Enamik inimesi on kuulnud hüpnoosi kasutamisest unetuse vastu võitlemiseks. Üsna tavaline on helisalvestiste kuulamine, et end parema ööune nimel hüpnotiseerida. Aga kuidas oleks, kui keegi teine seda teeks? Võtke sõber või sugulane kaasa ja näidake talle seda artiklit, et saaksite täna õhtul paremini puhkama hakata. Hea on teada, kuidas seda teha, olenemata sellest, kas keegi aitab teil uinuda või tegelete hüpnotiseerimisega.
1
Ole avatud hüpnoosile. Uuringud näitavad, et hüpnoos kaasab meeldivaid mälestusi ja vähendab valu tajumist ajus 50%. Igaüht võib hüpnotiseerida, kui olete sellele avatud. Kui olete skeptiline või tunnete end ebamugavalt, ei saa te oma hüpnoosipartneri soovitades lõõgastuda. Hüpnoos toimib paremini inimestele, keda peetakse “väga hüpnotiseeritavaks”. Kellel, kes on “väga hüpnotiseeritav”, on kõrge hüpnotiseerimisvõime. Põhimõtteliselt tähendab see seda, et nad usuvad täielikult hüpnootilise protsessi ja neil ei ole palju kahtlusi hüpnoosi mõjus. Inimese võime hüpnotiseerida liigitatakse tavaliselt kõrgeks, keskmiseks või madalaks.
2
Leia keegi, keda saad usaldada. Hüpnoosikeskkonna kõige olulisem osa on värvatud inimese usaldamine. Kellelegi meele avamine on haavatav asi ja te ei taha kedagi, kes seda ära kasutaks. Lisaks, kui te ei tunne, et saate inimest usaldada, ei ole hüpnoos tõenäoliselt tõhus. Veenduge, et leiate kellegi, kellele ei meeldi praktilisi nalju mängida. Isegi kui usaldate kedagi, võivad nad teie hüpnootilist olekut naljana kasutada, kui neile meeldib trikkide mängimine. See võib esile kutsuda vaimse stressi. Pidage meeles, et võib olla raske hüpnotiseerida keegi, kes on teile lähedal, võite alateadlikult kõhkleda, kas end täielikult avada kellelegi, keda te hästi tunnete. Teil võidakse kutsuda hüpnotiseerima kedagi teist, et teda aidata. magama. Proovige olla keegi, keda teised võivad kaudselt usaldada. Laske oma partneril lugeda hüpnoosipraktikaid, nagu juhitud kujundid ja hingamisharjutused.
3
Tühjenda oma meel. Kõrge adrenaliinitase raskendab uinumist, nii et päevamurede üle mõtisklemine just siis, kui hakkate hüpnoosi tegema, ei tööta. Pühkige ärevus ära, lastes oma partneril soovitada asju, mis tekitavad õnnetunde. Teie partner peaks esitama küsimusi, mis aitavad teil hirmu, ärevust ja stressi meeltest välja tõrjuda, keskenduda õnnelikele mõtetele. Näiteks võib hea alusküsimus olla: “Mis on objekt, mis paneb teid selle puudutamisel lõdvestunult tundma? Ärge muretsege kõigi oma mõtete alla surumise pärast, mis võib tegelikult lõõgastumise raskendada. Selle asemel tunnistage oma mõtteid, kui need tekivad, siis laske neil eemale triivida. Partneri esitatud küsimused peaksid aitama teil jõuda positiivsesse vaimsesse seisundisse. Näiteks võib teie partner paluda teil visualiseerida oma lemmikkohta minekut. Selle koha saab mälestusele lisada , või see võib olla koht, mille loote puhtalt oma kujutlusvõimest. Kujutlege end kohale kõndimas, ukse avamas ja sisse astumas. See aitab ette kujutada, et teie keha asub rahustavas asendis, näiteks ripub vees, hõljub ruum ja nii edasi. Kui te ei saa juhitud küsimustega pingevabasse olekusse jõuda, laske oma hüpnoosipartneril kirjeldada üksikasjalikult kohta, mis on rahulik, näiteks keegi kõnnib läbi metsa ja leiab pehme koha puhkamiseks.
4
Valige fookuspunkt. Fookuspunktiks võib olla mälestus või mõte, mis on tekkinud hüpnotisööri küsimustest, või mõni objekt teie toas. Kasutage seda fookuspunkti negatiivsete või ekslevate mõtete kõrvaldamiseks. Laske oma meeltel täituda mälestuse või esemega, jättes kõrvale kõik muud mõtted ja mured. Näiteks kui mõni hulkuv mõte pinnale kerkib, korrake oma meeles fookuspunkti objekti nime, kuni soovimatu mõte kaob. Kui teie fookuspunkt on mälestus , korrake kaasatud koha või inimeste nime, kuni soovimatu mõte kaob. Vaimse kogemuse verbaliseerimine maandab teid selles ja loob sügavama mugavustsooni.
5
Harjutage hingamisharjutusi. Kui teie meel on teie lemmikkohas paika loksunud, laske hüpnoosipartneril teid hingamisharjutusi teha. Need aitavad teie kehal eemaldada negatiivseid emotsioone ja lihaspingeid, lõdvestades teid veelgi. Üks hingamisharjutus on teeselda, et teie jalgades on augud. Kujutage ette, kuidas kuum õhk puhub läbi nende aukude õhku, visualiseerides, kuidas õhk voolab läbi teie jalgade ja täidab teie kopse. Kui vabastate hinge, kujutage ette, et õhk voolab läbi samade aukude alla tagasi.
6
Sisenege transi. Võime “lahti lasta” on hüpnootilisse seisundisse sisenemiseks, mida tuntakse ka transi nime all, hädavajalik. Seetõttu olete valinud kellegi, keda usaldate ja kellega tunnete end väga mugavalt. Tunnete end sageli ärkveloleku ja une vahel peatatuna. tunne, nagu hõljud omaenda keha kohal.Transis ei ole sa oma ümbrusest täpselt teadvuseta, kuid oled niivõrd lahti ühendatud, et pole sellest teadlik. Teisisõnu, su vaim on ärkvel, samal ajal kui su keha magab. Mida vähem vaimset tegevust sooritate, seda sügavam on teie transs.
7
Ühendage oma keha meelest lahti. Tooge oma teadlikkus sissepoole. Transis saate kasutada oma kujutlusvõimet, ilma et teie sisemine kriitik teid kammitseks. Kui alustate teekonda transi poole, kuulete tõenäoliselt negatiivset häält oma meeltes valjemaks muutumas. See on teie “sisemine kriitik” ja kui te ei ole juba väga hüpnotiseeritav inimene, siis see kriitiline hääl suureneb. Seda seetõttu, et teie kahtlused hüpnoosi suhtes püüavad protsessi peatada. Vaigistage negatiivne hääl, keskendudes oma fookuspunktile. Kriitiline hääl peaks teie transi süvenedes tagaplaanile kaduma.
8
Luba endal uniseks saada. Kui olete hüpnootilises seisundis, peaksite tundma end väga lõdvestunud ja unisena, nagu oleksite kohe magama jäämas. Minge kaasa tundega, kui lubate hüpnotisööril end suuliselt juhtida kujutlusvõime kohtadesse. Sel hetkel peaks teie partner vaikselt ootama, kuni te magama jääte. Ta peaks ruumist lahkuma, kui tundub, et olete lõdvestunud ja uimases olekus. Edasine sekkumine võib teid ärkvel hoida.
9
Hakka magama jääma. Pärast seda, kui olete oma meele visualiseeritud mugavustsoonis ja tunnete, et teie vaim on tegelikult kehast lahti, olete valmis magama jääma. Ärevad mõtted, mis võisid teie meelt ilma hüpnoosita häirida, on vaigistatud ja selle tulemusena on teie unenäod tõenäoliselt vähem häirivad ja uni sügavam. Kui teete seda õhtul, on teie keha juba tunnevad unevajadust. Ärge võitlege selle tundega! See näitab, et teie kehasse eraldub hormoon melatoniin, mis soodustab uinumist. Une esimene staadium hõlmab uinumist, sest meie ajulained ja lihaste aktiivsus aeglustuvad. Hüpnoos sobib selle etapiga suurepäraselt, kuna aeglustate sihikindlalt oma ajutegevust ja käsite oma lihaste aktiivsust lõpetada. Mõistke, et meie keha ei lülitu sisse ega välja magamise ja ärkveloleku vahel. Teie aju järkjärguline väljalülitumine võtab aega. Sellepärast sa läbid hüpnoosi.
10
Pidage meeles, et see ei pruugi alati toimida. Kui teil on probleeme unetusega, võib hüpnoosi toimimine võtta aega. Kui te ei ole väga hüpnootiline inimene, võib kuluda paar päeva harjutamist, enne kui olete nõus lahti laskma ja transsi sattuma. Kui järgite unerütmi, õpib teie keha võtma teie tegevustest oma näpunäiteid. Teie aju käivitab unehormoonid ja on valmis magama jääma. Kui teil ei ole igal õhtul hüpnoosipartnerit, saate üksinda mõne juhendatud kujundi läbi käia, näiteks jõuda oma lemmikkohta ja teha hingamisharjutusi. .
11
Võtke sooja vanni. Keha sooja vette uputamine põhjustab tegelikult nahatemperatuuri tõusu, mille tulemuseks on kehatemperatuuri langus, mis käivitab teie meele uinumiseni. Peamine on unisusele alluda. Vahetult pärast vanni jahtub nahk nii, et kehatemperatuur langeb ja see tunne kutsub esile unisuse. Kui lähete magama kohe, kui tunnete seda tunnet, jääte tõenäolisemalt magama ja magate sügavamalt.
12
Riietu mugavatesse riietesse. Üks osa tõhusast hüpnoosist enne magamaminekut on mugav olla. Pidžaama on kohustuslik. Peate, et teie meel oleks rahulik, jah, kuid teie füüsiline keskkond on oluline lõõgastumiseks ja seal viibimiseks. Kui kannate midagi ebamugavat, võib see hüpnoosi ajal teie tähelepanu kõrvale juhtida, rikkudes eesmärki. Kandke temperatuuriga sobivat pidžaamat. oma toast ja voodikatetest. Kui teil on palju tekke, kandke heledamat pidžaamat. Sa ei taha pärast uinumist higistama hakata (või külmetada).
13
Tehke hubane voodi. Üks osa tõhusast hüpnoosist on puudutustunne, mis käivitab rahu ja rahunemise. Veenduge, et olete alustades pikali. Kui teie voodikatted on kriimustatud, kuumad, liiga tugevad, liiga pehmed jne, võib see mõju edasi lükata või isegi rikkuda. Teid ajendatakse magama minema kohe pärast pikali heitmist. Ärge kasutage voodipesu, mis soojendavad teid une ajal. Näiteks trikotaaž- või flanelllinad on pehmed, kuid kipuvad kehasoojust hoidma.Kasutage seljale sobivat madratsit. Liiga pehme või liiga tugev võib põhjustada seljavalu. Eksperdid ütlevad, et inimesed magavad paremini uuematel madratsitel ja hea madrats on selline, mis leevendab liigestele survet.
14
Kasutage aroomiteraapiat. On teada, et lavendli lõhn aitab inimestel kiiremini uinuda ja sügavamalt magada. Saate lisada oma magamistuppa lõhna enne hüpnoosi seanssi, hajutades eeterlikku õli või süüdates küünla. Lavendli lõhn alandab vererõhku ja pulssi. Mitmetes uuringutes olid inimesed, kes enne magamaminekut lavendlit nuusutasid, paremini magama ning imikud nutsid vähem ja magasid paremini pärast vanni, milles oli lavendliõlisid.
15
Kuulake rahustavaid helisid. Internetis on palju enesehüpnoosi helisalvestisi. Isegi kui lasete kellelgi teisel teid hüpnotiseerida, võivad need rahustavad helid taustal tugevdada hüpnoosi mõju.
16
Hämardage tuled. Tuled võivad segada unerütme, rääkimata sellest, et uinumine on raskendatud.Valgus käivitab ajus palju keemilisi reaktsioone, nii et hämar valgustus paneb aju ööseks välja lülituma. Kõrvaldage öösel tuled. Kui tänavavalgustist avaneb vaade teie magamistoa aknale, kasutage selle blokeerimiseks pimendavaid kardinaid.