Põlveliigese asendamine on suur operatsioon, mis võib teid mitu nädalat valutada. Toibumise ajal võivad valu ja ebamugavustunne uinumist raskendada. Valu juhtimine pärast põlveliigese asendusoperatsiooni hõlmab õige magamisasendi leidmist, et saaksite mugavalt magada ja kiirendada taastumist. Määratud valuvaigisti võtmine tund enne magamaminekut hoiab ära ka valu, kui proovite magada. Uneajaks valmistumiseks kasutage lõdvestustehnikaid, et teie meel lõdvestuks piisavalt rahuldava une jaoks.
1
Magage selili, padi põlve ja sääre all. Vahetult pärast operatsiooni on parem magada ainult selili. Teie jalg peaks jääma võimalikult sirge ja õige toega, et vältida põlve hüpertensiooni, et hoida verevoolu teie operatsioonikohta. Kui magate selili, asetage padi pikisuunas põlve ja sääre alla. See hoiab teie jalga sirgena ja pehmendab teie põlve surve eest. Kasutage teist patja, kui esimene on liiga lame. Patja asetamine otse jala alla ei ole kahjulik, kuid see koormab teie põlve ja on tõenäoliselt valus. Padja asetamine põlve ja sääre alla jaotab raskust paremini.
2
Kuhjake padjad jalgade alla, kui magate vahtplastist kiilu ja patjadega. Mõnikord soovitavad arstid operatsioonipatsientidel jalgade alla asetada vahtplastist kiilu. See on loodud teie jalgade tõstmiseks selili magamise ajal. Kui kasutate ühte, kuhjake kiilu peale veel 1 või 2 patja, et jalg sirge jääks. Kiil iseenesest hoiab teie põlve kõverdatud, mis on teie taastumisele halb. See on parem asend lühikeseks puhkamiseks või uinakuks, kui öö läbi magamiseks. Isegi kui see on mugav, nihkute tõenäoliselt mingil hetkel öösel ja teie jalg võib selle hunniku küljest lahti kukkuda.
3
Kui magate külili, magage padi jalgade vahel. Kui magate külili, kui see on teile mugavam, lamage mitteoperatiivsel küljel. Seejärel asetage põlve pehmendamiseks oma jalgade vahele padi. Kui vajate rohkem tuge, lisage põlve polsterdamiseks ja jala mugavaks muutmiseks teine padi. Külli magamine ei pruugi pärast operatsiooni olla kõige mugavam asend, kuna see võib olla liiga valus. Samuti ei hoia see jalga piisavalt sirgena. Teil peaks olema vähem valu ja põlve sirge hoidmine pole nii oluline. Sel hetkel on ohutum magada külili. Pidage meeles, et magate mitteoperatiivsel küljel ainult siis, kui magate külili. Operatiivsel küljel magamine avaldab teie operatsioonikohale suurt survet ja on tõenäoliselt valus.
4
Vältige kõhuli või operatiivküljel magamist. Kahjuks, kui eelistate magada kõhuli, ei ole see taastumise ajal võimalik. Kõhuli lamamine avaldab survet otse teie operatsioonikohale ja on magama jäämiseks liiga valus. Sama kehtib ka operatiivküljel magamise kohta. Jätkake taastumise ajal selili või mitteoperatiivset külili magamist. Peamine taastumisaeg pärast põlveliigese asendamist on 3–6 nädalat, kuigi täielikuks paranemiseks võib kuluda mitu kuud. 3 nädala pärast võite alustada enamiku oma igapäevastest tegevustest, kui suudate piisavalt hästi kõndida. Võite ka uuesti normaalselt magama hakata, kui teatud magamisasendid ei põhjusta teile valu.
5
Võtke valuvaigisteid 1 tund enne magamaminekut. Pärast operatsiooni määratakse teile ravimid, mis aitavad teil valu juhtida. Enamik retsepti alusel väljastatavaid valuvaigisteid suunab teid võtma 1 iga 4–6 tunni järel. Planeerige oma annused kogu päeva jooksul, nii et teie viimane annus langeb 1 tund enne magamaminekut. Kui te võtate ravimit vahetult enne magamaminekut, tunnete endiselt valu, kuni see jõustub. See muudab uinumise keeruliseks. Kui võtate ravimit 1 tund enne magamaminekut, annab see aega töötada, mis tähendab, et saate ilma valuta voodisse minna. Kui teil on raskusi ravimi võtmise meelespidamisega, proovige meeldetuletuseks seadistada äratus iga plaanipärase annuse puhul. .
6
Jätke teine annus ravimit oma voodi kõrvale, kui ärkate valuga. Enamik valuvaigisteid kestab 4–6 tundi. See tähendab, et 1 annus ei pruugi kesta terve öö. Valmistuge selleks võimaluseks, jättes teise annuse oma voodi kõrvale koos klaasi veega. Kui ärkate valu peale, on lihtne võtta rohkem ravimeid ja uuesti magama jääda. Jätke voodi lähedale ainult üks annus, mitte terve pudel. Kui olete uimane, võite kogemata võtta rohkem kui ette nähtud, kui jätate kogu pudeli enda kõrvale. Kontrollige oma valuvaigisti juhiseid. Kui see ütleb, et võtke ainult üks kord iga 8 tunni järel, siis ärge jätke teist oma voodi lähedale.
7
Konsulteerige oma arstiga enne uneabivahendite võtmist. Kui te ei saa pärast erinevate tehnikate proovimist ikka öö läbi magada, võib teil tekkida kiusatus proovida uneabivahendeid. Ärge kunagi tehke seda ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata. Uneaparaadid võivad suhelda valuvaigistitega ja põhjustada tervisele kahjulikke mõjusid. Ärge segage neid oma valuvaigistitega, välja arvatud juhul, kui teie arst ütleb, et see on ohutu. Teie arst võib soovitada unerohtu, mis ei toimi koos teie kasutatavate valuvaigistitega. Samuti võivad nad muuta teie valuravi retsepti selliseks, millel on vähem kõrvaltoimeid.
8
Vahetult enne magamaminekut laske põlvel 15–20 minutit jääs, et valu vaigistada. Kui olete taastumas, võib põlve jäätumine tekitada tuimust, et see ei valutaks. Naha kaitsmiseks katke rätik üle põlve. Seejärel kandke vahetult enne magamaminekut põlvele 15–20 minutiks jääkotti. Ärge uinuge, kui jääkott on põlvel. Kui te seda teete, võib see teie nahka kahjustada.
9
Veenduge, et teie tuba oleks pime ja jahe. Pimedas toas on kergem magama jääda, kuna valgus võib sind üles äratada. Lisaks võivad jahedamad temperatuurid aidata teil kergemini magama jääda, kusjuures ideaalne temperatuur on 60–67 °F (16–19 °C). Kasutage kardinaid, et blokeerida valgus akendest ja eemaldada kõik valgust tekitavad esemed. Lisaks lülitage õhukonditsioneer vaiksemaks või kasutage jahutamiseks ventilaatorit. Valige pidžaamad ja voodipesu, mis võimaldavad teil end mugavalt hoida, ilma et see liiga soojaks läheks. Valige temperatuur, mis tundub teile kõige mugavam.
10
Vältige kogu päeva uinakuid. Kui te pole hästi maganud, kõlab keskpäevane uinak ilmselt suurepäraselt. Kahjuks võib see teie unegraafiku veelgi hullemini sassi ajada. Oled enne magamaminekut vähem väsinud ja magama jäämine võtab kauem aega. Vältige kiusatust uinakut teha. Selle asemel minge varem magama. Kui te ei saa midagi parata ja teil on vaja uinakut teha, piirake oma uneaega. Seadke äratus tunniks ajaks, et te üle ei magaks.
11
Võtke paar päeva füüsilisest tegevusest pausi, kui teil on olnud valu. Kuigi füüsiline aktiivsus on teie taastumiseks oluline, võite sellega liialdada. Kui olete mitu nädalat taastunud ja tunnete uinumise ajal ikka veel tugevat valu, võite oma põlve liiga tugevalt suruda. Proovige võtta paar päeva füsioteraapiast või muudest tegevustest pausi. See aitab teie vigastustel paraneda ja võib aidata teie öisel valul. Kui tunnete liiga palju valu, võtke ühendust oma füsioterapeudiga. Füüsiline teraapia peaks teie keha suruma, kuid see ei tohiks kahjustada. Teie terapeut saab rutiini kohandada, kui teil on püsiv valu.
12
Lõdvestu enne magamaminekut. Lõõgastumine enne magamaminekut on eriti oluline, kui teil on olnud probleeme unega. Looge välja tõhus magamamineku rutiin, välistades stimuleerivad tegevused ja rahustades ennast. See aeglustab teie meelt ja annab ajule märku, et on aeg magama minna. Lõpetage telefoni, arvuti ja teleri vaatamine. Elektrooniliste seadmete eredad tuled stimuleerivad teie aju ja muudavad uinumise raskemaks. Selle asemel proovige mõnda lõõgastavamat tegevust, nagu lugemine. Mahe muusika kuulamine, aroomiteraapia või mediteerimine on kõik head tegevused magamamineku ajaks lõõgastumiseks. Olge järjepidev oma magamamineku rutiiniga. Kui teete igal õhtul samu tegevusi, hakkate oma aju treenima, kui selle rutiini alustate, on aeg magama minna.
13
Tehke lõõgastavat tegevust, kui te ei saa 30 minuti jooksul magada. Kui 30 minutit on möödas ja te ei saa magada, ärge heitke lihtsalt voodisse. Lülitage tuli sisse ja proovige teha vaikset tegevust, et meel oleks lõdvestunud. Lugemine või kudumine on voodis lihtne tegevus, mis aitab teil lõõgastuda. Ärge vaadake telefoni ega lülitage telerit sisse. Need tegevused stimuleerivad teie aju veelgi ja raskendavad uinumist. See nõuanne ütleb tavaliselt, et peaksite voodist tõusma ja minema teise tuppa, et oma tegevust teha. Kui olete operatsioonist taastumas, ei pruugi see olla võimalik. Aitab ka lambi põlema panemine ja voodis lugemine.
14
Ärge kasutage stimulante pärast keskpäeva, kui te neid üldse kasutate. Stimulandid, nagu kohv, sooda või kofeiiniga tee, võivad teid öösel ärkvel hoida. Hommikul tass kohvi või teed on okei, kuid lõpetage keskpäeval stimulantide tarbimine. Vastasel juhul võib teil olla probleeme uinumisega. Kui naudite pärastlõunast tassi kohvi või soodat, võite kofeiinivabale režiimile üle minna.
15
Vältige alkoholi joomist taastumise ajal. Alkohol kahjustab teie taastumist mitmel põhjusel. Esiteks võib see suhelda teie valuvaigistiga, mis võib põhjustada kõrvaltoimeid. Lisaks võib alkohol häirida teie und või muuta teie une halvaks. Ärge jooge taastumise ajal, et saaksite paremini magada. Enne kui hakkate uuesti jooma, pidage nõu oma arstiga.