Mõiste “kubemevigastus” viitab tavaliselt kubeme pingele, mille puhul üks või mitu lihast, mis aitavad jalgu kokku suruda, on osaliselt rebenenud. Kubemepinged on masendavad, sest nende täielikuks paranemiseks võib kuluda 4–8 nädalat või kauem. , kuid piirkonna nõuetekohane mähkimine sportlike sidemete või spetsiaalse kubeme toetava mähisega aitab kaasa taastumisprotsessile, piirates vigastatud lihaste liikumist.On mitmeid sarnaseid, kuid veidi erinevaid mähkimistehnikaid, mida saate proovida, kuni leiate oma vigastuse jaoks parima. .
1
Alustage mähist vigastatud jala reie keskosast. Laske vigastatud isikul seista sirgete ja ühtlaste vahedega jalad enda poole. Alustage mähist, kleepides elastse meditsiinilise kleeplindi reie siseküljele umbes poolel teel põlve ja jalgevahe vahele. Kallutage teipi veidi ülespoole, kuna mähite selles suunas. Soovi korral võite selle asemel kasutada elastset mittekleepuvat spordikilet. Kui olete lõpetanud, peate lihtsalt mähise paika teipima. See mähis toimib kõige paremini palja naha korral, nii et eemaldage või “matkake üles – nii palju riideid, kui tagasihoidlikkus lubab. Või teipige kompressioonpükste (ja särgi) peale. kui vajalik.
2
Keerake teip ümber ja jalg üles nii kõrgele kui võimalik. Tõuske üle sääre esiosa, ümber sääre tagumise osa ja katke oma alguspunkt umbes poole lindi laiusest. Jätkake ümber ja üles mähkimist, kuni olete võimalikult lähedal sääre sisemisele ülaosale. Soovite, et teip suruks lihaseid kokku, kuid ärge tõmmake seda liiga pingule. Kui teibi all olev jalg kaotab oma normaalse värvi või suriseb, on teip liiga pingul ning see tuleb eemaldada ja lõdvemalt asendada.
3
Tooge teip ümber ja üle mõlema puusa. Kui olete jõudnud sääre sisemise ülaossa, jätkake ümber välimise sääre, üle ülemise istmiku ja (vigastamata jala) vastassuunalise puusa. Mine otse üle puusaluu. Seejärel jätkake teipi üle alakõhu ja vigastatud poole puusaluu all.
4
Lõpeta mähis, kattes sääre ülaosas oleva teibi. Samal küljel asuvast puusast laskuge ümber jala tagaosa ja olemasoleva lindi töökoha ümber. Kindla nakkumise tagamiseks keerake teip üks või kaks korda ümber jala (ja olemasoleva teibi). Seejärel lõigake teip ära ja oletegi valmis!Kui kasutasite teibi asemel mittekleepuvat elastset sidet, peate selle paigal hoidmiseks mähkima sideme lahtise otsa sportteibiga. Minge teibiga ümber terve jala üks kord või isegi parem kaks korda. Seda tüüpi mähis võimaldab üldiselt vabalt liikuda, kuid seda ei tohiks vaadelda kui litsentsi täieliku füüsilise tegevuse juurde naasmiseks. Konsulteerige oma arsti või füsioterapeudiga õige taastumise ajakava saamiseks.
5
Asetage vigastatu jalg mähkimiseks. Laske inimesel seista enda poole ja puusad on ruudukujulised. Paluge neil vigastatud jalaga veidi ette astuda (umbes pool sammu), pöörata jalg veidi sisse ja hoida põlve piisavalt painutatud, et nende kand tõuseks maast paar tolli/sentimeetrit. Nende puusad peaksid jääma ruudukujuliseks ja teie poole. Mugavuse huvides asetage nende jala mähkimise ajaks nende ülestõstetud kanna alla kokkukeeratud rätik või mõni muu tugi. See jalamanööver pingestab jala ülaosa lihaseid ja võimaldab jalaga veidi tihedamat mähimist. mittekleepuv elastne side.
6
Alusta mähist reie välimisest keskosast. Veenduge, et kasutate suurt mähist. Asetage mähise ots välimisele jalale, umbes ühe kolmandiku ulatuses põlvest kuni puusaluuni. Viige mähis üle sääre esiosa ja kogu tee ümber sääre, liikudes veidi ülespoole. Katke alguspunkt umbes poole mähise laiuse võrra. Tõmmake töötamise ajal elastset sidet tihedalt kinni. Tahad, et see oleks pingul, kuid kui inimese jalg kaotab oma normaalse värvi või hakkab surisema, on mähis liiga pingul ja see tuleb kohe välja vahetada. Mittekleepuvad elastsed sidemed toimivad riiete peal paremini kui elastsed kleeplindid, kuid riietus peaks olema olema nahka liibuv (nt kompressioonpüksid ja särk). Kui otsustate seda mähkimistehnikat kasutada kleeplindiga, mähkige see võimalikult palju üle palja naha.
7
Mähkige kuni sääre ülaosani ja üle puusade. Kui olete jõudnud sääre sisemisele ülaosale, tulge sidemega ümber sääre tagumise osa, seejärel minge üle jalgevahe/alakõhu ja vastassuunas asuvale puusaluule (vigastamata jalale). Viige side üle alaselja/ülemise tuhara ja üle puusaluu vigastatud poolel.
8
Lõpeta sideme mähis jala ümber. Viige teip vigastatud puusast esiosast allapoole reie sisemise ülaosani. Mähkige olemasolev side üks või kaks korda üle, minnes täielikult ümber jala. Kas jätkake mähkimist ümber jala, kuni side saab otsa, või veel parem, mähkige uuesti ja üle puusade veel üks või kaks korda. Kui olete mähkimise lõpetanud, paluge vigastatud isikul sideme otsast kinni hoida, samal ajal kui võtate elastset kleeplinti. .
9
Kleepige elastne side kinni, et see paigal püsiks. Mittekleepuva elastse sideme paigal hoidmiseks võite lihtsalt paar korda teipida ümber jala. Parima hoidmise saavutamiseks korrake teibiga kogu mähist, st liigu teibiga ümber sääre, üle puusade ja tagasi alla üle sääre. Nagu iga teinegi kubeme mähkimistehnika, peaks ka see meetod teie valu ja valu vähendama. suurendada oma liikuvust, kuid see ei ole ravi. Olete endiselt vigastatud ja järgige oma meditsiinitöötaja nõuandeid tegevustesse naasmisel. Hoidke sidet naha lähedal, kuid mitte nii pingul, et see katkestaks vereringe. See peaks olema mugav ja sellel ei tohiks olla kortse.
10
Ostke kubememähis või spetsiaalsed kompressioonpüksid. Internetist või sporditarvete kauplustest leiate mitut tüüpi kubemekatteid. Need on tavaliselt valmistatud elastsest materjalist ja neil on takjakinnised, mis hoiavad neid mugavalt. Tavaliselt mähitakse need ümber teie jala, üle puusade ja seejärel üle jala. Samuti saate osta kompressioonpükse, mis on spetsiaalselt valmistatud vigastatud kubemele täiendava toe pakkumiseks. Mõlemaid tooteid on lihtsam peale kanda. ise kui teip või elastsed sidemed, mida on kõige parem paigaldada teine inimene. Õigesti tehtud teibi või sidemega töö võib aga anda paremaid tulemusi.
11
Tervendamiseks kasutage RICE meetodi osana kubememähist. Pole tähtis, kuidas te seda mähite, peate andma kubemekahjustusele paranemiseks aega. Eksperdid propageerivad sageli nn RICE-meetodit Puhka, jää, suru ja tõsta. Vigastuse mähkimine täidab “kompressi” komponendi. Saate oma arstilt teavet selle kohta, kui sageli oma kubemesse mähkida, kui tihedalt seda mähkida ja milliseid tegevusi saate mähitud ajal teha. Te ei soovi enam riskida vigastus.
12
Puhkake oma vigastust nii palju kui võimalik. Kubemekahjustuse paranemisprotsessiga lihtsalt ei saa kiirustada. Kerge või mõõduka kubeme tüve korral kulub taastumiseks vähemalt 4–8 nädalat. Selle aja jooksul peaksite vigastatud lihaseid võimalikult palju puhkama.Töötage oma meditsiinitöötajaga koos oma ajakava osas, kuidas taastumise ajal erinevatel tasemetel aktiivsust jätkata. Kubeme tüved on kolme astmega. Kolmanda astme pinge tähendab, et lihas on täielikult või peaaegu täielikult rebenenud. Taastumisaeg on siin pikem kui 8 nädalat ja vajalik võib olla operatsioon. Veenduge, et lõpetate oma tegevuse ja alustage vigastatud lihaste puhkamist niipea kui võimalik.
13
Valu vähendamiseks jäätage oma vigastatud kubemesse. Eriti päevadel pärast vigastust võib teie pingeline kubemes tekitada teile üsna palju valu. Kandke oma arsti juhendamisel piirkonnale mähitud jääkotti 3-4 korda päevas vastavalt vajadusele, umbes 20-30 minutiks korraga. Ärge kunagi kandke jääd või jääkotti otse kehale. Äärmuslik külm võib nahka kahjustada.
14
Lamades tõstke oma kubemesse. Kui lähete magama või puhkate selili, kleepige kubemepiirkonna tõstmiseks vaagna alla üks või kaks patja. Võimaluse korral ala kõrgel hoidmine aitab vähendada valu, turset ja põletikku, eriti vigastusjärgsetel päevadel.
15
Olge ettevaatlik, kui tegelete tegevustega, mis võivad lihaseid uuesti vigastada. Saate oma kubemesse kergesti uuesti vigastada, kui naasete samade tegevuste juurde, mis seda algselt vigastasid. Jäta endale piisavalt aega taastumiseks. Samuti veenduge, et tegevusega uuesti alustades kasutate õiget vormi. Samuti on oluline kanda tegevuseks sobivaid jalatseid, et vältida uusi vigastusi. Ärge tehke äkilisi liigutusi ega muutke suunda, kuna see suurendab teie võimalusi. uuesti vigastada saama.