Puusa vigastused võivad olla öösel piinamine. Kui teil pole valu, siis tõenäoliselt visklete ja pöörate ebaõnnestunud katsel mugavat asendit leida. Lootust siiski on. Vigastatud või valuliku puusa peal paremaks magamiseks ei pea te mitte ainult leidma õiget asendit ja madratsi, vaid ka välja töötama tervisliku une, leevendama valu ohutult ja juhtima oma seisundit edaspidi.
1
Eelista oma poolt. Voodis mugavat asendit otsides on üsna tavaline loopida. Mõned arstid soovitavad eelistada oma poolt, kui teil on valulik puusa. Loomulikult vältige halba külge. Tõmmake põlved keha poole. Asetage padi ka jalgade vahele, kui magate külili. See hoiab teie puusad, vaagna ja lülisamba paremini joondatud. Kui te ei näe oma valus kohe erinevust, ärge heitke meelt. Võimalik, et peate katsetama padja kõrgust, et leida oma puusadele parim kõrgus.
2
Toetuge padjale või tekile. Kuigi parim asend on küljel, kui jalad on kõverdatud ja padi on toestuseks, saate seda asendit veidi muuta, kui see muudab teie puusavalu hullemaks. Lihtsalt võtke padi ja asetage see oma selja alla ja seejärel, jäädes külili, toetuge padjale tagasi. See leevendab teie puusadele avalduvat survet. See asend võib olla kasulik rasedatele naistele, kellel kipuvad kolmandal trimestril tekkima puusavalu, kuna sidekude lõdvestub ja venib, et valmistuda sünnituseks. Kõhu toetamiseks võivad nad kasutada ka patja. Kokkurullitud tekk toetab ka teie väikest selga.
3
Vahelduseks magage selili. Mõned uuringud näitavad, et alati samal küljel magamine võib aja jooksul põhjustada lihaste tasakaalustamatust ja valu. Muutke asju, rullides end täielikult selili. Selili magamine on tegelikult kõige tervislikum asend, kuna see jaotab teie raskuse ühtlaselt ja vähendab survepunkte. Vältige kõhuli magamist, kuna see asend võib olla kaelale väga koormav. Selili magades kasutage kaela toetamiseks patja .Kaaluge ka padja panemist reite alla, et puusi selles asendis paremini toetada.
4
Asetage liigese alla padi. Kasutage lisavoodit, kui te lihtsalt ei saa vältida oma halvale puusale rullumist. Proovige kasutada õhukest patja või isegi lisatekki, et kaitsta liigeseid magamise ajal ja leevendada sellele avaldatavat survet. Asetage tekk või padi selili olles oma haige puusa alla. Samuti võite proovida voodis kanda paksu pidžaama või dressipükse. , või näpuotsaga mähis sideme ümber vöökoha.
5
Valige kõva madrats. Hea madrats on teie alus. See joondab teie keha ja annab teile tuge seal, kus seda kõige rohkem vajate – antud juhul puusadele. Rääkige oma arsti või ortopeediga, milline madrats pakub teile parimat tuge ja und. Üldiselt vajate oma madratsilt rohkem tuge. Tugev madrats peaks seda paremini pakkuma kui pehmem madrats, kuid veenduge, et see poleks liiga kõva.Lisage madratsi ülaosale ka vahtpolster, et suurendada toetust ja jaotada oma raskust ühtlasemalt. Vältige sisemiste metallvedrudega madratseid. . Need sisemised vedrud loovad survepunktid, eriti külgliiprite ja liigeste jaoks, nagu puusa. Selle asemel proovige mäluvahust madratsit, mis jaotab teie kehakaalu ühtlasemalt.
6
Säilitage hea unegraafik. Puusavaluga une kaotamine pole lõbus. Siiski on teil parem, kui kasutate und maksimaalselt ära. Harjutage head unehügieeni. Võtke endale tervisliku une ajakava ja maksimeerige oma puhkust, püüdes ideaalis ööbida 7–9 tundi. Mine magama ja ärka üles iga päev samal kellaajal. See rütm on võtmetähtsusega. Tegelikult püüdke säilitada oma normaalne ärkamisaeg isegi siis, kui teil on hilisõhtu või magate halvasti. Looge magamistuppa kosutav keskkond. Veenduge, et teie voodi oleks mugav ja tuba oleks vaikne, jahe ja pime. Lõdvestuge õhtul. Alustage paar tundi enne magamaminekut, hakake lõõgastuma. Võtke näiteks soe dušš, langetage tuled, lugege raamatut või mängige kerget või ümbritsevat muusikat. Vältige kofeiini ja muid stimulante. Samuti lülitage elektroonilised seadmed välja – taustvalgustusega ekraanid võivad teie unemustreid tegelikult häirida.
7
Vältige une soodustavaid aineid. Paar päeva järjest valulikku ja häiritud und võib olla nii stressirohke kui ka väsitav. Võite isegi kaaluda uneabi. Vältige aga kiusatust kunstlikult magama jääda, kuna pillidel ja muudel uinumist soodustavatel ravimitel võivad olla halvad kõrvalmõjud. Vältige alkoholi joomist uneainena. Alkohol võib aidata teil kiiremini uinuda, kuid see häirib teie keha normaalset unemustrit ning võib põhjustada hommikuti uimase ja väsinud tunde. Minimeerige ka käsimüügis müüdavate unevahendite kasutamist. Paljud neist on harjumust kujundavad, mis tähendab, et vajate aja jooksul suuremat annust ja teil võib tulevikus olla raskusi ilma nendeta magama jäämisega. Mõned tekitavad ärgates ka uimase ja uduse pea. Kasutage uneabivahendeid ainult lühiajaliselt. Neid kasutades jäta endale alati aega täisväärtuslikuks uneks.
8
Jäta puusa enne magamaminekut. Mõnikord võib puusavalu põhjustada bursa turse suurenemine, mis on vedelikuga täidetud kotike, mis pehmendab teie liigeseid. Kui teil on diagnoositud mistahes põletikuline seisund, võiksite enne magamaminekut panna 20 minutiks puusale jääkoti. Veenduge, et oleksite jääkoti paberrätiku või muu õhukese riidega mähitud. Ärge asetage jääkotti otse nahale, vastasel juhul on oht külmuda. Enne jääkoti uuesti kasutamist tehke nahale ka iga 20 minuti järel paus ja laske sellel normaalsele temperatuurile tõusta.
9
Tehke regulaarselt vähese mõjuga harjutusi. Kui liiges valutab, tahame seda kasutada nii vähe kui võimalik, et vähendada valu ja ebamugavustunnet. Tegelikult peate tõenäoliselt jätkama oma puusa kasutamist. Inaktiivsus sellise seisundi nagu artriit korral võib vähendada liigese liikumisulatust, suurendada jäikust ja süvendada valu. Lisaks peaks harjutus aitama teil magada. Laske oma arstil kõigepealt kinnitada, et puusa treenimine on ohutu. Proovige liikumisharjutusi, liigutades puusa õrnalt kogu ulatuses. Abiks võivad olla ka kõndimine, väikese kiirusega jalgrattasõit ja ujumine. Proovige enamikel päevadel treenida, püüdes nädalas kokku umbes 150 minutit. Jagage harjutus 10-minutiliseks spurdiks, kui liikumine on ebamugav. Treeningu oluline mõju on see, et see võib aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu või kaotada kaalu, mis mõlemad leevendavad survet ja stressi teie puusadele.
10
Hankige massaaži. Mõnikord võivad puusavalu põhjustada puusaliigese ümbritsevad valulikud ja pingul olevad lihased. Paar seanssi massaažiterapeudiga võib aidata seda pinget leevendada. Alustage 30-minutiste massaažiseanssidega, et saada kergendust. Pidage meeles, et erinevuse tunnetamiseks võib kuluda kolm kuni viis seanssi. Kui teie puusavalu suureneb öösel pärast massaaži, rääkige sellest kindlasti oma terapeudile. järgmine visiit.
11
Puhka ja leevenda valu. Treeningu mõte on puusa õrnalt pingutada – ära pinguta üle ega tegele liigesele raskete treeningutega. Puhake liigest, kui te ei tee vähese mõjuga harjutusi. Valuga saate toime tulla ka käsimüügi valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite võtmisega. Vältige puusa korduvat painutamist või otsese surve avaldamist liigesele. Proovige mitte magada oma pahupoolel, nagu öeldud, ja vältige ka pikaajalist istumist.Jäätage liiges mähitud jääkuubikute või külmutatud köögiviljade pakiga, kui see muutub põletikuliseks või valulikuks. Teise võimalusena võite kasutada kuumtöötlust, näiteks sooja duši all käimist. Kaaluge käsimüügiravimit, nagu ibuprofeen, mis leevendab valu, kuid millel on ka turset ja põletikku vähendavad omadused.
12
Rääkige arstiga pikaajalisest valu leevendamisest. Teie puusavalu võib mööduda. Siiski võib see olla krooniline haigus, mis on põhjustatud osteoartriidist või muust meditsiinilisest probleemist. Kui probleem on krooniline, pidage nõu oma arstiga valulahenduste osas. Ta oskab teile nõu anda, kuidas toimida olenevalt seisundist. Küsige süstide kohta. Arst võib teile teha steroidi või kortisooni süsti, et ajutiselt vähendada liigesepõletikku ja valu. Kaaluge füsioteraapiat. Küsige oma arstilt teraapiaprogrammide kohta, mis võivad aidata tugevdada puusaliigest, suurendada painduvust ja säilitada selle liikumisulatust. Samuti võite kandideerida artroskoopilisele operatsioonile. See on mitteinvasiivne protseduur, mis võimaldab kirurgidel uurida teie liigese probleeme ja parandada kahjustatud kõhre.