Lahendamata trauma võib tekkida lapsepõlvest saadud blokeeritud trauma või emotsionaalse sündmuse tõttu, millega te ei soovi täiskasvanueas tegeleda. Trauma blokeerimine ei tähenda aga seda, et pääsete trauma mõjust oma elule. Ükskõik kui palju te traumat eitada või sellest lahti rääkida, ei tähenda see, et traumat ei juhtunud. Kui arvate, et teil võib olla lahendamata trauma, rääkige terapeudiga, et aidata teil kogemusest üle saada.
1
Märka sõltuvust. Mõned inimesed pöörduvad uimastite, alkoholi, seksi, toidu, ostlemise või hasartmängude poole, et negatiivseid tundeid eemale tõrjuda või valusaid tundeid tuimestada. Mõistke, et narkootikumid ei ole ainus sõltuvust tekitav aine, kuigi need on kõige populaarsemad. Sõltuvus on sageli katse lahendada lahendamata traumaga või seda alla suruda. Kui leiate, et kasutate sõltuvust negatiivsete tunnete eest põgenemise viisina, võib teil tekkida mõni lahendamata trauma. Mõned sõltuvuse tunnused hõlmavad vajadust sõltuvusega tegeleda iga päev, tugevaid tungisid, raha kulutamist sõltuvusele isegi siis, kui teil seda pole, käitute riskantses käitumises ja ei suuda sõltuvust peatada. Sõltuvus on kahjulik teie kehale, suhetele ja emotsioonidele. Kui teil on sõltuvusega probleeme, vaadake lisateabe saamiseks jaotist Kuidas sõltuvusest üle saada. Sõltuvus võib esineda ka koos teiste psühhiaatriliste häiretega, nagu depressioon ja bipolaarne häire.
2
Pöörake tähelepanu söömishäiretele. Mõned inimesed pöörduvad söömishäire poole, et püüda põgeneda valusate tunnete eest. Söömishäire tekke riskifaktoriteks on kehaga rahulolematus, madal enesehinnang, halvad toimetulekuoskused ja sotsiaalsed probleemid. Toitu kontrollides ja dieedile rangeks jäädes võite püüda põgeneda kurbuse või trauma eest. Sõltumata sellest, kuidas te põgenete, on ebakorrapärane söömine teile kahjulik ja terapeutiline ravi on tungivalt soovitatav. Söömishäire ravi kohta lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas ravida söömishäireid.
3
Uurige ennast kahjustavat käitumist. Enesevigastamine kujutab endast sageli katset varjata emotsionaalseid valusid, mida on raske väljendada. Mõned inimesed püüavad saada leevendust emotsionaalsest valust füüsilise valu või enesevigastamise kaudu, et elust tähelepanu kõrvale juhtida. Enesevigastamine võib olla osa lahendamata traumast. Enesekahjustamine võib hõlmata naha kriimustamist, põletamist või lõikamist. Võite lüüa pead, pista esemeid nahka, neelata mürgiseid aineid või takistada haavade paranemist. Enesevigastamine on tõsine ja võib olla eluohtlik. Kui teil on probleeme enesevigastamisega, vaadake jaotist Kuidas taastuda enesevigastustest. Enesevigastused on piiripealse isiksusehäire tunnus, mistõttu on oluline seda käitumist oma terapeudi või tervishoiuteenuse osutajaga jagada, et nad saaksid seda teavet kasutada. diagnostilistel eesmärkidel.
4
Tunnista uneprobleeme. Mõnel lahendamata traumaga inimesel on probleeme magama jäämisega või magama jäämisega. Kuigi uneprobleemid ei viita traumale, võivad need tekkida trauma või lahendamata traumaga toimetulekul. Kui teil on püsivaid uneprobleeme, küsige endalt, kas need võivad olla seotud lahendamata traumaga. Oluline on järgida head unehügieeni ja ajavahemikku. seitse kuni üheksa tundi und öösel. Kui te seda eesmärki ei täida, arutage seda oma tervishoiuteenuse osutajaga.
5
Pange tähele ärevuse tundeid. Tavaliselt tavalistes olukordades võite hakata kogema ärevust või paanikahooge. Ärevus- ja paanikahood võivad tekkida eikusagilt ning äkki võite tunda hirmu või hirmu. Isegi pärast ärevuse kadumist võite tunda ebakindlust, miks teil need sümptomid ilmnesid või mis need esile kutsus.
6
Jälgige häbi märke. Kui võitlete lahendamata traumaga, võib teil tekkida sügav tunne, et olete väärtusetu, halb või ebaoluline. Teil võib olla madal enesehinnang või võite sisestada endasse negatiivsed tunded. Enda pärast häbi tundmine võib viidata lahendamata trauma tasemele. Kui arvate: “Ma olen halb” või “Ma pole armastust väärt”, mõelge, kuidas need uskumused tekkisid ja miks te neid usute.
7
Uurige depressiooni sümptomeid. Lahendamata trauma võib põhjustada kroonilist depressiooni. Kui olete depressioonis, võite tunda end lootusetuna, vihasena või ärritununa. Teil võib tekkida enesepõlgus, energiapuudus, keskendumisraskused või muutused oma toitumis- või magamisharjumustes. Võite tunda end ilma nähtava põhjuseta masendatuna, kurvana või abituna. Võite tunda ka kroonilist depressiooni ilma vähemalt kahenädalase pausita. Depressiooni kõige levinumate sümptomite hulka kuuluvad järgmised mnemoonilised SIG E. CAPS: S = uneprobleemid; I= Huvi puudumine tavaliste tegevuste vastu; G = süütunne; E = energiapuudus/väsimus; C = keskendumisprobleemid; A= Söögiisu muutused; P = psühhomotoorne agitatsioon; ja S = enesetapumõtted.
8
Pange tähele raskusi tunnete ja konfliktidega. Võite kiiresti läbi elada rasked tunded, nagu raev, kurbus või ärrituvus. Või võite vältida tundeid, olgu need siis head või halvad. Võite reageerida olukordadele, tundes end endassetõmbununa või tuimana. Lahendamata trauma võib jätta teid eraldatuks ega suuda toime tulla intensiivsete tunnete või olukordadega, mis võivad intensiivseid tundeid põhjustada. Võite hakata tundma kurbust või viha, seejärel liikuda sellest kiiresti mööda või suruda seda alla ja ignoreerida.
9
Otsige suhetes raskusi. Lahendamata trauma tagajärjel võivad teie suhted kannatama hakata. Võite vältida lähedasi sõprussuhteid või suhteid, kuna kardate saada haiget või tagasilükkamist, olla teiste suhtes ebasõbralik või isegi vaenulik, teil on intensiivsed, kuid lühikesed romantilised suhted, vältite teistega “liiga lähedaseks saamist” või võib-olla isegi suhteid üldse vältida. vastupidi, võite otsida suhteid vägivaldsete inimestega, võtta ohvrirolli ja kinnitada endale, et te pole armastust väärt. Suhteraskused võivad viidata vajadusele kaitsta end haigetsaamise eest.
10
Jälgige kalduvust mustvalgele mõtlemisele. Teie mõtlemine võib muutuda konkreetsemaks ja lapsepärasemaks. Vaatamata tõenditele, mis on nende uskumustega vastuolus, võite klammerduda valede mõtete või uskumuste külge. Võite isegi naasta lapsepõlves valitsenud mõttemallide juurde või luua oma lapsepõlvekogemuste põhjal elureegleid. Seda tüüpi kõik-või mittemidagi/must-valge mõtlemine võib tekitada jäikust teie mõtetes ja käitumises. Näiteks kui teie lahendamata trauma puudutas meest, võite hakata umbusaldama kõiki mehi või vältida suhtlemist meestega, arvates, et nad on “halvad”.
11
Hoolitsege dissotsiatiivsete sümptomite eest. Dissotsiatsioon tähendab, et tunnete end endast eemal, peaaegu nagu vaataksite sisse, mitte aga oma kehasse. Te võite aja maha võtta, kaotada ajataju ja tunda end endast täiesti eraldatuna. Dissotsiatsioon on vahend lahendamata trauma, eriti lapsepõlvetraumaga toimetulekuks. See võib aidata teid traumast või trauma mälestustest eraldada, kuid ei aita sellega seotud tundeid lahendada. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas ületada depersonaliseerimine.
12
Pange tähele enesetapumõtteid. Lahendamata trauma võib põhjustada enesetaputunde või -mõtteid. Võite tunda kroonilist enesetappu. Mõned enesetapu hoiatavad märgid hõlmavad lootusetuse või eesmärgi puudumise tunnet, lõksus tundmisest või talumatu valu kogemisest rääkimist, sotsiaalset endassetõmbumist, tunnet, et teie elu on teistele koormaks, enesetapuvahendi otsimist või sellele mõtlemist ning alkoholi või narkootikumide tarbimise suurenemist. kasutada. Võtke enesetapumõtteid tõsiselt. Need on hea hoiatusmärk, et vajate abi. Kui tunnete enesetappu, helistage hädaabiteenistustele või pöörduge enesetapu vihjeliini poole. USA-s helistage numbril 1-800-273-8255. Võite vaadata ka jaotist Kuidas lõpetada enesetapule mõtlemine.