Peaaegu iga paar vaidleb ja mõnikord võivad need vaidlused muutuda valjuhäälseks või tuliseks. Tavaliselt saavad paarid oma erimeelsused lahendada probleemide läbi rääkides; aga nad võivad aeg-ajalt karjuda või uksi või kappe paugutades valju häält teha. Kõige tähtsam on meeles pidada, et vaidlus ei ole teie süü ja teie vastutus. Ja kui vaidlus muutub vägivaldseks, on oluline, et tagaksite oma turvalisuse. On normaalne, et muretsete oma vanemate tülide pärast, kuid peate natuke magama, et oleksite homseks päevaks valmis.
1
Summuta heli. Kuigi võite tõenäoliselt magada ka madala helitasemega, võivad valjud helid, nagu karjumine, teid ärkvel hoida. Parim viis valjude helide mõju unele minimeerimiseks on heli summutada. Ideaalis kasutaksite helimasinat, näiteks sellist, mis esitab valget müra või ookeanilaineid. Kui teil pole helimasinat, mängige vaiksel helitugevusel rahustavat muusikat, mis peaks aitama teil magada. Ükskõik millist müra, mida kasutate vanemate tülide summutamiseks, veenduge, et heli ei oleks liiga vali .Klassikalist muusikat madalal helitugevusel on suurepärane mängida, kui proovite magada. Kui peate seda kasutama, võib televiisor aidata müra summutada. Pidage meeles, et televiisor võib teid tegelikult ärkvel hoida. Viimase abinõuna, kui otsustate katta oma kõrvad padjaga, veenduge, et te ei takistaks oma hingamisteid.
2
Kolige teise tuppa. Kui teie vanemad vaidlevad teie toa lähedal, minge magama teise tuppa, mis on neist kaugemal. Kui kolite teise kaugemasse tuppa, peaks nende kuulmine olema raskem ja teil oleks lihtsam magama jääda. Võtke kindlasti kaasa padi ja tekk, et teil oleks uues toas soe ja mugav.
3
Ühendage kõrvad kinni. Kui teie vanemad tülitsevad sageli või kui teil on müra tõttu raskusi magama jäämisega, võib teile kasu olla paarist kõrvatropist. Kõrvatropid on spetsiaalselt loodud nii, et need sobiksid ohutult teie kõrvadesse, blokeerides samal ajal väliseid helisid. Enamik kõrvatroppe summutab teid ümbritsevad helid, kuid võimaldab teil siiski kuulda helisid otse teie kõrval, muutes need ideaalseks uneabiks. Kõrvatropid on suurepärased ka muudel põhjustel. Investeerige heasse paari, mida saate kaasa võtta, kui lähete etendustele, valjuhäälsetele pidudele, olete ehituse lähedal või isegi spordiüritusel.
4
Rahustage oma meelt meditatsiooniga. Meditatsioon aitab rahustada meelt, hingamist ja pulssi ning õnneks ei pea sa istuma täis lootosasendis, et sellest kasu saada. Rahustades oma meelt ja keskendudes oma mõtete puhastamisele, aktsepteerite argumenti osana ruumist, milles viibite, mitte tegevusele, mis toimub väljaspool teie tuba. Harjutage neid tehnikaid, kui maja on suhteliselt vaikne. et saaksite nendega harjuda. Sulgege silmad ja hingake rahulikult nina kaudu sisse ja välja, keskendudes õhule, mis liigub kehast sisse ja välja. Mõelge, kus te olete – tuba, voodi, maja – ja aktsepteerige iga heli, valgust ja mööblitükki selle ruumi osana. Teie vanemad, kes tülitsevad, on osa sellest ruumist. Nõustuge, et ruum on selline, nagu see on, ja keskenduge oma meelte puhastamisele segavatest mõtetest, samal ajal kui segav müra välja häälestada.
5
Haarake tähelepanu kõrvale. Võib juhtuda, et need on lihtsalt liiga valjud ja te ei saa uinuda. Kaaluge tähelepanu hajutamist. Enda tähelepanu hajutamine võimaldab teil suunata oma vaimsed energiad millelegi muule peale nende vaidluste ja unealaste pingutuste. Loodetavasti aitab tähelepanu kõrvalejuhtimine teil nende argumendid tagaplaanile jätta, et saaksite lõpuks magama jääda. Mis on teie toas, mida teile meeldib teha või vaadata? Kas teil on muusikat või raamatuid? Või kas teile meeldib joonistada või värvida?
6
Saage aru, et see pole teie süü. Esimese asjana tuleb meeles pidada, et kuigi su vanemad vaidlevad, pole see sinu süü. Ükskõik kui palju see nii ka ei tunduks. Enda süüdistamine selles lihtsalt ei aita kedagi. Teie vanemad on täiskasvanud ja nende vaidlus on nende oma. See ei ole teie süü ja te ei tohiks end nende tülitsemise pärast süüdi tunda. Võib-olla olete teinud midagi valesti, mis teie arvates nende tüli alustas. Võtke vastu vastutus ja karistus selle eest, mida olete teinud, ning pidage meeles, et nende vaidlused on teie tegudest eraldiseisvad.
7
Ärge tehke ennatlikke järeldusi. Võite kuulda tükki nende argumentidest või kuulda, mis teie arvates on kogu asi. Siiski on loos rohkemat kui see, mida pealt kuulate. Ärge tehke ennatlikke järeldusi – ärge eeldage, et keegi kolib, et keegi tegi midagi valesti või et teie pere dünaamika muutub. Laske oma vanematel vaidlusi pidada ja keskenduge magama jäämisele. On normaalne, et muretsete, kui teie vanemad tülitsevad, ja samuti on raske mitte teha kiireid järeldusi. Lihtsalt tuletage endale meelde, et te ei tea kogu lugu ja muretsemine ei tee teile ega neile midagi head.
8
Nõustuge sellega, et tunnete nende argumente. Võiksite arvata, et teid ei häiri nende vaidlus ja soovite lihtsalt veidi magada. Teadus näitab, et reageerite oma vanemate hädadele ning see on normaalne ja tervislik. Kui mõistate, et reageerite nende stressile, saate tunnistada emotsioone ja loodetavasti piirata nende mõju teile. Kõige tavalisem reaktsioon on ärevus, olenemata sellest, kas mõistate, et tunnete seda või mitte. Tõenäoliselt on teil ka füüsilisi reaktsioone. , nagu südame löögisageduse tõus ja kortisooli tõus, ning need võivad teid kindlasti ärkvel hoida.
9
Rääkige kellegagi. Kui saate, rääkige kellegagi – oma sõbra, lemmiklooma, õe-venna, isegi oma umbse inimesega. See, kellega või kellega räägite, pole nii oluline kui rääkimine, mis võimaldab teil end koormast vabastada. Saate rääkida oma tunnetest, hirmudest, pettumusest ja vajadusel nutta. Sa ei jää üksi. Keegi ei mõista sind hukka selle pärast, et räägid oma tunnetest.Kui sul on telefon ja luba sellega olla, helista sõbrale.Või kui sul on luba arvutis olla, saada talle sõnum.Kui on liiga hilja sa oled mis tahes tehnoloogiliste seadmete juures, räägi umbse inimesega, oma padjaga, kosmosega, lihtsalt räägi. Abiks võib olla ka päevikusse kirjutamine.
10
Paluge oma vanematel rahuneda. Kui see on ohutu ja tunnete end mugavalt, andke oma vanematele rahulikult teada, et kuulete nende vaidlust, et see häirib teid ja takistab teil magama jäämast. Olge rahulik ja ärge süüdistage neid milleski .Paluge neil rahuneda ainult siis, kui tunnete end turvaliselt.”Ema ja isa, ma tean, et te olete praegu õnnetud ja proovite seda lahendada. Aga ma kuulen teid vaidlemine ja see hoiab mind ärkvel. Ma tõesti tahan praegu magama minna ja mõtlen, kas te võiksite oma häält madalamaks teha. “Võite ka lihtsalt öelda: “Palun, lõpeta vaidlemine. Sa ärritad mind tõsiselt ja ma kardan”
11
Öelge neile, et vajate lahendust. Vaidlused ei ole kunagi meeldivad, eriti kui kuulate vaid osa vaidlusest ega tea kogu lugu ega seda, kuidas kõik lõppes. Selgitage oma vanematele, et austate nende ruumi ja et nende vaidlused on nende omad, kuid peate teadma, et nad on selles küsimuses lahenduse leidnud. Nad võivad teile öelda, et nad ei soovi seda arutada ja see on teie jaoks pean valmistuma.
12
Rääkige neile, kuidas te end tunnete. Kui vanemate tülitsemise ajal on turvaline neile läheneda, võite küsida, kas nad saavad teiega teie tunnetest rääkida. Teisest küljest võiksite kõige paremini oodata, kuni kõik on maha rahunenud ja tõenäoliselt on nad teie jutule vastuvõtlikumad. Olenemata sellest, millal otsustate vestlust alustada, annab vanematele teada, kuidas nende tülitsemine teid tekitab, et nad teavad, et nad teid mõjutavad, ja see võib aidata teil ka paremini magada, sest olete kellegagi rääkinud ja leidnud lahenduse. .Ole rahulik ja ära süüdista neid milleski.Räägi neile oma tunnetest. “Kui te vaidlete, tunnen ma hirmu, et üks teist lahkub. See teeb mind kurvaks isegi pärast seda, kui olete tülitsemise lõpetanud.”
13
Kaitske ennast. Kui kahtlustate või teate, et vaidlus on muutunud vägivaldseks, peab teie ohutus olema teie suurim prioriteet. Ärge astuge oma vanematele vastu ja ärge püüdke neid lahutada, kui nad on füüsilises tülis. Kui kardate enda (või kellegi teise) turvalisuse pärast, peate kutsuma abi. Vajadusel helistage hädaabiteenistustele. Võite karta hätta sattumist, kuid pidage meeles, et kõigi turvalisus on teie prioriteet. Kui teil on õdesid-vendi, proovige kõik vaikselt ühte tuppa saada. Vajadusel minge majast välja ja minge turvalisse kohta – naabri juurde. maja, sõbra või pereliikme maja või isegi kohalik politseijaoskond. Lukustage oma uks – see takistab kellelgi teie tuppa sisenemast.