Secondhand stress, nagu nimigi viitab, on siis, kui hakkate endasse ümbritsevate stressis inimeste tundeid absorbeerima. Need võivad olla töökaaslased, ülemused, sõbrad või pereliikmed. Sellistes olukordades ei saa te teist inimest stressist loobuma panna, seega peate enda kallal töötama, et veenduda, et te ei võtaks seda stressi endasse ega kohtleks seda nagu enda oma.
1
Otsige tüüpilisi stressi sümptomeid. Sekundaarse stressi sümptomid on väga sarnased stressi tavalistele sümptomitele. Otsige neid märke esimese sammuna, et teha kindlaks, kas teil võib olla kellegi teise stressi. Valutab pea või lihased. Suurenenud väsimus ja keskendumisraskused. Unehäired. Kõhuvalu. Ärevus või ärrituvus. Motivatsioonipuudus.
2
Tehke paus ja mõelge järgmisel korral, kui hakkate stressi tundma. Stressi põhjuse väljaselgitamine on ülioluline, et mõista, kas teil on passiivne stress. Järgmine kord, kui tunnete stressisümptomite tekkimist, tundke need ära. Seejärel saate olukorda analüüsida ja välja selgitada, mis tundeid tekitas. Vabandage end olukorrast, milles viibisite. Juhtunu analüüsimiseks oleks kasulik olla vaikses kohas, kus keegi teid ei sega. Eriti kui keegi teiega rääkides põhjustab stressi, peaksite end eemaldama, et saaksite mõelda. Mõelge sellele, mida tegite siis, kui hakkasite stressi tundma. Küsige endalt konkreetselt, millal hakkasite stressi tundma. Võite avastada, et teie sõbra või töökaaslase kaebamine oli teie käivitajaks. Või see, kui nägite, et teie ülemus on pärast halbade uudiste kuulmist löönud, oleks võinud teid häirida. Kui see nii on, olete tuvastanud, et teie stressi põhjuseks on keegi teine.
3
Pea päevikut. Kui tunnete end stressis ja teil on raskusi selle allika lukustamisega, võib päeviku pidamine aidata teil oma mõtteid koondada ja kitsendada teid häirivat. Pühenduge kirjutama iga päev, isegi kui see kestab vaid mõne minuti.Teie päevik võib võtta mis tahes soovitud ülesehituse või vormingu, kuid sel juhul võiksite oma kirjutisi kohandada vastavalt sellele, mis teid häirib.Mõned esialgsed küsimused kirjutamise suunamiseks võib olla: mida ma praegu tunnen? Millal ma hiljuti tundsin stressi? Mida ma tegin? Kuidas ma reageerisin?Isegi pärast seda, kui olete oma stressi põhjuse välja selgitanud, ei pea te kirjutamist lõpetama. Päeviku pidamine on suurepärane viis oma tunnete väljaselgitamiseks ja üldise vaimse tervise heas vormis hoidmiseks.
4
Mõelge teistele stressiallikatele. Kellegi teise stressi neelamine ei pruugi olla ainus põhjus, miks te stressi tunnete. Tegelikult võib stressis inimesega suhtlemine süvendada stressi, mida te juba tunnete. Vaadake läbi oma elu erinevad aspektid ja vaadake, kas midagi on veel valesti. Nii saate mitte ainult lahendada oma probleeme teise inimesega, vaid ka töötada selle nimel, et vähendada oma üldist stressitaset, tuvastades oma elus teisi käivitavaid tegureid. Mõelge tööle. Kas olete olnud rahulolematu oma soorituse või positsiooniga? Mõelge oma perekonnale. Kas keegi on haige või tal on probleeme? Kas teil on probleeme arvete tasumisega? Kui käite koolis, kas tunnete end töökoormuse tõttu stressis?
5
Vähendage või vältige kokkupuudet inimesega, kes teile stressi põhjustab. Ilmselge ravi passiivse stressi vastu on selle konkreetse inimese vältimine. See ei ole alati lihtne, sest lähedane sõber või pereliige võib seda stressi põhjustada. Kui aga teie stressi põhjuseks on vaid juhuslik tuttav või töökaaslane, saate piirata oma kokkupuudet nendega, muretsemata isiklike tagajärgede pärast.
6
Piira oma aega sotsiaalmeedias. Mõned tõendid näitavad, et sotsiaalmeedia intensiivne kasutamine võib stressitaset tõsta. Suhtlusvõrgustikud julgustavad kasutajaid end teistega võrdlema, mis võib põhjustada ebapiisavuse tunde. Samuti teeb see kiusamise väga lihtsaks. Kui leiate, et teid sihitakse sotsiaalmeedias või võrdlete end pidevalt teistega, oleks ilmselt kõige parem oma kasutamist vähendada. Võite blokeerida või lõpetada teatud inimesed, kes teile probleeme tekitavad. Peate säilitama teatud eraldatuse taseme. sotsiaalmeediast. Mõista, et inimesed püüavad sageli oma elu huvitavamaks muuta, kui nad tegelikult on, seega on enda võrdlemine selle ideaaliga ebareaalne.
7
Küsige, kas teie stressi allikas vajab abi. Stressi põhjuse vältimine ei ole alati võimalik, eriti kui see inimene on pereliige või töökaaslane, kellega te regulaarselt suhtlete. Isik, kes põhjustab teie passiivset stressi, võib ise läbi elada rasket aega. Mõnikord vajavad inimesed lihtsalt kedagi, kellega rääkida. Järgmine kord, kui inimene lööb välja või ilmutab stressi märke, küsige, kas ta soovib jalutada. Seejärel võite mitteametlikumas keskkonnas küsida, kas kõik on korras ja kas saate üldse aidata. Olge ettevaatlik, et te ei võtaks endale rohkem kohustusi, kui see inimene teilt abi palub. Pidage meeles, et ikkagi peate oma tervise eest hoolitsema.
8
Mõista, et teiste inimeste probleemid ei ole sinu omad. Teiste inimeste probleemide käsitlemine enda omadena on passiivse stressi peamine põhjus. Stressi vältimiseks peate eemaldama end teiste inimeste probleemidest ja vältima käitumist nii, nagu nad oleksid teie enda omad. Muidugi ei tähenda see, et te ei peaks olema inimeste probleemide suhtes osavõtlik või tundlik. Võite siiski lasta neil endaga rääkida ja nõu anda. Kuid ärge laske end rohkem sekkuda, vastasel juhul riskite teiste inimeste probleemidega omaks võtta ja ennast stressi tekitada.
9
Tehke pause oma stressi põhjustest. Kui teie stressi tekitav inimene on pereliige või lähedane sõber, ei taha te tõenäoliselt teda oma elust välja lülitada. Enda värskena hoidmiseks vajate siiski pause. Kui see inimene loodab teile abi saamiseks, peate aitamiseks olema heas vaimses seisundis. Kui teete pause ja hoolitsete enda eest, saate oma otsusekindlust laadida ja olla tagasi tulles paremaks abiks. Planeerige omaette aega, kus saate lõõgastuda ja lõõgastuda. Tehke mis tahes tegevust, mis teile meeldib ja mis häirib teid stressist.
10
Vajadusel otsige psühholoogilist abi. Mõnel juhul, nagu haige pereliikme puhul, ei saa te lihtsalt vältida stressi tekitajat. Nendes olukordades võib stress olla pidev. Kui teil on probleeme toimetulekuga, proovige rääkida nõustaja või mõne muu vaimse tervise spetsialistiga. Ta võib õpetada teile tehnikaid stressi kontrolli all hoidmiseks ja anda teile väljundi oma tunnete ja pettumuste väljendamiseks.
11
Õppige stressi leevendamise tehnikaid. Lisaks toimingutele, mis on spetsiaalselt ette nähtud passiivse stressi raviks, saate õppida mõningaid võtteid oma üldise stressitaseme vähendamiseks. Kui te ei suuda oma stressi allikat vältida, on need juhtimismeetodid eriti kasulikud.
12
Harjutage sügavat hingamist. Levinud ja võimas vahend stressi vähendamiseks on sügav hingamine. Õigeid tehnikaid kasutades saate tõhusalt alandada stressitaset ja naasta probleemi juurde lõdvestunult ja valmis lahendust leidma. Hingake kõhult, mitte rinnalt. See tõmbab teie kehasse rohkem hapnikku ja aitab teil lõõgastuda. Hingamisel asetage käsi kõhule, veendumaks, et teie kõht tõuseb ja langeb hingamisel. Kui ei, siis te ei hinga piisavalt sügavalt. Istuge sirge seljaga. Teise võimalusena võite lamada ka põrandal. Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Võtke nii palju õhku kui võimalik ja seejärel hingake välja, kuni teie kopsud on täiesti tühjad.
13
Ole aktiivne. Füüsiline aktiivsus aitab kehal stressi leevendada, hajutades aju tähelepanu ja vabastades endorfiine. Kaasake oma ellu rohkem füüsilist tegevust, kui olete tundnud stressi. On näidatud, et isegi mõneminutilisel treeningul on positiivne mõju stressitasemele. Aeroobsed tegevused, nagu jooksmine või rattasõit, on tavaliselt paremad stressi vähendamiseks, kuigi kõik tegevused on head. Kui teile ei meeldi treenimine, on palju võimalusi. muudest füüsilistest tegevustest, mida saate teha. Proovige minna jalutama, ujuma, väljas töötama või mõnda muud tegevust, mis teile meeldib, mis paneb teid liikuma.
14
Kohandage oma dieeti. Võib-olla muudate oma stressi hullemaks, ilma et oleksite sellest isegi aru saanud. Mitmed toidud ja joogid võivad stressi süvendada. Teatud asjade väljajätmisel ja teiste kaasamisel saate kasu oma stressitasemele ja üldisele tervisele. Kofeiin põhjustab teie südame löögisageduse tõusu, mis muudab stressi hullemaks. Kui joote iga päev mitu kofeiini sisaldavat jooki, proovige oma tarbimist vähendada, et vähendada stressi. Suhkrurikkad toidud avaldavad teie tervisele ja stressitasemele samamoodi mõju, kuna need tõstavad teie südame löögisagedust. Samuti muudab alkohol stressi hullemaks. Kui joote regulaarselt, peaksite oma üldise tervise huvides kärpima. Stressile soodsalt mõjuvad toidud on täisteratooted, mandlid, puhas tume šokolaad (igasugune tume šokolaad, millele pole palju lisatud suhkrut) ja marjad.
15
Maga palju. Unepuudus muudab stressi palju hullemaks. Ilma piisava magamiseta ei puhka keha korralikult ega taastu. Võtke endale kohustus magada igal ööl tervelt 8 tundi. Mitte ainult teie stressitase ei vähene, vaid ka teie üldine tervis on kasulik.
16
Harjutage positiivset enesevestlust. Sageli, kui inimesed tunnevad stressi, hakkavad nad endaga negatiivselt rääkima. See muudab nende tuju veelgi hullemaks. Vältige seda lõksu, harjutades positiivset enesevestlust. Kui tunnete end stressis, kasutage fraase nagu “Ma saan sellest üle” ja “Need tunded lähevad üle.” Töötage negatiivse mõtlemise kõrvaldamiseks. Kui sellised mõtted teie pähe tulevad, peatuge ja eraldage need. Seejärel asendage need positiivse spinniga. Näiteks kui olete kooliga stressis ja ütlete endale: “Ma ei lõpeta seda tööd kunagi”, asendage see mõte sõnadega “Mul on palju tööd, aga ma saan selle homseks valmis.”