Olete sattunud oma PJ-desse, kustutanud tuled ja olete magamaminekuks valmis, kuid teie kõhul on erinevad plaanid. Üldine ebamugavustunne, happe refluks ja kõrvetised võivad olla masendav takistus pärast suure õhtusöögi või hilisõhtuse suupiste söömist. Ärge muretsege! Mõnede näpunäidete, nippide ja ettevaatusabinõude abil saate mõne zzz-i püüdmisel paremini hakkama.
1
Kui magate vasakul küljel, on teil väiksem tõenäosus haigestuda gastroösofageaalsesse refluksi (GER). Uuringus lamavasid osalejad nii paremale kui ka vasakule küljele. Pärast lamamist märkasid inimesed, et vasakpoolsel küljel oli neil vähem GER-probleeme. Uuringud näitavad, et paremal küljel magamine muudab kõrvetised hullemaks.
2
Voodi tõstmine 15 cm (6 tolli) võrra võib vältida kõrvetisi. Selleks asetage vahtplokid kindlalt oma tagumise voodipostide alla, et tõsta voodi peatsit, või libistage vahtplastist kiil otse padja alla.
3
Ingver aitab leevendada maoärritust. Närige värskelt riivitud ingverit või jooge tassi ingveriteed. Uuringud näitavad, et ingverijuur võib aidata vabaneda iiveldusest ja oksendamisest, lisaks on sellel põletiku- ja haavandivastane toime. Suurepärased võimalused on ka ingveri närid, ingverikommid või ingveriõlu.
4
Kerge treening aitab teil end veidi mugavamalt tunda. Te ei pea tegema täielikku treeningut. Lühike aeglane jalutuskäik kodus võib leevendada ebamugavustunnet, kuna toit seedib. Kerge venitusring võib samuti aidata teil end paremini tunda. Tõmmake oma käsi üle rinna, et teha õlgade põhivenitus. Kallutage oma kaela ette ja veidi paremale. Seejärel suunake oma pead õrnalt allapoole, kasutades paremat kätt. Hoidke seda asendit 30 sekundit, et anda endale kena kaela venitus; seejärel vahetage külgi.
5
Ärge kandke voodis kitsaid särke ega toppe. Kitsad riided võivad avaldada survet vastu kõhtu, mis võib põhjustada kõrvetisi. Selle asemel vali välja mõni lahtine ööriiete paar, mis sind kuidagi kokku ei tõmba.
6
Muutke oma magamistuba võimalikult pimedaks ja mugavaks. Sulgege kõik kardinad või rulood, et akendest ei paistaks valgust. Seejärel reguleerige termostaati vahemikku 54–74 °F (12–23 °C), et saaksite mugavalt magada. Ekspertuuringute kohaselt võib iga päev voodi kordategemine teie und parandada.
7
Antatsiidid on kiire lahendus kõrvetiste korral. Võtke seda käsimüügiravimit vastavalt vajadusele, kui teil on magama jäämisega palju probleeme. Kuid ärge võtke seda igal õhtul, liiga palju magneesiumipõhiseid antatsiide võib põhjustada kõhulahtisust, samas kui liiga palju alumiiniumi- või kaltsiumipõhiseid antatsiide võib põhjustada kõhukinnisust. Kontrollige etiketti, et näha, milline antatsiid teil on.
8
Alkohol ja kofeiin takistavad teil uinumist ja magama jäämist. Kofeiin on väga stimuleeriv ja võib põhjustada juhtmevaba ja ärkveloleku tunde. Alkohol võib aidata teil end uimasena tunda, kuid takistab teil sügavat und.
9
Teie keha vajab pärast sööki või suupisteid seedimiseks aega. Magama minnes aeglustab keha automaatselt seedimist, mis võib tekitada ebamugavust, kui sõid just suure eine või suupiste. Selle asemel proovige enne magamaminekut oodata vähemalt 3 tundi, et uinuda oleks palju lihtsam. Võib tunduda kiusatus teha uinak kohe pärast suure eine või suupiste nautimist. Proovige sellele tungile vastu seista, teie seedetrakt tänab teid selle eest!
10
Nikotiin võib põhjustada kõrvetisi. Nikotiin, oluline tubakas sisalduv koostisosa, lõdvestab teie mao ja söögitoru vahelise klapi, mis võib põhjustada kõrvetisi. Kui kasutate palju tubakatooteid, mõelge tubakatoodete vähendamisele või täielikule suitsetamisest loobumisele. Tugirühmad ja nõustamine on suurepärased vahendid, kui proovite suitsetamisest loobuda.