See Selgitatud õpetab mediteerima iPhone’i või iPadi rakendusega Calm.
1
Avage Calm. See on sinine ikoon, mille sees on sõna „Rahulik”. Tavaliselt leiate selle avaekraanilt. Kui te pole Calmi veel installinud ega kontot loonud, vaadake enne jätkamist jaotist Calmi rakenduse kasutamine iPhone’is või iPadis.
2
Puudutage valikut Mediteeri. See asub ekraani allosas keskosas ringiikoonil. Kui teil pole tasulist tellimust või tasuta prooviperioodi, saate kasutada ainult 7 päeva rahulikku meditatsiooni.
3
Valige meditatsioonikategooria. Ekraani ülaossa kuvatakse teemade loend (nt ärevus, stress). Kõigi saadaolevate kategooriate vaatamiseks pühkige üle selle loendi vasakule, seejärel puudutage seda, mis teid huvitab. Kui olete Calmi uus kasutaja, proovige kõigepealt kategooriat Algajad.
4
Puudutage meditatsiooni. Olenevalt valikust võite näha nimekirja eluomadustest, mida see meditatsioon käsitleb (nt uni, eesmärk, enesekaastunne), aega (nt 3 minutit, 20 minutit) või teemasid (nt lein, Tänulikkus).Mõnel meditatsioonil, nagu Breathe ja Body Scan, pole lisavõimalusi ja need algavad kohe.
5
Puudutage teemat või aega. Kui valite meditatsiooni, mis kuvab teemade või kellaaegade loendi, puudutage selle esiletõstmiseks soovitud valikut.
6
Tundke end mugavalt. Enne meditatsiooni alustamist asetage end vaiksesse ja häiretevabasse kohta.
7
Puudutage valikut Alusta seanssi. See asub ekraani allosas. Meditatsioon hakkab kohe mängima.
8
Järgige salvestatud meditatsiooni. Kui meditatsioon on lõppenud, näete teadet, mis annab teada, et olete seansi lõpetanud. Taustahelide helitugevuse suurendamiseks või vähendamiseks puudutage helitugevuse liuguri ikooni (ekraani vasakus alanurgas), seejärel lohistage liugurit üles või alla. Meditatsiooni peatamiseks puudutage pausi nuppu (kaks vertikaalset joont) ekraani allosas.