Kätemassaaž on suurepärane viis liigesevalu vähendamiseks ja käte lihaste lõdvestamiseks. Võite masseerida oma käsi, et säästa raha spaahooldustelt, või masseerida kellegi teise oma lahke žestina. Esmalt valige massaaživahend ja looge töötamiseks lõõgastav õhkkond. Seejärel masseerige käsi, avaldades liigestele ja kõõlustele õrna survet. Lõpuks kaaluge sammu edasi, masseerides küünarnukki ja käsivart või tehes käte sirutusi.
1
Valige massaaži vahend. Massaaživahendite hulka kuuluvad mineraalõlid, niisutavad palsamid ja kätekreem. Mineraalõlid ja massaažipalsamid on räpased, kuid annavad kauakestva massaažimäärdeaine. Teise võimalusena on kätekreem vähem räpane, kuid seda võib kogu massaaži ajal uuesti peale kanda. Otsige oma massaaživahendist ühte või mitut nendest toitvatest koostisosadest: jojobaõli muudab teie naha elastseks. Aloe vera niisutab nahka. Sheavõi hoiab niiskust kinni ja hoiab ära lõhenemise. Mandliõli niisutab nahka sügavuti. Pähkliallergiaga inimesed peaksid aga seda õli vältima.
2
Loo rahustav õhkkond. Hea massaaži võti on lõõgastus. Valmistage oma tööruum ette, asetades maha pehme rätiku, et kaitsta oma tööpinda massaažiaine eest. Järgmiseks looge õhkkond, mängides rahustavat muusikat ja süüdates lõhnaküünlaid. Muud võimalused rahustava õhkkonna loomiseks on järgmised: klaasi veini või tassi kuuma tee pakkumine pehme ja mugava tooli pakkumine enda või kliendi ümber sooja teki kandmine.
3
Rääkige valusatest kohtadest. Kui masseerite kedagi teist, paluge tal tuvastada valulikud alad kätes. Öelge neile, et massaaž annab meeldiva surve, kuid ei tohiks haiget teha. Kui nad tunnevad valu, peaksid nad seda ütlema. Vastasel juhul võivad tekkida verevalumid. Kui masseerite ennast, olge oma valulike piirkondadega ettevaatlik. Massaaž ei tohiks kunagi olla ebamugav.
4
Kandke massaaži vahend. Soojendage peenraha suurune osa söötmest, hõõrudes seda käte vahel. Järgmisena levitage soojendatud ainet mööda küünarvarre ja masseeritava käe mõlemale küljele. Kasutage töötamise ajal aeglasi lõõgastavaid liigutusi, et jätkata söötme soojendamist. Kontrollige nahka marrastuste ja sisselõigete suhtes. Kui näete midagi kahtlast, ärge massaaži tehke. Vastasel juhul võite haava ärritada ja põhjustada infektsiooni.
5
Masseeri randme. Näo peopesa allapoole. Vajutage pöialdega ja tehke randmeluude ümber väikesed ringid. Töötamise ajal liigutage randmest üles ja alla. Järgmiseks keera ranne ümber ja silita pöialdega randme sisekülge. Vajutage tugevalt ja silitage peopesa suunas ja tagasi randmele. Kui tunnete randmemassaaži ajal tugevat valu, pöörduge arsti poole. Teil võib olla põhiprobleem, näiteks karpaalkanali sündroom.
6
Silitage käe ülaosa. Pöörake käsi ümber ja alustage pöialdega käe ülaosa masseerimist. Tunnete mitut pikka peenikest luud, mis viivad randmest sõrmedeni. Suruge pöialdega ja silitage käsi aeglaselt edasi-tagasi. Teie löök peaks liikuma sõrmenukkide suunas ja seejärel tagasi randme suunas. Pöörake erilist tähelepanu luudevahelistele aladele. Need piirkonnad sisaldavad olulisi kõõluseid, mis võivad põhjustada kätevalu. Teie käe tagaosa nahk on väga õhuke. Ebamugavustunde vältimiseks veenduge, et see oleks hästi määritud.
7
Masseerige sõrmi. Alustage roosakast ja liigutage pöidla suunas, masseerides ühte sõrme korraga. Suruge iga sõrme põhi õrnalt nimetissõrme ja keskmise sõrme sõrmenukkide vahele. Järgmisena lohistage sõrmenukk aeglaselt sõrmeotsani, pigistades õrnalt. Korrake seda toimingut mitu korda. Kõõluste massaažiks pigistage õrnalt sõrmede vahele jäävat vööd. Pöörake erilist tähelepanu sõrme liigestele, eriti kui masseeritav kogeb liigesevalu. Tehke seda, hõõrudes neid õrnalt, et pingeid vabastada.
8
Hõõruge peopesa. Silitage peopesa kindlate ühtlaste liigutustega, mis liiguvad randmest eemale. Keskenduge peopesa padjale ja käe lihavale küljele. Seejärel masseerige ringjate liigutustega peopesa keskosa. Peopesas on palju võimsaid lihaseid ja kõõluseid. Seetõttu peate võib-olla seda käeosa masseerides rohkem survet avaldama.
9
Suunake valuga piirkondi. Kasutage eriti valusate piirkondade hõõrumiseks väikseid ja täpseid lööke. Hõõruge nahka edasi-tagasi üle piirkonna või pigistage seda õrnalt, et pingeid vabastada. Kuid ärge hõõruge nii tugevalt, et tekitate ebamugavust. Alustage kergete, õrnade liigutustega ja lisage massaaži jätkudes rohkem survet. See võimaldab teil mõõta valulike kohtade jaoks õiget survet.
10
Pühkige massaažiaine ära. Kui olete massaaži lõpetanud, pühkige üleliigne massaažiaine minema sooja rätikuga. Enne käte pesemist laske ülejäänud massaaživahendil nahka imbuda. Kui pesed käsi liiga vara, pesed toitva massaaživahendi minema.
11
Massaaž küünarnukki. Küünarnukk võib olla üllatav randme- ja käevalu allikas. Kasutage oma pöialt, et teha küünarnuki luude ümber väikesed ringikujulised liigutused. Masseerige kindlasti kogu küünarnuki ümber, kuid oluliste kõõluste masseerimiseks suunake küünarnuki sisemusse.
12
Masseerige käsivarsi. Kasutage oma käsi või vahtrulli. Kasutage pikki laiu liigutusi, et lõdvestada käsivarte suuremaid lihaseid. See vähendab pinget kogu käes ja lõdvestab käte kõõluseid. Veeretage tennisepalli mööda küünarvart, et masseerida kõõluseid, mis ulatuvad küünarnukist randmeni. See võib aidata vähendada randmevalu. Saate masseerida käsivarsi enne või pärast kätemassaaži.
13
Ostke spetsiaalne käsimassaažitööriist. Pärast käte sõrmeotstega masseerimist kasutage valusate kohtade määramiseks massaaživahendit. Spetsiaalsed massaažitööriistad on tavaliselt plastikust või metallist ning neil on mitu ümarat eendit piki väliskülge. Neid eendeid saab sõlmede väljatöötamiseks suruda valusatesse lihastesse. Neid massaaživahendeid saab osta veebist või massaažitööriistade edasimüüjalt. Massaažiriista kasutamisel järgige kindlasti juhiseid. Kui te seda ei tee, võite end vigastada.
14
Tehke mõned käte sirutused. Enne kätemassaaži tehke mõned kätevenitused, et lihaseid lõdvestada või pärast seda lihaseid lõdvestada. Lihasvalu vähendamiseks võite teha ka käte sirutusi igal ajal kogu päeva jooksul. Mõned suurepärased käte sirutused hõlmavad järgmist: sirutage sõrmed viieks sekundiks nii laiali kui võimalik; suruge sõrmed rusikasse; tõmmake pöial ettevaatlikult tagasi randme poole; suruge sõrmeotsi õrnalt küünarvarre poole.