Silmamask võib olla kasulik vahend neile, kellel on valgustundlikkuse tõttu unehäired. Pimedus on sügava une jaoks ülioluline, käivitades ajus kemikaalide, nagu melatoniini, vabanemise, mis aitavad teil magama jääda ja magama jääda. Ärrituse ja probleemide vältimiseks peaksite silmamaski valimisel olema ettevaatlik ja valima mudeli, mis sobib teie kavandatud kasutuse ja magamisasendiga. Kui teil on sobiv mask, on mugava magamisrutiini loomine sügava ja püsiva une nautimise võtmeks.
1
Leidke mask, mis varjab piisavalt valgust. Kui otsite maski, mis aitaks teil öösel magada suhteliselt pimedas magamistoas, siis ei pea mask olema eriti paks, kuna valgust on väga vähe. Kui otsite maski, mis aitaks teil lennukis, autos või päeval magada, siis soovite leida vastupidavama maski. Silmamaski on kõige parem osta isiklikult, kuna paljud olulisi omadusi (tõkestatud valguse hulk, sobivus, mugavus jne) on veebist ostes väga raske hinnata.
2
Valige oma magamisasendile sobiv mask. Maskid seotakse või lukustatakse tavaliselt pea ees või küljel. Pea asetamine küljele, kus mask sulgub, võib põhjustada ebamugavust ja raskendada uinumist. Veenduge, et valitud mask sulguks kohas, mis ei segaks teie eelistatud magamisasendit.
3
Valige mugav kangas. Silmamaskid on valmistatud paljudest erinevatest materjalidest, alates looduslikest materjalidest nagu puuvill ja vill kuni sünteetiliste materjalideni nagu polüester. Mõned maskid (eriti odavad sordid) võivad olla valmistatud materjalidest, mis ei ole kõigile mugavad. Isegi väike kõdi või ärritus näol või peas võib maskis magamise väga raskeks muuta. Võimaluse korral proovige maski enne ostmist kindlasti selga panna.
4
Tagada õige sobivus. Teie näo jaoks vale kujuga silmamask võib põhjustada ebamugavust ja lubada liigset valgust. Proovige erinevat marki ja erineva suurusega maske, kuni leiate selle, mida saate mugavalt kanda. Kui mask on õigesti reguleeritud, peaks see olema piisavalt pingul, et see ei libiseks vabalt ümber teie näo, kuid mitte nii pingul, et mask oleks otse silmadele surutud. Pöörake tähelepanu sellele, kui hästi mask sobib teie silla ümber. nina. Kui sobivus ei ole õige, võite näha valgust sisenemas maski ja nina vahelise pilu kaudu. Saadaval on elastsete plaastritega maskid, mis katavad ninasilla ja varjavad liigse valguse.
5
Uurige lisafunktsioone. Saadaval on lai valik maskivalikuid koos lisafunktsioonidega, nagu mugav geeltäitmine, sisseehitatud kõrvaklapid heli blokeerimiseks või meeldivad lõhnad. Vaadake, millised valikulised funktsioonid on saadaval, ja otsustage, kas need vastavad teie vajadustele. Mõnel uuel unemaskil on huvitavaid funktsioone, nagu vilkuvad tuled, mis võivad aidata teil uinuda või näha selgeid unenägusid või jälgida teie unemustreid. Nende seadmete tõhususe kohta pole palju uuritud, kuid neid võib olla huvitav proovida.
6
Pange mask ette ja reguleerige seda. Seda tuleks teha enne magamaminekut või muul viisil magama jäämist. Maski kohendamine, kui olete valmis magama, võib olla ärritav ja häiriv, eriti pimedas. Hea mõte on, kui läheduses on keegi, kes aitab teil maski kinnitada ja reguleerida, eriti kui maski sidemed on suletud. Kui te seda ei tee. Kui teil on unemask kaasas, võite katta oma silmad padja, teki või riideesemega. Võite kasutada oma käsivart ka improviseeritud silmamaskina, kandes küünarnukiga üle näo.
7
Tõstke mask otsaesisele. Maski kandmine otsmikul tähendab, et sellele on väga lihtne juurde pääseda, kui olete valmis magama. Kui see on paigas, võite selle unustada ja keskenduda tavapärasele magamamineku rutiinile.
8
Lõdvestu voodis. Enne silmamaski kandmist voodisse heitmine ja lõõgastava tegevuse, näiteks lugemise, aja veetmine lõõgastab teid ja valmistab teid ette magama jäämiseks. Kui saate, eraldage tund aega voodis lõõgastumiseks. Vältige elektroonikaseadmete kasutamist ega televiisori vaatamist vahetult enne magamaminekut. Elektrooniliste ekraanide tekitatud valgus võib teie uinumist raskendada. Kõige parem on lõõgastuda vähese valgusega, näiteks väikese öökapi valguses. See võimaldab teie silmadel ja ajul hakata lõõgastuma ning valmistuda magama jääma. Parim on kasutada vähese sinise valgusega valgustit või lambil hämardit. Kui proovite magada lennukis või mõnes muus avalikus kohas, võib olla kasulik panna kõrvaklapid pähe või kasutada kõrvatroppe. välismüra, et saaksite keskenduda lõõgastumisele.
9
Lülitage tuled välja ja tõmmake mask alla. Olles veetnud aega lõõgastumiseks, peaksite tundma unisust ja olema valmis silmad sulgema. Kontrollige, kas teie mask on endiselt mugavas asendis, seejärel lülitage tuled välja, tõmmake mask üle silmade ja pange pea pikali.
10
Keskenduge positiivsetele kujutlustele ja sügavale hingamisele. Kui teid häirivad ärevad mõtted enne magamaminekut, proovige selle asemel pöörata oma meel rõõmsatele või ilusatele piltidele või mälestustele. Mõne arvates on abi lihtsalt hingetõmmete loendamisest, mis peaks olema sügav ja aeglane. Laske oma mõtetel triivida mis tahes positiivsetel mõtetel, mis pähe tulevad. Peaksite varsti magama jääma.
11
Reageerige unetusele tõustes. Kui leiate, et te ei saa umbes 20 minuti pärast ikka veel magada, tõstke silmamask üles, lülitage sisse hämar valgus ja tõuske voodist välja. Kui võimalik, on parem minna teise tuppa. Kulutage mõni minut lugemisele, rahustava muusika kuulamisele või mõnele muule lõõgastavale tegevusele. Kui olete valmis, minge tagasi voodisse, seadke unemask mugavasse asendisse, kustutage tuled ja pange pea pikali. Tõstke mask kindlasti üles või eemaldage see enne, kui proovite üles tõusta või tuled sisse lülitada. vältige asjade ümberlükkamist või komistamist. Kui proovite magada lennukis või rongis, kus te ei saa püsti tõusta ja ringi kõndida, kulutage veidi aega rahustava muusika kuulamisele või raamatu lugemisele.