Lihtne on tunda end enesekindlalt, kui asjad lähevad sinu tahtel. Kuid tagasilöögid, ebaõnnestumised ja enda ja teiste kriitika võivad hakata teie enesekindlust kurnama. Kui leiate, et väldite väljakutseid, annate kergesti alla või tunnete end kriitika suhtes tundlikumana, on võimalik, et kaotate enesekindluse. Õnneks on asju, mida saate teha, et end taas suurepärase minana tunda!
1
Jälgige kriitikatundlikkuse suurenemist. Kui olete kaotamas enesekindlust, võib isegi väikseim kriitika tunduda tohutu löögina. Mõelge sellele, kuidas reageerite, kui inimesed teile kriitilisi asju ütlevad, eriti kui kriitika puudutab teie eluvaldkondi, kus arvate, et teie enesekindlus kannatab. Näiteks kui olete kirjanik, võite keskenduda ühele veidi negatiivsele kommentaarile lugeja, isegi kui enamik nende öeldut on positiivne.Võite olla kiiremini kaitstud või võtta kriitikat südamesse, olgu see siis kehtiv või mitte.
2
Otsige ebaõnnestumistele tugevamaid reaktsioone. Võib-olla võtsite varem end pärast ebaõnnestumist kiiresti üles ja proovisite uuesti. Ent kui kaotate enesekindluse, võib iga ebaõnnestumine tunduda katastroofina. Järgmine kord, kui teil miski ei õnnestu, peatuge ja mõelge, kuidas te sellele reageerite, ja küsige endalt, kas võtate seda raskemalt kui varem. Ebaõnnestumisel võite tunda tugevat häbitunnet või süüdistada ennast .Kui olete kaotamas enesekindlust, võite olla vähem tõenäoline, et proovite midagi uuesti pärast esimest ebaõnnestumist. Samuti võite olla kiirem loobuma kohe, kui asjad hakkavad valesti minema.
3
Tehke kindlaks, kas väldite keerulisi olukordi. Kui kaotate enesekindluse, võib teie hirm ebaõnnestumise ees takistada teid isegi midagi proovimast, kui te pole kindel, et see õnnestub. Mõelge, kas hoidute eemale ülesannetest, millega oleksite võinud varem hea meelega hakkama saada. Näiteks võite uue klaveripala õppimise asemel otsustada, et see tundub liiga raske, enne kui seda üldse proovite. Võite leida vabandusi asjade proovimata jätmise eest, nagu “See ei tundu eriti lõbus” või “See töö on liiga kaugel, ma ei viitsi isegi kandideerida.”
4
Uurige, kui hästi teil isiklikult ja tööalaselt läheb. Mõelge sellele, kas teie hinded on langenud, kas olete olnud tööl vähem efektiivne või on teil olnud raskem oma lähedastega läbi saada. Enesekindluse kaotus võib muuta teid vähem valmis pingutama, mis omakorda raskendab vajalike asjade tegemist. Näiteks võib-olla kaotate tundides osalemise eest punkte, kuna kardate esitada küsimusi või sõna võtta arutelude ajal. Kui teie enesekindluse puudumine mõjutab teie edu saavutamist, kannatab teie enesekindlus veelgi rohkem.
5
Kontrollige, kas huvi suhtlemise vastu pole kadunud. Enesekindluse kaotus võib raskendada teiste inimeste läheduses olemist. Mõelge, kas olete vähem huvitatud sõpradega aja veetmisest või uute inimestega kohtumisest. Võite olla teiste inimestega isegi ärrituvam kui varem. Näiteks võite keelduda kutsetest sündmustele, lõpetada helistamise oma parimale sõbrale või peita end oma tuppa, kui inimesed külla tulevad.
6
Kuulake kriitilist või negatiivset sisehäält. Pöörake tähelepanu asjadele, mida te endast arvate. Kui nad on üha negatiivsemad, kriitilisemad või abitumad, kaotate tõenäoliselt enesekindluse. Näiteks võite mõelda sellistele asjadele nagu: “Ma olen läbikukkuja.” “Ma ei saa selles kunagi hea.” “Ma ei saa seda teha.” See on lihtsalt liiga raske. €”Miks vaeva näha?â€
7
Pange tähele füüsilisi sümptomeid, nagu väsimus, valud ja valud. Enesekindluse kaotamine on stressirohke ja stressil võib olla tõeline mõju teie füüsilisele enesetundele. Pöörake tähelepanu kõikidele seletamatutele füüsilistele sümptomitele, mida olete tundnud, näiteks: väsimus, peavalu, maoprobleemid; muutused unemustrites, näiteks liiga palju magamist või uinumatust.
8
Vaidlusta negatiivsetele mõtetele. Järgmine kord, kui avastad end mõtlemas millelegi negatiivsele, lüüasaamisele või liiga kriitilisele, peatu ja küsi endalt, kas see mõte on realistlik. Kui see pole nii, siis parandage end õrnalt ja asendage mõte millegi positiivsema ja realistlikumaga. Näiteks kui leiate end mõttelt: “Ma ei saa kunagi head tööd”, proovige asendada see mõte millegi sarnasega. Turg on praegu tõesti karm ja tööotsimine on väga masendav. Kuid kui ma jätkan oma CV-d kandideerimist ja lihvimist, siis tõenäoliselt saan lõpuks midagi. Kui olete mures ebaõnnestumise pärast, tuletage endale meelde aega, mil teil õnnestus. Näiteks kui arvate, et “ma ei läbi seda testi”, pidage meeles aega, mil teil läks mõnes teises testis väga hästi.
9
Harjutage enesehooldust, et end paremini tunda. Enesehooldus on viis näidata armastust ja austust enda vastu, mis võib aidata parandada teie üldist tervist, meeleolu ja enesekindlust. Varu iga päev veidi aega oma põhivajaduste eest hoolitsemiseks. Kuigi enesehooldus võib erinevate inimeste jaoks tähendada erinevaid asju, on mõned head enesehooldusharjumused järgmised: piisavalt magamine, tervislik toitumine, hügieeni eest hoolitsemine; meeldivate asjade tegemine; praktiliste asjade eest hoolitsemine, nagu arved, majapidamistööd ja arstivisiidid.
10
Proovige kaastunde meditatsiooni harjutusi. Kui teie kriitiline sisehääl on teie enesekindlust kurnanud, võib kaastunde meditatsiooni praktika aidata teil oma mõtlemist muuta ja hakata enda vastu lahkem olema. Kord päevas võtke aega, et istuda ja sügavalt hingata. Kujutage ette aega, mil armastatud inimene kannatas, ja mõelge soojuse ja kaastunde üle, mida te tema vastu tundsite. Seejärel pöörake oma mõtted iseendale ja ajale, mil te kannatasite. Kujutage ette, et saadate endale samad soojus- ja armastustunded. Kujutage oma armastust ja kaastunnet kuldse valgusena. Kujutage ette, et see kiirgab teie südamest välja ja täidab teid armastavate tunnetega enda vastu. Proovige lugeda mantrat, näiteks: “Kas ma saan sellest kannatusest vabaks. Olgu mul rõõm ja õnn.”
11
Õppige uusi oskusi, et tunda end väljakutsena. Kui õpid midagi uut, tuletad endale meelde hämmastavaid asju, milleks oled võimeline. Astuge oma mugavustsoonist välja ja proovige end proovima midagi, mida te pole kunagi varem teinud, nagu maalima õppimine, tantsutundide võtmine või karate tegemine. Millegi uue proovimine võib samuti aidata teile meelde tuletada, et vigade tegemine on kasvamise loomulik osa. ja õppeprotsess. Kui käite koolis, proovige liituda klubiga või registreeruda mõnele lõbusale tunnile. Kui olete koolist väljas, kaaluge tundide võtmist kogukonna kolledžis, veebis või eraõppestuudios.
12
Treeni oma füüsilise enesekindluse suurendamiseks. Füüsiline treening võib aidata teil end nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt paremini tunda ning see võib teile ka meelde tuletada, milleks olete võimeline. Seadke mõned saavutatavad terviseeesmärgid ja töötage nende täitmise nimel, et suurendada oma enesekindlust. Kui te pole harjunud treenima, alustage millestki väikesest, näiteks tehke iga päev 15-minutiline jalutuskäik. Kui tunnete, et olete valmis suuremaks väljakutseks, proovige võistluseks treenimine või laagriklassi läbimine.
13
Hoolitse oma füüsilise välimuse eest. Pingutamine oma parima väljanägemise nimel võib aidata teil end enesekindlamalt tunda. Valige riided, mis meeldivad teile meeldivamaks ja aitavad teil end oma välimuse osas hästi tunda, ning võtke igal hommikul aega oma hoolduse ja hügieeni eest hoolitsemiseks. Kaaluge värske soengu tegemist või ümbertegemist. Uue välimuse saamine võib aidata teil end uuena tunda!
14
Veetke aega toetavate inimestega. Lõbus ja positiivne sotsiaalne elu võib teie enesekindlust oluliselt muuta. Proovige planeerida aega sõprade ja pereliikmetega, kes teid üles tõstavad ja julgustavad. Otsige võimalusi kohtuda ka uute inimestega, kes jagavad teie huvisid. Kui te ei tunne palju inimesi, võib klassis osalemine või klubiga liitumine olla suurepärane viis uute sõpradega kohtumiseks.
15
Pöörduge terapeudi poole, kui teil on endiselt probleeme. Igaüks vajab aeg-ajalt veidi abi. Kui tunnete, et enesekindluse tõstmiseks ei piisa sellest, mida te teete, paluge oma arstil soovitada terapeudi või tugirühma inimestele, kellel on probleeme enesekindlusega. Need võivad aidata teil täpselt kindlaks teha, mis teie enesekindlusprobleeme põhjustab, ja hakata sellega toime tulema. Terapeut võib teile õpetada ka strateegiaid, kuidas muuta mõtteid ja käitumist, mis muudavad teid vähem enesekindlaks.