Mahlapaast on ideaalne keha toksiinidest puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks. See on ka tervislikum detox-tüüpi kui lihtne veepaast, eriti inimestele, kes ei paastu, kuna teie keha saab endiselt suures koguses vitamiine ja toitaineid. See artikkel õpetab teile, kuidas mahlapaastu ohutult ja tõhusalt teha. Kuid enne mahlapaastu alustamist peaksite alati oma arstiga nõu pidama.
1
Seadke eesmärk. Maitsestatud paastu võib mahlapaastu kesta kuni kolm nädalat, kuid kui see on teie esimene kord, on soovitatav alustada väiksemast, paremini juhitavast eesmärgist, näiteks kolmest päevast. Paastumine võib olla raske nii füüsiliselt kui ka vaimselt, nii et teil võib olla lihtsam alustada väikeselt. Parem on lühike paast edukalt lõpule viia kui keset pikka vankuma. Kolmepäevase mahlapaastu lõpetamiseks järgite tegelikult viiepäevast plaani – võtate ühe päeva keha paastu leevendamiseks ja ühe päeva. päev, et leevendada.Kui see on teie esimene paast, võib olla kasulik kutsuda sõber kaasa, et see protsess teiega läbi teeks. Saate aidata üksteist motiveerida ja kerge konkurentsieelis hoiab teid kiusatustele järele andmast!
2
Mine toidupoodi ostma. Oma mahlapaastu jaoks vajate suures koguses värskeid puu- ja köögivilju – tõenäoliselt rohkem, kui arvate. On väga oluline, et ostaksite mahepõllumajanduslikke tooteid, mis ei sisalda pestitsiide – mahlapaastu eesmärk on eemaldada kehast toksiinid, mitte sisse tuua. Varuge apelsine, sidruneid, laime, tomateid, spinatit, lehtkapsast, sellerit, porgandid, kurgid, õunad, viinamarjad, mustikad, peet, küüslauk ja ingverijuur. Võimalusel tasub varuda ka kvaliteetset allikavett ettevõttest, mis kasutab toiduks mõeldud plast- või klaaspudeleid. Paastu osana jood palju vett.
3
Investeeri heasse mahlapressi. Kvaliteetne mahlapress on mahlapaastu tegemisel hädavajalik, kuna see maksimeerib puuviljadest ja köögiviljadest saadava mahla koguse ning säästab aega ja vaeva valmistamisel ja puhastamisel. Veenduge, et hankiksite vähemalt 700-vatise mahlapressi, mis toidab hõlpsalt kõik värsked tooted, mida te visatate. Samuti peaksite otsima mahlapressi, millel on võimalikult vähe kokkupandavaid ja lahtivõetavaid osi, kuna see muudab mahlapressimise protsessi kiiremaks. Uue mahlapressi ostmine võib olla suur kulu, kuid see on investeeringut väärt, eriti kui plaanite seda teha. muutes regulaarse mahlapaastu oma elustiili osaks. Tõenäoliselt peate korraliku mahlapressi saamiseks kulutama vähemalt 150 dollarit, kuid see peaks kestma 15-20 aastat. Mahlapaastu sooritamisel ei saa blenderit mahlapressiga asendada. Kui kasutate blenderit, saate lõpuks pigem smuuti kui mahla. Smuuti sisaldab endiselt kiudaineid puuviljadest ja köögiviljadest – ja kuigi see on tavaliselt hea asi –, ei soovi te mahlapaastu ajal oma dieeti kiudaineid. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha kasutab kiudainete seedimisel liiga palju energiat – energiat, mida keha vajab toksiinidest vabanemiseks.
4
Otsustage, millal mahla kiiresti teha. Ajastus on mahlapaastu puhul oluline. Peate tagama, et teil oleks hommikuti piisavalt aega mahlade valmistamiseks ja et teil ei oleks 3-5-päevaseks perioodiks planeeritud energiarikkaid tegevusi, eriti kui see on teie esimene kord. Paljud esmapaastujad planeerivad oma mahlapaastu üle nädalavahetuse, reedest pühapäevani, mil nad saavad pikemat aega kodus olla. Mõned paastujad kannatavad paastu lõpetamisel peavalu ja energiavaesuse käes (kuigi teised väidavad, et paastu on suurem energiatase normaalsest) ja teil võib tekkida vajadus teha energia säästmiseks keset pärastlõunal uinakut. Samuti peaksite teadma, et kuna mahlapaast stimuleerib toksiinide väljutamist kehast, peab teie keha kõrvaldage need jäätmed sageli. Sel põhjusel võib olla kõige parem viibida paastu ajal tualeti vahetus läheduses.
5
Valmistage oma keha mahlapaastuks. Enne kolmepäevase mahlapaastu tõsist algust peate võtma ühe päeva, et valmistada keha ette järgmisteks päevadeks. Seda saab teha paastueelsel päeval ainult tooreid puu- ja köögivilju süües. Kui soovite, saate oma keha paastumisega harjuda, juues hommiku- ja lõunasöögiks ainult mahla, seejärel süüa salatit või muid tooreid köögivilju ja puuvilju. Mõned paastujad soovitavad ka puhastada keha puhastava ainega (looduslik lahtisti). ) või klistiir enne paastu alustamist, kuigi see on valikuline.
6
Tee igal hommikul rohkelt värsket mahla. Kui teil on hommikul palju aega, võite säästa märkimisväärset pingutust kogu päeva jooksul, valmistades kogu päeva mahla ühe korraga. Seejärel võite seda hoida külmkapis, kuni olete selle joomiseks valmis. Teise võimalusena võite lihtsalt valmistada puu- ja köögiviljad, mida kavatsete igas mahlas kasutada, ning hoida seda tõmblukuga kottides külmikus, kuni olete mahla valmistamiseks valmis! Katsetage erinevate puu- ja köögiviljakombinatsioonidega, et saada maitsvaid ja ebatavalisi kombinatsioone. Mõelge tõsiselt, millised maitsed omavahel hästi kokku sobivad – nii on mahla joomine pigem nauding kui töö. Mahlapastu tehes tuleks püüda hoida puuviljamahla ja köögiviljamahla vahekorda 20:80. Puuviljamahlad võivad sisaldada palju suhkruid, mida teie kehal on raskem töödelda, nii et võib-olla piirake puuviljamahlade tarbimist hommikuga ja jääge lõuna- ja õhtusöögiks köögiviljamahladele.
7
Jooge kogu päeva jooksul nii palju mahla kui soovite. Mahlapaast ei tohiks teid nälga jätta – teie keha vajab mahlast saadavaid vitamiine ja toitaineid, et hoida teid elujõulisena ja teha tähtsat tööd keha puhastamiseks. Sel põhjusel ei ole piiranguid sellele, kui palju mahla peaksite kogu päeva jooksul jooma. Alati, kui tunnete nälga või janu, jooge mahla. Peaksite jooma vähemalt neli portsjonit mahla päevas. Kui teete mahla kiiresti, et kaalust alla võtta, ei tohiks te ka proovida oma mahla tarbimist piirata. Teie keha jääb praegusel kujul ilma piisavalt kaloreid ja mahla tarbimise piiramine suunab teie keha ainult ellujäämisrežiimi ja põhjustab liigse kaalu säilitamise. Seega pidage kinni vähemalt 4 klaasist päevas.
8
Joo palju vett. Hüdratsiooni säilitamine on mahlapuhastuse ajal äärmiselt oluline, kuna vesi aitab toksiine teie süsteemist välja viia ja aitab teil pärast eemaldamist rehüdreeruda. Vee joomine aitab ka näljatunnet eemal hoida. Peaksite püüdma iga mahlaga juua vähemalt 16 untsi vett, kas lahjendades mahla 50% veega või juues neid üksteise järel. Samuti peaksite mahlade vahele jooma rohkem vett. Taimetee joomine on veel üks suurepärane viis rohkem vett juua – proovige lihtsalt jääda rohelise, kofeiinivaba versiooni juurde.
9
Tehke kerget harjutust. Väike kerge harjutus igal paastupäeval võimaldab teil meelt lahutada näljanähtudest ja stimuleerib seedimist. Lühike jalutuskäik õues või mõned lihtsad joogaliigutused teevad teile head, kuid hoiduge kõigest pingutavamast, sest see võib põhjustada nõrkust.
10
Vabastage oma süsteem jäätmetest. Paljud inimesed kogevad roojamist loomulikult, kuid saate protsessile kaasa aidata, tehes üks kord päevas, eelistatavalt hommikul, klistiiri. See aitab teie kehal eemaldada jämesooles kogunenud toksiinid. Samuti on tõestatud, et see, kui hommikul esimese asjana juua klaas sooja vett värskelt pressitud sidrunimahla ja vähese meega (magusaks), stimuleerib soolte liikumist.
11
Jätkake paastumist veel kaks päeva. Järgige sama ajakava kahel järgmisel päeval, jooge nii palju mahla ja vett kui soovite. Kui värsked tooted on otsas, peate võib-olla uuesti toidupoes käima. Samuti peaksite jätkama katsetamist erinevate retseptidega, et mahla tarbimine oleks mitmekesine ja huvitav.
12
Ole tugev. Olenemata sellest, kui entusiastlikult te end puhastamise alguses tunnete, seisate kolme päeva jooksul kindlasti silmitsi kiusatuste ja oma tahtejõu proovilepanekutega. Muutute lõhnade suhtes tundlikumaks ja tahke toit võib tunduda kutsuvat teid sööma. Püsige tugevana ja pidage meeles, miks te üldse otsustasite puhastuse teha – vabastate oma keha toksiinidest, mis on paljude aastate jooksul kogunenud. Pärast seda tunnete end palju paremini – nii füüsiliselt kui ka vaimselt – ja tunnete rahulolu oma esimese mahlapaastu eduka lõpetamise üle. Mõned inimesed naudivad paastuprotsessi ja väidavad, et kogevad energia tõusu, mitte tühjenemist. Loodetavasti olete üks neist õnnelikest inimestest! Proovige oma mõtted paastust kõrvale juhtida, osaledes lõõgastavates ja taastavates tegevustes, nagu meditatsioon, lugemine, venitamine ja käsitööprojektid. Ilma, et peaksite oma päeva söögiaegadele planeerima, on teil palju rohkem aega.
13
Võtke päev, et vabastada keha paastust. See päev on sarnane puhastuseelsele päevale – sööte ainult salateid ja puuvilju. Pidage kinni väikestest portsjonitest, et mitte kõhtu ja seedesüsteemi üle koormata.
14
Järk-järgult pöörduge tagasi tavapärase toidu juurde. Pärast sisseelamisperioodi saate järk-järgult naasta oma tavapärase toitumise juurde, lisades toidud, nagu munad ja piimatooted, täistera riis ja teraviljad ning lahja liha. Peaksite siiski püüdma hoiduda töödeldud toitude söömisest, et vältida puhastamise ajal tehtud hea töö tühistamist. Pitsa või muude töödeldud toitude söömine kohe pärast puhastamise lõpetamist ei ole hea mõte ja võib isegi põhjustada halb enesetunne.
15
Mõelge 24-tunnise iganädalase mahlapaastu sisseviimisele oma rutiini. Kord nädalas mahlapuhastus aitab teil säilitada paastu tehes saavutatud võõrutustaset. Seda on tegelikult üsna lihtne teha, kuna saate jagada 24 tundi kahepäevase perioodi peale. Alustage varajase õhtusöögiga ühel õhtul, seejärel ärge sööge ülejäänud öö jooksul midagi. Magage 8 tundi 24-st, seejärel jooge sel päeval hommiku- ja lõunasöögiks mahla. Seejärel saate samal õhtul õhtusöögiks süüa tahket einet.
16
Proovi järgmine kord pikemat paastu. Kui olete kolmepäevase paastu teinud, võite jätkata perioodiliselt pikemate puhastuste tegemisega, liikudes soovi korral 7-päevase või isegi 14-päevase mahlapaastu poole. Kuigi see võib tunduda hirmutav, väidavad paljud kogenud paastujad, et paastumine muutub tegelikult seda lihtsamaks, mida kauem te tahke toiduta olete. Teie keha treenib end mitte nälga tundma, kuna ta mõistab, et saab mahlast kogu vajaliku toitaine. Olge siiski hoiatatud. Pikema paastu korral hakkab teie keha eemaldama toksiine läbi naha ja kopsude ning võite märgata naljakat või ebameeldivat lõhna kehast. Pikema paastu korral võiksite oma mahladesse lisada valgu- ja rauapreparaate, et anda teile rohkem. energiat ja vältida aneemiliseks muutumist. Neid toidulisandeid võib leida tervisetoidupoodidest.
17
Hommikune greibimahl. Mahla 1/2 kooritud greibist, 15 seemneteta punasest või rohelisest viinamarjast ja 1 1/2 tassi mustikatest, et oma päeva maitsvalt alustada.
18
Hommikune seedimise tugevdaja. Valmistage 2 granny smith õuna, 1 kooritud apelsini, 1 kurgi, 4 pestud lehtkapsalehe ja 1/4 kooritud sidruni mahl joogiks, mis kindlasti äratab teie seedesüsteemi.
19
Peedi lõunasöögi mahl. Erksavärvilise keskpäevase tõuke saamiseks lisage 1/2 peedi, poole kurgi ja 5 porgandi mahl.
20
Itaalia stiilis tomatimahl. Mahla 2 tomatit, üks või kaks kooritud küüslauguküünt, 1/4 kooritud sidrunist ja peotäis basiilikulehti lõunasöögiks, mis on nagu bruschetta klaasis.
21
Õhtusöögi ajal roheline masin. Valmistage 4 pestud lehtkapsalehe, 2 tassi spinatit, 2 õuna, 2 sellerivart, 1/2 kurgi, 1 porgandi ja 2,5 cm (1 tolli) ingverijuuretüki mahla vitamiinidest ja toitainetest pakatava joogi jaoks.
22
Õhtune päikeseloojangu mahl. Mahla 1 viilutatud peedist, 1 porgandist, 1 kurgist, 4 lehtkapsalehest, 1 rohelisest õunast, 1/4 kooritud sidrunist ja 1/4 kooritud laimist.