Kas olete kunagi proovinud püsti tõusta ja teil on jalas kipitustunne, torkiv tunne? Kui surute kokku närve jalas või jalalabas, võite jäseme ajutiselt “uinuda”. Teame, et see võib mõnda aega ebamugav olla, kuid on mõned toimingud, mida saate teha, et see normaliseeruks. Alustame mõne lihtsa näpunäidetega, et proovida kohest leevendust, enne kui liigume edasi pikaajaliste lahenduste juurde, et vältida selle kordumist!
1
Jalade hõõrumine võib aidata aistinguid kiiremini leevendada. Masseerige kätega õrnalt jalataldu. Alguses võib see tunduda veidi imelik, kui tunnete end uuesti, kuid hõõruge jalga, kuni kipitus vaibub. Mida rohkem liigute ja treenite oma jalalihaseid, seda kiiremini taastuvad need normaalseks. Teise võimalusena võite tennisepalli põrandale asetada ja talla alla veeretada. Kasutage ajal oma lemmikvedelikke või eeterlikke õlisid. teie massaaž mõne aroomiteraapia jaoks.
2
Jala liigutamine parandab teie vereringet. Kuna katkestasite oma jala verevoolu, liigutage oma varbaid ja raputage jalga. Alguses võib tunduda veidi ebamugav, kui tunnete nõelte ja nõelte tunnet, kuid see möödub minuti või paari jooksul, kui teie vereringe normaliseerub. Pärast seda, kui teie jalg tunneb end taas hästi, veenduge, et te ei läheks tagasi asend, mis pani selle esmalt magama.
3
Samas asendis istumine võib põhjustada torke ja nõelu. Kui hoiate jalgu ristis või veidras asendis, võite ära lõigata närvid, mis panevad teie jäseme magama. Liigutage oma jalgu nii, et need ei oleks kõrgel, ja lihtsalt lõdvestage, kuni jalg uuesti ärkab. Niipea, kui liigute, võite tunda jalas kerget kipitust. See on täiesti normaalne ja annab ainult märku, et teie vereringe taastub.
4
Jala kokkusurutud närvide leevendamine aitab igasuguse kipituse korral. Jala peal istumine lõikab närvid ära ja paneb selle ka magama jääma, umbes nagu vooliku keerdumine. Liigutage oma jalga ja hoidke seda lõdvestunult, et närvid ärkaksid. Peaksite end taas normaalseks tundma. paari minuti jooksul.
5
Püsti tõustes ja ringi kõndides hakkab veri käima. Tõuske ettevaatlikult püsti ja proovige mõnda aega ringi kõndida. Võite tunda kipitust igal sammul oma “uinunud” jalal, kuid see on märk sellest, et teie vereringe taastub ja see ei kesta kaua. Mõnikord võite ajutiselt kaotada jalatunde ja ei tee seda. suutma oma raskust toetada. Seisa oma jalal, mis on alguses “ärkvel”, enne kui “uineva” jalaga maha astute.
6
Proovige mõnda teist kingapaari, kui teie jalad jäävad treenimise ajal magama. Alustuseks vabastage kingapaelad ja andke jalale hingamisruumi, et näha, kas see leevendab tunnet. Kui ei, võib teie king teistes kohtades olla liiga väike. Kandke kingi, mis hoiavad tugevalt kannast kinni, toetavad võlvi ja annavad piisavalt ruumi varvaste hõlpsaks kõigutamiseks. Võtke kingad jalast, kui saate, et jalad ei oleks nii kitsendatud.
7
Treening parandab jalgade vereringet, nii et tunnete vähem tuimust. Mõnikord põhjustab teie jalgade tuimus arterites naastude kogunemisest, mis piirab teie vereringet. Kuna treening hoiab ära kogunemise, aitab lihaseid korrastada ja parandab hapniku omastamist, tunnevad jalad harvemini tuimust. Tehke kõik endast oleneva, et teha kogu nädala jooksul umbes 150 minutit jõulist treeningut. Isegi kui teil pole päeva jooksul palju aega, proovige harjutused jagada. Näiteks võite minna hommikul väikesele jalutuskäigule ja hiljem pärastlõunal teha jõutõstmist.
8
Selili lamamine võib aidata, kui jalg öösel magama jääb. Kuna teie kehakaal võib teie säärtele ja jalalabadele survet avaldada, võivad need ärgates jääda magama. Proovige magada kogu öö selili, et teie keha säilitaks korrapärase vereringe.
9
Suitsetamine ahendab teie veresooni ja võib põhjustada tuimust. Tehke kõik endast oleneva, et lõpetada kõigi tubakatoodete kasutamine, kuna need aitavad koguneda teie arteritesse, mis vähendab teie jalgade verevoolu. Vajadusel kasutage suitsetamisest loobumise vahendit, nagu nikotiini närimiskummi või plaastrit, et aidata teil suitsetamisest loobuda. Suitsetamisest loobumine võib aidata diabeedist ja perifeersete arterite haigusest põhjustatud tuimuse korral.
10
Pikaajaline kipitus ja tuimus võivad olla tõsisem seisund. Kui teie jalad muutuvad tuimaks ilma selge põhjuseta ja see tekib ootamatult, on aeg pöörduda arsti poole. Mainige oma sümptomeid oma arstile ja andke talle teada, kui sageli te tunnete. Arst võib lasta teil ravimeid vahetada, kui see on põhjustatud kõrvaltoimest, või määrata teile ravimeid, mis aitavad närvivalu korral. Kui teil jätkub probleeme jalgadega, võib ta soovitada jalaarsti, kes aitaks põhjuse väljaselgitamiseks. Jalaarst võib välja kirjutada kohandatud kingad või sisetükid, mis kaitsevad teie jalgu ja hoiavad neid mugavamalt.