On normaalne, et tööl on oluline osa teie elust, kuid võite olla töönarkomaan, kui seate seda oma perekonnale, sõpradele ja tervisele olulisemaks. Kui hoiatusmärkidele tähelepanu pöörata, võid õnneks hakata oma elus taas tasakaalu leidma.
1
Uurige oma ajakava. Kui olete esimene, kes saabub ja viimane lahkub, võib see viidata töönarkomaanidele. Vaadake ringi, kes veel kontoris teie töötunde jagab või kas te töötate järjepidevalt kõigist töötajatest kõige rohkem. Näiteks võivad teie töökohal töötajad eeldada, et töötajad töötavad nädalas 40 tundi, kuid võite sageli nädalast nädalasse neid tunde ületada. Proovige mõne nädala jooksul tööpäevikut pidama tööle saabumise ja lahkumise kohta. Võib-olla töötate rohkem, kui arvasite.
2
Jälgige töölt eemal olles stressitaset. Kui teil on mingil põhjusel keelatud töötada, võib see tekitada stressi. Näiteks kui lähete puhkusele, võite tunda end töökohast eemal olles stressis ja tunda, et jääte asjade tegemisest ilma. Või võite ärrituda, kui tööpäeva jooksul toide katkeb või võrk katkeb. Kui tunnete end stressis, kui te ei saa töötada, võib see olla märk sellest, et olete töönarkomaan. Kui unustate ühel õhtul sülearvuti endaga töö lõpetamiseks koju kaasa võtta, võib see põhjustada äärmist stressi.
3
Märka, kui jätad tööks rohkem aega. Võite küsida, kuidas saaksite tööl rohkem aega veeta. See võib olla varahommikul sisenemine või teatud tööjärgsete tegevuste katkestamine, et saaksite hiljem jääda. Kuigi mõned inimesed muudavad aeg-ajalt oma ajakavasid, võib töönarkomaan veeta rohkem aega tööl, kui see on tarbetu või isegi heidutatud. Näiteks võite mõelda: “Kui jätan hommikuvõimlemise pooleli, võin alustada tööd 30 minutit varem. â€Mõelge, kas olete vähendanud muid tegevusi töö kasuks, nagu oma huvid, hobid või teatud kohustused. Eriti kahjulik on pere ja sõpradega koosolemise aja mahavõtmine, et tööks rohkem aega kulutada. Kui olete kui olete valmis oma suhteid ohverdama, siis on see punane lipp.
4
Kaaluge, kui töötate. Võite pöörduda tööle nädalavahetustel, puhkuse ajal või voodis olles. Kui täidate oma vaba aja tööga, võib see olla sümptom. Võite minna nädalavahetuseks ära ja arutleda oma töö võtmise üle või tunda end hooletusena, kui te vabal ajal tööd ei tee. Kui leiate aega muudeks tegevusteks, kuid tunnete end töölt eemal olles muretuna, võib see olla märk töönarkomaanist.
5
Kuulake tagasisidet. Teie sõbrad, perekond ja töökaaslased võivad teie pikki tööpäevi märgata ja teile midagi öelda, kuid võite selle maha jätta või nende öeldut ignoreerida. Võite kommentaaridele õlgu kehitada või asuda kaitsesse. Kui teie tööharjumusi kommenteerivad mitu inimest, võib olla aeg kuulata ja olla avatud nende tagasisidele. Näiteks võib teie juht öelda: “Te töötate palju, kuid meeskonnas on ka teisi inimesi. Miks kas sa ei kärpi?†Sellegipoolest ei pruugi te aru saada, kuidas kärpida, või võite kommentaari täielikult ignoreerida. Kui teie partner või lapsed väljendavad oma pahameelt selle üle, kui palju te töötate, võtke seda väga tõsiselt.
6
Mõelge lisatööle. Võite registreeruda projektidele või ülesannetele, kui see pole vajalik. Sa võid arvata, et keegi teine ei saa ega hakka seda tegema, nii et võtad selle enda peale. Võib-olla usute, et olete ainus, kes on võimeline projekte juhtima või ülesandeid täitma, mistõttu teete neid tajutavast vajadusest. Näiteks võite võtta vastu mitu esitlust, kuna arvate, et teie töökaaslased on vähem võimelised müügiettepanekuid tegema kui sa oled, seega teete neid kõiki. Mõelge, kas teie otsus võtta lisatööd on vajaduspõhine, egopõhine või soovipõhine. Proovige võtta ainult vajaduspõhist lisatööd.
7
Pange tähele, kui töötate söögikordade ajal. Töönarkomaan võib söögi ajal lugeda või tööd teha. See võib hõlmata töö tegemist lõunapausi ajal töökohal või materjalide koju viimist ja õhtusöögi ajal töötamist. Võite eeldada, et töötate söögikordade ajal või tunnete end ärevil või igavletuna, kui sööte ilma tööta. Võib-olla loodate, et teil on söögi ajal tööd ja sageli keeldute töö tõttu lõuna- või õhtusöögikutsetest.
8
Pange tähele oma tervise muutusi. Töönarkomaanide tervis võib ületöötamise tõttu halveneda. Töö negatiivne mõju võib mõjutada teie tervist viisil, mis võib vajada meditsiinilist sekkumist. Eriti kui teie töö on väga stressirohke, võib ületöötamine mõjutada teie tervist südameprobleemide, kehva vereringe, kõrge kolesterooli, halva une, madala energiataseme ja depressiooni kaudu. Kui olete pärast pikemat töötundi märganud oma tervise olulist halvenemist, võib see viidata teie ületöötamisele. Depressiooni tunnusteks võivad olla kurbus, ärrituvus, keskendumis- või meeldejäämisraskused, pealetükkivad negatiivsed mõtted ja enesetapu- või enesetapumõtted. surma.
9
Uurige, kuidas te emotsioonidega toime tulete. Võite pöörduda töö poole, et tulla toime süütunde, ärevuse, abituse või depressiooniga. Kui kipute oma tunnetega toime tulema, pannes rohkem tööd või veeta rohkem aega oma töökohal, võib see olla ebatervislik toimetulekuviis ja aidata kaasa töönarkomaaniks olemisele. Kas kipute töötama pikemaid tunde, kui tunnete end stressis või ülekoormatuna. teine osa sinu elust? Üks võimalus seda testida on korraks oma ajakava tühjendada ja vaadata, kas mured muude asjade pärast muutuvad intensiivsemaks. Kaaluge emotsioonidega tegelemist terapeudi juures käies, trennis käies, meditatsiooniprogrammi alustades või päevikusse kirjutades.
10
Mõelge probleemidele suhetes. Teie tööharjumused võivad negatiivselt mõjutada teie suhteid teistega, sealhulgas abikaasa või elukaaslase, laste, pere ja sõpradega. Võib-olla osalesite varem oma perega regulaarselt üritustel, kuid nüüd veedate nendega töö tõttu vähe aega. Teie sõbrad ja perekond võivad kommenteerida, et nad näevad teid harva või veedavad teiega aega töö tõttu. Teie tööharjumused võivad suhetes pingeid tekitada. Samuti võite tunda end emotsionaalselt eraldatuna või pereliikmete suhtes justkui väljas. Töönarkomaan võib tööd oodata rohkem kui perekondlikke tegevusi või üritusi. Võib-olla plaanite koosolekut või tööüritust ajal, mil teate, et teie pere saab kokku.
11
Mõelge vahelejäänud sündmustele. Kui kipute töö tõttu olulisi sündmusi (nt lastekontserdid, ettekanded või pereüritused) vahele jätma, võib see viidata töönarkomaania sümptomile. Teie sõbrad ja perekond võivad hakata eeldama, et te ei viibi koosviibimistel või olete kohale ilmudes üllatunud. Teil võib olla kombeks öelda sündmustele ei ja teiste inimeste pettumust teie puudumise pärast juhuslikult kõrvale heita.