Paljudel inimestel on raske magada, kui väljas on torm. Mõne jaoks võib see olla hirmutav, kuid teiste jaoks lihtne ülesanne. Ükskõik, mis põhjusel te magama ei jää, see Selgitatud aitab teil tormi ajal uinuda.
1
Muutke oma magamistuba tervitatavaks kohaks. See on oluline, sest kui teie magamistuba on tervitatav, soovite magama minna. Siin on mõned ideed, kuidas seda teha: Kasutage oma ruumi kaunistamisel rahustavaid värve. Mõned ideed on helesinine, heleroheline, lavendel ja roosa. Lisage mõned täiendavad padjad ja tekid. See on hea mõte, sest siis tunnete end eriti soojas.Piirake magamise ajal televiisorit ja muid elektroonikaseadmeid.Hoidke ruum võimalikult pimedas. Kui kardate pimedust, proovige hämarat öövalgust.
2
Tea, et teie magamistuba on turvaline. Pidage meeles, et olete oma majas ega ole külma ega vihma käes. Seetõttu peaksite end oma voodis hubaselt tundma. Usaldage, et olete kaitstud. Kui olemasolevast ei piisa, võite proovida paigaldada lisakorpuse.
3
Soovi korral paluge kellelgi teisel endaga magada. Tõenäoliselt tunnete end rahulikumalt, sest kui midagi juhtub, on keegi teine teid aitama. Tõenäoliselt tunneb teine inimene end mugavamalt! Kontrollige, kas teie voodi mahutab kaks inimest. Kui see ei õnnestu, kasutage eraldi voodeid või magage teise inimese voodis.
4
Kasutage müra blokeerimiseks valget müra. Valge müra on neutraalne ja kindlasti aitab. Selleks saate kasutada elektroonilist seadet. Saate osta ka valge müra masina. Soovi korral saate lisada valge müra kõrvale ka täiendavaid rahustavaid helisid, nagu vihmapiisad ja lehed. Kui olete muusikainimene, proovige kuulata rahustavat muusikat.
5
Kasutage kõrvatroppe. Kõrvatropid on teine võimalus, kui valge müra pole teile kättesaadav. Kontrollige esmalt kõrvatroppe, et veenduda, et need on mugavad. Seejärel kasutage neid!Kasutage kindlasti kvaliteetseid kõrvatroppe, mis töötavad hästi.
6
Kasutage kõrvaklappe, kui teil pole muid võimalusi. Kui võimalik, proovige lisada oma kõrvaklappidele valget müra. See võib aidata teil korralikult magada. Need on mahukad, kuid vähemalt aitavad teil uinuda! Võite kasutada ka müra summutavaid kõrvaklappe. Ärge minge magama, kandes pikkade juhtmetega kõrvaklappe, kuna need võivad põhjustada lämbumisohtu.
7
Viimase abinõuna kasutage kõrvade blokeerimiseks patju ja tekke. Proovige kasutada selleks kõige paksemaid tekke ja patju. Tõenäoliselt kuulete endiselt müra, kuid vähemalt on see minimaalne.
8
Võtke sooja vanni või dušši umbes 1 tund enne magamaminekut. See rahustab teie meelt ja lõdvestab lihaseid. Proovige vanni/duši ajal maha rahuneda. Kui käite vannis, proovige kasutada eeterlikke õlisid, sest see mõjub veelgi rahustavamalt. Soovi korral võite elamuse täiustamiseks lisada lõõgastavat spaamuusikat.
9
Tehke meditatsioon vahetult enne magamaminekut. See rahustab teie meelt ja vabaneb tarbetutest mõtetest. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad mediteerida: Kui mõtted tulevad, lükake need õrnalt välja. Keskenduge oma hingeõhule. Püüdke mitte mõelda. Ärge olge enda vastu liiga karm. Kui teil on liiga palju mõtteid, lõdvestuge ja tea, et see muutub harjutades paremaks.
10
Heida oma voodile pikali ja ära mõtle millelegi. See on hea nipp magama jäämiseks, sest siis uinute kindlasti mõnusasse unne. Lamage mugavas asendis ja puhastage oma meel. Ärge sundige end siiski mitte mõtlema, sest see põhjustab teie ajus segadust. See sarnaneb voodis mediteerimisega.
11
Hoidke magades paigal. Sa ei jää kunagi magama, kui muudkui viskled ja keerled. Kui saate, proovige liikuda nii vähe kui võimalik. Vältige liikumistungit, kui see pole väga oluline. Tõenäoliselt on uni palju olulisem kui teie mured.
12
Tehke progresseeruv lihaste lõdvestamine. See on siis, kui pingutate oma lihaseid ja seejärel lõdvestage neid. Nii tunnete end lõdvestunult. Proovige seda teha: pingutage oma kaela ette või taha. Sirutage jalg nii palju kui võimalik. Peaksite tundma end pinges oma jalgade piirkonnas. Hingake nii palju õhku kui võimalik, hoidke seda natuke, seejärel hingake välja. See pingestab teie rindkere ja lõdvestab seda. Kehita õlgu ja peatu siis. See pingutab teie õlad. Avage lõualuu ja pingutage piirkonda. Seejärel sulgege see ja lõdvestage. Lükake oma õlad tahapoole, seejärel peatuge. See lõdvestab teie selga. Järgige neid samme. Pingutada saab ka muudel aladel. Need olid põhitõed. Saate seda teha päeval või öösel. See on sinu teha!