Magneesium pakub palju kasu tervisele, nii füüsilisele kui vaimsele. Samal ajal ei tarbi paljud inimesed nende eeliste tagamiseks piisavalt magneesiumi. Parim viis tagada, et teie keha saaks vajaliku magneesiumi, on süüa kõrge magneesiumirikkaid toite, nagu köögiviljad, pähklid, kaunviljad ja täisteratooted. Kuid kui teie toidus on magneesiumipuudus, peate võib-olla võtma igapäevaseid toidulisandeid. Toidulisandist maksimumi saamiseks tehke kõik endast oleneva, et teie keha saaks magneesiumi omastada.
1
Mõista magneesiumi tähtsust. Iga teie keha organ vajab korrektseks tööks magneesiumi. See aitab täita mitmeid olulisi funktsioone. Nende hulka kuuluvad: lihaste ja närvide funktsiooni reguleerimine õige vererõhu ja veresuhkru säilitamine valkude, luude ja DNA sünteesimine kaltsiumi taseme reguleerimine une ja lõõgastumise soodustamine
2
Mõista magneesiumi imendumist. Nii tähtis kui magneesium on, võib meie kehal mõnikord olla raske piisavalt saada. See on peamiselt tingitud sellest, et paljud inimesed lihtsalt ei võta seda oma dieeti. Kuid on ka teisi tegureid, mis võivad imendumist takistada, näiteks: liiga palju (või mitte piisavalt) kaltsiumi; meditsiinilised põhjused, nagu diabeet, Crohni tõbi või alkoholism; ravimid, mis blokeerivad imendumist.Teine põhjus, miks paljudel inimestel, eriti ameeriklastel, puudub magneesium. , on see, et meie pinnas on magneesiumist praktiliselt tühjaks saanud. See põhjustab meie järgnevate põllukultuuride märkimisväärset vähenemist.
3
Määrake, kui palju magneesiumi peaksite tarbima. See summa sõltub vanusest, soost ja muudest teguritest. Üldiselt ei tohiks täiskasvanud mehed tarbida rohkem kui 420 mg päevas ja naised ei tohiks ületada 320 mg. Hea mõte on rääkida oma arstiga, kui palju magneesiumi peaksite tarbima, eriti kui arvate, et teil võib olla magneesiumipuudus. kontrollige kindlasti oma multivitamiini magneesiumisisaldust, et veenduda, et te ei tarbi multivitamiini koos magneesiumilisandiga üle. Sama kehtib ka kaltsiumi kohta, kuna seda leidub tavaliselt ka magneesiumilisandites. Märkige kindlasti kõik kroonilised haigusseisundid. Sellised seisundid nagu gluteenitundlik enteropaatia ja Crohni tõbi häirivad magneesiumi imendumist. Need võivad põhjustada ka kõhulahtisuse tõttu magneesiumi kadu. Olge teadlik vananemise mõjudest. Keha võime magneesiumi omastada väheneb vananedes. Suureneb ka magneesiumi eritumine. Uuringud on ka leidnud, et mida vananeme, kipub meie dieet sisaldama vähem magneesiumi. Vanemad täiskasvanud võtavad ka suurema tõenäosusega ravimeid, millel on koostoime magneesiumiga. Rääkige alati oma arstiga, enne kui annate lastele magneesiumipreparaate.
4
Otsige märke, et te ei saa piisavalt magneesiumi. Kui teie magneesiumipuudus on vaid lühiajaline seisund, ei näe te tõenäoliselt mingeid sümptomeid. Kuid kui te ei saa pidevalt piisavalt magneesiumi, võivad teil tekkida sümptomid. Nende hulka kuuluvad: Iiveldus Oksendamine Söögiisu kaotus Väsimus Lihasspasmid ja krambid Kui teie magneesiumipuudus on tõsine, võite tunda kipitust või tuimust. Samuti võivad esineda krambid, südamelöökide vahelejätmine ja isegi isiksuse muutused. Kui teil esineb mõni neist probleemidest pidevalt, pöörduge tervishoiutöötaja poole.
5
Proovige saada magneesiumi toiduga. Kui teil ei ole haigusi, mis raskendavad magneesiumi imendumist, peaksite saama õiget toitu süües piisavas koguses. Enne toidulisandite võtmise alustamist peaksite kaaluma oma dieedi haldamist. Magneesiumirikkad toidud on järgmised: pähklid nagu mandlid ja brasiilia pähklid seemned nagu kõrvitsa ja päevalilleseemned sojatooted nagu tofu Kalad nagu hiidlest ja tuunikala Tumedad, lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja mangoldBanaanid Šokolaad ja kakaopulberPaljud vürtsid, nagu koriander ja salvei,
6
Valige magneesiumilisand. Kui otsustate võtta toidulisandit, valige see, mis sisaldab kergesti imenduvat magneesiumivormi. Toidulisandid, mida otsida, hõlmavad neid, mis sisaldavad mõnda neist: magneesiumaspartaat. See magneesiumivorm on asparagiinhappega kelaaditud (seotud). Asparagiinhape on valgurikastes toitudes levinud aminohape, mis muudab magneesiumi kergemini omastatavaks.Magneesiumtsitraat. See pärineb sidrunhappe magneesiumisoolast. Magneesiumi kontsentratsioon on suhteliselt madal, kuid see imendub kergesti. Sellel on kerge lahtistav toime.Magneesiumlaktaat. See on mõõdukalt kontsentreeritud magneesiumi vorm, mida tavaliselt kasutatakse seedeprobleemide raviks. Seda ei tohi võtta keegi, kellel on probleeme neerudega.Magneesiumkloriid. Teine kergesti imenduv magneesiumi vorm, see tüüp aitab ka neerude talitlust ja ainevahetust.
7
Jälgige märke, et olete võtnud liiga palju magneesiumi. Kuigi oleks raske süüa liiga palju magneesiumi, võite võtta liiga palju magneesiumilisandeid. See võib põhjustada magneesiumi toksilisust, mis võib põhjustada järgmisi sümptomeid: Kõhulahtisus Iiveldus Kõhukrambid Äärmuslikel juhtudel ebaregulaarne südamerütm ja/või südameseiskus
8
Rääkige oma arstiga kõigist kasutatavatest ravimitest. Magneesiumi võtmine võib mõjutada mõningaid ravimeid. Ravimid võivad mõjutada ka teie keha võimet absorbeerida magneesiumilisandeid, mida te võtate. Nende ravimite hulka kuuluvad: diureetikumid antibiootikumid bisfosfonaadid, nt need, mis on välja kirjutatud osteoporoosi raviks; ravimid, mida kasutatakse happe refluksi raviks.
9
Kaaluge D-vitamiini võtmist. Mõned uuringud näitavad, et D-vitamiini suurendamine võib aidata teie kehal magneesiumi omastada. Võite süüa D-vitamiini rikkaid toite, nagu tuunikala, juust, munad ja rikastatud teraviljad. Samuti saate D-vitamiini omastada, kui veedate aega väljas. päikesepaistel.
10
Hoidke oma mineraalid tasakaalus. Mõned mineraalid raskendavad magneesiumi omastamist. Peaksite vältima mineraalsete toidulisandite võtmist samal ajal magneesiumilisandi võtmisega. Eelkõige võib kaltsiumi liig või puudus teie kehas raskendada magneesiumi imendumist. Magneesiumipreparaatide võtmise ajal vältige liigset kaltsiumi. Samal ajal ärge loobuge täielikult kaltsiumist, kuna see võib takistada magneesiumi imendumist. Uuringud on samuti leidnud, et magneesiumi ja kaaliumi tase näib olevat seotud. Selle suhte olemust pole veel selgelt mõistetud. Sellegipoolest ei tohiks te magneesiumitaset suurendada ega kaaliumi tarbimisest loobuda.
11
Vähendage alkoholi tarbimist. Alkohol suurendab magneesiumi kogust, mida me uriiniga eritame. Uuringud on näidanud, et paljudel alkohoolikutel on madal magneesiumitase. Alkohol suurendab kiiresti ja oluliselt magneesiumi ja teiste elektrolüütide eritumist uriiniga. See tähendab, et isegi mõõdukas joomine võib teie magneesiumi taset vähendada. Magneesiumitase langeb kõige madalamale nende inimeste seas, kes läbivad alkoholist võõrutuse.
12
Kui teil on diabeet, olge magneesiumitaseme suhtes eriti tähelepanelik. Kui diabeet ei ole dieedi, elustiili ja ravimitega hästi kontrolli all, võib tekkida magneesiumipuudus. Diabeedihaigetel eritub uriiniga organismist liiga palju magneesiumi. Selle tulemusena võib magneesiumitase kiiresti langeda, kui seda tähelepanelikult ei jälgita.
13
Võtke magneesiumi kogu päeva jooksul. Selle asemel, et võtta magneesiumi ühe annusena, võtke kogu päeva jooksul väiksemaid koguseid koos toiduga ja klaasitäie veega. Teie keha suudab seda sel viisil paremini töödelda. Mõned soovitavad võtta magneesiumilisandit tühja kõhuga, kui teil on imendumisega probleeme. Mõnikord võivad teie maos toidus sisalduvad mineraalid häirida teie keha võimet magneesiumi omastada. Kuid see põhjustab mõnikord maoärritust. Tegelikult soovitab Mayo Clinic magneesiumi võtta ainult koos toiduga. Tühja kõhuga võtmine võib põhjustada kõhulahtisust. Ajaliselt vabastavad preparaadid võivad samuti soodustada imendumist.
14
Vaata, mida sööd. Nagu mineraalid, on ka mõned toidud, mis võivad takistada teie kehal magneesiumi korralikult imendumast. Vältige nende toitude söömist umbes samal kellaajal, kui võtate magneesiumipreparaate: toidud, mis sisaldavad väga palju kiudaineid ja fütiinhapet. Nende hulka kuuluvad kliitooted või täisteratooted, nagu pruun riis, oder või täisteraleib. Toidud, mis sisaldavad palju oblikhapet (oksalaat). Nende hulka kuuluvad kohv, tee, šokolaad, lehtköögiviljad ja pähklid. Suure oksalaadisisaldusega toiduainete aurutamine või keetmine võib sellest osa eemaldada. Kaaluge spinatisalati asemel keedetud spinatit. Abiks võib olla ka ubade ja mõningate terade leotamine enne nende keetmist.