Meditatsioon on üha tavalisem praktika. Paljud inimesed mediteerivad selleks, et lõõgastuda ja oma keha venitada või leida rahu ja rahu. Siiski on palju erinevaid asendeid ja istumisasendeid, mida saate mediteerimise ajal kasutada. Paljud istumisasendid, nagu näiteks lootose asend, nõuavad märkimisväärset paindlikkust ja võivad olla ebamugavad. Võite alustada toetatud istumisasenditest ja liikuda toetamata asenditesse, kui tunnete end mugavalt (ja teie paindlikkus paraneb).
1
Mediteerige toolil istudes. See on võib-olla kõige lihtsam meditatsioonipoos, kuna see ei hõlma keha venitamist ega väänamist. Leidke sirge seljaga tool ja istuge istmel ettepoole, nii et jalapallid toetuksid kindlalt põrandale. Toolil istumine on hea meetod seljalihaste tugevdamiseks, mis valmistab teid ette raskemateks toetamata asenditeks. .Kui leiate, et ilma abita sirgelt istumine on teie selga raske, asetage selja ja tooli seljatoe vahele paar patja.
2
Istuge seljaga vastu seina. Sein toetab teie selga ja aitab säilitada ühtlast kehahoiakut. Võite istuda nii, et jalad on risti all või sirutatud teie ette. Kasutage seda, mis poos on mugavam.Kui teil ei ole mugavalt asetsevat seina, proovige istuda seljaga vastu rasket mööblitükki, näiteks suurt raamaturiiulit.Kui otse maas istuda on ebamugav, kasutage patja või volditud tekk.
3
Istuge toega põlvede all. Kui toolil istumine tundub liiga jäik, proovige põlvitada otse põrandale, kuid toetades põlvede alla. Selles asendis istute endiselt tehniliselt (raskus on tuharatel), kuid põlvetugi muudab poosi hoidmise lihtsamaks. Asendi saavutamiseks põlvitage otse põrandale. Seejärel lükake kokkuvolditud tekk või padi põlvede taha ja seejärel langetage keha kokkupandud toele istumisasendisse. Kaaluge meditatsioonipingi ostmist. See on väike puidust pink, mis võimaldab teil põlvitada põrandal, seejärel istuda ja istuda. toeta oma tuharad pingi polsterdatud istmele.
4
Alustage Birma positsioonist. Birma asendit peetakse kõigist toetamata istumisasenditest kõige lihtsamaks ja see sobib suurepäraselt algajatele. Selle asendi saavutamiseks istuge põrandal ja painutage põlvi nii, et mõlemad jalad oleksid teie ees. Istuge nii, et vasaku jala kand puudutaks teie parema jala (või pahkluu) ülaosa, kuid ärge jätke jalgu risti. Birma asend koormab teie jalgu, põlvi ja jalgu vähe.
5
Proovige positsiooni Quarter Lotus. See on suhteliselt lihtne ristjalgade poos. Quarter Lotusse sisenemiseks rista jalad enda ees, hoides vasakut jalga põrandal parema reie all, ja rista parem jalg üle, et puhata vasaku sääremarja peal. Kui teil on alguses raske seda poosi saavutada, proovige istuda väikesel padjal. See tõstab teie keha kõrgemale ja muudab jalgade voltimise lihtsamaks.
6
Liikuge poollootose asendisse. Nagu nimigi ütleb, on Half Lotus sarnane Quarter Lotus poosiga. Liigutage oma keha Quarter Lotus poosi, kuid ristage parem jalg nii, et see toetuks teie vasaku reie peale (vasaku sääre asemel). Kui seda poosi on raske hoida, liikuge tagasi Quarter Lotusesse.
7
Mediteerige Full Lotus asendis, kui tunnete end mugavalt. Täislootose saavutamiseks alustage poollootose asendis istumisega, nii et parem jalg toetub vasaku reie peale. Seejärel tõstke vasak jalg üle parema jala ja toetage vasak jalg parema reie peal. Full Lotus on kõige sümmeetrilisem ja stabiilsem meditatsioonipoos. Algajatele võib see poos olla ebamugav, kuna peate asetama mõlemad jalad teise jala reie peal. Ärge kunagi sundige oma keha sellesse poosi, sest võite põlvedele haiget teha.
8
Heida pikali, et mediteerida. Kuigi see on ebatavaline asend, on hea, kui lamatakse vahendamiseks selili. Kuni saate korralikult hingata, tunnete end mugavalt ja teie selg on sirge, harjutage mediteerimist selili. Kui tunnete, et otse põrandal lamamine on ebamugav, pange tekk maha. Vältige end liiga mugavaks muutumas mediteerin lamavas asendis. Sa ei taha magama jääda.
9
Kandke mugavaid riideid. Kui te mediteerite, soovite kanda midagi, mis võimaldab teil liikuda ja venitada. Mugav riietus peab olema avar, valmistatud pehmest materjalist ja võimaldama teil oma keha vabalt ilma vaoshoimata liigutada.Vältige teksade kandmist.Joogapüksid on hea valik, eriti kui need on kombineeritud spandexi või akrüülist ülaosaga.Jõusaalipüksid või sportlikud püksid lühikesed püksid ja puuvillane t-särk on hea valik.
10
Leidke aeg mediteerimiseks. Määrake oma meditatsiooniks konkreetne aeg (vähemalt 30 minutit) või kasutage oma ajakava jooksul avamist. See peaks olema aeg, mil teil ei ole enam ühtegi koosolekut ega tööd. Võite mediteerida: varahommikul või hilisõhtul, kui teie ümber olevad inimesed alles magavad või lähevad magama. Tööpäeva lõunapausil.
11
Mediteerige rahulikus kohas. Ruum, kus mediteerite, peaks olema hästi valgustatud (eelistatavalt loomuliku valgusega) ja ventileeritud. Valige koht, kus teie tähelepanu ei segaks järgmised asjad: lapsed (teie või teiste inimeste omad). Lemmikloomad või muud loomad. Liiklusest või masinatest kostuv müra. Teie mobiiltelefon või arvuti.