Mõnikord võib filmi vaatamine või raamatu lugemine olla nii hirmutav, et pärast on raske magama jääda. Isegi varjust või võõrast mürast võib piisata, et jätta teid tundideks ärkvel. Sa ei ole selle tundega üksi, kuid mõne nipi abil saate sellisest unetusest hõlpsasti üle.
1
Keskendu enne magamaminekut millelegi muule. Enne magamaminekut proovige keskenduda millelegi vähem hirmutavale, isegi mitte. See viib teie mõtted kõrvale sellest, mis teid hirmutas, ja tähelepanu hajutamine võib aidata teil magama jääda. Tähelepanu uinumiseks on palju võimalusi. Mõelge õnnelikule mälestusele. Teil võib olla õnnelik lapsepõlvemälestus või isegi värskem mälestus, mis sellele keskendudes võib aidata teil tähelepanu kõrvale juhtida hirmust, mida kogete hirmufilmi vaatamise jms tõttu. Leidke ruumist objekt, kus sa magad, et keskenduda. Mõelge mõttes, kuidas kirjeldaksite seda objekti teisele inimesele. Mis on selle kuju? Kuidas kirjeldaksite selle kontuure? Kas see meenutab sulle midagi? Mida? Kust te selle objekti hankisite? Kellelt? Sellised lihtsad küsimuste ahelad võivad panna teid mõtlema millelegi muule ja peagi unustate, mis hirmutav asi teid piisavalt kaua kummitas, et magada.
2
Kuulake rahustavat muusikat. Ükskõik, milline muusika teile tundub rahustav, mängige seda vaikselt, kui proovite uinuda. Muusika võib olla abiks magama jäämisel kas enne magamaminekut või uinumise ajal. Kui seostate vaikust sellega, mis teid hirmutas, võib rahustavale muusikale keskendumine teid piisavalt häirida, et mugavalt magama jääda. Kui mängite muusikainstrumenti, proovige keskenduge sellele, kuidas saate oma valitud rahustavat muusikat ise mängida. Mis võtmes see on? Mis on taktimõõtur? Jällegi, selliste küsimuste läbimine võib teid hirmust eemale juhtida ja järgmise asjana ärkate üles!
3
Loenda lambaid. See võib tunduda rumal, kuid samad meetodid, mida kasutate uinumiseks, kui te ei karda, võivad aidata uinuda. Lammaste loendamine tähendab lihtsalt lammaste kujutlemist vaimusilmas, kui proovite uinuda, ja igaühele numbri määramist. Sellised vaimsed harjutused aitavad teil magama jääda. Te ei pea piirduma sellega, et lambad kujutavad ette kogu loomariiki, kui see aitab! Laske oma kujutlusvõimel anda üksikasju loomadele, keda te ette kujutate, olgu need lambad või muud. Keskenduge nende fliisile/karusnahale, kabjadele/jalgadele jne. Jällegi, proovite enda tähelepanu kõrvale juhtida, nii et mida detailsemalt ette kujutate, seda tõenäolisemalt lõpetate hirmu ja hakkate magama jääma.
4
Keskenduge oma hingamisele. Üks viis, kuidas mediteerivad inimesed rahulikku seisundisse jõuavad, on keskenduda hingamisel oma hingamisele. See võib olla tõhus viis ka uinumise hõlbustamiseks. Üks võimalus keskenduda hingeõhule, et hirmudest puhastada ja uinuda, on hingetõmmete loendamine. Arvestage iga hingetõmmet pärast väljahingamist ja võite jõuda piisavalt rahulikku olekusse, et oma hirmust hoolimata magama jääda. Teine viis hingamisele keskendumiseks on öelda endale sisse ja välja. hinga sisse ja välja. Sa ei pea valju häälega rääkima, vaid lihtsalt ütle endale sisse hingates “sisse” ja välja hingates “välja” jne.
5
Proovige muid rahustavaid tegevusi. Lisaks sügavale hingamisele võivad sellised tegevused nagu meditatsioon, jooga, progresseeruv lihaste lõdvestamine või positiivne visualiseerimine aidata teil lõõgastuda ja rahustada teie sümpaatilist närvisüsteemi, mis on hirmureaktsiooni tõttu kõrgendatud. See süsteem vastutab teie lennu- või võitlusreaktsiooni eest, mis võib põhjustada teie südame löögisageduse tõusu ja põhjustada kehas adrenaliini vabanemist, mis raskendab uinumist. Need rahustavad tegevused võivad aidata teie sümpaatilist närvisüsteemi lõdvestada, mis võib aidata teil magama jääda.
6
Jätke uks lahti või suletuks, olenevalt sellest, kumb tunnete end mugavamalt. Kui ukse lahti jätmine laseb sisse veidi valgust või aitab teil näiteks vähem klaustrofoobiat tunda, siis jätke uks lahti, et muuta teie ümbrus kukkumisel mugavamaks. magama jäädes. Kui uinumisel ukse sulgemine aitab teil end turvalisemalt tunda, siis jätke see uinumise ajal suletuks. Kõik, mida saate teha, et end magama jäädes mugavalt ja turvaliselt tunda, aitab teil uinuda pärast seda, kui olete näinud hirmutavat filmi jne.
7
Jätke tuli põlema, kui proovite uinuda. Hirmutavad teemad filmis, televisioonis jne on sageli seotud pimedusega. Kui jätate uinumise ajal valguse põlema, saate oma hirme leevendada ja uinuda kergemini. Liiga palju valgust magamise ajal võib aga tegelikult teie tervist kahjustada, seega on parem mitte sellest harjumuseks kujuneda. Jätke öölamp või väike lamp põlema. See võib anda teile kindlustunde, ilma et see ei pakuks liiga palju valgust ja ei hoiaks teid ärkvel. Teler võib pakkuda pehmet valgust ka siis, kui te magama jääte, isegi kui vaigistate heli ja jätate teleri lihtsalt selle valguse jaoks sisse.
8
Leidke viise, kuidas ennast rahustada. Mõelge, kas teil on esemeid või rituaale, mis teid lohutavad. Näiteks õnnelik küüliku jalg, mida saate hõõruda, või lemmik tekk või topis, mida süles hoida. Proovige oma koera või kassi pai teha või riputage üles unenäopüüdja. Või võib-olla tunnete, et tassikese unise tee valmistamine ja selle rüüpamine rahustab ja lohutab. Tuvastage need ennast rahustavad käitumisviisid (võib-olla peate veidi katsetama) ja kasutage neid enda lohutamiseks ja rahustamiseks. Kui olete vaimne, võiksite hoida läheduses, näiteks voodi kõrval või all midagi, mis kuulub teie religiooni. padi. Mõned esemed võivad sisaldada rosaariumi või krutsifiksi vms.
9
Raamatut lugema. Raamatute detailsusaste võimaldab hõlpsasti nende lugudesse sattuda ja ümbritsevat maailma lisaks oma mõtetele ja emotsioonidele, sealhulgas millestki hirmutavast tekitatud hirmust ja hirmutavatest mõtetest kõrvalejuhtimiseks, ei ole ainuke kasu enne magamaminekut lugedes. pakkumised; üldiselt on mitu head põhjust enne magamaminekut lugeda.Veenduge, et valitud raamat poleks hirmutav, vastasel juhul nurjate raamatu eesmärki hõivata teie meelt.Valige raamat, mis on piisavalt rõõmus, naljakas või keeruline, et saaksite oma raamatut hõivata. Kaaluge raamatut, mis käsitleb teie jaoks ebainspireerivat teemat, nagu kooliõpik või muu sarnane, sest juba see võib teid uinuda.
10
Järgige õudusfilmi komöödiaga. Huumor on suurepärane viis oma meelt hõivata, kui kardad magada liiga palju. Tegelikult on hea huumor, sealhulgas naer, kasulik ka teie tervisele. Meedia, millega end enne magamaminekut kokku puutute, võib teie unenägusid mõjutada, nii et enne magamaminekut millegi vähem hirmutava vaatamine võib ennetada unehäirete teket. Veelgi parem , valige midagi, mida olete juba näinud, näiteks lemmikfilm, mida pärast midagi hirmutavat vaadata. See mitte ainult ei katkesta võimalust, et hirmutav meedia mõjutab teie unenägusid ja unevõimet, vaid võib ka teatud määral lohutada, sest see on tuttav.
11
Proovi meisterdada. Suurepärane viis unehäirete korral oma meelt hõivata on meisterdamine. Kordamine, mida paljud käsitööd nõuavad, võib toimida just teie jaoks vajaliku mõttetööna. Mõned käsitööd hõlmavad järgmist: heegeldamine, kudumine, ristpiste
12
Tuletage endale meelde, et see, mis teid hirmutas, pole tõeline, nii et see ei saa teiega kunagi juhtuda. Mõeldes sellele, mis on teid hirmutanud (millele on kujutatud filmis, raamatus või muul viisil), võib sellest hirmust ülesaamisel ja magama jäämisel palju abi olla. Kui teid hirmutanud film või romaan vms on midagi sellist, tegelikult juhtus, kaaluge tõenäosust, et midagi nii äärmuslikku võib teiega tegelikult juhtuda. On üsna ebatõenäoline, et teil on sarnane kogemus, eriti pärast seda, kui olete selle olukorraga filmis kokku puutunud.
13
Kujutage ette, et tegelane, keda te imetlete, on teile abiks. See võib olla keegi tõeline või väljamõeldud. Näiteks kujutage ette, et sõbralik draakon valvab teie ust ja on valmis teid kaitsma. Võite isegi välja mõelda viise, kuidas muuta mõni hirmutav stseen raamatus või filmis rumal või naljakas, nii et kõik, mis teid hirmutab, ei tunduks nii hirmutav. .Kujutage ette, et teie ja üks ennekuulmatu või vinge kangelane alistate teid hirmutava kõige üle-eelmisel viisil. Mõnikord ei saa te sellest, mis teid hirmutab. pea, aga mõelge sellele: kui autor või filmitegija suudab need asjad välja mõelda, siis on need vaid ideed. Mõeldes sellele, mis on teid sel viisil hirmutanud, võib aidata teil hirmust üle saada.
14
Püüdke keskenduda erinevustele teie asukoha ja teid hirmutanud filmi või romaani tegevuspaiga vahel. Võimalik, et erinevused on piisavalt suured, et suudate oma hirme leevendada ja magada. Näiteks filmis Paranormal Activity on tegelaste voodi kohe ukse kõrval. Kui teie voodi asub teisel pool tuba, kas te võiksite kogeda sama olukorda? Kui kõik, mis teid hirmutanud on, on väljamõeldud, siis on tõenäoline, et pole isegi vahet, kus tegevus toimub, sest lugu on välja mõeldud. Seda silmas pidades võite jõuda järeldusele, et teil pole midagi karta.
15
Küsige kelleltki tema päeva kohta. Kellegi teisega tema päevast rääkimine võib teid hirmudest eemale juhtida. Kui pole liiga hilja, vestelge või helistage sõbrale ja öelge: “Ma nägin täna väga õudset filmi ja tunnen endiselt hirmu. Kas me saame natukene rääkida? Mida sa täna tegid?” Sõbrale keskendumine võib aidata teid häirida, rahustada ja maandada. Paluge oma sõbral oma elust rääkida, kuid vältige hirmutavaid teemasid.
16
Rääkige kellegagi oma hirmust. Oma hirmudest rääkimine võib aidata neid leevendada, sest mõnikord võib pelgalt oma hirmude valjuhäälne arutamine aidata teil avastada, kui ebavajalikud need on. Rääkige vanemaga. Ema või isa võiksid pakkuda teile vajalikku mugavust. Rääkige sõbraga. Sõbrad moodustavad meie tugisüsteemide olulise osa, nii et nad võivad pakkuda just seda väljundit, mida vajate oma hirmudest ülesaamiseks. Rääkige oma kallimaga. Vähesed suudavad mõista teid ja teie hirme, samuti teie teist olulist meest, naist, poiss-sõpra, tüdruksõpra jne. Ka oma kallimaga rääkimine võib aidata teil oma hirmudest üle saada.
17
Maga kellegi teisega. Võib-olla tunnete end turvalisemalt, kui magate kellegi teise, vanema, sõbra, õe-vennaga jne. Kui magate tavaliselt kellegi teisega, näiteks teise olulise inimesega, paluge tal end magades kallistada, et tekitada lohutav turvatunne. Kui tunnete end mugavalt koos sõbraga magades, võib see ka abiks olla. Sõltuvalt teie vanusest võite tunda end mugavalt ühe või mõlema vanema või õe-vennaga voodis magades, et tunda end turvaliselt ja hirmust üle saada.
18
Otsige professionaalset abi. Kui avastate, et hakkate kergesti kartma ja ei saa hirmust üle isegi magama jäädes, võiksite kaaluda psühhiaatriga rääkimist. Psühhiaatriga rääkimisel on teatud häbimärgistus, kuid ärge olge liiga uhke, eriti kui teil hakkab uni kaduma. psühhiaater võib teile pakkuda ravimeid, mis rahustavad või aitavad teil magada, kuigi neid ravimeid ei tohiks oodata ega kuritarvitada.