Magamine kellegi kõrval, kes norskab, võib olla väljakutse. Õnneks on nii teie kui ka norskaja mõned viisid, kuidas magada paremini. Õppige, kuidas blokeerida norskamise helisid ja aidata norskajal vähendada norskamist.
1
Kandke kõrvatroppe. Lihtsaim ja kiireim viis norskaja kõrval paremini magada on osta paar kõrvatroppe. Soovite ostleda seda tüüpi, mis teie kõrvadele kõige paremini sobib.Kõrvatroppe võib leida peaaegu igast kauplusest, kus on põhilised meditsiinitarbed.Teil võib vaja minna aega, et kohaneda kõrvatroppide kandmisega magamise ajal. Enamik kõrvatroppe on valmistatud pehme vaht, mis asetatakse kõrvakanali sisse.
2
Osta valge müra masin. Valge müra masinad tekitavad pidevat tooni, mis aitab varjata muid segavaid helisid. Valge müraga masinat kasutades on vähem tõenäoline, et teid häirib öö läbi norskamine.Mõned valge müra masinad tekitavad ainult ühte heli, õrna staatilist heli, mida peetakse puhtaks valgeks müraks. Kui soovite, siis teised valge müra masinad tekitavad tekitavad lõõgastavaid loomulikke helisid, näiteks ookeanilaineid.Valge müraga masinatel võivad olla välised kõlarid, kuid enamikku neist kasutatakse kõrvaklappidega kõrvaklappidega.Reguleerige helitugevust, kuni leiate sobiva sätte. Soovite, et see oleks piisavalt vali, et blokeerida välist müra, kuid mitte nii vali, et see ei hoiaks teid ärkvel. Odavama alternatiivi jaoks võite kasutada ventilaatorit või muud sarnast seadet, et tekitada ruumis madal valge müra.
3
Öelge inimesele, et ta norskab. Sageli ei ole norskaja teadlik sellest, et ta seda teeb. Veenduge, et nad on teadlikud, et nad norskavad, ja tehke koostööd, et leida, milline lahendus teie mõlema jaoks kõige paremini sobib. Nii raske kui ka ei oleks proovida magada norskava inimese kõrval, ärge võtke seda isiklikult. Pidage meeles, et norskamine ei ole isiklik ebaõnnestumine. On olemas meetodeid, mida nad saavad kasutada norskamise peatamiseks. Lugege lisateavet nende meetodite kohta, et proovida taastada mõlemale kosutav uni.
4
Maga teises toas. Kuigi see on sageli ebasoovitav, kui te ei saa magada norskava inimese kõrval, võite soovida magada üksteisest lahus. Norskajast eraldi magamine aitab teie und parandada.Veenduge, et teie uus tuba oleks piisavalt kaugel või piisavalt vaikne, et te ei kuuleks ikka norskamist. Kuigi see võib nii tunduda, ei maga eraldi magamine peegeldab teie suhet halvasti. Pidage meeles, et proovite lihtsalt unekvaliteeti parandada. Pole nii ebatavaline, et paarid magavad eraldi. Praegused hinnangud näitavad, et umbes 25% paaridest magab üksteisest lahus. Lahti magamine ei pruugi olla soovitav, kuid see võib teie suhet tegelikult parandada. Lahti magamine võib parandada unekvaliteeti, mis võib tegelikult suurendada üksteise hindamist.
5
Laske oma partneril magada külili või kõhuli. Julgustage oma partnerit vältima selili magamist. See võib muuta norskamise hullemaks, avaldades survet teie partneri diafragmale. Mõned on soovitanud magada millegi ebamugavaga, näiteks tennisepalliga, mis on õmmeldud särgi taha. See muudab teie partneri jaoks ebamugavaks selili magamise ja sunnib teda magama muul viisil.
6
Kaalu kaotama. Ülekaal on tavaline norskamise põhjus. Lisaraskus mõjutab kopse ja kaela, muutes une ajal õhuvoolu tõkestatud või pingeliseks. Ülekaal ei ole alati norskamise põhjuseks, kuid see suurendab norskamise tõenäosust. Liigne keharasv suurendab uneapnoe tekke tõenäosust. .Elustiili aspektide muutmine, näiteks kehakaalu langetamine, on tavaliselt soovitatav lähtepunkt norskamise lõpetamiseks. Paluge oma partneril küsida oma arstilt lisateavet selle kohta, kuidas saate kõige paremini kaalust alla võtta.
7
Proovige nina ribasid. Ninaribad on käsimüügi meetod õhuvoolu parandamiseks nina kaudu. Ninariba töötab ninasõõrmeid kergelt lahti tõmmates ja lahti hoides. Täiustatud õhuvool aitab vähendada norskamist. Ninaribaga uinumine võib alguses olla ebatavaline. Jätkuv kasutamine aitab teie partneril ninaribaga harjuda. Nendest ribadest pole abi kellelegi, kes kannatab uneapnoe all, sest uneapnoe on põhjustatud kurgu tagaosas olevate pehmete kudede kokkuvarisemisest.
8
Vältige alkoholi ja suitsetamist. Alkoholi tarbimine ja suitsetamine võivad mõjutada kõri ja hingamiselundeid. Paluge oma partneril vähendada kummagi kasutamist, et aidata norskamist vältida. Alkohol lõdvestab kaela ja keele, mis võib takistada õhuvoolu. Ärge kunagi jooge alkoholi vahetult enne magamaminekut, sest see muudab norskamise hullemaks. Suitsetamine kahjustab kurku ja hingamisteid. Vähendades teie partneri suitsetamise kogust, väheneb ka norskamise tõenäosus.
9
Külastage oma arsti. Pidage meeles, et norskamine on mõne muu probleemi sümptom. Laske oma partneril külastada oma arsti, et teha kindlaks, mis tema norskamise põhjus täpselt võib olla. Uurige järgmist võimaluste loendit, et saada aimu, mida oodata: Nina ummistused. Selle põhjuseks võib olla krooniline ummistus või ninakäikude konfiguratsioon, näiteks vaheseina kõrvalekalle. Ravimata allergiad. Allergia võib põhjustada kudede turset ninas ja kurgus, samuti lima teket, mis võib hingamist raskendada.Obstruktiivne uneapnoe. Uneapnoe on potentsiaalselt tõsine haigus, millega teie arst soovib tegeleda. See juhtub siis, kui teie kurgukude blokeerib teie hingamisteed ja takistab täielikult hingamist.
10
Uurige kirurgilisi võimalusi norskamise lõpetamiseks. Kui teised võimalused ei ole norskamisele lõpu teinud, küsige oma arstilt kirurgiliste võimaluste kohta. Sõltuvalt teie partneri olukorrast võib teie arst soovitada mitmeid erinevaid operatsioone: kui teie partneri norskamise põhjuseks on suulae, võib arst soovitada suulae implantaate. Need on polüesterfilamentkiud, mis asetatakse suu pehme suulae sisse, mis jäigastavad ja takistavad norskamist. Uvulopalatofarüngoplastika (UPPP) võib olla soovitatav, kui teie partneril on kurgus või selle ümber liigne või lahtine kude. Seda kudet eemaldades ja pingutades kõrvaldatakse see norskamise põhjus. Laseri- ja raadio-/helipõhiseid ravimeetodeid saab kasutada ka liigse koe vähendamiseks kurgus. Need on mõlemad ambulatoorsed protseduurid ega ole nii invasiivsed kui traditsiooniline kirurgia.