Kuigi matustel nutmine on loomulik, on normaalne ka see, et tahad oma pisaraid nii palju kui võimalik tagasi hoida. On mitmeid asju, mida saate füüsiliselt teha, näiteks keskenduda oma hingamisele ja rüübata vett, mis aitavad vältida nutmist. Mõtete ümberkorraldamine on ka abiks pisarate peatamiseks, mida on kõige parem teha positiivsetele asjadele mõeldes.
1
Keskenduge oma hingamisele, et aidata teil rahuneda. Hingake sügavalt ja aeglaselt läbi nina, kui tunnete, et muutute emotsionaalseks. See aitab teil rahuneda ja annab teile midagi konkreetset, millele keskenduda. Võite isegi hingetõmmet lugeda, kui soovite end kurbadest tunnetest tõeliselt kõrvale juhtida. Näiteks proovige 5 sekundit sisse hingata, 5 sekundit hinge kinni hoida ja seejärel 5 sekundit välja hingata, kuni tunnete end rahulikumalt.
2
Rüüpa vett, et vabaneda tükist kurgus. Kui sa nutad, avaneb kõri tagaosas olev lihas ja tekib tunne, nagu oleks kurgus sees tükk, mis võib tunduda ebamugavalt. Lonksu vett joomine aitab tükist vabaneda ja saate oma nutmise üle paremini kontrolli all hoida. Planeerige ette ja võtke kaasa väike pudel vett, kui arvate, et võite matuse ajal emotsionaalseks muutuda.
3
Lõdvestage oma näolihased, et te ei kortsutaks kulmu. Su näolihased lähevad nuttes pingesse ja on loomulik, et enne kulmu kortsutad. Proovige oma kulmu lõdvestada ja vabastada kõik pinged oma näolt. Sa ei pea naeratama, kui oled matustel, kuid näo lõdvestamine aitab sul nutmast eemale hoida. Kui tunned, et näolihased pingestuvad, hinga paar korda sügavalt sisse ja lõdvesta õlad. Teiste kehaosade lõdvestamine aitab teil ka oma nägu lõdvestada.
4
Haarake tähelepanu väikese valuga. Sellised asjad nagu rusikate kokkusurumine, huulte hammustamine või naha sõrmede vahele pigistamine aitab teie emotsioone ümber suunata. Selle asemel, et kurbus oleks valdav tunne, aitab väike valutunne teil keskenduda ja oma emotsioone kontrolli alla saada. Need segajad ei tohiks olla väga valusad, nende eesmärk on lihtsalt teie tähelepanu kõrvale juhtida.
5
Pigistage oma ninaotsa, et vältida nutmist. Teie pisarakanalid asuvad teie ninasilla juures, nii et kui pigistate seda näoosa, peatate palju tõenäolisemalt pisaratevoolu. Pigistage ninasillast vaid mõneks sekundiks, et näha, kas see aitab nutmist peatada. Te ei pea oma nina nii kõvasti pigistama, et see valutaks, vaid tekitage sõrmedega kerge surve.
6
Pilgutage silmi ja kallutage oma pead tahapoole, kui tunnete, et pisarad hakkavad jooksma. Pisarate langemist aitab vältida mitu korda pilgutamine, kui tunnete, et pisarad hakkavad tekkima, samuti pea tahapoole kallutamine. Pilgutamine ja pea kallutamine aitab pisaraid ümber jaotada, et te ei hakkaks nii kergesti nutma. Kui olete juba nutma hakanud, ei tööta see meetod nii hästi, kuna pisarad on tõenäoliselt juba välja voolanud.
7
Mõelge millelegi, mida see inimene tegi, mis ajas teid naerma. Selle asemel, et tunda kurbust, et inimene on kadunud, proovige meenutada aega, mil ta pani teid naerma või naeratama. See võib olla midagi, mida nad ütlesid või tegid, või eriline asi, mida te mõlemad kogete. Millegi naljaka peale mõtlemine aitab pisaraid tagasi hoida ja muudab teid positiivsemaks. Näiteks võib-olla tegi inimene teile naljaka sünnipäevakingituse või osalesite mõlemad lõbusas näidendis. Keskenduge nendele lõbusatele mälestustele, et aidata oma tuju tõsta.
8
Keskenduge positiivsetele mõtetele või sündmustele oma elus. Mõelge esimesele positiivsele või naljakale asjale, mis pähe tuleb, olgu selleks hiljuti kuuldud naljakas nali, tööl saadud head uudised või sündmus, mida ootate. Keskenduge minutiks või paariks sellele positiivsele mõttele, lastes sellel end kurbusest eemale juhtida, et te ei hakkaks nutma. Näiteks võib-olla aitasite hiljuti sõpra ja ta oli väga tänulik või kuulsite telefonist meeliülendavat laulu raadio varem päeval.
9
Suunake oma pilk teisele fookuspunktile. Kasulik on leida ruumist midagi, millele keskenduda, et pisaraid leevendada. Stabiilne tavaline objekt töötab hästi või saate keskenduda mõnele seinaosale. Asjale keskendudes proovige oma meelt tühjendada ja lasta rääkimisel või müral vaibuda. Kui märkate, et hakkate kiidukõne ajal nutma, proovige keskenduda poodiuminurgale või võõra inimese pea taha, et aidata teil rahuneda. allapoole. Vajadusel saate keskenduda ka teile ülilähedasele esemele, näiteks käekotile, küüntele või jope varrukale.
10
Hajutage oma meelt teiste mõtetega. Püüdke hoida oma meelt matusesündmustele keskendumast, hajutades end muude mõtete või ülesannetega. Nutu vältimiseks võite teha näiteks laulusõnu laulda peas või koostada mõttelise toidukaupade nimekirja. Samuti saate oma peas luulet ette kanda või loetleda asjad, mida peate eeloleval nädalal tegema.