Psoriaas on tavaline nahahaigus, mille puhul naha pinnal kogunevad rakud, moodustades kiiresti paksud hõbedased soomused ja sügelevad, mõnikord valulikud, kuivad punased laigud. See on krooniline haigus, mida ei ravita, kuid on olemas ravi, mis pakub sümptomaatilist leevendust. Psoriaas võib põhjustada sügelust ja ärritust, mis võib raskendada magamist. Kui teil on psoriaas, saate oma une parandamiseks võtta palju meetmeid. Reguleerige oma magamistuba nii, et see oleks magamiseks optimaalne. Soodustage head und, järgides magamamineku rutiini. Kui teil on probleeme naha kuivuse ja sügelusega, pidage nõu arstiga, kuidas seda probleemi kõige paremini lahendada.
1
Hoidke ruumi jahedas temperatuuris. Enamik inimesi magab paremini külmemas toas. Kui teie psoriaas hoiab teid üleval, valige une soodustamiseks jahedam temperatuur. Optimaalne temperatuur magamiseks on 60–67 kraadi Fahrenheiti järgi. Püüdke oma ruumis seda temperatuuri hoida. Kui teie tuba kipub kuumemaks minema, proovige käivitada ventilaator või konditsioneer. Aknad saate avada ka siis, kui elate piirkonnas, kus öösel temperatuur langeb.
2
Veenduge, et teie tuba jääks pimedaks. Magamiseks sobib kõige paremini pimedam tuba. Eriti oluline on hoida oma tuba pimedas, kui lähete magama enne päikeseloojangut. Kvaliteetse une soodustamiseks tõmmake rulood välja ja lülitage kõik toas olevad tuled välja. Vältige tulede sisselülitamist esikusse või kappi, kuna see võib und mõjutada.Püüdke lülitada välja elektrooniliste seadmete, nagu sülearvuti, televiisor, tuled, või mobiiltelefoni.
3
Hoidke oma voodi mugavalt. Hoidke oma linad, padjapüürid ja muud voodipesu puhtad. Määrdunud voodipesu võib psoriaasi hullemaks muuta, mõjutades teie une kvaliteeti. Jälgige, millist pesuvahendit te kasutate. Mõned pesuvahendid võivad psoriaasi ärritada. Kui teil on öösel palju nahaärritust, proovige pesuvahendit vahetada, et näha, kas see aitab.
4
Asetage oma voodi kõrvale kreem. Psoriaasi raviks kasutatav kreem on hea käepärast hoida. Kui tunnete sügelust või ärritust, võite kiiresti öö jooksul kreemitada. See hoiab ära vajaduse tõusta, mis võib teie unetsüklit häirida. Hoidke pudelit valitud kreemiga öösel kuskil oma voodi lähedal.
5
Järgige öist rituaali. Kui teil on igal õhtul konkreetne öine rituaal, võib see teie vaimule ja kehale anda märku, et on aeg rahuneda ja magama minna. Looge igaõhtune rituaal, mis aitab teil aju välja lülitada ja magamaminekuks valmistuda. Tehke lõõgastav harjutus, mis aitab teil mõtted välja lülitada. Proovige vahetult enne magamaminekut sügavat hingamist, meditatsiooni või joogat. Hoolitsege oma naha eest öise rituaali osana. Naha pesemine või niisutamine enne magamaminekut võib aidata vältida öist sügelust, mis võib teid üleval hoida.
6
Lülitage elektroonika välja enne magamaminekut. Elektrooniliste ekraanide valgus võib teie unetsüklit häirida. Lisaks võib võrgus viibimine või televiisori vaatamine takistada teil päeva lõpus lõõgastuda. Lülitage enne magamaminekut välja sellised asjad nagu sülearvuti, mobiiltelefon ja arvuti. Selle asemel võite enne magamaminekut teha midagi, näiteks lugeda raamatut.
7
Uneaja lähedal hoiduge stimulantidest. Kofeiini sisaldavaid asju, nagu kohv, sooda ja mittetaimeteed, tuleks enne magamaminekut vältida. Need ained võivad teid öösel üleval hoida, takistades teil lõõgastuda ja uinuda. Vältige selliseid aineid enne magamaminekut.
8
Ärge kasutage oma voodit muuks kui magamiseks. Tahad oma voodit seostada ainult puhkusega. Nii noogutate voodisse jõudes kiiremini maha, kuna keha näeb teie voodit signaalina, et on aeg magama minna. Kasutage oma voodit ainult magamiseks. Ärge vaadake voodis televiisorit, lugege ega sirvige internetti.
9
Vältige naha kuivamist niisutajaga. Kui teie magamistoa õhk on kuiv, võib see teie psoriaasi halvendada. Kui teie psoriaas sügeleb öösel, võib see raskendada magamist. Kuiva ruumi saab parandada, ostes niisutaja. Niisutaja saate osta Internetist või kohalikust kaubamajast. Hoidke seda öösel oma toas, eriti talvel, kuna õhk kipub kuivama.
10
Enne magamaminekut võtke vanni. Sooja vanni võtmine võib aidata ärritunud nahka rahustada. Proovige lisada veele kolloidset kaerahelbeid, Epsomi sooli või vanniõli. Naha kuivatamise vältimiseks kasutage leiget, mitte kuuma vett. Leotage igal õhtul enne magamaminekut 15–20 minutit vees.
11
Minge enne päikeseloojangut väljas jalutama või istuma. Liiga palju päikest võib põhjustada psoriaasi ägenemisi, kuid väike kogus päikesevalgust võib aidata teie psoriaasi kontrolli all hoida. Proovige minna pärastlõunasele või õhtusele jalutuskäigule, et päikest saada, või lihtsalt istuda väljas päikesevalguse käes umbes 10–15 minutit. Kandke päikesekaitsekreemi, kui viibite päikese käes kauem kui paar minutit.
12
Kasutage niisutajat. Niisutage oma keha piirkondades, kus psoriaas kipub ägenema, nagu jalad, käed ja käed. Niisutage kindlasti enne magamaminekut, kuna see hoiab ära naha kuivamise üleöö. Kuiv, sügelev nahk võib mõjutada teie und. Kui teie psoriaas on eriti halb, pidage nõu oma arstiga retsepti alusel väljastatava nahakreemi kohta.
13
Vältige alkoholi joomist. Alkohol võib psoriaasi hullemaks muuta, seega on parem seda vältida. Alkohol võib ka teie und häirida, seega on see veel üks hea põhjus seda vältida. Kui võtate sageli õhtuti napsu, võiksite kaaluda taimeteele üleminekut. Rääkige oma arstiga, kui teil on raske alkoholi vältida.
14
Jälgige oma uneprobleeme. Mõne jaoks võib psoriaas põhjustada suuri häireid unetsüklis. Uneprobleemide jälgimine võib aidata, kuna saate täpselt kindlaks teha konkreetsed probleemid, mida lahendada. Unelogi aitab teil ka näha, kas mõni tegur halvendab teie uneprobleeme. Pidage logi, kus saate jälgida näiteks uinumisaega ja une kvaliteeti. Lisaks märkige üles tegevused, mida tegite enne magamaminekut ja enne magamaminekut. Kui märkate midagi, mis näib une mõju avaldavat, katkestage see tegevus. Näiteks võib teil olla raske magama jääda, kui treenite enne magamaminekut. Proovige treenida päeval varem.
15
Rääkige oma arstiga. Kui teil on psoriaasi tõttu pidevalt unehäired, rääkige oma ravivõimalustest oma arstiga. Nad võivad teile välja kirjutada teatud ravimeid, mis aitavad nahaärrituse või une vastu. Uni on teie üldise tervise jaoks oluline, seega on oluline probleemiga tegeleda, kui psoriaas ei lase teid öösel üleval hoida. Muud psoriaasi meditsiinilised ravivõimalused on järgmised: Retseptiga paiksed ravimeetodid.Suukaudsed või süstitavad ravimid, nt bioloogilised ravimid.Valgusteraapia.