Ükskõik, kas proovite õudusunenägudest üle saada või soovite lihtsalt vähem unistada, on võimalik unenägude vältimiseks astuda samme. Lõõgastumine või mediteerimine enne magamaminekut võib soodustada unenägudeta und. Oma elustiili ja öiste harjumuste kohandamine kosutavama une saavutamiseks võib samuti luua aluse vähem erksatele või ängistavatele unenägudele. Aja ja praktikaga saate võib-olla peatada unenägude juhtumise magamise ajal või piirata nende emotsionaalset tähtsust.
1
Harjutage meditatsiooni, et rahustada end unenägudeta unne. Sügav meditatsioon võib aidata teie meelel lõdvestuda ja soodustada kosutavat und ilma unenägudeta. Proovige magada minnes mediteerida, et suurendada sügava ja lõdvestunud une tõenäosust.Meditatsioon hõlmab oma meele keskendumist sõnale, mõttele või tundele, et tekitada tugevam teadlikkus või rahulikkus. Kehaskaneerimise meditatsioon on eriti kasulik enese suigutamiseks. magada öösel. Proovige järkjärgulist lihaste lõdvestamist ja sügavat hingamist, et vähendada stressi, mis võib põhjustada õudusunenägusid.
2
Ärge pöörake unenägudele pärast nende nägemist tähelepanu. Unistustel mõtisklemine võib panna need tulevikus korduma, kas teemade või emotsionaalse tähtsusega. Pärast ärkamist proovige unenägude üle mõtisklemise asemel tähelepanu kõrvale juhtida töö või muude tegevustega. Mida vähem neile tähelepanu pöörate, seda tõenäolisemalt need aja jooksul tuhmuvad. Erandiks on õudusunenägu, kuna selle olulisuse uurimine võib takistada selle kordumist. Märkige pärast ärkamist õudusunenägu kohta märkmeid.
3
Äratage end uinaku ajal taimeriga üles. Kui magate päeval ega taha und näha, seadke taimer umbes 30-45 minutiks. Nii saate ärgata enne REM-unerežiimi sisenemist, mis on siis, kui näete kõige tõenäolisemalt unenägusid. See meetod on vähem kasulik öiste unenägude puhul, kui teie keha vajab järgmisel päeval puhanuna tundmiseks REM-une.
4
Vajadusel pidage nõu oma arstiga unerohu võtmisest. Kui näete eriti eredaid unenägusid, võivad mõned ravimid nende intensiivsust või sagedust vähendada. Tehke nimekiri oma unistuste sümptomitest ja haigusloost, et arutada oma arstiga parimat raviplaani. Andke oma arstile teada ka ravimitest, mida te võtate, kuna mõned võivad põhjustada eredaid või emotsionaalselt ängistavaid unenägusid.
5
Vältige kofeiini, alkoholi või nikotiini tarbimist enne magamaminekut. Kofeiin, nikotiin ja alkohol võivad ärritada teie närvisüsteemi ja häirida teie unetsüklit. Püüdke neid mitte tarbida vähemalt 5-6 tundi enne, kui soovite uinuda. Kui tarbite mõnda neist õhtul, ärge sööge neid tühja kõhuga, kuna see võib tugevdada nende mõju teie kehale.
6
Planeerige füüsiline aktiivsus oma nädalaplaani. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib tugevdada teie üldist heaolu ja soodustada mugavamat und. Püüdke teha vähemalt 2–3 treeningut, mis kestavad 30–60 minutit nädalas, eriti öödel, mil soovite kosutavat und. Püüdke siiski mitte planeerida füüsilist tegevust hiljem kui 1–2 tundi enne magamaminekut, kuna see võib stimuleerida. oma keha ja tunnete end rahutumalt.
7
Pidage kinni tavapärasest unegraafikust. Proovige magama minna ja ärgata iga päev umbes samal ajal. See treenib teie keha öösel kiiremini magama jääma, ilma et peaksite nii palju visklema. Öösel on soovitatav magada 7–8 tundi. Proovige saada umbes nii palju, et olla terve ja puhanud.
8
Enne magamaminekut lõigake välja kogu elektroonika. Eredalt valgustatud ekraanid võivad meelitada teie aju arvama, et on hommik, ja katkestada teie unetsükli. Lülitage kosutavama une saavutamiseks välja kogu toas olev elektroonikaseade vähemalt tund enne magamaminekut. Kui teil on toas äratuskell, kasutage unehäirete korral taustvalgustusega ekraaniga kella asemel analoogkella.
9
Muutke oma magamistuba mugavaks lõõgastumiskohaks. Õudusunenägude vältimiseks tuleks oma magamistuba kasutada ühe asja jaoks: magamiseks. Vältige oma toas stressirohke tegevust, nagu töö või isiklike probleemide lahendamine, et saaksite magama minna ilma ärevust tundmata. Pehme ja mugav madrats ja voodipesu aitavad teil ka lõõgastuda ja emotsionaalset stressi vähendada. Mida rohkem emotsionaalselt häiritud olete. magada, seda tõenäolisemalt näete õudusunenägu.
10
Magage pigem paremal kui vasakul küljel. Teie uneasend võib mõjutada teie unenägude kvaliteeti ja need, kes magavad vasakul küljel, näevad suurema tõenäosusega õudusunenägusid. Kui näete sageli luupainajaid, proovige paremate unenägude nägemiseks magada paremal küljel. Kuigi paremal küljel magavad inimesed kogevad vähem õudusunenägusid, teatavad nad tavaliselt ka madalamast üldisest unekvaliteedist.
11
Vältige enne magamaminekut vürtsikaid, süsivesikuterikkaid või suhkrurikkaid toite. Kõik need toidud võivad teie kõhtu ärritada ja tekitada tõenäolisemalt veidraid või ängistavaid unenägusid. Kui tunnete öösel nälga, sööge midagi mahedat, näiteks kirsse, riisi või maguskartulit. Püüdke enne magamaminekut üldiselt mitte süüa raskeid eineid, kuna liiga palju toitu võib teie kõhtu ärritada ja põhjustada rahutust või luupainajaid.
12
Proovige mõista oma unenäo tähtsust. Pärast piinavat unenägu sellele tähenduse omistamine aitab teil sellest õppida ja oma õudusunenäost üle saada. Mõelge, milline sümboolika võiks unenäol teie elus olla, et seda paremini mõista ja vältida korduvaid unenägusid. Kui nägite unes näiteks matemaatikaeksami läbikukkumist, võite tunduda, et tund läheb teile üle jõu. Rääkige oma õpetajaga, kuidas oma töökoormust paremini hallata. Proovige otsida pilte unistuste sõnaraamatu saidilt, kui te ei saa aru, mida see tähendab.
13
Harjutage korduvaid õudusunenägusid nende lahendamiseks. Kui võitlete korduvate õudusunenägudega, proovige seda oma peas ette kujutada ja mõtetes stseene läbi teha. Enne õudusunenäo haripunkti jõudmist kohandage õudusunenäo sündmusi viisil, mis muudab ja lahendab hirmuäratava olukorra. Pidage unenägude päevikut ja kirjutage oma õudusunenägude lõpp ümber. Saate isegi enne magamaminekut uue lõpuga unenägu valjusti ette lugeda, et loo üle kontrolli saada. Kui näete korduvat unenägu, millest saate aru, et kannate näiteks tööl ainult aluspesu, siis kujutage ette, et märkate, et olete alariietatud. autosse ja tööriided enne kohale jõudmist.
14
Rääkige nõustajaga, kui õudusunenäod mõjutavad teie und. Kui tegelete oma õudusunenägude tagajärjel tekkinud unetuse või ärevusega, võite vajada nendest ülesaamiseks professionaalset abi. Leppige kokku kohtumine nõustaja või terapeudiga, et oma õudusunenägusid aja jooksul vähendada.Leppige kokku kohtumine ka oma arstiga, kuna mõned unehäired ja ravimid võivad põhjustada sagedasi õudusunenägusid.