Kinnine nina tekib siis, kui teie ninakõrvalurgetest tekib liiga palju lima, mis põhjustab nende ummistumist. Kui see juhtub, võib olla raske magada. Parim viis kinnise ninaga magada on kontrollida tekkiva lima kogust, nii et see leevendab, või puhastada lima rohkem ninast, et aidata teil paremini hingata. Kui avastate, et nina on kinnine, on palju erinevaid viise ninakinnisuse vähendamiseks, et aidata teil magada.
1
Püsige hüdreeritud. Ninakinnisuse leevendamiseks peate laskma põskkoopadel võimalikult palju välja voolata. See on lihtsam õhukese lima korral, mis hõlbustab lima väljapuhumist ja seejärel hingamist. Lima vedeldamiseks jooge nii palju vett kui võimalik. Päeva jooksul jooge vähemalt üheksa kuni 13 8-untsi klaasi vedelikku.
2
Kasutage Neti potti. Neti potti kasutatakse ninast lima loputamiseks. Magamise hõlbustamiseks tehke seda umbes tund enne magamaminekut. Neti poti kasutamiseks täitke see poest ostetud soolalahusega (soolalahusega). Seejärel kummarduge kraanikausi kohale, pöörates pea ühele küljele ja asetades poti ots otse ninasõõrme vastu. Suu kaudu hingates valage lahus aeglaselt läbi ülemise ninasõõrme ja oodake, kuni lahus tuleb läbi alumise ninasõõrme. See peaks võtma paar sekundit. Korrake seda teisel poolel, pöörates oma pead vastasküljele. Kui olete lõpetanud, puhuge õrnalt nina, et lahus ja lima väljutaks. Saate ise soolalahuse valmistada kas destilleeritud või keedetud veest (ärge kunagi kasutage kraanivett mida pole vähemalt minut keedetud). Lisage eraldi kaussi üks tass väga sooja destilleeritud vett. Ärge kasutage liiga kuuma vett, kuna see võib kahjustada õrnaid ninakudesid. Lisa veele 1/2 tl peeneks jahvatatud töötlemata meresoola või lauasoola. Segage soola, et see lahustuks.
3
Kasutage auru. Auru kasutamine võib aidata teie ninakõrvalurgeid enne magamaminekut puhastada ja samuti ravida põletikku või infektsiooni. Aur võib samuti aidata avada ninakäike ja vedeldada mõnikord paksu lima ning lasta limal ninakõrvalurgetest välja voolata. Täitke 1-liitrine pott veega ja keetke minut või kaks. Eemaldage pott tulelt. Kata oma pea suure puhta puuvillase rätikuga ja asetage pea aurutuspoti kohale, hoides oma nägu veest vähemalt 12 tolli kaugusel. Sulge oma silmad. Hingake viis korda läbi nina sisse ja suu kaudu välja ning seejärel kaks korda suu kaudu sisse ja välja. Korrake 10 minutit või seni, kuni vesi veel aurab. Proovige ravi ajal ja pärast seda nina puhuda. Saate seda teha iga kahe tunni järel või nii sageli, kui teie ajakava lubab. Lisage vette eeterlikku õli, et auru saaks veelgi rohkem. Lisage üks kuni kaks tilka mõnda järgmistest eeterlikest õlidest: rohemünt, piparmünt, tüümian, pune, lavendel, teepuu või salvei. Kui teil pole eeterlikke õlisid, asendage ½ tl kuivatatud ürti liitri vee kohta. Kui olete ürdid lisanud, keetke veel minut, lülitage kuumus välja ja viige pott mugavasse kohta ning alustage aurutamist.
4
Valige eeterlik õli. Arvatakse, et paljudel eeterlikel õlidel on põletikuvastased ja antimikroobsed omadused ning need võivad aidata ravida põsekoopapõletikku ja vähendada turset. Kui vähendate nina turset, saate öösel kergemini hingata, mis aitab kinnise nina korral paremini magada. Saate õlisid segada ja sobitada, et leida endale parim segu, kuid veenduge, et te pole õli suhtes allergiline, testides seda kõigepealt oma nahal. Samuti pidage meeles, et mõned eeterlikud õlid on väärkasutamise korral mürgised. Valige aroom, mis teile meeldib, veendudes, et kõik ostetud eeterlikud õlid pärinevad usaldusväärselt ettevõttelt, millel on teatav puhtusgarantii. Kasutage kombineerimisel võrdset arvu tilka iga õli. Mõned ninakinnisuse korral tavaliselt kasutatavad eeterlikud õlid on: eukalüpt PiparmüntLavendel Teepuu Nelk KummelMentool
5
Lisa Neti potti eeterlikud õlid. Neti potilahenduste võimendamiseks võite kasutada eeterlikke õlisid. Veenduge, et kasutatav õli on puhas ja et te pole allergiline ega põhjusta sellele kõrvaltoimeid. Segage Neti potilahusesse üks tilk viiruki-, rosmariini- ja eukalüptiõli.
6
Kasutage difuusorit. Valige loendist õli, mis arvatavasti aitab kinnise nina korral. Lisage difuusoris olevale veele kolm kuni viis tilka eeterlikke õlisid. Umbes tund enne uinumist istuge difuusorile võimalikult lähedal. Niiske õhk ja eeterlik õli aitavad leevendada ninakinnisust, mis aitab teil magada. Probleemi püsimisel proovige nuusutada õhku hajuti nii tihti kui võimalik kogu päeva jooksul, et teie ninakõrvalurget rohkem aidata.
7
Tehke rindkere hõõrumine. Saate ise teha eeterlike õlidega rindkere hõõrumist, mis aitab kinnise nina korral. Segage kolm tilka eukalüptiõli, kaks tilka piparmündiõli ja kaks tilka tüümianiõli supilusikatäis kandeõlis, näiteks mandliõlis. Samuti võite asendada need õlid loendis olevate lisaõlidega, mis aitavad kinnise nina korral. Hõõrumine avab teie ninakõrvalurged, mis aitab teil paremini magada.
8
Vanni eeterlikes õlides. Lisage vanni umbes 12–15 tilka oma eeterlikke õlisid. Vann peaks olema soe ja mugav. Leotage umbes 20 minutit ja hingake õlisid sisse, et aidata ninakõrvalkoobaste puhastada. Proovige seda enne magamaminekut. Lõõgastus, mis on segatud kinnise nina leevendamisega, aitab teil paremini magada. Kuumast vannist tulev aur peaks aitama teie ninakõrvalkoobaste lahti saada.
9
Valmistage või ostke soolalahuse pihusti. Soolalahusega (soolaveega) ninasprei võib kasutada ninast vabastamiseks ja nina puhtana hoidmiseks. Isegi kui see ei paranda teie ninakõrvalkoopaid täielikult, võib see aidata pinget piisavalt leevendada, et saaksite magama jääda. Vaja läheb vett, soola ja väikest pihustuspudelit. Pihustuspudel peaks olema ühe kuni kahe untsi pudel. Võite kasutada mere- või lauasoola. Keetke kaheksa untsi vett ja laske sellel jahtuda, kuni see on väga soe. Lisage kaheksale untsile veele ¼ teelusikatäit soola. Sega hästi. Lisa ½ tl söögisoodat. Söögisooda aitab leevendada väga valutava nina nõelamist. Valage pihustuspudelisse. Pihustage üks või kaks pritsi igasse ninasõõrmesse vastavalt vajadusele. Korrake seda ainult neli kuni viis korda päevas.
10
Võtke antihistamiin. Üks levinud ninakinnisuse põhjus on allergia. Kui need põhjustavad ninakinnisust, eriti enne magamaminekut, proovige enne magamaminekut võtta antihistamiinikumi. Selle lisaboonuseks võib olla ka uniseks muutumine, mis aitab teil paremini magada isegi siis, kui teie nina on endiselt kinni. Paljud antihistamiinikumid põhjustavad uimasust. Otsige mitteuinutavat antihistamiini, kui peate seda päeva jooksul võtma. Ärge juhtige autot ega käsitsege raskeid masinaid enne, kui teate, kuidas antihistamiin teid mõjutab.
11
Kui teil on allergia, proovige ninasprei. Kui teie kinnine nina on põhjustatud allergiatest, võite proovida põletiku vähendamiseks ninasprei steroididega. Nende pihustite kasutamisel tunnete leevendust kiiresti, kuid täieliku kasu saamiseks peate pihustit pidevalt kasutama. Enamik nasaalseid steroidspreid vajab retsepti, kuid praegu on saadaval kaks käsimüügis olevat Flonase ja Nasacort. Kui teil on hooajaline allergia, alustage sümptomite leevendamiseks nasaalse steroidsprei kasutamist hooaja alguses. Kui pihustate pihustit ninasõõrmesse, peaksite suunama selle ninasõõrme välisseina poole, mitte otse ülespoole. või siseseina (vaheseina) poole. Kõrvalmõjudeks võivad olla kuivus või kipitustunne, aevastamine ja kurgu ärritus. Kui teil tekib peavalu ja ninaverejooks, pöörduge kohe arsti poole.
12
Toetage oma keha. Magamise ajal toetage kogu oma ülakeha. See võib aidata teie ninakõrvalurgeid tühjendada ja hoida neid kinni jäämast. Kui saate, pange voodi peatsi alla mõned klotsid, et kogu voodi üles tõsta. Kui te ei leia ühtegi võimalust põsekoopa puhastamiseks, aitab see teil magada. Pea püsti hoidmine leevendab siinuste ummistumist ja aitab teil magada.
13
Kasutage niisutajat. Kuivast õhust tingitud umbsuse vähendamiseks hoidke oma magamistuba niisutatud. Selleks kasuta kas õhuniisutajat või hoia pea lähedal kaussi veega. Vesi aurustub öö jooksul ja aitab hoida teie ninakõrvalurgeid niiskena. Kuivad ninakõrvalurged muudavad ninakinnisuse veelgi hullemaks. Magamispiirkonna õhu niiske hoidmine aitab sul kinnise nina korral paremini magada.