Meie käed löövad iga päev ja suudavad kanda üllatavalt palju pingeid. Kätemassaaž võib olla kiire ja rahuldust pakkuv viis kellegi käte stressi ja pingete leevendamiseks ning selle inimese lõõgastumiseks ja värskendamiseks. Kätemassaaž on suurepärane võimalus lõõgastuda enne magamaminekut või anda kellegi (või enda!) kätele keset pikka tööpäeva nii vajalik puhkus.
1
Masseerige üks käsi korraga. Järgige esmalt ühelt poolt allpool loetletud samme ja seejärel korrake protsessi teiselt poolt. Hea kätemassaaž peaks võtma umbes 5 minutit ühe käe kohta.
2
Laske inimesel enda ees istuda või seista. Teil peaks olema mugav tema käteni jõuda. Võimalusel istuge inimese vastas laua või laua taga, mis on piisavalt kitsas, et mugavalt ulatuda, ja asetage lauale rätik. Seejärel paluge inimesel oma käed rätikule toetada. Kui teil pole vaba lauda, on see OK. Seda massaaži saate teha diivanil või kahel toolil vastamisi istudes või isegi seistes.
3
Kandke kätele massaažiõli või -losjoon. See aitab teie käel paremini üle teise inimese naha libiseda. Kasutage umbes 1/4 kuni 1/2 teelusikatäit massaažiõli ühe käe kohta või mündisuurust losjooni. Massaaži ajal võid alati vajadusel kasutada rohkem õli või losjooni. Massaažis kasutatakse populaarsete õlide hulka magusmandliõli, oliiviõli, kookosõli ja viinamarjaseemneõli. Enne mandliõli pealekandmist küsi kindlasti inimeselt, kas tal on pähkliallergia. .
4
Siluge massaažiaine (õli või losjoon) õrnalt üle inimese käe. Kasutage õli või kreemi pealekandmiseks sujuvaid, õrnaid liigutusi (nn “effleurage”) ning soojendage ja lõdvestage käelihaseid. Kandke losjooni oma peopesaga mitme (3–6) pika sujuva liigutusega sõrmede tagaosale ja Pöörake käsi ümber ja siluge peopesale ja sõrmedele rohkem vahendit. Töötage sõrmeotstest randmeni ja seejärel alla tagasi sõrmedeni.
5
Masseerige sõrmi. Hoidke inimese kätt, peopesa allapoole. Alustades roosast sõrmest, pigistage sõrmeots hetkeks tugevalt kokku. Seejärel masseerige pöidlaga kindlate lühikeste liigutustega sõrme üles sõrmenuki suunas. Lõpuks pigistage sõrm kogu ulatuses. Korrake toimingut iga sõrmega ja lõpetage pöidlaga. Küsige kindlasti masseeritavalt inimeselt, kas rõhk tundub õige, ja tuletage talle meelde, et ta räägiks, kui ta soovib rohkem või vähem survet. igal ajal.
6
Masseeri käe tagaosa. Hoidke inimese kätt käes, peopesa allapoole ja masseerige pöidlaga käe tagaosa. Asetage pöidla padi roosa ja sõrmusesõrme vahele. Seejärel libistage pöidla keskmise survega mööda sõrmeluud üles randme suunas. Korrake seda toimingut, liikudes mööda iga sõrmeluu üles. Kui jõuate pöidla juurde, võtke lisaaega. Masseerige ringjate liigutustega pöidla ja nimetissõrme vahelist vöökohta.
7
Masseerige randme tagumist osa. Kui käsi on endiselt allapoole, masseerige randme mõlema pöidlaga väikeste ringjate liigutustega. Keskenduge esmalt randme keskele ja seejärel liigutage küljed välja.
8
Masseeri peopesa. Pöörake inimese käsi ümber ja hoidke seda mõlemas käes. Seejärel masseerige peopesa väikeste ringjate liigutustega, kasutades pöidlaid. Alustage peopesa keskelt ja liikuge külgede suunas ja seejärel üles randme suunas.
9
Siruta sõrmi. Hoidke inimese kätt peopesa all ja seejärel põimige oma sõrmed tema omadega, et sirutada sõrmed lahku. Haarake kogu käsi enda käes ja lükake õrnalt tagasi, et randmest veidi venitada. Seejärel keerake randme aeglaselt ja ettevaatlikult paremalt vasakule ja seejärel vasakult paremale.
10
Lõpeta esimene käsi. Hoidke kätt enda käes, peopesa allapoole ja tehke peopesa ja sõrmedega mitu pikka tõmmet. Alustage randme tagaosast ja libistage oma käsi sõrmede suunas.
11
Masseeri teist kätt. Kasutage samu samme ja masseerige inimese teist kätt. Püüdke olla järjekindel kasutatavates liigutustes ja igale käele kulutatava aja osas.
12
Sirutage käsi ja sõrmi nende soojendamiseks. Suruge mõlema käega rusikas ja sirutage seejärel sõrmed nii kaugele kui võimalik. Korrake seda 4 või 5 korda. Seejärel tõmmake kummagi käega lõdvalt rusikas ja keerake randmeid 5 korda mõlemas suunas ringidena. Saate jätkata mis tahes muid venitusliigutusi, mis annavad kätele hea tunde, nii kaua kui soovite.
13
Kandke kätele massaažiõli või kätekreemi. Kasutage lihaste soojendamiseks sujuvaid ja kiireid lööke ja masseerige õli iga käe igale pinnale. Ärge unustage oma käte tagakülge, randmeid ja iga sõrme vahele. Saate seda massaaži teha ka ilma õli või kreemita, nagu soovite.
14
Pigistage oma sõrmeotsi. Alustades paremast käest, suruge vasaku käe iga sõrme ots tugevalt pöidla ja nimetissõrme vahele. Suruge eest taha ja küljelt küljele. Ärge unustage pöialt! Nüüd vahetage ja kasutage vasakut kätt, et pigistada samamoodi oma parema käe sõrmi. Parima efekti saavutamiseks proovige massaaži vastuvõtvas otsas olevat kätt lõdvestada.
15
Masseerige sõrmi. Alustage parema käega ja masseerige vasaku käe iga sõrme. Alustage alusest (sõrme lähedalt) ja keerake ja tõmmake õrnalt sõrme, samal ajal kui masseerite sõrmeotsteni. Kui olete lõpetanud, masseerige vasakuga parema käe sõrmi.
16
Masseerige sõrmede vahel. Pigistage parema käega rihm vasaku pöidla ja nimetissõrme vahel. Haarake nahast tugevasti ja tõmmake, libistades sõrmi alla, kuni nahk haardest lahti lööb. Seejärel korrake toimingut vasaku käe ülejäänud sõrmedega. Kui olete vasaku käega lõpetanud, masseerige vasakuga paremat kätt. Kasutage ainult nii palju survet, kui on mugav.
17
Masseerige iga käe tagakülge. Hoidke vasaku käe peopesast parema käe peopesas (see peaks välja nägema, nagu suruksite endaga kätt.) Seejärel masseerige oma parema pöidlaga vasaku käe tagaosa. Alustage oma roosa sõrme sõrmenukist ja tehke lühikesi tugevaid liigutusi, masseerige ülespoole randme suunas. Korrake toimingut iga sõrme ja pöidlaga. Kulutage lisaaega kõikidele aladele, mis vajavad erilist tähelepanu.Kui lõpetate ühe käega, lülitage toimingut ümber ja korrake teise käega.
18
Masseerige oma randmete sisekülge. Hoidke vasakut kätt paremas käes ja masseerige pöidlaga ringjate liigutustega sisemist randmet. Seejärel vahetage käsi ja korrake.
19
Masseerige peopesasid. Hoidke ühte kätt teises ja masseerige oma peopesa väikeste, ringjate ja kindlate liigutustega. Alustage keskelt ja liikuge külgedele, pöörates erilist tähelepanu valusatele kohtadele. Lõpetage iga käsi, vajutades mõneks hetkeks tugevalt peopesa keskele. Seejärel vahetage käsi ja korrake.
20
Massaaži lõpetamiseks sirutage käsi veel kord. Kui olete lõpetanud, raputage õrnalt käed. Pöörake randmeid paar korda, seejärel suruge rusikad kokku ja sirutage sõrmed välja. Teie käed peaksid tundma end noorenenud ja värskena!