Kui teie ja teie partner proovite last saada, aitab spermatosoidide arvu maksimeerimine suurendada teie eduvõimalusi. Õnneks on mitmeid viise, kuidas suurendada oma spermatosoidide arvu, parandada sperma kvaliteeti ning parandada nii enda kui ka partneri rasestumise võimalusi. Kui olete mures spermatosoidide arvu vähenemise pärast või kaalute oma spermatosoidide arvu suurendamiseks toidulisandite võtmist, pidage kõigepealt nõu oma arstiga, et veenduda, et teil pole probleeme, mida tuleks lahendada.
1
Sööge hästi tasakaalustatud toitu, et anda oma kehale vajalik toit. Hästi tasakaalustatud toitumise järgimine tagab, et saate piisavalt toitaineid, et teie keha saaks toota võimalikult palju spermat. Ülekaalulisus on seotud spermatosoidide arvu vähenemisega ja toitev dieet aitab säilitada tervislikku kehakaalu. Samuti on teil piisavalt vitamiine ja antioksüdante, et teie keha toodetav sperma oleks tervislik. Kirjutage üles toitumiskava, mida saate kasutada oma toidu korraldamiseks ja tervisliku toitumise järgimiseks. Vältige rasvaseid, suhkrurikkaid ja soolaseid toite.
2
Tervisliku kehakaalu säilitamiseks treenige regulaarselt. Ülekaal koormab teie keha ja vähendab spermatosoidide arvu. Järgige regulaarset treeningrežiimi, mis aitab teil oma kehakaalu kontrollida ja üldist tervist parandada. Treening võib suurendada ka antioksüdantsete ensüümide taset teie kehas, mis võib suurendada teie spermatosoidide arvu. Proovige 3–5 korda nädalas 30 minutit trenni teha, näiteks kõndides, joostes, ujudes või sportides. Segage oma rutiin mõne jõutreeninguga, näiteks raskuste tõstmisega, et kasvatada lihaseid ja põletada rasva.
3
Leidke viise stressi vähendamiseks, et teie keha toodaks rohkem spermat. Kui olete stressis, vabastab teie keha hormoone, mis vähendavad teie sugutungi, vähendavad sperma tootmist ja kahjustavad teie keha toodetavat spermat. Tehke kindlaks oma elus esinevad stressitegurid, et saaksite neid vältida või olla valmis nendega toime tulema viisil, mis minimeerib teie üldist stressi. Näiteks kui olete tööl stressis, pakkuge välja strateegiad, mis aitavad teil vältida liigset stressi. stressis, näiteks paus autos muusika kuulamiseks või mõnus lõunasöök. Mõned stressijuhtimise strateegiad, mida võite proovida, on järgmised: lõõgastustehnikad, nagu sügav hingamine, jooga, meditatsioon, rahustavate piltide visualiseerimine, progresseeruv pingestamine ja keha erinevate lihasgruppide lõdvestamine, massaaž ning muusika- või kunstiteraapia. Kui teil on raskusi oma elus stressi maandamisega, pöörduge nõustaja poole või liituge tugirühmaga, et sellega toime tulla.
4
Magage igal ööl 7–8 tundi rahulikku und, et kiirendada sperma tootmist. Unepuudus vähendab spermatosoidide hulka, mida teie keha toodab, ja halvendab teie toodetava sperma kvaliteeti. Enamik inimesi vajab igal ööl vähemalt 7 tundi und. Veenduge, et magate nii palju kosutavat und, kui vajate, et end värskena tunda. Saate oma uneharjumusi parandada, kui lähete magama igal õhtul samal kellaajal. Vähendate kofeiini, nikotiini ja alkoholi tarbimist, mis kõik häirivad und; hoiate magama jäädes oma magamistuba pimeda ja vaikselt. Vähendate päevast uinakut .Trenni rohkem, et olla öösel väsinud.
5
Vältige oma sperma kaitsmiseks tööstuskemikaale. Tööstuslike kemikaalide või raskmetallidega kokkupuude kahjustab teie spermat ja vähendab teie keha toodetavat kogust. Kui teie töö paneb teid nende ainetega kokku puutuma, kandke kaitsevarustust ja rääkige oma arstiga, kas need võivad teie spermatosoidide arvu vähendada. Sperma jaoks mürgiste ainete näited on järgmised: BenseenTolueen Ksüleen Herbitsiidid Pestitsiidid Orgaanilised lahustid Värvimismaterjalid Plii Raskmetallid
6
Kandke lahtist aluspesu, et hoida oma munandid jahedana. Teie munandid peavad olema paar kraadi jahedamad kui ülejäänud keha, et maksimeerida teie spermatosoidide arvu. Valige avaram aluspesu (nt bokserid) ja vältige kõrge kuumuse lähedal seismist, et kiirendada oma sperma tootmist. Kui teil on töö, mis võib teid kuumeneda, pidage nõu oma arstiga, kas see võib teie sperma tootmist vähendada. Vältige saunasid ja kuuma. vannid, kui proovite oma spermatosoidide arvu suurendada. Ärge istuge sülearvuti süles, et te ei puutuks kokku liigse kuumusega.
7
Loobuge suitsetamisest, et parandada oma spermatosoidide arvu ja kvaliteeti. Suitsetamist seostatakse spermatosoidide väiksema arvu ja teie toodetava sperma madalama kvaliteediga. Tubakas sisalduv nikotiin põhjustab spermatosoidide vale kuju ja vähem liikuvust, mistõttu on munaraku viljastamine raskem. Loobuge suitsetamisest, et parandada oma spermatosoidide arvu, või vältige passiivse suitsu sissehingamist, kui olete teiste suitsetajate läheduses. Kui teil on raske suitsetamisest loobuda, rääkige oma arstiga, osalege raviprogrammis või pöörduge spetsialisti poole. . Kui proovite nikotiinasendusravi, pidage nõu oma arstiga, kas see võib mõjutada ka teie spermatosoidide arvu.
8
Tõstke oma testosterooni ja sperma taset, vältides alkoholi. Raske joomine vähendab testosterooni taset ja vähendab sperma tootmist. See mõjutab ka teie toodetava sperma kvaliteeti ja võib mõjutada teie libiidot, mis võib osutuda probleemiks, kui proovite koos oma partneriga rasestuda. Kui otsustate alkoholi juua, jooge mõõdukalt ja vältige rohkem kui 3 joogi joomist päevas. Rohkem kui 3 joogi joomine 6-tunnise perioodi jooksul võib mõjutada teie sperma kvaliteeti.
9
Vältige ebaseaduslike ravimite kasutamist, et hoida oma sperma ohutuna. Paljud ebaseaduslikud ravimid mõjutavad teie sperma kvaliteeti ja mõned võivad teie munandeid või spermat tegelikult kahjustada. Lisaks puudub tänavalt ostetud ravimitel kvaliteedikontroll, mis tähendab, et need võivad sisaldada keemilisi saasteaineid, mis võivad teie spermale ohtlikud olla. Narkootilised ained, nagu opiaadid, mõjutavad teie sperma kvaliteeti ja kogust. Kokaiin ja marihuaana vähendavad ka spermatosoidide arvu. ja kvaliteet.Anaboolsed steroidid võivad teie munandeid kahandada ja sperma tootmist vähendada.
10
Aidake oma partneril oma ovulatsiooni jälgida. Ovulatsioon viitab sellele, kui naise keha vabastab menstruaaltsükli ajal munaraku ja teie ja teie partner saate seda jälgida, et parandada teie võimalusi lapse eostamiseks. Naistel toimub ovulatsioon tavaliselt umbes 14. tsükli päeval ja parim aeg seksimiseks rasestumiseks on päev või kaks vahetult enne ovulatsiooni. Mõned viisid, kuidas teie ja teie partner saate tema ovulatsiooni jälgida, on järgmised: kehas toimuvate muutuste märkamine, mis annavad märku ovulatsioonist, nt kõhukrambid; ovulatsioonist märku andva läbipaistva vaginaalse sekretsiooni suurenemine; temperatuuri mõõtmine igal hommikul. Naiste puhketemperatuur on ovulatsiooni ajal veidi kõrgem.Ovulatsioonikomplekti ostmine käsimüügist. Need komplektid võimaldavad tal testida oma uriini, et tuvastada hormoonide suurenemist, mis toimub vahetult enne ovulatsiooni.
11
Veenduge, et olete seksinud 6 päeva enne ovulatsiooni. Sperma elab naise reproduktiivtraktis mitu päeva. Sperma efektiivsuse maksimeerimiseks ja rasestumise tõenäosuse suurendamiseks seksige oma partneriga iga päev kaitsmata vahekorras, eriti 6 päeva jooksul enne ovulatsiooni.
12
Kasutage määrdeaineid, mis ei kahjusta teie spermat seksi ajal. Paljud seksuaalsed määrdeained takistavad spermatosoidide liikuvust, mistõttu on neil raskem jõuda munarakuni, et seda viljastada. Kui proovite rasestuda, veenduge, et teie ja teie partner kasutaksite määrdeainet, mis ei vähenda teie eduvõ