Massaaž lõdvestab lihaseid, stimuleerib vereringet ja vähendab emotsionaalset stressi. Kellelegi kiire õla hõõrumine on tore, aga kui soovid luua oma kallimale meeldejäävat ja tervendavat elamust, siis tasub võtta aega rahustava keskkonna loomiseks ja õige tehnika kasutamiseks. Loe edasi, et teada saada kõike, mida pead teadma suurepärase massaaži tegemiseks.
1
Õppige lööke. Levinuim massaažiliik on Rootsi massaaž, mille käigus kasutatakse nelja erinevat tüüpi lööki lihaste lõdvestamiseks ja tervendamiseks. Kogu keha massaažis kasutatakse kõiki nelja tehnikat: Effleurage on sujuv löök, mis lõdvestab pehmeid lihaskudesid. Käed peaksid kergelt üle kehapinna libisema.Petrissage hõlmab käte vahel olevate lihaste pigistamist ja rullimist, mis on kasulik lihaspinge leevendamiseks. Hõõrdumine on sügavate liigutuste kasutamine, mida tehakse ühtlase survega, et kudesid vastu hõõruda. üksteist ja stimuleerivad vereringet.Tapotement on staccato koputus, mida tehakse käte külgede või kandadega.
2
Keskenduge lihastele, mitte luudele. Massaaži tegemisel on oluline kasutada oma käsi kaela, õlgade, selja, käte, jalgade ja jalgade lihaste töötamiseks. Kasutage õrna puudutust, et leida pehmed, lihavad lihased, seejärel sõtkuge neid kätega. Ärge kunagi avaldage survet inimese luudele, eriti selgroole ja sabaluule. Kui kahtlete, kas koht koosneb lihasest või luust, silitage seda õrnalt ja kergelt, seejärel liikuge teise osa juurde.
3
Rakendage survet, kuid mitte liiga palju. Sõtku lihaseid sõrmede, peopesade ja käte kandadega. Vereringe stimuleerimiseks ja lihaste lõdvendamiseks avaldage ühtlast ja kindlat survet. Ärge siiski kasutage oma keha raskust inimese lihaste surumiseks; Kui vajutate liiga tugevalt, võite põhjustada valu või isegi vigastusi. Õigel määral survet avaldades peaksite tundma, kuidas lihased liiguvad ja lõdvestuvad naha all. Inimene, keda masseerite, võib kosta lõõgastavaid helisid, kuid ta ei tohiks valust välja nutta. Kui inimene kaebab, rahunege. Mõnikord on raske kätega ühtlast survet avaldada, eriti kui väsid mõne aja pärast. Proovige kasutada käte asemel tennisepalli. Asetage pall vastu lihast, mida masseerite, ja veeretage seda käega õrnalt vastu keha.
4
Masseerige aeglaselt. Inimesele, keda masseerite, ei tohiks jääda muljet, et teil on kiire. Liiga kiire töötamine muudab massaažiseansi vähem lõõgastavaks ja ka vähem tõhusaks; te ei saa lihaseid põhjalikult masseerida, kui teete kiireid liigutusi üle keha pinna, selle asemel, et võtta aega sügavamale tungimiseks.Kasutage masseerimisel ühtlaseid, ühtlaseid liigutusi, mitte kiireid tõmblevaid liigutusi. Jagage massaaži koguaeg kahe vahel kehaosi, mida masseerite. Näiteks kui plaanisite, et massaaž kestab tund aega, kulutage kümme minutit kaelale, kakskümmend minutit seljale ja õlgadele, kümme minutit kätele, kümme minutit jalgadele ja kümme minutit jalgadele.
5
Suhelge inimesega, keda masseerite. Küsige temalt või millised lihased on pinges või pingul. Öelge talle, et ta annaks teile teada, kui massaaž tundub kuidagi valus või ebamugav ning austa selle intiimse protsessi käigus kindlasti tema soove.
6
Alustage kaelast ja õlgadest. Inimesed hoiavad selles kehapiirkonnas sageli palju pingeid ja kui sul pole aega täielikku massaaži teha, võib kaelale ja õlgadele keskendumine pakkuda kohest lõõgastust. Kaela ja õlgade massaažiks kasutage järgmist tehnikat: Võtke sõrmedega kaela küljelt kinni ja vajutage õrnalt lihastele ja kõõlustele. Sõtku pöidla ja nimetissõrmedega. Pead saate samal ajal masseerida vaba käega. Toetke sõrmed üle õlgade ja asetage pöidlad mõlemal pool kaela paiknevatele lihastele. Suru õlad kokku ja suru pöialdega sisse. Liikumine peaks olema aeglane ja ühtlane. Õlgade masseerimiseks võite kasutada ka käsivarsi. Toetage oma käsivarred mõlemale õlale ja õõtsutage õrnalt edasi-tagasi, et õlalihased lõdvendada.
7
Hõõruge selga. Tehke õlgadest alla mõlemal pool selga, hõõrudes lihaseid liikudes. Kui jõuad alaselja piirkonda, mudi käte ja pöialdega sealseid pingul olevaid lihaseid. Inimestel, kes iga päev tunde seisavad või istuvad, tekib selles piirkonnas sageli valu, mistõttu võiksite kulutada lisaaega lihaste lõdvendamiseks. Ärge avaldage survet selgroole ja teistele seljaluudele. Keskenduge lülisamba mõlemal küljel asuvatele lihastele. Minge sügavamale, põlvitades inimese kõrvale ja asetades oma käe kand alaseljalihasele vastasküljel, sõrmedega kehast eemale. Asetage teine käsi esimese käe peale ja nõjatuge lihasesse. Sõtku lihast sel viisil paar minutit, seejärel lülita teisele poole.
8
Töötage käte ja jalgadega. Moodustage mõlema käega ring ümber õlavarre. Sõtku käelihaseid peopesade ja sõrmedega, liikudes alla randmeteni. Korrake harjutust vastaskäega, seejärel töötage jalgadega, alustades reitest ja sõtkudes lihaseid, kuni jõuate pahkluideni.
9
Masseeri käsi ja jalgu. Laske inimesel, keda masseerite, ümber pöörata, nii et tema nägu ja torso on nüüd ülespoole. Masseerige iga kätt pöidla ja nimetissõrme vahel, hoolitsedes peopesade, pöidlate ja iga üksiku sõrme lihaste töötamise eest. Tehke sama jalgadega, jälgides, et te ei suruks liiga tugevalt luudele. Tehke jalgadel õrnaid, ühtlaseid lööke. Püüdke inimest mitte kõdistada, kuna see võib tema lõdvestusseisundit häirida. Masseerides painutage käsi ja jalgu edasi-tagasi, et lihaseid venitada.
10
Lõpetage näo ja peaga. Põlvitage masseeritava inimese selja taha ja hõõruge sõrmedega tema oimust ringides. Hõõruge õrnalt otsaesist ja siinuse piirkonda. Asetage sõrmed inimese peanahale ja masseerige seda sama liigutusega, mida kasutaksite juuste šampoonimisel.
11
Valige rahulik tuba. Massaaži ajal tuleks väliseid segajaid minimeerida. Liiklusmüra, välismuusika ja inimeste hääled võivad häirida lõõgastavat meeleolu, mis muudab massaaži emotsionaalselt kasulikuks. Magamistuba on kõige ilmsem valik, kuid kui teie majas on mõni muu ruum, mis on teie kodu põhitegevusest kaugemal, kaaluge selle kasutamist massaažiruumina. Massaažiruum peaks olema puhas, ilma liigse segaduse või segaduseta aladeta. pane inimene, keda masseerite, ärevust või stressi tundma. Kui kasutate magamistuba ja nurgas on hunnik pesu, puhastage see enne massaaži alustamist. Valige ruum, kus on palju privaatsust. Leidke koht, kus lapsed, toakaaslased või lemmikloomad ei sega teid tõenäoliselt sisse. Kui toa uksel on lukk, võiksite kaaluda selle kasutamist. Veenduge, et ruumi temperatuur oleks mugav, nii et et inimesel, keda masseerite, ei hakkaks liiga külm ega soe.
12
Valmistage massaažiala ette. Professionaalsed massaažid toimuvad massaažilaudadel, kuid koduseks massaažiks sobib iga tasane mugav pind. Võite kasutada voodit, põrandat või isegi söögilauda, kui olete kindel, et see on piisavalt vastupidav, et hoida inimese raskust ilma kokku kukkumata. Vooderdage massaažiala puhaste pehmete linadega. Kui masseeritav inimene kipub külmetama, võiksite ala katta sooja tekiga või kahega. Kasutatav pind peaks olema tasane ja sile, et masseeritav tunneks end võimalikult mugavalt, olles samal ajal ka toetatud. Varuge väike padi, et inimene saaks massaaži ajal oma peaga toetuda.
13
Pane püsti laud massaažitarvetega. Kõige elementaarsema massaaži tegemiseks vajate ainult käsi. Kuid teatud seadmed võivad muuta kogemuse tõhusamaks ja meeldivamaks. Valmistuge massaažiks, kuid seadke üles väike abilaud järgmiste esemetega: massaažiõli või -losjoon. Kui määrite enne inimese keha hõõrumist veidi õli või kreemiga, aitab see teie kätel sujuvalt üle tema naha libiseda. See hoiab ära hõõrdumise ja ärritava või valuliku hõõrdumise. Tervise- ja ilupoodides on müügil spetsiaalsed massaažiõlid, kuid kasutada võiks ka mandliõli, jojobaõli või mõnda muud tervisepoest kosmeetikatoodete õli. Valmistage ise massaažiõli, segades kookosõli mõne tilga eeterliku õliga, näiteks lavendliga, mis soodustab lõõgastumist, või sidrunheinaga, mis annab energiat. Paar puhast rätikut. Kui otsustate kasutada õli või losjooni, on hea, kui teil on paar rätikut juhuks, kui teil on vaja lekked või liigne vedelik ära pühkida. Võite kasutada rätikuid ka nende kehaosade katmiseks, mida ei masseerita, et need jääksid soojaks, kui töötate teiste kehaosadega.
14
Kaaluge valgustust ja muusikat. Massaažiruumi valgustus peaks olema hämar, kuid mitte tume, et luua rahustav, kuid mitte unine õhkkond. Lülitage toas välja valgustid ja kui päike paistab, sulgege ka varjud. Kaaluge ruumis mõne küünla süütamist. Kui soovite kasutada muusikat, et aidata masseeritaval inimesel lõõgastuda, valige rahulik instrumentaalmuusika ilma ühtlase rütmita.
15
Aidake masseeritaval inimesel end mugavalt tunda. Kutsuge inimene tuppa ja näidake talle voodit või kohta põrandal, mille olete massaaži jaoks üles seadnud. See, mida inimene massaaži ajal kannab, on teie ja masseeritava inimese otsustada. Kui riided on seljas, peaksid need olema õhukesed ja kerged, et massaaži saaks tõhusalt läbi kanga teha.Andke inimesele teada, et ta peaks lamama voodil või massaažialal näoga maas.Võite soovida ruumist lahkuda. mõneks minutiks, et tal oleks aega enne massaaži algust end mugavalt tunda.