Skolioos on seisund, mis põhjustab selgroo ebaloomuliku kõveruse. Kui teil on skolioos, peate olema eriti tähelepanelik oma magamise suhtes, kuna halva asendi valimine võib skolioosi sümptomeid halvendada. Samuti on mõned asjad, mida saate teha, et aidata endal paremini magada, kui teil on skolioosi.
1
Magage selili. Skolioosihaigete jaoks on parim magamisasend lame selg. See on neutraalne asend, mis ei tekita tarbetut pinget ega tekita selgroos ebaloomulikke kumerusi. See asend on eriti eelistatud inimestele, kellel on seljaaju külgkõverus.
2
Vältige kõhuli magamist. Kõhuli magamine on skolioosi korral seljale väga halb. Selle põhjuseks on asjaolu, et asend sunnib teie selgroo keskmist ja alumist osa sirgeks ning kaela keerduma.
3
Püüdke mitte magada külili. Kuigi see pole nii halb kui kõhuli magamine, pole külili magamine ideaalne ka skolioosihaigetele. See asend võib põhjustada tarbetut survet teie vaagnale, kaelale ja õlgadele.
4
Treenige end magama uues asendis. Kui te pole harjunud selili magama, võib see tunduda ebaloomulik. Kui avastate end öösel instinktiivselt teist magamisasendit muutmas, peate võib-olla kasutama mõningaid nippe, et sellest harjumusest vabaneda. Üks võimalus on luua enda ümber barrikaad lisapatjadega, et te ei saaks ümber minna.Teine võimalus on kleepida keetmata herned (või mõni muu sarnane ese) külgedele. See muudab külili magamise ebamugavaks ja veerete end selili.
5
Investeeri heasse madratsisse. Kui teil on skolioosi, on eriti oluline, et teil oleks mugav ja toetav madrats. Enamiku inimeste jaoks on keskmise tugevusega kuni kõva madrats parim valik, kuigi on kõige tähtsam, et tunneksite end mugavalt. Mäluvaht ei pruugi skolioosihaigetele olla õige valik, kuna see ei paku alati nii palju tuge kui traditsiooniline madrats.
6
Kasutage toetavaid patju. Paljudel skolioosi põdevatel inimestel ei ole kaelal ja alaseljal piisavalt kumerust. Proovige magada emakakaela padjal ja nimmerullil, et julgustada oma selgroogu tervislikult kõverduma. Mitmele padjale tuleks eelistada ühte patja või rulli. Patjavirna peal magamine võib olla kahjulik.
7
Järgige oma arsti juhiseid breketite kandmise kohta. Kui teil on lülisamba kõveruse korrigeerimiseks traks, on oluline, et te kannaksite seda nii palju, kui arst on teile määranud. Enamik patsiente peaks kandma breketeid iga päev 21 tundi või kauem, mis tähendab, et nad peavad neid öösel kandma.
8
Olge aktiivne. Päeva jooksul aktiivne püsimine võib aidata leevendada teie seljavalu. Samuti aitab see põletada energiat, mis hõlbustab öösel uinumist.Aeroobsed harjutused, venitusharjutused ja südamikku tugevdavad harjutused on kõik suurepärased skolioosihaigetele. Vältige kontaktsporti ja ka võistlusujumist, mis võivad koormata. sinu selg.
9
Hoidke pimedas. Skolioosiga inimesed võivad toota madalamat hormooni melatoniini taset, mis aitab meil magada. Öine valgus, olgu see siis lambist, televiisorist või mõnest muust allikast, häirib melatoniini tootmist kõigi jaoks ja see on eriti halb inimestele, kes toodavad seda vähem. Hoidke oma tuba ilus ja pime, et vältida melatoniini tootmise häirimist teie kehas. Skolioosiga lastel on tavaliselt kõrgem kasvuhormooni tase. Kui kehas on kõrge kasvuhormooni tase, on melatoniini tase tavaliselt madal.
10
Olge traksidega kohanemisel kannatlik. Kui teile anti just skolioosi jaoks breketid, võite tunda, et selles on võimatu mugavalt magada. Õnneks harjub enamik inimesi oma breketitega kiiresti, nii et tõenäoliselt ei häiri see teid nädala või paari pärast enam üldse. Kui pärast esimest paari nädalat tunnete magades jätkuvalt ebamugavustunnet, pidage nõu oma arstiga ja vaadake, kas midagi on kohandatud. saab teha traksidega.
11
Hallake oma valu. Kui mõned inimesed ei tunne skolioosist mingit valu, siis teised kannatavad tugeva valu käes. Kui valu ei lase teid öösel ärkvel, rääkige oma arstiga teile parimate ravivõimaluste kohta. Skolioosi valu ravimiseks on erinevaid viise, olenevalt teie haigusseisundi raskusastmest. Kerge valu korral võite võtta käsimüügis olevaid MSPVA-sid, nagu ibuprofeen. Kui teie valu on tugevam, võib arst soovitada teil võtta retsepti alusel väljakirjutatud valuvaigisteid. Arst võib soovitada valu leevendamiseks ka lülisambasüste, kuigi need annavad teile vaid ajutist leevendust. Füüsiline ravi või kiropraktika võib aidata teil saavutada pikaajalist ravi. – tähtajaline valu leevendamine. Kui miski muu ei aita teie valu kontrolli all hoida, võib arst soovitada operatsiooni. Kõige levinumad skolioosi operatsioonitüübid on dekompressioonoperatsioon, mille käigus eemaldatakse ketta või luu, mis surub närvi, ja lülisamba liitmise operatsioon, mis tehakse kahe või enama selgroolüli liitmiseks, parandades seeläbi nende kuju. selgroost.