Kõhulahtisus on lahtine vesine väljaheide. See juhtub kõigil ühel hetkel ja võib teid tõesti õnnetuks muuta, eriti kui see ei lase teil magada. Kõhulahtisust võivad põhjustada paljud erinevad asjad, sealhulgas bakteriaalsed infektsioonid, parasiidid, viirusnakkused, seedehäired, soolehaigused ja reaktsioonid teatud toiduainetele või ravimitele. Enamik juhtudest möödub mõne päeva pärast, kuid selle toimumise ajal on mõned asjad, mida saate teha oma une kvaliteedi parandamiseks ja enesetunde parandamiseks.
1
Rüüpa peale tassi kummeliteed. Kummeli tee võib aidata vähendada kõhulahtisuse põhjustatud põletikku ja see on tuntud ka loodusliku uneainena. Proovige juua tassi kummeliteed umbes tund enne magamaminekut. Tassi kummelitee valmistamiseks leotage üks teepakk või 1 teelusikatäis kuivatatud kummeliõisi ühes tassi keevas vees. Seejärel eemalda teepakk või kurna tee. Jooge teed pärast seda, kui see on veidi jahtunud.
2
Proovige lõõgastustehnikat. Inimesi, kes kannatavad krooniliste sooleprobleemide, näiteks ärritunud soole sündroomi all, julgustatakse sageli kasutama igapäevaselt lõõgastustehnikaid. Lõõgastustehnikate regulaarne kasutamine on soovitatav, sest stressitunne võib süvendada sooleprobleeme, näiteks kõhulahtisust. Kõhulahtisuse sümptomite vähendamiseks proovige enne magamaminekut 10–15 minutit kasutada lõdvestustehnikat. Mõned head võimalused hõlmavad järgmist: Sügav hingamine Progressiivne lihaste lõdvestamine Meditatsioon
3
Võtke annus kõhulahtisusevastast ravimit vahetult enne magamaminekut. Käsimüügis kasutatavad kõhulahtisusevastased ravimid, nagu attapulgiit, loperamiid ja vismuti subsalitsülaat, võivad hõlbustada uinumist, peatades sümptomid mõneks tunniks. Proovige võtta annus vahetult enne magamaminekut, et oleks lihtsam uinuda ja magama jääda. Pidage meeles, et käsimüügiravimeid ei tohi kasutada lastel, välja arvatud juhul, kui arst on heaks kiitnud. Kui teie kõhulahtisus on põhjustatud bakteriaalsest või parasiitinfektsioonist, võib roojamise takistamine teid haigemaks muuta. Sellistel juhtudel on vaja antibiootikume. Kui te pole kindel, kas proovida käsimüügis olevaid kõhulahtisusevastaseid ravimeid või mitte, pidage nõu oma arstiga.
4
Ravida valu. Kõhulahtisus võib olla piisavalt valus, et takistada teil magama jäämast. Kui see teile juhtub, võiksite kaaluda käsimüügi valuvaigisti võtmist, mis aitab teil öösel magama jääda. Need ravimid ei ravi kõhulahtisust, kuid võivad anda teile une jaoks vajaliku valu leevendamise: proovige võtta atsetaminofeeni või ibuprofeeni annus. Lugege ja järgige pakendil olevaid juhiseid. Pidage meeles, et käsimüügiravimid võivad suhelda retseptiravimite, taimsete ravimite ja toidulisanditega. Kui te pole kindel, kas need ravimid on teile ohutud, pidage nõu oma arstiga. Reye sündroomi ohu tõttu ei tohi kunagi lastele aspiriini anda. See on tõsine seisund, mis mõnel lapsel tekib pärast aspiriini võtmist ja võib olla eluohtlik.
5
Kaaluge vannitoale lähemal magamist. Kuna kõhulahtisuse korral ei pruugi olla võimalik öösel üles tõusta, võiksite kaaluda öö veetmist vannitoale lähemal. See muudab vannituppa jõudmise lihtsamaks ja kui teate, et vannituba on lähedal, võib teil olla lihtsam öö läbi magada. Näiteks kui teie vannituba asub teie maja või korteri teises otsas, siis võiksite magada diivanil või vabas magamistoas, mis on vannitoale lähemal.
6
Püsige hüdreeritud. Kõhulahtisuse korral kaotate vett ja elektrolüüte. Dehüdratsiooni sümptomid, nagu janu, peavalud ja iiveldus, on piisavalt ebamugavad, et need üksi raskendavad uinumist. Püsige hüdreeritud juues mitte ainult vett, vaid ka vedelikke koos elektrolüütidega. See hõlmab nii magusaid kui ka soolaseid vedelikke, näiteks: puuviljamahlad. Puuviljamahl võib lastel kõhulahtisust halvendada. Kui teie laps eelistab mahla, proovige seda veega lahjendada.Spordijoogid Kofeiinivabad karastusjoogid. Gaseeritud joogid võivad lastel kõhulahtisust süvendada.BrothSuukaudsed rehüdratsioonilahused, nagu Pedialyte, Naturalyte, Infalyte ja CeraLyte. Need antakse lastele. Lapsele õige annuse määramiseks pidage nõu oma arsti või apteekriga. Lugege ja järgige pakendil olevaid juhiseid. Kui imetate last, kellel on kõhulahtisus, jätkake seda nagu tavaliselt.
7
Vältige kofeiini. See mitte ainult ei hoia teid öösel üleval, vaid võib stimuleerida teie soolestikku ja süvendada kõhulahtisust. Kofeiini sisaldavad joogid ja toidud on järgmised: kohv Must või roheline tee, palju karastusjooke, palju energiajooke, šokolaad
8
Ärge sööge rasket õhtusööki. Raskesti seeditavad toidud süvendavad tõenäolisemalt teie kõhulahtisust ja sunnivad teid öösel vannituppa jooksma. Välditavad toidud on: rasvased või rasvased toidud. See hõlmab palju kiirtoitu, nagu friikartulid, sõõrikud, õline pitsa ning praetud ja paneeritud liha ja köögiviljad. Vürtsikad toidud. Mõned inimesed leiavad, et vürtsikas või tugevalt maitsestatud toit häirib tõenäolisemalt nende seedimist. Isegi kui teile väga meeldib vürtsidega toiduvalmistamine, proovige need välja jätta, kuni tunnete end paremini. Kiudainerikkad toidud. Kiudainerikkad toidud hõlmavad täisteraleiba, täisteraleiba ja -pastat, kliid ja täistera teraviljatooteid. Vähendage piimatoodete tarbimist. Nii täiskasvanutel kui ka lastel võib kõhulahtisuse ajal või pärast seda olla raskusi piima seedimisega. Mõnel lapsel kulub pärast kõhulahtisust piima seedimiseks üle kuu.
9
Söö mahedaid toite. Mahedate toitude söömine aitab kõhulahtisuse ajal kõhtu rahustada ja hoiab ära selle süvenemise. Head toidud, mida proovida, on järgmised: banaanid valge riis ilma kastmeta või maitseaineteta Keedukartulid Keedetud porgandid Küpsetatud kana rasva ja nahaga Kreekerid Tavaline röstsai munad
10
Täiendage oma soolestiku baktereid. Terve soolestiku bakterite kooslus on vajalik õigeks seedimiseks ja võib aidata vähendada kõhulahtisust. See meetod võib teile kasulik olla, kui teie kõhulahtisus on hiljutise antibiootikumiravi tagajärg. Kaks võimalust soolestiku bakterite tasakaalustamiseks on järgmised: eluskultuuri jogurti söömine. Jogurt sisaldab seedimist soodustavaid baktereid. Probiootikumide võtmine. Probiootikumid on saadaval toidulisanditena, mis sisaldavad baktereid, mis on sarnased terves seedetraktis leiduvate bakteritega. Need bakterid aitavad kaasa toidu lagunemisele. Enne probiootiliste toidulisandite alustamist pöörduge oma arsti poole, et olla kindel, et need on teile ohutud.
11
Võtke aktiivsütt. Aktiivsüsi võib absorbeerida toksiine teie soolestikus, takistades teie kehal nende imendumist, mistõttu on see sobiv kõhulahtisuse ravim. Aktiivsöe võtmisel ei ole palju kõrvaltoimeid, seega võib see olla teie jaoks hea lahendus. Järgige kindlasti pakendil olevaid juhiseid ja ärge võtke rohkem aktiivsütt ega võtke seda sagedamini kui ette nähtud.
12
Helistage oma arstile, kui kõhulahtisus häirib teie und. Uni on teie keha paranemiseks hädavajalik, seega rääkige oma arstile, kui kõhulahtisus raskendab uinumist. Teie arst võib teile välja kirjutada midagi, mis aitab teil magada. Kui teie kõhulahtisus on krooniline (kestab üle nelja nädala), peate võib-olla võtma ravimeid või muutma oma elustiili, et see kontrolli alla saada. Samuti võite pöörduda gastroenteroloogi poole, kui teie kõhulahtisus on krooniline ja sageli häirib. oma unega.
13
Pöörduge arsti poole, kui teie kõhulahtisus ei kao. Kõhulahtisus on ebameeldiv, kuid enamasti ei viita see tõsisele seisundile. Siiski peaksite pöörduma arsti poole, kui teil on: üle kahe päeva kestev kõhulahtisus; dehüdratsiooni sümptomid, nagu harv urineerimine, tume või hägune uriin, kuiv nahk, kurnatus, peavalu, iiveldus ja pearinglus; tõsine valu kõhus või pärasooles; palavik 102 F või suurem roojamine, mis sisaldab verd või mäda. Must või tõrvajas väljaheide
14
Tooge oma laps arsti juurde, kui tal on raske kõhulahtisus. Lapsed, eriti imikud, on dehüdratsiooni suhtes väga haavatavad. Laske oma last arstil kontrollida, kui märkate: Kõhulahtisus, mis kestab üle päeva; dehüdratsiooni nähud, nagu suukuivus, keele kuivus, pisarate puudumine nutmise ajal, urineerimine 3 tunni jooksul, palavik, loidus, ärrituvus või sissevajunud silmad, põsed või pehme koht koljus; palavik 102 F või kõrgem vere- või mädane või must ja tõrvajas väljaheide