuni teie uus elustiil muutub teie jaoks teiseks. Kui muutute vormikamaks ja saledamaks, sulab teie liigne rasv aeglaselt, vähendades teie rindade suurust ja suurendades teie enesekindlust. Olge kannatlik. Tõeline treening võtab aega. Tervislikke otseteid pole. Krahh-dieedid põhjustavad teie kaalu ainult jo-jo-le. Vältige kindlasti lühiajaliste tulemuste ahvatlust, vastasel juhul võite sattuda halvemasse vormi kui alustades. Töötage iseendaga. Oluline on olla range, et mitte oma toitumis- ja treeningkavast kõrvale kalduda, kuid kui seda teed, siis ära lange masendusse ja anna alla. Selle asemel lubage, et te seda enam ei tee, ja jätkake sealt, kus pooleli jäite.
11
Säästa raha. Absoluutselt kõige tõhusam ja püsivam viis günekomastia lõplikuks likvideerimiseks on plaaniline ilukirurgia (plastiline kirurgia). Rindade suuruse vähendamise operatsiooni nimetatakse meditsiinimaailmas mammoplastikaks. Kvalifitseeritud kirurg saab rindu avada, neid uurida ja rikkuva koe eemaldada. Kuna günekomastia ei ole eluohtlik haigusseisund, peate kahjuks ise selle eest maksma. Oletagem, et maksumus on vähemalt 5000 dollarit. Täpsema hinnangu saamiseks helistage valitud arstile.
12
Uurige riske. Paljude günekomastiaga meeste jaoks on operatsioon ainus viis sellest täielikult vabaneda. Sellegipoolest on oluline mõista, et meeste rindade vähendamise operatsioonil, nagu kõigil operatsioonidel, on teatud riskid. Rääkige oma kirurgiga enne tähtaega ja veenduge, et olete operatsiooni ajal ja pärast seda võimalikest tüsistustest täiesti selge. Järgige kõiki nõuandeid, mida ta teile kirjale annab, et oma riski minimeerida.
13
Tehke operatsioon. Operatsioon algab anesteesiaga ja seejärel tehakse üks kahest suunast, olenevalt teie günekomastia iseloomust. Rasvaimu: kui günekomastia allikaks on peamiselt rasvaladestused, kasutatakse nende eemaldamiseks ja rindade profiili langetamiseks rasvaimu. .Ekstsisioon: Kui haigusseisundit põhjustavad piimanäärmed, lõigatakse nendest liigne kude hoolikalt teraga välja.
14
Taastu ja naudi. Reduktsioonist mammoplastikast taastumine võtab tavaliselt veidi aega, kuna sisselõiked peavad paranema ja armistuma ning nende alla kogunenud vedelikud tuleb tühjendada. Seda operatsiooni ei peeta aga eriti invasiivseks, seega on haiglas viibimine tõenäoliselt minimaalne. Teie kirurg annab teile konkreetsed taastumisjuhised; jälgige neid hoolikalt. Pidage meeles, et operatsioon jätavad nõrgalt nähtavad püsivad armid, tavaliselt rindade alaosas.